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水中塑身操 让你变身变身性感女神(图)

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鲜花(0) 鸡蛋(0)
发表于 2009-10-20 18:04 | 显示全部楼层 |阅读模式
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!

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  水中健身 变身性感女神的捷径
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2 |, K, ^6 C8 _  j8 }; x  一、费力更大--人在水中活动的受阻感是空气中的800多倍。如果动作速度相同,完成同样的一组动作,水中与陆地相比至少要多用6倍以上的力量。所以,水中运动会取得事半功倍的效果。
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7 h( D& R7 }! v# q& g  二、耗热更多--水的散热性远大于空气,是空气的28倍多。实验证明,一个人在水中运动20分钟所消耗的热量相当于同样强度在陆地运动1个多小时。比如一个刚煮好的鸡蛋,自身冷却需要较长时间,而把它放在水里的冷却速度远远快于空气中。
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2 D4 {7 V( g& j  H  三、减肥效果突出--水中健身操运动采用有氧耗能形式,以糖原脂肪供能为主。因此,在进行此项运动的同时配合科学的营养饮食计划,对调节体脂代谢、减体脂有十分显着的效果。在水中运动肌体可塑性最强,尤其是对腿部和腰腹部肌肉的训练效果更加明显,所以在水中的肌肉锻炼被看做当今最流行的肌肉练习方式--等速运动,既高效又安全的运动。; q0 h  S3 I. ~
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  水中健身有水中有氧操、水中塑造操、中段塑形操等等很多不同的方法,所能取得的效果也各不相同,所以,如果要快速打造身材,只简单地在水中蹦蹦跳跳也是不够的,只有通过全面的水中塑形手段才能取得让人满意的效果。
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5 K0 u7 H0 v7 a. _" |  太平公主水中丰胸术6 P6 u. X3 m+ \+ a' n
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  对于渴望变得异峰突起的姐妹而言,参加水中健身,能适度增加皮下脂肪和肌肉。由于体表散热刺激和浮力压力刺激,可反射性地调节体脂分布,使之向皮下转移,促使脂肪合成,形成一层很薄的脂肪层,再配合科学的膳食安排,可使形体线条变得柔韧和谐。在水中进行丰胸运动时水的阻力相当于为胸部增加了柔性负重,同时又通过水的流动增加了对胸部腺体的刺激和血液循环,对增加胸围和提高胸部线条有很大帮助。
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  1、屈臂扩胸动作
/ S, l6 g! O1 w, a; e4 Q% K, x  动作要领:双腿分开与肩同宽站于水中,双手握拳、两臂曲臂置于胸前,双臂保持曲臂姿势向后尽量展开。次数:反复30~50次/组,做2~4组。2 w. ?5 [! L& E$ |

! L5 Z) B4 \! Z: ?6 J  2、池边握推动作( |3 n5 d$ v0 s% ^7 q% u
  动作要领:双腿分开一前一后站于水中,两臂推住池边从屈臂姿势用力推直。次数:反复20~40次/组,做2~4组。5 n0 d* _" [% h  i/ y

- z: {4 c+ f4 S  3、直臂扩胸动作
0 i% M7 x( a: o; ~5 u  动作要领:双腿分开与肩同宽站于水中,两臂在胸前交叉开始,然后双手手指并拢,向后划水至最大限度。次数:反复30~50次/组,做2~4组。
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  4、转身展臂动作5 Y# X0 g" R" @! _! \
  动作要领:双腿分开与肩同宽站于水中,双手握拳、两臂曲臂置于胸前,然后向右转身同时右臂尽量向后展开,使背肌收紧,然后同样方式做反面。次数:反复30~50次/组,做3~4组。- E7 H. G  C, s

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! V) C6 o3 \- o+ B% Y  水中瑜伽7式0 R0 o/ c' Z% f* m. |0 j

9 J2 r2 ?9 h- m( g, U; o8 x1 c" J+ A) X  水中瑜伽和水中健身一样,一般是在1到1.4米深的水池中进行,在水的包围和体贴中,即便是瑜伽的初学者也会自然、轻松地完成那些在地面上难以完成的动作。它能够锻炼调整我们体内的腺体、器官、神经、心肺功能,锻炼外在的肌肉,凋塑身材、培养气质。
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  1、后月背向祈祷式' Z9 b$ q" ]- p( d" b
  1)站立,双脚弓箭步站好。$ n0 A5 ]1 o3 K3 b8 u4 i; C' B6 J
  2)双手于背后合掌,手臂尽量向上举起。" c6 j* S$ E) O( D7 |; W
  3)吸气,身体向后仰身,同时抬头,尽量将头靠向手指尖的位置。
! Y2 `2 a/ |' J! Y) A4 W  4)停留一段时间后呼气还原。
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  注意:在背后合掌时不要过于勉强自己抬到自己无法达到的高度,以防扭伤关节,哪怕只能抬起一点点也无所谓,循序渐进的训练,你的手臂就可越抬越高。9 B! T9 E% U& C: p0 x* M
  功效:加强肩、臂部的柔韧性和嵴柱及背部力量,伸展椎间隙,对颈椎问题有很好的帮助,同时有助于纠正身体不良姿态,挺拔身资,增强控制力。
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7 f" Y; p" y5 F  2、飞蛾式控制2 M; U  g$ E7 h9 J  b# x
  1)站立。将双手抓住右脚脚背将腿向上弯起,大腿尽量向上抬起。
  S* h( R5 w- n, a  2)保持这个姿势,感觉大腿前侧完全伸展。
9 P2 P5 P/ P' i  3)站立一段时间后放下还原,换腿。每边各练习3~5次。* \1 U" k# o; v& b$ O1 T
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  注意:保持身体平衡,身体尽量立直,将肢体完全伸开。
/ \8 _3 i/ M7 w3 v- b! X0 @+ V  功效:锻炼身体和腿部的控制力、伸展身体、修长大腿肌肉。6 S0 v- B+ E9 g

+ B2 I1 y1 n; t! E  3、至尊式
# B5 X8 `: v- x0 A2 ~8 d  T  C  1)站立,双脚并拢。, }5 D! s! c7 X% H" ~& ^; Z: E
  2)向上伸展你的手臂,合掌。双膝向前弯半蹲。直视前方。0 c; G$ G* U* _. b
  3) 然后还原至站立姿势。注意:想象你坐在椅子上。身体不要向前倾。7 M3 E8 [& Q+ @8 H' A* @

. G& I! r! s' L/ E) j0 u3 o7 z$ M& f  功效:加强锻炼脚踝、小腿肚、内侧大腿和背部力量。
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  4、树式控制一式
" f% l, @# W; D9 N' ~  1)站直,双脚分开与肩同宽、脚尖朝前,眼睛注意在与视线平行的点上。
/ A! a* D$ S. N. f  2)吸气,将一只手五指并拢,慢慢向上抬起至头顶,同时双脚脚跟向上抬起至最大限度。
: Q1 g/ k% G4 A1 K3 K7 i2 Z  3)尽量长时间保持这个姿势,整个嵴椎尽量向上挺拔。注意:脚跟尽量抬起至最大限度,手臂和嵴椎尽量向上伸展至最大限度。眼睛盯住前方一个固定物,自然呼吸,保持思想平静。
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  功效:锻炼腿部力量,纤细腿部围度,挺拔身姿,纠正身体不良姿态,提高身体的控制能力。, z6 z6 S2 \$ E; X3 q4 M8 Z" d# ]6 r
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  5、单腿祈祷式: e1 z/ c" u! Z/ x6 k- L" `
  1)单脚站立,另一只脚放在站立的大腿的内侧。
: C: [6 t7 O0 p* f8 [. I7 ^  2)头、脖子和肩膀处于同一水平面上,下巴与地面平行,阔肩挺胸,没有任何的吃力感和压力,稍微收腹。3 {5 @+ Q* u, p* [4 \$ U
  3)腰部立直处于正常和舒服的位置。双手在胸前合掌。) a% E, B! b5 C3 y- I3 s( e: {
  4)两眼盯住前面同一水平线上的任意物体,同时站立腿慢慢弯曲至最大限度。保持5~7分钟。6 \) l1 v/ v5 w# Y& s: j% n

; e3 [$ t" G9 w8 G$ o7 f  注意:眩晕者或有平衡问题的患者,还有低血压患者慎做。/ V. R; m' n1 z( ~5 t' D3 C+ b
  功效:帮助纠正姿势,有益于思想的平衡与冷静。, r/ ^0 e- J; }4 g" P
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  6、鹰式平衡; |% c) l# `' v3 z, f1 w& k4 q
  1)站立。屈膝,左脚从前方盘绕另一腿,脚趾勾住另一腿的小腿肚。
+ T* \  {0 Z5 i/ |/ Q5 d( [  2)随着腿部的旋扭,屈肘左手从右臂上方绕过,手心与右手心合掌相握,然后身体慢慢向上立直,双臂翻转向外尽量伸直,同时保持身体平衡。* E" Y3 ^2 H8 z
  3)随着对脚踝压力的增加保持平衡。
5 F1 K! b. r) f: w  4)还原站立。重复另外一边。屈膝,右脚从前方盘绕左腿,脚趾勾住左腿的小腿肚。保持此姿势,最后还原。
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  注意:向前直视。盘绕时不要太松。
/ X" S1 D' l8 W8 @/ V  功效:加强脚踝及腰部力量,缓解小腿肚的痉挛。
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  7、舞蹈式控制
# z/ |$ S8 X$ F  1)将一腿抬起绕在另一腿上,眼睛注视与视线平行的点,双手向上曲臂抬至体侧。
3 Y) `  p. i4 v& _0 S: V1 Z  N  2)保持眼睛盯住前方,将动力腿向上抬起,同时体侧手臂向远推出,站立腿的脚跟向上立起,尽量保持平衡。尽量长时间保持这个姿势。6 a1 N2 j! J1 I/ N0 ]
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  注意:抬起腿时尽量保持身体平衡,手臂和嵴椎尽量向上伸展,眼睛盯住前方一个固定物,自然呼吸,保持思想平静。
/ l% u. v* w) O/ O, l- N, D8 }. L  功效:锻炼大腿及小腿肌肉,提高身体中段的控制能力。
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: W$ |& q9 W2 a+ s8 Q2 r1 [9 F十大途径 减掉你的啤酒肚
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如何减掉顽固性腹部脂肪
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非常简单 最佳减肥小贴士
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6 f) \& B6 I2 ?, n. R如何快速减肥 塑造性感身材. ~5 @& B7 M5 Y- G
   
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发表于 2009-10-20 20:39 | 显示全部楼层
不会游泳的人,猫着腰飘过~
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