1刻钟趣味球操 轻松玩出平坦小腹(图)

mylifestyle

　　为什么选择球操？
　　很多锻炼方法只能运动表层肌肉，球操则不同。用富有弹性的球进行正确的锻炼，可以深入腹部肌肉，收紧小腹。一段时间以后，你会感觉到一条隐形的肌肉束自动收紧腹部，使小腹变得紧实而又平坦。
　　在做球操时，为了保持平衡，必须集中精神、努力控制肌肉，因此，你可以运动更多肌肉纤维，尤其是那些深层的、稳定的腹肌。同时，这种锻炼方式也会刺激全身肌肉，使体形变得协调、紧致，看上去更加苗条。
　　●球操的练习时间？

　　保证一周锻炼3次(每次锻炼间隔一天)，每组动作练习3遍。与球共舞并不会花费太多时间，每次15-20分钟就足够了，所以一定要坚持练习，才能达到最佳效果。

: n: E" ^& ^' f* Z) ], ?, G　　●如何挑选适合自己的球？
* Y5 y8 `. f1 i4 [9 z　　建议去专业的体育用品商店购买。当你坐在球上，膝盖成90度角时，这个球的尺寸对你而言就是最合适的。



% x2 v" q1 b1 k1 `
　　No.1：俯卧撑

　　1、面部朝下趴在球上，双手着地。用双手慢慢向前移动，使球在身体下方缓慢滚动，直至胫骨。(初学者只需将球移至大腿下方)。
　　2、双手分开，与肩同宽，保持身体水平，手臂与地面垂直。
　　3、两肘向外慢慢打开，胸部下沉，当上臂与地板平行时，保持这个姿势停顿数秒。(初学者弯曲手肘，小臂着地，然后撑地挺直手臂。)重复8-12次。
. H$ |! Q6 e# q4 n9 H6 v* F
　　No.2：屈腿


　　1、仰面躺下，腿部伸直，抬起双腿，脚跟抵住球。
* B) }- G0 W7 b# L* I6 r( @　　2、下压脚跟，收缩臀部，使臀部抬离地面，脚部至肩部呈一条直线。
6 {* w' d6 _" u7 A/ T- i* N8 z　　3、迅速弯曲膝盖，使球沿臀部方向滚动；伸展双腿，将球滚回。放下臀部，回到起始位置。
　　4、如果要增加难度，臀部在整个动作期间不能着地。重复10-12次。

1 m: |" H! H+ n3 A# C9 }' V

; s, K, ~! M5 U; A9 Y9 t
) a; E+ E5 R& K: T! z8 j- l
. ^/ t9 W" M/ i2 {' A　　No.3：四肢抱球

' Q, J- p& Z* ^+ Z7 y. B　　1、仰面躺下，腿部伸直，伸展双臂，双手握球。同时抬升双腿与双臂，头部与肩部离地。
　　2、双脚、双手同时触球后，将球夹在两腿之间。
0 p, R" N( i& _2 Q2 c' ?　　3、放下臂部与腿部，平躺在地板上。重复以上动作，这次在四肢达到最高位置后，双脚与双手轮流夹球。
: s2 K- q# z/ ^- j5 a. p. `6 E　　4、放下手臂与双腿，平躺在地板上。重复5-8次。
* Y8 P% N5 Z$ V6 Q
　　No.4：屈膝
' h% d! n  p) S7 i% `7 @! F% H
　　1、面部朝下趴在球上，双手着地。用双手慢慢向前移动，使球在身体下方缓慢滚动，直至胫骨。(初学者只需将球移至大腿下方)。
7 e- y# f8 y# O0 t9 ^　　2、双手分开，与肩同宽。收紧腹部、向前弯曲膝盖，使腿部与球处在臀部下方，保持1秒。
# a2 r3 n, W) v& L" }& j+ ]　　3、伸直双腿，伸展身体，回到起始位置。重复8-10次。
1 Q2 z5 q- s( u
4 ~* M3 c  G* ]6 x) vMY BLOG

3 `4 K* U5 \" C# z  E  |% c女人突然腰变粗 需慎防卵巢疾病
3 F* G; C7 C; j
% U9 ?! ]/ u! Q" c. @" W) r- `, a* I学会正确慢跑 跑出匀称好身材

营养贴“胸” 让你拥有魅力乳房
- }) X! O# W/ Q1 _3 _
享受美味 夜宵三原则身体更健康
　　　

sunny娃娃

收藏并试试