1刻钟趣味球操 轻松玩出平坦小腹(图)

mylifestyle

　　为什么选择球操？
　　很多锻炼方法只能运动表层肌肉，球操则不同。用富有弹性的球进行正确的锻炼，可以深入腹部肌肉，收紧小腹。一段时间以后，你会感觉到一条隐形的肌肉束自动收紧腹部，使小腹变得紧实而又平坦。
7 ]$ g, v( t! |# S　　在做球操时，为了保持平衡，必须集中精神、努力控制肌肉，因此，你可以运动更多肌肉纤维，尤其是那些深层的、稳定的腹肌。同时，这种锻炼方式也会刺激全身肌肉，使体形变得协调、紧致，看上去更加苗条。
2 Y5 E% n/ F5 o8 @( K0 ?　　●球操的练习时间？

9 S9 n% \% [$ m! k+ y, l　　保证一周锻炼3次(每次锻炼间隔一天)，每组动作练习3遍。与球共舞并不会花费太多时间，每次15-20分钟就足够了，所以一定要坚持练习，才能达到最佳效果。
# F! O5 o) P7 [5 e( }" `! i
　　●如何挑选适合自己的球？
　　建议去专业的体育用品商店购买。当你坐在球上，膝盖成90度角时，这个球的尺寸对你而言就是最合适的。
, _- ~7 G; [! U( C
' o+ a5 e8 }  S( B* ?

! G* W9 H4 T3 D+ v  g( }
　　No.1：俯卧撑
" q/ E9 q' z! N) Y3 B1 {0 [
0 P( W; I% i2 P7 f　　1、面部朝下趴在球上，双手着地。用双手慢慢向前移动，使球在身体下方缓慢滚动，直至胫骨。(初学者只需将球移至大腿下方)。
0 d6 f$ j7 H9 D　　2、双手分开，与肩同宽，保持身体水平，手臂与地面垂直。
　　3、两肘向外慢慢打开，胸部下沉，当上臂与地板平行时，保持这个姿势停顿数秒。(初学者弯曲手肘，小臂着地，然后撑地挺直手臂。)重复8-12次。
: X' r; I+ R+ \0 R; @) ?
　　No.2：屈腿

2 @9 N5 x6 e2 }" D3 E2 D+ Z
　　1、仰面躺下，腿部伸直，抬起双腿，脚跟抵住球。
1 g8 U5 m7 F0 _5 P8 J9 `3 ~　　2、下压脚跟，收缩臀部，使臀部抬离地面，脚部至肩部呈一条直线。
　　3、迅速弯曲膝盖，使球沿臀部方向滚动；伸展双腿，将球滚回。放下臀部，回到起始位置。
3 ], z" n( l- K/ b) g6 g　　4、如果要增加难度，臀部在整个动作期间不能着地。重复10-12次。




& E7 F; j, X2 o- g) O7 b1 t. V
2 X$ t3 v; |8 D　　No.3：四肢抱球

　　1、仰面躺下，腿部伸直，伸展双臂，双手握球。同时抬升双腿与双臂，头部与肩部离地。
- @1 o+ U7 L2 u　　2、双脚、双手同时触球后，将球夹在两腿之间。
　　3、放下臂部与腿部，平躺在地板上。重复以上动作，这次在四肢达到最高位置后，双脚与双手轮流夹球。
　　4、放下手臂与双腿，平躺在地板上。重复5-8次。

' `2 q# K* G0 x9 a5 x! q　　No.4：屈膝
& T. \# O# ~. H  D* N8 s: L0 {
# m' x" d! }, F; V6 v% _7 ^　　1、面部朝下趴在球上，双手着地。用双手慢慢向前移动，使球在身体下方缓慢滚动，直至胫骨。(初学者只需将球移至大腿下方)。
4 T: r: a, w. r: |6 V　　2、双手分开，与肩同宽。收紧腹部、向前弯曲膝盖，使腿部与球处在臀部下方，保持1秒。
* V4 Q  ?* f: T3 Q8 }　　3、伸直双腿，伸展身体，回到起始位置。重复8-10次。

5 f1 [2 t3 D2 f1 zMY BLOG
* ^) R7 P4 ^8 [( B- a" n1 P
0 r5 T7 X; U- ^% v+ F& }女人突然腰变粗 需慎防卵巢疾病
, j4 @3 F. r% f& w" t& z
学会正确慢跑 跑出匀称好身材

& G: \- f2 |8 I7 Y6 ?7 z& D营养贴“胸” 让你拥有魅力乳房

享受美味 夜宵三原则身体更健康
/ V' G) k0 h8 y( v; |　　　

sunny娃娃

收藏并试试