床头瑜珈四步骤

对境生迷

早上起床伸个懒腰，这可说是最自然不过的事了。如今，一项崭新的项目，床头瑜珈，正是运用这种活动来为你全天定调，并创造一种持续整天的平静和满足。瑜珈能帮你找到自己身体的中心，如果坚持每天做，你就能有无穷精力来应对任何面临之事。以下就是床头瑜珈的四个步骤：

& E. {4 j% y/ k1 ?- y  V9 g　　唤醒肌肉
3 B  j, e8 y' p; ?" x1 d/ c
4 v4 q  o* E  ~% g% P/ W3 a$ Q　　做两到三分钟深呼吸。吸入，使腹部收缩。呼出，感受到鼻息被带到脊椎。
) b; j/ R) `1 x- I
7 e/ M5 v$ s4 I' ~+ u　　对身体的益处：在准备练习的过程中，能推动氧气在肌肉中的流动。
9 t7 z/ ~" I: G. j# x7 o( T
　　对精神的好处：获得平静安宁的精神状态。

对境生迷

增加警觉
! ~' @" _5 M7 D0 g6 d0 ?* _
　　平躺于床，双腿并拢，胳膊伸至两边。屈起右腿，膝盖搁在左腿上。转动头部，看右臂。保持此种状态10秒钟。换个方向再做一次。

4 [8 n; _! b, d3 Z% L% t: X! O　　对身体的益处：伸展胸部、臀部和脖子。刺激消化。

　　对精神的好处：活跃神经系统，提高警觉性。
9 K0 W7 V# P# I' J1 O
　　增加自信
2 M/ c, \) u$ v2 u# v5 K
　　平躺于床，双脚并拢，脚趾冲前。伸展双臂，过头，保持分开，与肩同宽。顺着指尖伸展双臂，肘部挺直；顺着足尖伸展双腿。保持此种状态10秒，正常呼吸。

　　对身体的益处：刺激循环和呼吸；改善姿势。
" Q2 _) h; [2 Y) H7 y
　　对精神的好处：提高自信，建立对内在力量的感觉。

对境生迷

提高注意力
- g) E# A3 W0 _" [
　　平躺于床，双手搁前，掌心相对。伸手过头，保持掌心相对。屈右腿，单脚抵左腿内侧。不要伸展或压迫你的腿；怎样舒适，便怎样放置。如此保持10秒。

　　对身体的益处：伸展和定性肩膀、胳膊和背部。
- N, {. i1 N; v! j0 ~
7 l! |, l- W0 Y7 H　　对精神的益处：建立一个平静、积极的外在形象；提高注意力。

一叶知秋

很想练瑜珈，就是没有耐性，一边要记住动作，一边要练呼吸，总是记了这个忘了那个。不知道有什么敲门。是不是跟老师要比跟录像好练？