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瑜珈健身DIY二

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发表于 2005-5-16 00:35 | 显示全部楼层 |阅读模式
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
1Mountain POSE(森林式)$ ~! G' h; C0 _# c

1 M9 [) g. k; q! b7 f双脚并立作预备,手臂自然放于体侧,深呼吸。
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; A8 }6 B5 X4 q) e, ~7 a5 B! a; V# s3 C
2踮脚尖森林式( o9 h- s1 ?5 [/ E0 T/ Z% M5 x: `
+ K8 B3 p  q! M; p
双脚并立,直臂向上合掌,手臂往上伸展,好象要碰到天空似的,慢慢地,脚跟离地,重心在两脚尖上,保持平衡。7 k, b! D+ M$ j; Q  Y6 C

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8 p" u, ]7 l+ N- i  v+ ]! U% p6 @4 t. |8 V$ x+ l
3树桩式  j: u' E# U- Q6 \6 v* ~6 M' w- Z
( y) E- l; v4 N( f9 e  s8 y
目视前方某一点以平衡身体,慢慢提起右脚把它放在左腿的内侧,越高越好。随着自信程度的增加,尽可能将两手臂高举过头。
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 楼主| 发表于 2005-5-16 00:36 | 显示全部楼层
4 半狗式* }/ w/ r+ s" x; f' P- w- W; i

/ t; W" h2 d5 l/ F7 b: R3 T' y找一张与腰同高的桌子,脸朝桌子站立,弯腰曲体以便两手掌平摊在桌面上,掌心朝下。. U% I, u$ x0 B, S2 k' J
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% L  o+ G" h! H) W% {& c5 WIDE LEG BENT KNEE WITH DOG &CAT TILTS
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7 N$ g; ]0 ^6 W/ o0 V/ E两脚与肩同宽,膝盖放松弯曲,两手平放在膝盖上,想象肚脐被往上拉伸至天花板,随后被放落的感觉。将背部弯成弓形(狗斜式)和背部弯成圆形(猫斜式)这两个动作交替作。狗斜式时吸气,猫斜式时吐气。# T4 C7 w  Z4 x' B2 ?- Z: P6 u) m
4 o- _/ @% s+ H& h4 H! U! d
3 T. g1 s& P" `% W% C0 D" ^0 T
6 战士式
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7 u0 |( s. J5 n- r两脚分开站立。手臂尽量延长伸展开来,将两腿、头部转向右边。稍稍曲右腿。准备换方向练另一侧。
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 楼主| 发表于 2005-5-16 00:36 | 显示全部楼层
7三角形+ i. i6 p7 N* g  D, c1 u
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战士式接下来,伸直两腿,使两脚朝向右边。身体向右侧倾斜。向上伸直左手臂。右手臂沿右腿往下延伸。, M' @, y: E8 `' `) B& s1 i

9 z1 y2 ~6 f" G, O; X& t- y; A6 M
$ V. F! Q0 S5 z* H2 B: v
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; H/ \4 v0 g2 J- \- i$ {% s7 `! B1 q3 J8 T

) ~) K" B! @% m/ p8 K8BENT or  STRAIGHT LEG FORWARD BEND1 Z0 }/ s' ?6 `: x5 S

" Q8 w+ F- @. r4 D; w* z坐姿准备,两腿在体前伸直,放松膝盖,膝盖可以稍稍弯曲。如果这样更舒服的话。上肢躯干弯曲,伸长手臂抓握住两脚。如果你两手无法触到两脚,抓住两小腿。这个姿态如果你做起来不舒服的话。换一下,干脆仰面躺下,两手臂抱住膝盖尽量往胸部靠,保持长久的深呼吸。
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9扩胸7 z  j9 l4 |' p# r* }( N+ U
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身体直立站姿,两手在背后交握住,两肩夹紧下垂,手臂往上提升,带着胸部往上,提升越高越好。
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8 @7 d4 [1 i2 J0 \. s) o" Q( I10伸展颈部森林式3 M- |7 Q* |( v5 T; }) G
3 U6 b! Z& d& a- I! D" J0 t$ a
直立站姿准备,轻柔地倾斜头部向一侧,使右耳朵舒适地放在右肩之上。准备换方向练另一侧。
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