瑜珈健身DIY二

对境生迷

1Mountain POSE（森林式）

双脚并立作预备，手臂自然放于体侧，深呼吸。

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* Y7 k' A" R( [* Z6 D' N' d* H* j2踮脚尖森林式
) A0 Z: ^" Z6 u+ b0 j
4 Y7 l- a$ c& b# Z  y双脚并立，直臂向上合掌，手臂往上伸展，好象要碰到天空似的，慢慢地，脚跟离地，重心在两脚尖上，保持平衡。


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- ^9 w( e: w6 s3树桩式

目视前方某一点以平衡身体，慢慢提起右脚把它放在左腿的内侧，越高越好。随着自信程度的增加，尽可能将两手臂高举过头。

对境生迷

4 半狗式
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8 V; D3 h4 i) K2 `' H1 N  f找一张与腰同高的桌子，脸朝桌子站立，弯腰曲体以便两手掌平摊在桌面上，掌心朝下。


5 WIDE LEG BENT KNEE WITH DOG &CAT TILTS

- ?; B1 k( O0 @; ~9 r+ _两脚与肩同宽，膝盖放松弯曲，两手平放在膝盖上，想象肚脐被往上拉伸至天花板，随后被放落的感觉。将背部弯成弓形（狗斜式）和背部弯成圆形（猫斜式）这两个动作交替作。狗斜式时吸气，猫斜式时吐气。
1 }. c1 l+ |4 u7 @- ^

" r# R' H; N( y3 r8 N6 战士式

; l* \0 e% e" w) [两脚分开站立。手臂尽量延长伸展开来，将两腿、头部转向右边。稍稍曲右腿。准备换方向练另一侧。

对境生迷

7三角形
* g/ v; p; [  {9 F3 g5 T
战士式接下来，伸直两腿，使两脚朝向右边。身体向右侧倾斜。向上伸直左手臂。右手臂沿右腿往下延伸。

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2 G9 T) O8 C2 A2 _
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: F4 Y# T0 d$ Q: }2 S
4 L: ^* y/ p. k+ ]* j+ O
8BENT or  STRAIGHT LEG FORWARD BEND

坐姿准备，两腿在体前伸直，放松膝盖，膝盖可以稍稍弯曲。如果这样更舒服的话。上肢躯干弯曲，伸长手臂抓握住两脚。如果你两手无法触到两脚，抓住两小腿。这个姿态如果你做起来不舒服的话。换一下，干脆仰面躺下，两手臂抱住膝盖尽量往胸部靠，保持长久的深呼吸。


1 y' p0 O  t2 ~9扩胸
2 j2 L2 d9 D0 C  g' S9 f' O# I
, p! W1 ~2 n9 W' g- w身体直立站姿，两手在背后交握住，两肩夹紧下垂，手臂往上提升，带着胸部往上，提升越高越好。
; P) r" c' e5 O, |$ y- L/ c

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! q' [& F4 g$ e10伸展颈部森林式

3 t0 C. L# e: C1 @& p2 m1 b. {! `直立站姿准备，轻柔地倾斜头部向一侧，使右耳朵舒适地放在右肩之上。准备换方向练另一侧。