瑜珈健身DIY二

对境生迷

1Mountain POSE（森林式）
% B3 a( J; R( F& d# n. @) H2 c
( s7 i3 C) ]1 R' q. M双脚并立作预备，手臂自然放于体侧，深呼吸。
$ }% f) |# v5 `. }
" @  J& T' r6 ?6 u( b
0 `( i. V! G2 E8 x! _8 l6 [8 j: C2踮脚尖森林式
, U( C7 h$ l% F0 K- y; H6 H* u2 Z# d: j
5 `" g0 j  a6 Z6 ^6 M% Q双脚并立，直臂向上合掌，手臂往上伸展，好象要碰到天空似的，慢慢地，脚跟离地，重心在两脚尖上，保持平衡。


0 v' u* P" @& p( Y0 |- r
3树桩式

; i$ y5 D8 V; w* j0 c* q: e8 J, a目视前方某一点以平衡身体，慢慢提起右脚把它放在左腿的内侧，越高越好。随着自信程度的增加，尽可能将两手臂高举过头。

对境生迷

4 半狗式

' S; ^$ |- p" D' T$ z4 {找一张与腰同高的桌子，脸朝桌子站立，弯腰曲体以便两手掌平摊在桌面上，掌心朝下。


8 I% `) |7 c2 h- K+ d( g' E5 WIDE LEG BENT KNEE WITH DOG &CAT TILTS

两脚与肩同宽，膝盖放松弯曲，两手平放在膝盖上，想象肚脐被往上拉伸至天花板，随后被放落的感觉。将背部弯成弓形（狗斜式）和背部弯成圆形（猫斜式）这两个动作交替作。狗斜式时吸气，猫斜式时吐气。

; s% O! ?* u& ~% w; y5 Q: A4 ]
2 U" [7 b' J$ R$ b$ T2 W6 战士式
* H- J0 m; ~; S/ l  U
两脚分开站立。手臂尽量延长伸展开来，将两腿、头部转向右边。稍稍曲右腿。准备换方向练另一侧。

对境生迷

7三角形
) \9 Z# ^" C( X& E
8 }$ ]2 U$ B  C) o战士式接下来，伸直两腿，使两脚朝向右边。身体向右侧倾斜。向上伸直左手臂。右手臂沿右腿往下延伸。
8 d8 `+ i# k1 [0 E% p
# y5 i5 b4 o$ [# ~7 W1 z
% s* S  i4 e+ J6 A8 A- m! V




& I6 s: E6 b8 L% X8BENT or  STRAIGHT LEG FORWARD BEND

! ]: h, W' b" Y坐姿准备，两腿在体前伸直，放松膝盖，膝盖可以稍稍弯曲。如果这样更舒服的话。上肢躯干弯曲，伸长手臂抓握住两脚。如果你两手无法触到两脚，抓住两小腿。这个姿态如果你做起来不舒服的话。换一下，干脆仰面躺下，两手臂抱住膝盖尽量往胸部靠，保持长久的深呼吸。
' r1 x$ p. U3 e. K

9扩胸
5 y6 M, _2 x; O0 e+ u8 L
身体直立站姿，两手在背后交握住，两肩夹紧下垂，手臂往上提升，带着胸部往上，提升越高越好。


$ j9 n3 |% Y, L

2 O1 g2 H4 E4 ~3 h10伸展颈部森林式

直立站姿准备，轻柔地倾斜头部向一侧，使右耳朵舒适地放在右肩之上。准备换方向练另一侧。