三款減肥涼拌 吃出好身材

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　导语：春天的天气常常不太稳定，时冷时热，常会让人对食物提不起兴趣。很多人便因为吃不下饭，而更多正在减肥的MM们常常强迫自己节食，到最后节食不成功，还患上厌食症。不如试下下面三款减肥凉拌，既开胃又能减肥瘦身，绝对是你饮食减肥的最佳选择。
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7 {+ m" ?- c4 |& z3 p5 u, E2 c水果要适量的吃

　　现在市面上的水果选择非常多，并不会因为季节而缺少任何的水果，而且物美又价廉，一般人对水果没有戒心，往往大吃特吃，甚至取代正餐。事实上，水果吃多了，也会让体重及三酸甘油酯上升，建议水果仍要适量的吃，每日建议量为2份，以西瓜为例，半斤(含皮)为1份。

大多数冷饮喝多了会发胖

　　天气开始暖和起来，冷饮及冰品也重新进入众人的选择当中，在街上常见人手一杯，但大多数的冷饮冰品不仅没有营养，空有热量，喝多吃多反而会胖，建议应选择喝白开水、矿泉水或无糖茶饮来补充水分。
% g" G( _2 B% W% ]　　以下便介绍三道利用简单食材，以凉拌、炖煮等方式烹调，适合在现在这样的季节享受的无油美食，让大家能吃出轻爽健康苗条的身材。
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% |# l. ~: s+ g" [. G凉拌洋葱(4人份)

( _& b, e4 A6 ?　　材料：洋葱1颗、和风酱适量
# ?" _) Q5 G# {　　作法：
8 B( s/ }1 g0 a; [  t: z0 P　　1。洋葱切丝，用水冲洗后，浸泡冰水中，重覆换水泡至洋葱呛味变澹。
　　2。取出摆盘，在洋葱丝上淋和风酱拌匀即可。
$ J( C! [# t& E+ Q* @" S　　热量(1人份)：25大卡
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5 \& I6 S& L5 m2 c% R1 @8 f凉拌莲藕(4人份)

      材料：莲藕半斤、紫苏梅5颗、紫苏梅汁1大匙、香菜少许
" o1 M# l5 A) e" H　　作法：
　　1。将3颗紫苏梅去核后，梅肉切碎，再加入梅汁溷合搅拌后备用。
　　2。将莲藕切成约1公分大小的薄片，放入水中汆烫一下捞起，再泡入冰水中备用。
2 ?  _+ ]" O- g: f3 H& y　　3。将莲藕片从冰水中捞起，加入梅子酱汁及紫苏梅2颗一起拌匀，静置1小时即可食用。
7 y6 J: B6 g2 f$ a) n　　热量(1人份)：60大卡
/ T6 i. b9 \" b. s　　注意：莲藕在营养学分类上属于五谷根茎类，食用时要注意适量。

- y, V% E" J2 K3 N3 N4 t竹笋排骨汤
　　
! j% @2 ~: @# F. ]% O      材料：绿竹笋2支、排骨1斤、盐适量
7 V9 }/ ~0 r: ]) Q　　作法：
　　1。绿竹笋去壳切块备用。
# x9 C2 o' \# g　　2。排骨先汆烫去血水。
　　3。将汆烫过的排骨、竹笋块一起下锅，加入适量的水，煮20分钟。
　　4。起锅前，加少许盐调味即可。
　　热量(1人份)：60大卡
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  ?0 n- ^: D: O$ r3 K! f' a阅读延伸：
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% B) ?* d6 `0 d# I; U0 Q6 e10 Overlooked Causes of Obesity

The Best Way To Lose 10 Pounds
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- G7 M- P7 K4 Y3 f5 {Ear Acupuncture for Weight Loss

  C' |2 f0 \1 Q1 I( N$ q$ SThe Easy Weight Loss Plan Review

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