 鲜花( 0)  鸡蛋( 0)
|
导语：怎样燃烧脂肪?这里有7个燃烧脂肪的小技巧。想巧妙瘦身，就要知道瘦身小技巧拉。快看看这7个减肥小技巧吧…… 4 B; n$ _! m$ J" u. A
( K/ r" u) ~. F( z) n. `
+ m1 O& T' Q" u6 S6 @6 g& j
 ' P. d' Y! ` q' S. S' N% K
- a6 e& C2 I0 f! x$ j! g7 I5 Z 1、安排好你饭前点心的时间 8 t X6 c/ z' `7 Q- H+ h
0 M1 f/ o! n1 h7 o4 N 运动前的90分钟吃一份低蛋白质的点心，能使练习比往常更持久和有强度，燃烧更多的卡路里。这个90分钟的尺度是一个关键。进食时间过于靠近练习的话，血液会冲入胃中，将减弱运动效果。 9 F6 r7 h9 B6 {9 z* z; f0 W" r2 |
, ~7 V+ M5 D, J( U% A
2、通过你的鼻子来呼吸
+ w, e7 p' q, |1 s( N
+ T7 o1 a1 h& S" q' X: G# \8 j 运动时，通过鼻子来吸气和呼气，而不是嘴巴，这样能稳定心律，并且增强耐力，燃烧更多卡路里。不过刚开始时你会觉得不适应，一定不要泄气——这需要6至8次的练习才能达到。 4 b. Q, b* j7 A- h) @
5 L! }4 w u1 F" o4 ` 3、最后做刺激心脏血管的运动
5 B7 X4 x2 T- B7 Z! a# g: R1 J0 ]! L& V' l' s3 k" G* j4 X t
应该在做刺激心血管运动前做力量训练。为什麽呢?使身体热身并开始燃烧脂肪大约需要15-20分钟，因此，对于一个30分钟的踏自行车练习，真正燃烧脂肪的只是后10-15分钟的训练。如果你一开始做一些举重练习，当你开始踏自行车时，你的身体已经完成热身，就能在整个踏车过程中燃烧脂肪。 ! W5 U1 z: c$ W5 a9 ]/ u
9 m' O9 e0 X% |) s" {2 j% m8 j! {
: I n& N# t, L) B0 ~6 C' u
 2 z Z" {* D2 E8 W! T) ?: Z
4 w5 u) w, R8 s0 X! ]6 Y9 G3 t0 k2 H
4、重视多样性 & {3 T O+ A7 {" s( v7 C
. A# K2 q: a% z% R# b' W
每次去健身中心做一模一样的练习，你的身体很快就会适应，最终体内很多卡路里会停止燃烧。所以如果某天你选择慢跑，第二天就该试试踏车或游泳;某天做肩部的负重练习，下一次就从做腿部提升重物开始。最重要的是，要保持身体好动! / i7 \5 f. q2 i( B! U L
# N% g& K2 b4 w3 k+ h 5、不要偷懒
! i! U f; @8 W9 w/ A0 L9 K
! O' W$ m7 [1 Y R0 c8 p2 b 健身器扶手是帮助保持平衡的，而不是用来支撑的。依赖健身器的扶手，将抑制身体摄入充分的氧气，从而减缓脂肪燃烧进程。可别偷懒! 2 c1 l8 @/ A# X ^. y
+ k9 M3 r t& b. G7 ^# }
6、保持训练间隔 " g8 \3 o: a& e; R+ `8 c
n2 p9 u: g* x 燃烧脂肪的最佳方法是做力所能及的强度练习，并维持尽可能长的时间。不过，如果你刚开始练习，间隔训练将是你的敲门砖。在健身车上以每小时7英里的速度练习2分钟，然后以每小时5英里的速度练习2分钟，再回到每小时7英里(以此类推)，做20至45分钟的练习，能减去几磅的体重并提高你的耐力。 ' T" Q# k4 e1 l' l, l3 _
/ @" _! I4 y: p2 V+ i+ w
7、增加一些轻量负重
7 H9 K' `( a1 h2 M Z# u B9 v8 `# X0 |* \8 D
这是一个事实：你拥有越多的肌肉，你就能燃烧更多的卡路里。因此，假使你没有时间做负重练习和刺激心脏运动，建议快速步行或上楼时拿1公斤的重物做肱二头肌弯曲练习。这将紧致肌肉，燃烧更多脂肪。
7 S- P9 Y4 a) p0 c. x3 I' l7 p% R; U4 z1 X3 F
2 Y3 x$ I# j) P5 D* h5 OMY BLOG1 N; J8 q5 u L3 o( h: ]
# ` }$ s' B. C0 j @4 ~ @: G" i丰胸：五个小秘密练成性感"乳沟"
" l6 F6 ~ o8 I& O* {! [4 k5 O: n- Z1 t7 ?9 C: O* r3 o3 h: o
美体：坚实美臀 5大法宝教你瘦臀
! g8 i8 `* D# k7 Z
8 K( L- q# B9 F4 R4 A8 N美腿速成：3步骤 1星期超速瘦腿 l/ S0 T" v* L' g+ s
- P* P! P' X1 ^/ v只需简单3个小动作 3周必瘦腰腹 |
|
狗仔卡
发表于 2008-12-20 08:53
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡