不做丑女 5分钟塑形小运动(图)

mylife-style

对于长久坐着办公室的OL们常常为没有时间运动导致发胖而烦恼，其实，只要你平时注意一下就能发现很多时候都能巧妙的塑身。跟着小编一起来看看吧!
0 L1 a# d% Y' u. p' k


/ o7 C- H0 b4 C1 T
　　一、叩头。

# ?# N% G( z  A7 b* t　　每天早晨或晚上睡前轻叩头部——刺激头部穴位，能够调整人体健康状况。 全身直立，放松。双手握空拳举于头部，自然活动腕关节，用手指轻叩头部，先从前额向头顶部两侧叩击，然后再从头部两侧向头中央。次数视各人情况自定，一般50次左右为好。

" M% i9 T( ?; L* u, V+ O) S! q　　二、梳头。

　　首先直向梳刷，用木梳(别用塑料、金属制梳，最好是黄杨木梳，若无木梳，也可用手指代替)从前额经头顶部向后部梳刷，逐渐加快。梳时不要用力过勐，以防划破皮肤。接着斜向梳刷。先顺着头形梳，将头发梳顺，接着逆向梳，再顺着头形梳。每分钟约20-30下，每天1次，每次3-5分钟。这样可以刺激头皮神经末梢和头部经穴，通过神经和经络传导作用于大脑皮层，调节经络和神经系统，松弛头部神经，促进局部血液循环，达到消除疲劳、强身和促进头发生长的效果，对脑力劳动者尤为适宜。

　　三、击掌。
. k6 f+ D  n5 J: J& Z
: ]2 W* b# g  i, w　　两手前平举，呈90度角，两手五指伸直展开。然后用力击掌，越响越好。击掌主要是刺激两手上相应穴位，一般在20次左右。
. \! I& G7 h5 P  m) x
' v) |+ g+ J5 z, Y0 l6 n　　四、浴手。
' v  N% O/ b* T  f# K8 K0 @2 }
　　浴手是保健按摩中的一种。取习惯体位，排除杂念，心静神凝，耳不旁听，目不远视，意守肚脐，两手合掌由慢到快搓热。
8 a6 ^5 m' t3 h* h$ F: L


　　五、搓面。
" W+ o) [, b/ n9 C
8 K* ~4 F+ L; i　　把搓热的手平放在面部，两手中指分别由前沿鼻两侧向下至鼻翼两旁，反复揉搓，到面部发热为止。然后闭目，用双手指尖按摩眼部及周围。
# K4 z8 Q* K, U
$ k1 Z! ]& d4 p/ j0 ]　　六、搓耳。

　　耳廓上有很多穴位。用两手食指、中指、无名指三指，前后搓擦耳廓，刺激分布在耳廓上各种穴位。次数多少也是视各人情况而定，一般以20次左右为度。

( ~$ d" l' F4 P- z7 {# C" Y　　七、搓颈。
* [1 [( ]& m' k% d1 H
2 w+ m  V* z, T% n7 L; n2 z　　先用两手食指、无名指反复按摩颈后部的风池、风府穴，力量由轻到重，直到局部发热，然后左右前后转动颈部，速度要慢但幅度要大。

; \- O& n7 R: ^( I! k) n　　八、缩唇。

0 g: M# y$ A$ i, e- o& k　　呼吸直立，两手叉腰，先腹部吸气。停顿片刻，然后缩唇，不要用力，慢慢呼气，直到吐完为止，再深深吸一口气，反复十余次。这样能延长氧气在肺泡内的时间，促进氧气与二氧化碳交换。
: C6 b, [$ u" |" E5 C% F
　　九、弯腰。
+ g3 ]; H; [* _- Q& v+ [
+ q0 s" Y: C! A; U　　双脚自然分开，双手叉腰，先左右侧弯30次左右，再前后俯仰30次，然后两臂左右扩胸数次。
9 M% D  J- |! C8 U9 g* P
　　十、散步。
) b# J2 q  A5 C1 b
　　散步是指不拘形式，闲散、从容地踱步。

, B, R+ v& {9 u/ p3 e3 l　　1、散步前应该让全身放松，适当地活动一下肢体，调匀呼吸，平静而和缓，然后再从容展步，否则达不到锻炼目的。

' l* W" e( {" f* O+ s) M5 X7 I' I　　2、步履宜轻松，犹如闲庭信步。这样，周身气血可调达平和，百脉流通，内外协调。

　　3、散步宜从容和缓，不宜匆忙，把一切琐事暂时扔开，方能解疲劳、益智神。

　　4、散步宜循序渐进，量力而行，做到形劳而不倦，可别气乏喘吁。

% V  z( L& _. w, _) s

# j5 z$ p/ i2 t  CMY BLOG
" J3 Y5 }  \7 ?2 J% p  i
2 v$ X3 D9 l3 o夏天狂流行 七天七色水果减肥法
; s* l' d! u" B/ O
5 n+ x5 t$ |2 p! U( I巧用刷牙时间 就让你臀部变性感

3 v# k  Z4 r, j只需每天5分钟 让你的PP又翘又美
; E/ e$ {- M% W! V) E" [5 e
( p8 y7 ?1 i9 c7 K" w番茄瘦身法：7天减10斤让你苗条
: Z$ m0 }& ~; R
　　　　　

枫林荟芊

有可行性，难在坚持