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对于长久坐着办公室的OL们常常为没有时间运动导致发胖而烦恼，其实，只要你平时注意一下就能发现很多时候都能巧妙的塑身。跟着小编一起来看看吧!* w0 r9 j$ G; L0 |8 N
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一、叩头。2 Q# t' Z1 Z [5 A) l) M2 l
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每天早晨或晚上睡前轻叩头部——刺激头部穴位，能够调整人体健康状况。 全身直立，放松。双手握空拳举于头部，自然活动腕关节，用手指轻叩头部，先从前额向头顶部两侧叩击，然后再从头部两侧向头中央。次数视各人情况自定，一般50次左右为好。 $ [& N8 ^. q* D; S
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二、梳头。, K( i4 J! p, U/ l, ~; f2 S6 V/ V4 F
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首先直向梳刷，用木梳(别用塑料、金属制梳，最好是黄杨木梳，若无木梳，也可用手指代替)从前额经头顶部向后部梳刷，逐渐加快。梳时不要用力过勐，以防划破皮肤。接着斜向梳刷。先顺着头形梳，将头发梳顺，接着逆向梳，再顺着头形梳。每分钟约20-30下，每天1次，每次3-5分钟。这样可以刺激头皮神经末梢和头部经穴，通过神经和经络传导作用于大脑皮层，调节经络和神经系统，松弛头部神经，促进局部血液循环，达到消除疲劳、强身和促进头发生长的效果，对脑力劳动者尤为适宜。 4 _- b4 p; e4 |' j
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三、击掌。
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! T" w- Y$ F) t( i! S 两手前平举，呈90度角，两手五指伸直展开。然后用力击掌，越响越好。击掌主要是刺激两手上相应穴位，一般在20次左右。
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四、浴手。
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- `- a; b* m, Q0 b 浴手是保健按摩中的一种。取习惯体位，排除杂念，心静神凝，耳不旁听，目不远视，意守肚脐，两手合掌由慢到快搓热。
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0 n' B" \' A; U& I B. O 五、搓面。
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把搓热的手平放在面部，两手中指分别由前沿鼻两侧向下至鼻翼两旁，反复揉搓，到面部发热为止。然后闭目，用双手指尖按摩眼部及周围。 * X( d" ~+ s, e$ ^: k
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六、搓耳。) I! W4 I+ h7 N+ N9 ~
9 f1 P' @: M4 d$ a& E, T 耳廓上有很多穴位。用两手食指、中指、无名指三指，前后搓擦耳廓，刺激分布在耳廓上各种穴位。次数多少也是视各人情况而定，一般以20次左右为度。
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5 P1 L9 k6 ?1 U& _ 七、搓颈。6 c; G" R( d+ c0 c
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先用两手食指、无名指反复按摩颈后部的风池、风府穴，力量由轻到重，直到局部发热，然后左右前后转动颈部，速度要慢但幅度要大。 8 B1 P' ?7 ^. s
7 r$ H1 D; u( I/ ~7 L 八、缩唇。! L g5 ^: j9 F$ {: K& ^; _
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呼吸直立，两手叉腰，先腹部吸气。停顿片刻，然后缩唇，不要用力，慢慢呼气，直到吐完为止，再深深吸一口气，反复十余次。这样能延长氧气在肺泡内的时间，促进氧气与二氧化碳交换。 6 }8 {$ j- n0 s; z: d( t
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九、弯腰。
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双脚自然分开，双手叉腰，先左右侧弯30次左右，再前后俯仰30次，然后两臂左右扩胸数次。 ) b3 E& s* K# \+ Y4 G2 U" \
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十、散步。3 j F2 ^) o) e* T8 `- X
& x# q; w3 }; n" t+ {& {7 c+ r5 c7 Z$ g 散步是指不拘形式，闲散、从容地踱步。
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1、散步前应该让全身放松，适当地活动一下肢体，调匀呼吸，平静而和缓，然后再从容展步，否则达不到锻炼目的。, x3 t& G5 u; l
% Y/ U9 d) _; L1 }0 t 2、步履宜轻松，犹如闲庭信步。这样，周身气血可调达平和，百脉流通，内外协调。
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1 M5 m7 F8 U6 t0 ~9 C% H4 n. a 3、散步宜从容和缓，不宜匆忙，把一切琐事暂时扔开，方能解疲劳、益智神。
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% B& d7 a" ^& k9 j& g: ^ 4、散步宜循序渐进，量力而行，做到形劳而不倦，可别气乏喘吁。) U. y, A; {! l( Z0 P0 r
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狗仔卡
发表于 2008-11-18 19:48
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