 鲜花( 0)  鸡蛋( 0)
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- ?! u! Q/ I/ ^0 y& [8 C一、诱发产后腰痛的原因很多：. [( x% a4 h# A* u" e/ t
1.怀孕使内分泌系统发生很大变化，为了分娩时能使胎儿顺利娩出，连接骨盆的韧带也变得松弛。加之一天天增大的子宫使孕妈咪的腰部支撑力逐渐增加，导致骶棘韧带松弛，压迫盆腔神经、血管而引起腰痛。
- F8 j2 X- \) t, O 2.分娩后内分泌系统发生变化不会很快恢复到孕前状态，骨盆韧带在一段时间内尚还处于松弛状态中，腹部肌肉也变得较软弱无力，子宫未能很快完全复位，引起腰痛。
+ o3 L- X8 g2 z! | 3.产后妈咪要经常弯腰照料宝贝，如洗澡、穿衣服、换尿布、经常从摇篮里抱起宝贝等，或恶露排出不畅引起盆腔血液淤积，都易诱发腰部疼痛。
% U3 U' f8 ]6 \ 4.很多妈咪产后较少活动，总是躺或坐在床上休养；加之体重增加，腹部赘肉增多，增大了腰部肌肉的负荷，造成腰肌劳损而发生腰痛。/ n* i+ c7 _/ S3 S
5.产后不注意休息使身体过疲，或经常久站、久蹲、久坐或束腰过紧等，都可导致腰肌劳损，诱发腰痛。2 j, S9 Y k/ `" q& E9 k7 j
6.产后避孕方法不恰当，或性生活不当；
9 ?0 k. H) L" W2 e* s 7.产后过早地穿高跟鞋，使身体重心前移，除了引起足部疼痛等不适外，也可通过反射涉及到腰部，使腰部产生酸痛感。
5 e4 l; W( I2 a4 h$ U G 8.经常采取不当或不放松的姿势给宝贝喂奶，使腰部肌肉总处于不放松的状态中，腰部肌肉受到损伤。% u+ e% A6 m/ f% O1 d0 F. V
9.子宫的正常位置是前倾、前屈，如果发生子宫脱垂，就会沿阴道向下移位，引起腰痛。
% a* S' N% K! J7 [5 ` 10.产后不慎受湿寒侵袭，致使经络不通而导致血脉运行不畅，引发腰痛。
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二、预防产后腰痛四法：
: ]$ z: y, _9 k8 G, R( X/ S 1.从孕期即开始预防腰痛。
3 w/ f- G1 U' u& W1 o ①均衡合理地进食，避免体重过于增重而增大腰部的负担，造成腰肌和韧带的损伤。
$ o, @+ o1 M: h$ h' j1 @: m5 ^ ②注意充分休息，坐位时可将枕头、坐垫一类的柔软物经常垫在?N窝下，使自己感到很舒服，以减轻腰部的负荷。
! O' ~* v1 w% g' h7 z7 ^& U ③睡眠时最好取左侧卧位、双腿屈曲，减少腰部的负担。
, C# p) i _2 i! l4 a( M* j; s ④穿轻便柔软的鞋子，不要穿高跟鞋，避免弯腰等腰部活动过大的举动。
9 t' [; o9 I! o% N) j ⑤在医生指导下，孕妈咪适当地做一些预防腰痛的体操。
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# a. z" ~1 U$ {% ^9 I 2.产后避免经常弯腰或久站久蹲。
% K! I5 `7 M/ d' V ①准备一个专给宝贝换尿布或洗屁屁的台子。台子高低要适宜，最好有多个不同功用的抽屉，把经常使用的尿布、纸尿裤、爽身粉、护臀油及其他常用物品放在里面，使妈咪不用弯腰即可伸手拿到。如果台子能与婴儿床或摇篮相连，旁边放上一把与之匹配的椅子就更好不过了。 v' |; h S( ]% L& N. r" |! {
②如果在厨房中放一把椅子就更是一个聪明之举，可使妈咪做家务时不用久站，利于子宫复位。
5 W9 b8 h* \ {- H& { ③为宝贝准备睡觉的婴儿床、童车不要过低或过高，使妈咪经常得弯下腰才能抱起或往下放宝贝。最好购买可以升降的婴儿床，小童车的高度也要注意方便妈咪照料宝贝。避免每次从睡床或童车里往外抱或放宝贝时总得过于弯腰。; [$ t( M) ^6 M: |" n
④在经常整理或叠衣物的床旁边，放一把带靠背的小椅子。妈咪在需要时可随手取过来坐下，避免采取不舒服的姿势整理衣物。
7 s) t+ J& t. ~; y ⑤把经常换洗的衣物放在卧室内，并将妈咪和宝贝经常换洗的衣物放在衣橱适宜高度的抽屉里，以妈咪轻站在衣橱前伸手可及为度。) a* t2 [6 Q0 B$ v. i
⑥清理房间地板时选用长柄扫帚、拖把和扫箕，以腰不会很快产生酸痛感为宜，并每次清理时间不要过长，尤其是产后3个月内。
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3.给宝贝喂奶时注意采取正确姿势。! `* }& k! P0 Y9 ]" _; e) ]
①坐着或躺着喂奶的姿势都可以，只要自己感到姿势是轻松和舒适的。7 t; U. k7 W3 E3 i6 ~3 R% j% j2 H
②以坐在低凳上为好，如果坐的位置较高，如坐在床边，可把一只脚放在一个脚踏上，或身体靠在椅子上。最好在膝上放一个枕头抬高宝贝，这样还可承受重量。# M% {# ^* C) }0 z- V, C, Y; V
③把宝贝放在腿上，让头枕着妈咪的胳膊，妈咪可舒服地用手臂托着宝贝的后背，让脸和胸靠近妈咪，下颌紧贴着乳房。; Z& }7 T c7 z8 f. }; O
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4.在生活中注意防护腰部。
9 u% Q: b, l, n. E0 u; S( Q ①产后保持充分睡眠，经常更换卧床姿势，避免提过重或举过高的物体，不要过早跑步、走远路。8 |0 C2 h, B& }; z3 P2 k8 a
②经常活动腰部，使腰肌得以舒展。如果感到腰部不适，可按摩、热敷疼痛处或洗热水澡，促进血液循环，改善腰部不适感。5 R, c' [0 R- @. ]
③平时注意腰部保暖，特别是天气变化时及时添加衣物，避免受冷风吹袭，受凉会更加重疼痛。: A0 r8 M9 y0 w2 \. [
④注意劳逸结合，无法避免久站时，交替性让一条腿的膝盖略微弯曲，让腰部得到休息。
( z$ |* s2 N3 P- ~* y( H ⑤如果体重较重应注意控制体重，以免增加腰部负担，损伤腰肌。. Q6 U$ R3 h4 h4 v9 u
⑥产后也不要过早穿高跟鞋，以免增加脊柱压力，以穿布鞋为好，鞋底要柔软。. F5 r! b5 y8 f3 a6 g
⑦睡觉时采取仰卧姿势或侧睡，床垫不宜太软，如果太软可铺上较硬的垫子。1 |/ X3 r8 B5 y. c8 U: L
⑧腰部不适时举起宝贝或举其他东西时，尽量利用手臂和腿的力量，腰部少用力。2 w# s3 _- ^8 t4 {
⑨抬重东西时，注意动作不要过猛。取或拿东西时要靠近物体，避免姿势不当闪伤腰肌。, Q2 f8 s6 n' y7 ^9 V
⑩不要吸烟。资料表明，吸烟可引起腰椎骨质疏松，是慢性腰痛的发病原因之一，并影响治疗效果。! k+ Q5 _+ Q8 o1 U# P* C
⑾学会放松精神，紧张情绪会使血中激素增多，促发腰椎间盘肿大而致腰痛，愉快心情有助于防止腰痛发生。
' y( y& E( C. `" h! `) w& O: s$ z ⑿每天起床后做2--3分钟的腰部运动，平时多去散步或做骑车运动，都能防止和减轻腰痛。
W4 C5 |; c4 B8 H4 ` ⒀饮食上多吃牛奶、米糠、麸皮、胡萝卜等富含维生素C、D和B族维生素食物，增加素食在饮食中的比例，避免骨质疏松而引起腰痛。! @( q* ?% ]' h$ N
⒁从产后2周开始，在保健医生的指导下做加强腰肌和腹肌的运动，增强腰椎的稳定性，如做仰卧起坐动作。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-16 11:37
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