 鲜花( 0)  鸡蛋( 0)
|
你知道晚上怎么吃才不会发胖吗？你知道饮食和运动怎么结合才最减肥吗？以下这六个饮食窍门能有效地纠正你的减肥误区和陷阱，让你健康地瘦下来。* `7 i" q* D* r( V/ z
0 }1 s- Q* p5 ?, m b5 E" w- U" q
一 高热量食物可以吃了
4 Z; X; j# B0 {1 d, B( C
4 s7 Z3 f: l5 D4 ` Q：好想吃香浓的巧克力哦，可是，这热量……
) e, l' {$ Z9 k- `. H
/ \' J4 Z4 {, f* | A：想吃高热量食品？可以！留到12点以后吧，传说中的灰姑娘变身时刻。午夜12点到凌晨2点之间进食最不容易发胖。4 ?% u: d$ k u
9 w9 T; U# D$ `( v9 Z 解密：因为符合人体生物钟的缘故。夜里，脉搏和体温开始降下来，吸收功能减弱，自然吃什么都不长肉了！但是这种方法对身体还是有一定的影响，生物钟自然稳定地调节人体各部分机能，一旦打乱了生物钟就会使内分泌出现异常。长时间如此，则会引起精神不振。 ! ^/ b, w1 a$ g/ }# E
3 k: Y5 D8 C3 \3 Q# C4 g0 f 推荐小窍门：平时还可以通过吃些鸡蛋清来补充蛋白质的部分，全麦无糖低脂的面包配上一些水果营养就足够了。但水果也不能多吃，否则也会面临“大胃”的危险。所以关键秘诀就是维生素+蛋白质，外加些运动，接下去就等着自己的体重往下降吧！ 2 n6 G+ X8 s6 ^; [9 T. A* j
% H. o& ^2 I F; G8 t
二、晚上也可以吃得又多又好还不发胖
1 ]5 ?. g3 @9 |) C+ a+ E" G
, h. |. Z8 A5 Z Q：白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，晚上妈妈却做了丰盛的晚餐，不吃就太对不起妈妈了，怎么办呢？
5 N2 R9 q0 X0 t i* @ k& _: n, q* [$ h. ^' E
A：晚饭想吃好的？可以！4个小时以后再去睡，不一定非要等到灰姑娘变身的时候。特别提醒：正常情况下晚饭吃七八成饱为好，不能吃到撑了为止哦。
( J$ y, \: c- J- V( S+ \% l5 a( I, j& `+ D- I- i
解密：其实这也没啥密好解了，很容易理解，晚上吃得多马上就睡觉容易引起脂肪堆积。所以关键是促进消化速度，睡前即使坐着写东西都是一种运动，运动导致消化，脂肪自然就不会堆积。 4 P# T! q V' |, U
; g; O3 y8 z" P ^9 \ 推荐小窍门：无论吃什么，采用什么方法减肥，记得饭后运动都是对的。懒美眉可以选择散步，但这么低的运动量想靠它来减肥就甭惦记了，但是起码可以有助消化！其他运动如慢跑，运动时间要持续到一个半小时以上，不能间断，10分钟或20分钟的运动是不会消耗脂肪的，所以最最起码也要撑到半小时以上！
4 a" k. {: ?+ g/ r: a1 L9 L' o# r. R" e: l! m+ r1 I
三、靠蔬果减肥有技巧$ z ~) Y b9 }- Y) e/ Z/ L
% U$ B- f& |& y" \! j( q7 X" u
Q：明星在屏幕上，朋友在耳朵边都告诉我，拿水果蔬菜当食物，一定不会胖，真的吗？
0 w6 d" O+ q; }' x0 ~* K( I+ C4 b8 s) V
A：不是任何蔬果都有利于减肥。最佳当数猕猴桃，黄瓜，西红柿，苹果和桃子。% y) n- J& ]5 [9 W9 z/ b4 g4 B
) V/ l4 \4 `3 v2 K+ ]5 n g7 _+ S
特别提醒：香蕉和西红柿空腹不宜食用。香蕉里钾、镁含量较高，空腹食用会使血液中镁量升高而对心血管产生抑制作用。西红柿里含有大量果胶质、柿胶酚及可溶性收敛剂等成分，空腹食用易与胃酸结合而使胃内压力升高，造成胃不适、胃胀痛。
4 H+ D9 e% T& q$ J7 o& V$ t% X' B$ p. t$ N
解密：这个道理也很简单，吃得多不如吃得对。尊重身体机能，就能保持良好循环。三餐尽量正常。长期靠蔬果维持营养是不行的。 7 W! }& d9 Z! C7 l
+ {% g# V2 ^6 D
推荐小窍门：有些美眉吃饱了就容易困，特别是工作了一天后累得不行。吃完马上就睡行不行？也行，记得第二天早上别吃早餐，空腹吃些水果比如苹果就行。
3 j; m1 l" \+ ^4 ^+ z
% D2 y0 }, W$ \6 j 四、总熬夜的美眉，不用担心晚餐会发胖' t; [9 w- @0 C2 K. z) d0 o; X
5 E% }$ h J- }- \* d( U Q：我是个生活不规律的人，还常熬夜，怕发胖晚饭还不敢多吃，半夜又饿了怎么办？9 @% V' V9 i' d3 a, F4 n
0 w: z5 R0 ^8 l/ @6 t# |1 x A：生活不规律，常熬夜的人，晚饭可以多吃，只要避免甜食。要根据自己的作息时间算好每顿饭的间隔。最佳时间差在5～6个小时，午饭和宵夜要吃得少。如果午饭热量高且量大，晚餐就以蛋白质食物为主。
+ B! g: E W; W. S, `
8 o7 N- b2 v+ n, }% y 解密：其实通俗一点来说呢，就是把热量匀开，不是要饥一顿饱一顿，暴饮暴食哦，吃还是要吃的，只是热量高低错开些就是了。 " F4 {: m3 ~/ R s6 I
# n7 S: r) w& e9 ?0 g5 O 推荐小窍门：对生活不规律的美眉来说，有时不幸饭局时间恰好是自己的“早餐”时间，怎么办？可以尝试饭前吃点水果，既可以占占肚子的空地，又有助于消化，一举两得。也就是说，第一口吃的东西很重要，因为最先吃的东西最先被吸收，吸收够了，自然就不会吸收其他的东西了。 / C) m+ F6 P! E& @ O! Y0 h
* e: v- r$ {, O( ?3 Y
五、睡前饿了，运动比吃东西更容易“饱”* d# D% B q" g: V3 a+ n
, ^5 K8 W0 `' }2 x0 ] Q：睡前总会觉得好饿，这可是个大问题，又怕睡前进食会导致脂肪囤积，太恐怖啦，怎么办才好呢？
8 b! e0 c" c8 O9 ^9 i: q- v/ e2 P0 B
A：想睡了，却感觉饿得不行，忍住不吃东西？可以！正确的方式是做些腹肌训练，做到身体微微出汗即可。这样既可以减少肚饿的感觉也能起到很好的减肥作用。
* a" ^) v9 [" j, Y3 J. V- d2 J" d5 H7 F- W' g m
特别提醒：晚上人体新陈代谢较快，这时候无论做什么运动都能起到很好的减肥作用。, W5 K& Y& D- u% p# o6 b
; z5 m9 P3 [3 i" c; }8 U0 E' F
解密：身体微微出汗的时候，体内就会散发出热量。食物本来也是提供人体所需的热量的，所以虽然肚子还是没有填饱，但是饥饿的感觉会下降。这时候做运动减肥效果固然不错，可是切记不要过于剧烈，因为会刺激到脑神经，人一旦过于兴奋就该睡不着觉了！
/ S0 p' Y" l6 Y# A9 f/ l7 @; m: E9 U1 K
推荐小窍门：晚饭越是多吃，睡前越容易饿。既然吃得那么痛快，睡前及次日就要为今天的痛快付出小小的代价了，永远没有白吃的晚餐！能且只能吃些热量低的东西，最好是白水煮菜，清淡的菜汤都可以，炒菜也尽量不要吃。 ( e" I* K; p6 Q; u$ u8 c( v
# W9 |+ R& ^7 L9 E) C 六、下午5点做运动，最利于减肥
4 [! m* s+ ^; K. ], L8 M' I H: c. S( u# u, ]$ X
Q：每天的伙食都很好，虽然我饮食控制一直得很好，体重倒是没有持续攀升，但是想减轻似乎也很难。怎么办呢？
' m- l, C, A" |; i, V* r$ ~, F
, D% Z+ x3 F9 `' K3 r" b A：早餐和午餐都吃得又多又好，可以！傍晚5点以后增加些运动量可以起到很好的消化和减肥的作用，运动不要过轻，当然要注意循序渐进。
* l# z0 i' o2 a" X4 b; Q: [1 t2 K/ T/ C! U: c9 r& o* B
解密：运动可是百年不变的真理，不仅强身健体更可以减肥保持身材，运动吧，没错的！ , `" U; j' q( U% u+ V' n% W
9 Q3 |; P. z( O m 推荐小窍门：运动过后进食，选择食品也很有讲究呢，多吃些蛋白质的东西比如鸡肉，鱼肉，最好不要摄取主食，油炸食品等。小米粥之类的也是上选，但是即使是这些食品也应注意不要过量，要不把胃撑大了，可就得不偿失了！
, {; M5 @' D, o% L
9 [/ f7 I5 o# ] 所有的窍门都比不过真实的数字对自身体重监控来得有效，准备个助手在身边，自然事半功倍。 |
|
狗仔卡
发表于 2007-11-1 19:44
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
发表于 2007-11-2 04:46
