七个动作帮你减大腿赘肉

fitness66ww

大腿和小腿都很粗，如何才能减掉多余的脂肪呢？困饶您的问题也困饶着许多人，因为身体最难减的就是大腿，要想减大腿肉，做有氧是必须的，但是一定要达到量：把心率保持在正常心率的60%--80%，而且是保持这个频率30分钟。以下七个瘦腿小动作，每个动作做五分钟，坚持两周以上，你就能看到效果。
6 w( e! l$ w5 K+ y4 X
% T. p  ~- D, |$ y. j# ~
3 s% C; C' ?: ~% D" A. `4 Q动作一　马步样式向下蹲起。
! h) T, v8 i- v% }# R2 g3 F
; K# B/ p7 A- c& Q4 E, s+ K动作二　平躺床上，双手反拉。
" c+ Z2 M: c, @1 Y- s& [
动作三　脚张开与肩同宽，双手向上。
5 a5 E4 X* L: Q# }5 F6 k2 j
动作四　平躺床上，双手伸直，脚弯曲抬起。
: {8 p8 u" }' s2 K
动作五　平躺床上，双手伸直，脚伸直抬起。
+ S! O: L7 p# Q  [/ F$ B6 X
动作六　右肘支地，侧身抬放左腿，三分钟后换腿。

动作七 动作一站直，90度左右扭曲。

: n2 R1 P& w+ {0 G8 x( i
　　提示：

: s3 m) Y: |& ?7 U& ~+ H' m+ K& B. M　　常常有很多女人感叹，为何自己总是特别容易下半身发胖，特别是大腿、臀部益加圆润的倾向，有如梨型或葫芦型身材，事实上这是上帝造人时所精心安排的，因为女性需要肩负孕育新生命的重责大任，而圆润的脂肪组织恰好能形成一个柔软安全的保护膜，于是当你一发胖，下半身就是最快速反映的部位。

　　但是根据专家指出，一般正常人的身体里，大约有150亿到250亿个脂肪细胞，若是饮食过量，特别是食用脂肪类或是醣类食物，要是再加上缺乏适度运动，一旦过多的脂肪没有被有效分解，这时，就会在人体的脂肪组织中囤积起来，自然而然地，体重增加，严重一点的，则可能造成脂肪细胞的体积被撑大，甚至是数量增多，导致肥胖越来越明显。
$ f2 s; I( C- I/ e+ M
　　如果你臀腿部的脂肪囤积过多，影响了健康和美观，那么你就需要改善了。美腿除了加强腿部锻炼外，也可通过饮食调节。富含纤维和钾元素的食物，例如芹菜，香蕉，紫菜，猕猴桃等，有助于瘦腿。

' N; t$ R, P* f
1 H$ [+ M; R5 o: N5 k  z. h延伸阅读：

Dissecting Weight Loss Supplements | Part 1

Baby Steps to Weight Loss, Part 1
  e0 _7 A3 ~" a- u0 h6 u
8 v$ i; I" e) `* ^' UDiets, Exercise, Health and Weight Loss