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女人们最关心自己的除了脸以外，大概就是腹部了。平滑有力的腹部总会招来无数艳羡的目光。整日坐办公室的上班族们，常会为自己隆起松弛的小腹而懊恼不已。其实，剪掉小肚囊没有你想象的那么艰巨。以下几个简易小动作，相信会给你一份意外的惊喜。" {0 s9 {$ C7 N1 J- q2 C* H" {7 T9 {
* c) t$ T: O6 |" P) a. g 1、每天坚持腹部按摩。取站位或卧位，双手掌心紧贴腹部，按顺时针方向按摩15分钟，每天一次，一定要坚持不懈。+ j/ v2 G' y) e( c
6 Y7 l( G: j7 `7 l9 E$ ]3 _( a& }. I 2、白天你必须随时都想着收腹的习惯。坐着的时候，应挺直腰背，以使腹肌更好地行使其功能,注意自己的坐姿、站姿和走路的姿势，要保持挺胸收腹。千万不要放松腹部的肌肉。也许初期你会觉得不习惯，但坚持一周以后，你就会看到效果。
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3、白天两三次将双手放在腹部，深吸气时收腹，呼气时将腹肌隆起顶住手，连续做10至15次。$ y1 l6 v) R7 Z Y! N4 u) d
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4、合理安排饮食，早餐和午餐可适当多吃，以防止多余的热量转化成脂肪,尽量少吃偏咸的食品。
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7 H: ^% X ~. v& n! G$ C$ `1 J 5、长时间站立时（例如乘公共汽车）有意识地将腹部肌肉一吸收，使腹部的脂肪进行运动、长期坚持、腹部就会变平坦。8 q( W3 f/ x* P8 \
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+ A( m5 S" y( E8 Y( Y 温馨小提示：
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1、、不要长时间坐、卧、躺、尤其是在饭后。
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2、不要穿太紧的衣服裤子。皮带也不应过分紧，否则压迫腹肌，会使腹肌松弛。5 K- V: F0 ]& y: h
8 E }; r$ ?) I+ B& m 3、很多人认为仰卧起坐可以使腹部平坦，其实单纯的仰卧起坐局部减肥效果并不好，只能改善腹部肌肉线条。想使腹部赘肉消失，就要全身运动，比如长距离散步、慢跑。& C, [* V3 D7 e) l( T w
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4、日常生活中应该尽量多运动，诸如少坐电梯多爬楼梯、少乘车多走路等，养成良好的运动习惯将会使你受益终生。- D# M/ v) m2 k& x6 D
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当然，最重要的是持之以恒，没有狠下心来减肥的气势，你是不可能成功的。, m3 l; m0 q, i
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- u9 Q0 `: _7 H8 U/ C3 f1 C延伸阅读：6 w6 M7 X7 Y v5 N8 T! _
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An Effective Approach To A Healthy Life
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How to Combat Childhood Obesity
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4 Steps To A New Lifestyle For A Slimmer |
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狗仔卡
发表于 2007-10-27 20:04
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