 鲜花( 0)  鸡蛋( 0)
|
女人们最关心自己的除了脸以外，大概就是腹部了。平滑有力的腹部总会招来无数艳羡的目光。整日坐办公室的上班族们，常会为自己隆起松弛的小腹而懊恼不已。其实，剪掉小肚囊没有你想象的那么艰巨。以下几个简易小动作，相信会给你一份意外的惊喜。1 s& v2 I. `+ ]2 [ @
5 ?+ V) ~ P4 ^+ h# h( Z
1、每天坚持腹部按摩。取站位或卧位，双手掌心紧贴腹部，按顺时针方向按摩15分钟，每天一次，一定要坚持不懈。- n0 w$ |" |0 y& g! z8 e. o/ E
4 ]; _4 \, b6 m
2、白天你必须随时都想着收腹的习惯。坐着的时候，应挺直腰背，以使腹肌更好地行使其功能,注意自己的坐姿、站姿和走路的姿势，要保持挺胸收腹。千万不要放松腹部的肌肉。也许初期你会觉得不习惯，但坚持一周以后，你就会看到效果。
4 z8 K, `# T: e# {/ `& A
/ D( I; \) y9 n 3、白天两三次将双手放在腹部，深吸气时收腹，呼气时将腹肌隆起顶住手，连续做10至15次。
6 z/ A. `# ]& r/ U. M6 D
/ S; d: m" w! J+ ]# W 4、合理安排饮食，早餐和午餐可适当多吃，以防止多余的热量转化成脂肪,尽量少吃偏咸的食品。' Y7 S! t. y, O3 z2 \
* }! _) h) Q# w 5、长时间站立时（例如乘公共汽车）有意识地将腹部肌肉一吸收，使腹部的脂肪进行运动、长期坚持、腹部就会变平坦。
& ]# b0 H8 t5 `, d6 s1 E
7 r8 G, S& g7 {& R
. A) r# w/ a4 g$ A% i- A0 z. t( f, K3 k: h0 z7 d. x0 W( I
温馨小提示：. G# P5 O# u# Z2 e5 L, T$ r2 X: X' k. |
4 o! y( j$ `7 E/ E 1、、不要长时间坐、卧、躺、尤其是在饭后。
2 M8 y& U- w% m9 d
- O% i! m: l* e; W 2、不要穿太紧的衣服裤子。皮带也不应过分紧，否则压迫腹肌，会使腹肌松弛。
: O, H6 {$ x# n M. q3 Y, K: G* g" ?5 y
3、很多人认为仰卧起坐可以使腹部平坦，其实单纯的仰卧起坐局部减肥效果并不好，只能改善腹部肌肉线条。想使腹部赘肉消失，就要全身运动，比如长距离散步、慢跑。
" g; ^! m; w/ [. H* `) \$ ]! `( F& @6 u. f. E! i. R2 ~: P
4、日常生活中应该尽量多运动，诸如少坐电梯多爬楼梯、少乘车多走路等，养成良好的运动习惯将会使你受益终生。
! c9 r" ]8 ^( X" Q" X! M$ w- f# q, H: S ~" o+ c6 ~0 ?
当然，最重要的是持之以恒，没有狠下心来减肥的气势，你是不可能成功的。
# {( [6 j6 }7 Y8 W& J s' q3 \4 m: w! j: v1 |6 K5 A" x0 ]4 W
" g2 h0 K; \! E- }6 Y- r" C# J延伸阅读：
1 }8 O5 ?" p( H$ d3 m8 J# b* d7 F* i" e( F
An Effective Approach To A Healthy Life% o+ @6 d- q$ p, b7 z
$ T/ Y2 I+ l% D( ^2 H) W' S
How to Combat Childhood Obesity2 B8 Q. U2 a0 z) W
$ ?7 v& ]4 M( G1 D9 d7 O9 s4 K4 Steps To A New Lifestyle For A Slimmer |
|
狗仔卡
发表于 2007-10-27 20:04
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
