3天减9斤的快速减肥食谱

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在美国，这个神奇的“3天减肥食谱”流行了达22年之久，时间的检验的确证明了它低热量，低糖分，还提供足够的能量。
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; Q- C# h( z/ h“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。 （一磅约为0.9斤）

食谱内容如下：
/ \# d$ k/ t$ m" t  o
第一天
$ Q( |0 x( ?# \6 T7 N* X早餐
6 _5 U' K9 P# h; q& q黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
6 B) s$ ^- D+ w1/2个柚子或者柚子汁
1片吐司加一汤匙的花生酱

午餐
1/2杯金枪鱼
1片吐司
) K/ L, o/ H  P" ~0 A黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
2 e0 h2 Q6 c. x, R4 ]
. m% L7 V& l) C7 T0 M6 b) p+ R晚餐
/ Y8 t3 Z7 i; k3安士瘦肉或者鸡肉
1杯青豆或者四季豆
1杯胡萝卜
1个苹果
& L+ r9 K6 I. @1 D# {1杯普通装的香草味雪糕

第二天

0 d/ R4 }2 {! M1 D4 f) n早餐
  P! w9 g1 u1 ^( j黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
1 s# U' d5 \2 @" a7 ^1只鸡蛋
" g3 t' B) u% y7 E% H3 F$ t5 M: H9 q$ k1/2个香蕉
1片吐司

午餐
1杯乳酪或者金枪鱼8块

晚餐
2根牛肉香肠
1 v' s5 ]/ z  w! h' C+ t& d1杯椰菜或者卷心菜
1/2杯胡萝卜
1/2个香蕉

第三天
% G1 L! B& \2 D# q+ M. |: ~
4 d( Q7 o$ M; ]早餐
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
  ?# b! d+ ^5 i. f9 T5块普通大小的咸饼干
1安士乳酪
! [$ |  k9 p0 i) X1只苹果
. R( A" m" T. e4 w
: X8 |2 V5 _, J% k& z4 t' G# S/ c午餐
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
% |1 w4 s9 t. }8 b% n2 I5 h2 m1只水煮鸡蛋
2 [2 t' i6 k$ u  {' T! n  \( S1片吐司
; q9 h+ J  n2 d1 G9 J
- `; e4 m1 D* o晚餐
8 r! Q- ?, Q! J$ K1杯金枪鱼
1杯胡萝卜
1杯花椰菜
. ]2 x$ r) S0 U2 n# q6 I8 I1杯瓜类
( u# H1 R1 J, B& J1 N1 n  v# l1/2杯普通装的香草味雪糕

, U% [) A3 m9 F: e1 Q" c补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。

/ \1 n' W: o% U/ E0 b专家建议
+ K4 g# Q# m# p专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
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另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
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  J8 s8 J  V5 H$ R. z一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。

最后，专家指出，利用这个食谱减肥在一定程度上是可行的，但并不是健康减肥之道。均衡、规律地饮食与运动，才能建立健康的生活方式。所以，在利用这个食谱的时候，要丰富它的内涵，增加健康的元素：比如让更多种类的食物进入食谱；节食与运动结合，等等。
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