3天减9斤的快速减肥食谱

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在美国，这个神奇的“3天减肥食谱”流行了达22年之久，时间的检验的确证明了它低热量，低糖分，还提供足够的能量。

* ~. v3 }) P2 S/ p4 Z“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。 （一磅约为0.9斤）
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食谱内容如下：
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第一天
早餐
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
, I% Y3 [3 e+ d- u# H8 |5 m$ K$ A% r) F1/2个柚子或者柚子汁
& ]0 O- x6 }* q3 p4 y- I, B1片吐司加一汤匙的花生酱
9 X+ s6 `! ]1 j8 }( M' M( z
午餐
% R; P9 R% x9 z; H5 A# k1/2杯金枪鱼
1片吐司
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
( l. ^* Q( n( T, G5 a/ z/ f9 }
晚餐
8 m3 f; X) Q+ O  w7 P& y4 U3安士瘦肉或者鸡肉
) f+ P6 k: ~9 s0 c# X( I1 Z1杯青豆或者四季豆
+ t) E5 ]3 \7 E& G0 S5 o1 Z/ e0 v1杯胡萝卜
; Q$ _0 _! o* {6 D, C/ {1个苹果
3 i! p5 c, j9 H2 m) A1 }0 ^1杯普通装的香草味雪糕
* C1 S( X" _: F8 ?; S/ q
! H/ n( `% K5 a3 X第二天
! K3 W0 ]" i; ^
% c/ u) `& F5 _早餐
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
1只鸡蛋
1/2个香蕉
1片吐司
! K4 \) E% }, ]: t" q
# B6 J( S# }# I4 A午餐
/ \0 X3 Q9 D6 L# l1杯乳酪或者金枪鱼8块

& o  R( A! Y, M& ^: O1 e. m晚餐
2根牛肉香肠
/ i5 g5 R  w7 V9 q2 w) z( e# W3 `1杯椰菜或者卷心菜
1/2杯胡萝卜
) r( Q$ m6 L& O( E1/2个香蕉
; \! J6 {8 M7 [. }
第三天

早餐
0 C# h! v7 w! S  _; Y黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
( P$ V) J5 {# {9 Y5块普通大小的咸饼干
1 }$ e; i2 T/ a  E$ V! n1安士乳酪
1 X- W/ k3 W, R! k( |* k) @6 d1只苹果
: e4 `2 z% K( Z! L# R4 @
午餐
( q- R$ Q5 T0 @黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
1只水煮鸡蛋
- i3 G- b/ R8 |" z1片吐司

- F* r6 W' Y# V9 i晚餐
( K. E" l' J- T1杯金枪鱼
: U4 u! q. K9 a# d, V! |1杯胡萝卜
7 _& H! {2 ?6 \. w  u1杯花椰菜
0 R8 }6 B% u1 P7 J  \2 X! [3 ?1杯瓜类
7 }6 `6 U/ ?5 b% U1 o' ?9 Y0 g1/2杯普通装的香草味雪糕

补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。

专家建议
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
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另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。

0 x0 C1 T% ~9 @; G一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。

7 x$ n* X( E6 u! G最后，专家指出，利用这个食谱减肥在一定程度上是可行的，但并不是健康减肥之道。均衡、规律地饮食与运动，才能建立健康的生活方式。所以，在利用这个食谱的时候，要丰富它的内涵，增加健康的元素：比如让更多种类的食物进入食谱；节食与运动结合，等等。
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, o9 y+ {; M, ]3 [延伸阅读：

Baby Steps to Weight Loss, Part 2
( D5 ?5 x# ^+ o4 w* v
8 x& O' Z  R2 |  f1 g0 WHow to get fat in five easy steps

6 t8 H, ?1 ]5 u" w& M' k) Q9 FHow to Combat Childhood Obesity