3天减9斤的快速减肥食谱

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在美国，这个神奇的“3天减肥食谱”流行了达22年之久，时间的检验的确证明了它低热量，低糖分，还提供足够的能量。
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/ [. m" a9 I# W3 n“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。 （一磅约为0.9斤）
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0 r# b2 ?6 g+ E2 q0 e食谱内容如下：
! M* r) Q% o( C1 l0 }7 D1 I( o0 }
第一天
  p, M. M3 ?0 u- B% w  o+ y早餐
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
1/2个柚子或者柚子汁
$ a+ Y# `+ ^  p1片吐司加一汤匙的花生酱
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' w" X* [, H$ i* d' G4 r午餐
1/2杯金枪鱼
4 I  ~! B$ {- l1片吐司
* a0 e! A7 F$ l黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂

晚餐
3安士瘦肉或者鸡肉
4 E& X( L4 N# @9 Q: I1杯青豆或者四季豆
1杯胡萝卜
1个苹果
. I/ o3 Q) t. r, f9 [1杯普通装的香草味雪糕
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第二天
7 e' W4 {8 k5 a5 A5 i  A+ T
, x/ W$ J: S$ F8 x$ F+ _: o早餐
! G0 r, h0 U  l) e黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
1只鸡蛋
1/2个香蕉
" v5 ^( e, F& ~: {$ b4 }+ ]1片吐司

午餐
1杯乳酪或者金枪鱼8块
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晚餐
2根牛肉香肠
+ |! D/ I$ f$ y9 @# w' w, ]1杯椰菜或者卷心菜
1/2杯胡萝卜
1/2个香蕉
) P/ M8 E( e9 W, @7 Y
/ X6 r4 z/ b0 t" f+ C第三天
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早餐
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
5块普通大小的咸饼干
) l& ?/ h: a! A+ {& B1安士乳酪
1只苹果
: z# ^7 d" L, e4 i$ T
  ]$ r' k" ?8 m午餐
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
1只水煮鸡蛋
, Z! S- `6 D+ `# ]6 N1片吐司

晚餐
, S2 ]: E6 ]+ a  r1杯金枪鱼
1杯胡萝卜
; G" J$ t1 b) N4 j- u3 v1杯花椰菜
1杯瓜类
5 y( U0 G  s; L! ?1/2杯普通装的香草味雪糕

补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
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专家建议
, s2 k* ?8 b7 @专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
, p$ N- l! [, I) i  N
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。

一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。

+ {8 j6 C2 J3 K* |最后，专家指出，利用这个食谱减肥在一定程度上是可行的，但并不是健康减肥之道。均衡、规律地饮食与运动，才能建立健康的生活方式。所以，在利用这个食谱的时候，要丰富它的内涵，增加健康的元素：比如让更多种类的食物进入食谱；节食与运动结合，等等。
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