 鲜花( 0)  鸡蛋( 0)
|
在美国,这个神奇的“3天减肥食谱”流行了达22年之久,时间的检验的确证明了它低热量,低糖分,还提供足够的能量。
1 I8 W5 b, D0 k, s9 ~/ P! @4 M9 b# k7 G3 U
“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划,需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好,过量就达不到减10磅的效果了。同样,即使你不饿,也要按时吃东西,份量不足也会坏事。坚持3天以后,接着的4到5天回复到正常的饮食,再进入下一阶段的3天节食计划。 (一磅约为0.9斤) 6 d+ [& D! L6 y. z" q
* Z7 x$ t' e& K5 _- p3 M食谱内容如下: * p$ Z- J) r6 J6 H4 B. I/ z# t
5 H0 _4 t7 ^$ C5 N5 [6 E6 r第一天5 [- W7 q0 P" d3 i4 t; a. V1 s
早餐% u4 G# F2 I k5 D% j3 R" L e/ `1 }9 h
黑咖啡或者茶,加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
: f8 ?) L3 R! h+ _- K" ^4 H3 q( a1/2个柚子或者柚子汁
( J! P4 A1 s9 N' X4 k+ v9 z Z, X1片吐司加一汤匙的花生酱6 O: o8 w" H0 q# k
8 z7 M0 V" c# F* c8 e午餐
6 p8 I7 } R, G5 u: B* a8 u0 @* I3 y1/2杯金枪鱼
8 n1 V" d$ {, V0 Z9 n1片吐司3 Z1 g8 g! r$ Y# w
黑咖啡或者茶,加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂& g0 p( ^! G0 Y% {4 n
, m# S4 _3 p9 |
晚餐) S0 X* A& K/ m
3安士瘦肉或者鸡肉
. b$ Y: q. J$ f% @+ X/ G$ ^1 ]1杯青豆或者四季豆
- C0 S9 L/ Y; S1杯胡萝卜
9 j% x- p* ~$ d$ u. J2 J4 ?1个苹果! U' p: x8 B& x# N) l, q9 T" S
1杯普通装的香草味雪糕: a6 J1 d1 F6 C3 }
; C8 ~8 ?3 _: D U' w/ P! ]4 K第二天
' E9 q- @0 Y! ?( V7 X( W! z0 a* x( K# W8 I& @. w% r' R/ N
早餐0 Y' M" x: n& O1 h* A
黑咖啡或者茶,加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
& \( k$ o* e& e# M3 A1只鸡蛋- [4 v+ U5 y9 t3 G$ E
1/2个香蕉- A1 p8 f& Q/ t9 ?0 h
1片吐司
( z; v5 g- l: u, V1 E" D, R B7 B. y3 C5 N
午餐6 [$ ?8 [; {1 @7 l+ |/ q9 T5 v2 `
1杯乳酪或者金枪鱼8块. \/ V% k- P; O b: z
# d% O% y( R) R' M' c
晚餐
+ d$ n" \2 _7 T7 t2根牛肉香肠
6 F8 N! c1 U: G, K1杯椰菜或者卷心菜
$ D2 ?, d% G" A4 R {1/2杯胡萝卜3 {( B, q# c: |) d. a) z1 Z" e
1/2个香蕉
7 x& N, w' J- C# V1 ~
) b1 l6 E- T' {9 r- Q第三天( _2 w2 I5 Y9 ?4 a. W- X% y
% f& @1 T/ {+ }* q" B2 F& v! ]早餐
3 ^' J/ x( y& R, d5 K9 ~+ ?% J/ D黑咖啡或者茶,加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂8 f9 b/ [* h; f/ t, U
5块普通大小的咸饼干0 C1 |' B, V$ T/ y! L
1安士乳酪$ f) {! J- }, d" {
1只苹果
5 e6 M9 ^+ ?1 O: _) V6 R, k& w
+ |1 a& G/ n9 J$ Y- T# X午餐" h0 A! k- ~" R+ f0 n5 x! p; J
黑咖啡或者茶,加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂2 B6 X- A* J$ n: u# c0 x% N' O
1只水煮鸡蛋
7 T3 w3 ]$ M J3 l G. H1片吐司7 D7 z- N7 |5 Y* H4 w
. d$ s5 r% F/ w0 J- _, W0 a P, d晚餐
0 K4 G: @- t6 }. @4 M1杯金枪鱼& | I7 d" E2 p; j
1杯胡萝卜0 s; q" J( e( R9 s
1杯花椰菜
' Z$ _: m3 {1 B0 y4 X( \ u$ M1杯瓜类# r& E1 d- O6 f6 b
1/2杯普通装的香草味雪糕7 m9 U' M" I) ]
+ B; D$ Z* r! ~! K m
补充说明:要严格遵守食谱,每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 ( k6 c8 j8 F! c9 G9 i3 `! r
* _" {1 {- P) j& Q3 q% |1 M1 ~
专家建议% Y( C% ]- V& Y( V" T. s+ U
专家认为,这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少,大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来,因此专家担心,当节食者回复到正常饮食的时候,体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环:3天节食,随后几天放松下来,最容易导致暴饮暴食,然后再节食、再暴食…… $ U! z+ p& P$ ~: Z
7 ` d, u3 H! D+ R- ], G7 e
另外,这份食谱的碳水化合物含量也很低,而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样,身体会瘦下来,原因很可能是水份流失而已,而不是脂肪的消耗。
) t' U8 P0 H- ?6 T
) y3 S. s' P+ N6 x ^' K一些专家还担心,如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败,他们会责怪自己毅力不够。但事实上,这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此,坚持不下去不是你的错,是食谱的错。 , \3 ~! P9 D0 }
( N) Q7 \7 d& g; Y+ j最后,专家指出,利用这个食谱减肥在一定程度上是可行的,但并不是健康减肥之道。均衡、规律地饮食与运动,才能建立健康的生活方式。所以,在利用这个食谱的时候,要丰富它的内涵,增加健康的元素:比如让更多种类的食物进入食谱;节食与运动结合,等等。
6 t1 |$ m! V$ R* ~4 h2 ?. W
7 c- B2 X& ]& s
- P( p4 U; J3 j. Y) }: j" u y- M
延伸阅读:
2 E' y" Y- A8 {) ]7 [- _
1 @$ E/ O4 I8 e! T( yBaby Steps to Weight Loss, Part 2 ) X2 C' t; X# k" b( ~4 j5 B2 G: P
; z T/ E$ ^9 m& T; e$ x+ f
How to get fat in five easy steps % \ X* n8 ~+ z8 _5 Q$ ]
1 Y7 A7 b4 i& @- X
How to Combat Childhood Obesity |
|