3天减9斤的快速减肥食谱

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在美国，这个神奇的“3天减肥食谱”流行了达22年之久，时间的检验的确证明了它低热量，低糖分，还提供足够的能量。
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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。 （一磅约为0.9斤）

* Z7 x$ t' e& K5 _- p3 M食谱内容如下：

5 H0 _4 t7 ^$ C5 N5 [6 E6 r第一天
早餐
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
: f8 ?) L3 R! h+ _- K" ^4 H3 q( a1/2个柚子或者柚子汁
( J! P4 A1 s9 N' X4 k+ v9 z  Z, X1片吐司加一汤匙的花生酱

8 z7 M0 V" c# F* c8 e午餐
6 p8 I7 }  R, G5 u: B* a8 u0 @* I3 y1/2杯金枪鱼
8 n1 V" d$ {, V0 Z9 n1片吐司
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂

晚餐
3安士瘦肉或者鸡肉
. b$ Y: q. J$ f% @+ X/ G$ ^1 ]1杯青豆或者四季豆
- C0 S9 L/ Y; S1杯胡萝卜
9 j% x- p* ~$ d$ u. J2 J4 ?1个苹果
1杯普通装的香草味雪糕

; C8 ~8 ?3 _: D  U' w/ P! ]4 K第二天
' E9 q- @0 Y! ?( V7 X( W! z0 a* x
早餐
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
& \( k$ o* e& e# M3 A1只鸡蛋
1/2个香蕉
1片吐司
( z; v5 g- l: u, V
午餐
1杯乳酪或者金枪鱼8块

晚餐
+ d$ n" \2 _7 T7 t2根牛肉香肠
6 F8 N! c1 U: G, K1杯椰菜或者卷心菜
$ D2 ?, d% G" A4 R  {1/2杯胡萝卜
1/2个香蕉
7 x& N, w' J- C# V1 ~
) b1 l6 E- T' {9 r- Q第三天

% f& @1 T/ {+ }* q" B2 F& v! ]早餐
3 ^' J/ x( y& R, d5 K9 ~+ ?% J/ D黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
5块普通大小的咸饼干
1安士乳酪
1只苹果
5 e6 M9 ^+ ?1 O: _) V6 R, k& w
+ |1 a& G/ n9 J$ Y- T# X午餐
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
1只水煮鸡蛋
7 T3 w3 ]$ M  J3 l  G. H1片吐司

. d$ s5 r% F/ w0 J- _, W0 a  P, d晚餐
0 K4 G: @- t6 }. @4 M1杯金枪鱼
1杯胡萝卜
1杯花椰菜
' Z$ _: m3 {1 B0 y4 X( \  u$ M1杯瓜类
1/2杯普通装的香草味雪糕

补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。

专家建议
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……

另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
) t' U8 P0 H- ?6 T
) y3 S. s' P+ N6 x  ^' K一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。

( N) Q7 \7 d& g; Y+ j最后，专家指出，利用这个食谱减肥在一定程度上是可行的，但并不是健康减肥之道。均衡、规律地饮食与运动，才能建立健康的生活方式。所以，在利用这个食谱的时候，要丰富它的内涵，增加健康的元素：比如让更多种类的食物进入食谱；节食与运动结合，等等。
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