 鲜花( 0)  鸡蛋( 0)
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在美国，这个神奇的“3天减肥食谱”流行了达22年之久，时间的检验的确证明了它低热量，低糖分，还提供足够的能量。 2 x" U" {$ i6 e' v5 S3 |( G- {
) |0 q! R* l2 Z3 ?( L ~% L2 t3 N. m“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。 （一磅约为0.9斤）
. R' c9 q' F. O/ p1 M p, m$ |" k% u: n2 G! e: r! M
食谱内容如下：
! _9 e* f3 t# l/ p5 x8 j/ k- `
9 N# r3 t; i d4 [第一天
* ~' q9 a5 ~: |7 J4 M t. @早餐
" Y5 I) ]* P, {5 R, d0 f黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂9 V6 L2 E" t% J! |" ?
1/2个柚子或者柚子汁
. y/ L3 X3 Q! k+ W1片吐司加一汤匙的花生酱- j5 v2 ^- j$ j% D" ?/ y
* z; y6 G$ n' H& n2 N7 ^/ ]
午餐
0 Z) J C; n8 T1/2杯金枪鱼. L b2 `1 L: X. i* F% c3 E
1片吐司: Y$ Q' }; }, ~; T
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
6 a4 Z' v5 [8 e/ a; E' n4 z: ^! ~ T$ y) l4 e! z/ g: C4 ~3 ]
晚餐
7 k5 m' @; h6 E9 X3安士瘦肉或者鸡肉
$ W$ [- q! j. V1杯青豆或者四季豆! v/ O+ `3 l/ n- ?0 c3 W+ i
1杯胡萝卜
. Q+ D- R$ l: Q4 x1个苹果& m4 U- a5 X: e8 \. e. Y3 Q5 R% e
1杯普通装的香草味雪糕
& l$ \! @( }: d! o- e+ X+ _! x9 A3 z6 L" h0 B: y1 p) [
第二天
/ ?, d, E3 q2 b# s3 P" v' j3 j! w/ i1 n8 e
早餐. D0 z+ v6 ^; _+ U, ?
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂' D2 c. `$ | Q0 G; \
1只鸡蛋
9 J( X0 p7 u- d; m+ n3 e1/2个香蕉# j+ k- n& w+ H- q! u, i1 B
1片吐司+ r5 k* }( o' i3 k% _: o
$ T. l' j9 n- s, F. b- r
午餐
! Q/ Y Y1 V. r v( N1 _1杯乳酪或者金枪鱼8块
0 R: X" B* P+ A! Y3 h- q' X$ T% n
# C, j4 R+ v$ W1 Q晚餐# p6 ^2 y6 J3 A( i; i6 B. v$ @$ q
2根牛肉香肠
- F8 r- ]5 y) }1杯椰菜或者卷心菜
9 G& k3 ~ h( ?; Z$ k1/2杯胡萝卜
5 b/ T& e3 e9 s$ V1/2个香蕉+ r! z. X- z* W' p- Y
* `% z; Z2 s+ f8 d; c
第三天0 k7 j7 u% c' k" F. O6 J
( e5 Y, J' Y/ A1 @( ~( E
早餐+ _& u# y9 j3 |) }( o' H1 x
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
: u9 E/ ^; ? Y/ r5 Q, N: }4 V5块普通大小的咸饼干' Z- G! X/ m T4 X7 p# K
1安士乳酪 Q/ L( Y3 }+ K- ~5 Q3 D! n
1只苹果
6 z' E# f" e2 t$ f7 b
% Q; R" \& C% f3 p( o- X午餐
$ m& Q4 n, v. w2 V7 B5 n( B/ n; Q5 S+ |黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂5 z9 x1 i; y. x2 s" v1 }
1只水煮鸡蛋! y G1 e- b; h3 w* F7 U
1片吐司
! \6 h3 R0 N9 ^7 B
7 U7 W) {0 g3 R4 r) k晚餐& L- t7 {" {. Z8 F5 b/ ^/ ^" R
1杯金枪鱼
" K$ Z! t V2 N/ u3 m1杯胡萝卜
+ a% }* @ X" n# v/ p1 ?1杯花椰菜3 Z A' M, J j$ Q6 s
1杯瓜类
* k2 E5 U' S1 n1/2杯普通装的香草味雪糕
" J- ?! q: L! D8 D% l( y6 x# g8 t
; m5 a5 c( I: x3 b. r5 L8 T8 v补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
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专家建议7 ~" S6 B- c0 l
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
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另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。 8 h: d6 v( `* f' t% x# J$ s0 H
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一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。
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) ~: D" J: f. W) ]' E2 ~% _最后，专家指出，利用这个食谱减肥在一定程度上是可行的，但并不是健康减肥之道。均衡、规律地饮食与运动，才能建立健康的生活方式。所以，在利用这个食谱的时候，要丰富它的内涵，增加健康的元素：比如让更多种类的食物进入食谱；节食与运动结合，等等。
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! T0 B) [) _ O8 O3 ?0 E/ t7 i延伸阅读： r. n4 q* N, h6 L: n" \
' E! N7 y a4 ^# [! V- gBaby Steps to Weight Loss, Part 2
& t: o" R4 v' r2 E0 |5 E9 }5 l+ ~9 p( B; w& W# j
How to get fat in five easy steps # a" E$ I( ^9 n7 a2 n' q8 N
; w7 m) L, P0 |+ C0 m/ q$ s
How to Combat Childhood Obesity |
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狗仔卡
发表于 2007-10-25 18:47
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