3天减9斤的快速减肥食谱

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在美国，这个神奇的“3天减肥食谱”流行了达22年之久，时间的检验的确证明了它低热量，低糖分，还提供足够的能量。

4 x% q( w2 C; G: f! ?# K“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。 （一磅约为0.9斤）
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( w: C3 F. ^7 G/ ]7 @! `食谱内容如下：
" d. `& a' A0 F" C
第一天
早餐
' i( z& ]/ r6 y' K& f! m) D1 m黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
+ {* E) r3 O- t1/2个柚子或者柚子汁
" [) H3 Z  o5 I4 |: h9 N6 e2 r1 t1片吐司加一汤匙的花生酱
% q' f+ P3 s7 G$ _
7 e+ |& n' s/ }. J3 L7 O1 W午餐
* k$ A4 a! ^/ C1/2杯金枪鱼
2 J8 H1 b) B: W  H) r1片吐司
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
; S7 R0 p& B7 a5 b2 M9 u4 i
晚餐
" u1 M5 e+ G4 C- m2 c- h- c' W; C2 g3安士瘦肉或者鸡肉
1杯青豆或者四季豆
# @4 {6 D+ r2 s& v1杯胡萝卜
1个苹果
" @$ P' c& t  ?/ \7 v1杯普通装的香草味雪糕
- W+ F1 F; B, {8 ~5 ?
第二天
- o5 j- r3 I( \7 ^5 o% S
! ?9 \' z& m+ R6 [早餐
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
  u6 \1 |, n* ~0 X1只鸡蛋
4 X- j7 ~3 \/ Y9 n/ L4 }1/2个香蕉
1片吐司

" T; o0 z# ?% v9 V! H, N午餐
4 n" a0 Z/ s: {: o$ E1杯乳酪或者金枪鱼8块

0 D2 H& i# W- a& P$ `' F- a晚餐
/ ]% C2 @2 G4 o! s9 Y. s7 x! m2根牛肉香肠
1杯椰菜或者卷心菜
& @# g& O8 k. D' g/ G0 O1/2杯胡萝卜
3 n1 b1 K# c4 n) e1 s1/2个香蕉
* L+ J* z0 M0 a" s( {% z
. Z' |+ p& {& r; l" t8 L  I- d第三天

3 Y! M: u, I  A/ G早餐
3 p5 S) Z6 l/ X+ f: i) c  ]黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
' k# b7 i, l6 f. ]4 l6 y0 f7 R  Q; E, p5块普通大小的咸饼干
( S9 @' d" a9 Z$ Y+ X, L1安士乳酪
1只苹果
' p' H4 @! K2 M
  o! b1 P/ M  T8 w# g1 v( b0 x午餐
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
; k4 H4 J7 w8 ]$ [1只水煮鸡蛋
1片吐司
; g# n( m9 O6 A+ ~. }7 s1 g
晚餐
' K3 O/ x2 T: R8 W1杯金枪鱼
3 `9 P- E6 z8 Y3 u1杯胡萝卜
1杯花椰菜
1杯瓜类
1/2杯普通装的香草味雪糕

3 u1 `' M1 Z( b: ?  W; X6 x补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
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专家建议
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
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% G8 X6 ?( p. k% R$ H7 E0 B9 |另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
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$ Y; F0 D0 f+ o. J一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。
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. I8 e  F; C% t- @5 u/ `% ]* M最后，专家指出，利用这个食谱减肥在一定程度上是可行的，但并不是健康减肥之道。均衡、规律地饮食与运动，才能建立健康的生活方式。所以，在利用这个食谱的时候，要丰富它的内涵，增加健康的元素：比如让更多种类的食物进入食谱；节食与运动结合，等等。

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, H" B/ [/ f/ A+ o; v( R3 ]+ I1 y延伸阅读：

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