3天减9斤的快速减肥食谱

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在美国，这个神奇的“3天减肥食谱”流行了达22年之久，时间的检验的确证明了它低热量，低糖分，还提供足够的能量。

* v- s1 t  E( V“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。 （一磅约为0.9斤）

) i. R) K) J: |( Z, g食谱内容如下：
. O3 t8 _! o) q  {, A0 s
, p( E3 W' q" ~* ~, P第一天
早餐
- y; o/ G: s# {8 T黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
1/2个柚子或者柚子汁
# V$ ]) S1 K! B) X3 |3 {# d1片吐司加一汤匙的花生酱
! w" W  ^8 q" |0 J) N- `* R1 C
$ d& t. J1 a$ k, T8 f$ B7 `午餐
1/2杯金枪鱼
) a' D0 J" Q( c% r6 E9 @6 v3 {1片吐司
" r+ X3 l/ W5 p" h3 P* \1 u. z: n黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
! @) t( T0 i2 Q9 x$ i" V
晚餐
3安士瘦肉或者鸡肉
* l4 {. m9 M9 _. J. i1杯青豆或者四季豆
1杯胡萝卜
/ ^: w& H: c6 S/ G& w. r. m& o$ I6 Y1个苹果
1杯普通装的香草味雪糕
4 |3 I- j( V+ V( |. m9 l2 t# S5 A( _
( G$ a% ~) l4 M4 z) J第二天
, S# E8 r" `' J: `( Y6 ?4 A; m5 A
0 N3 V' ~# }  C+ s, K# `2 T7 N早餐
& a; e- W5 Y- e9 p( F# A黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
1只鸡蛋
1/2个香蕉
+ U& D8 E1 z7 v2 f% c$ F5 A' U7 d1片吐司
; g5 N4 u8 V- W" ?7 w
午餐
1杯乳酪或者金枪鱼8块
  I# U6 t$ t( H$ X; s" q5 ]6 o4 `
  |$ m& e' y% R; h% ?. |* Q晚餐
' {: z, Y# t, b7 F; E& k2根牛肉香肠
1杯椰菜或者卷心菜
5 V, b: S3 W! u) _1/2杯胡萝卜
) n4 v" \  \6 e1/2个香蕉

第三天

早餐
& I4 s5 u8 r. i4 [! t+ D5 g黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
5块普通大小的咸饼干
1安士乳酪
: y" l" z. u& H, h1只苹果

午餐
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
( d" Q% I) q8 o4 i8 H; ]1只水煮鸡蛋
. m+ @0 C. R/ `) F1 Z1片吐司
: f2 x/ v3 _' W6 c) I3 a" M
晚餐
1杯金枪鱼
# a7 ]* _, V: N: E: N3 H1杯胡萝卜
+ j& y% z1 q6 K7 X1 r1杯花椰菜
3 u8 I7 Z& Z3 w4 M1杯瓜类
1/2杯普通装的香草味雪糕
2 J& W# ?) P$ L3 r. N, v" M) j2 g6 d. e
$ M0 g; O. f# [补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。

; ^$ `; v& |8 M+ s# f专家建议
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
+ f/ X% \- V6 n" ^' |
/ \* C4 s/ V6 X另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。

9 I2 K; s2 Z9 P) n  a9 }一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。

最后，专家指出，利用这个食谱减肥在一定程度上是可行的，但并不是健康减肥之道。均衡、规律地饮食与运动，才能建立健康的生活方式。所以，在利用这个食谱的时候，要丰富它的内涵，增加健康的元素：比如让更多种类的食物进入食谱；节食与运动结合，等等。
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