3天减9斤的快速减肥食谱

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在美国，这个神奇的“3天减肥食谱”流行了达22年之久，时间的检验的确证明了它低热量，低糖分，还提供足够的能量。
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+ G/ v+ i& I/ A; A7 i; r7 K2 i. U“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。 （一磅约为0.9斤）
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1 P: p- P6 c; g食谱内容如下：
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第一天
早餐
1 {5 C' m& S0 y  A, I4 G3 x* d: i+ u黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
, B8 G9 ]# ?( h' {# v+ p# }7 e1/2个柚子或者柚子汁
1片吐司加一汤匙的花生酱
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午餐
1 V+ E2 q; {7 l0 U0 P6 V5 w# j, h( n- }1/2杯金枪鱼
! D4 f8 E& m+ K  @* A+ G2 r! m5 R  G1片吐司
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂

3 i9 n! O/ g# H- t& Q( z晚餐
3安士瘦肉或者鸡肉
, `( m9 x+ q( I0 U( V4 i7 X1杯青豆或者四季豆
6 |# l" c8 k8 _1 G+ j4 K: T( {1杯胡萝卜
  p6 q3 D" {: S  _1个苹果
: P& ?; }: ]5 u; R1杯普通装的香草味雪糕
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第二天

早餐
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
2 T9 d  t! A6 n3 ]* @3 e1只鸡蛋
/ L8 Q$ A/ `# l% _4 n0 W% k1/2个香蕉
1片吐司
* @7 c8 {& P- J1 U
午餐
1杯乳酪或者金枪鱼8块
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. y+ r0 _- y0 P0 T  n晚餐
2根牛肉香肠
$ l8 U0 t5 s( y0 }! E2 O1杯椰菜或者卷心菜
1/2杯胡萝卜
1/2个香蕉

+ j, o7 `6 a! Q! R第三天

9 z5 R! i4 j4 `7 S3 \/ ]0 V9 g早餐
( B% [4 u7 {* Y, g" l黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
5块普通大小的咸饼干
1安士乳酪
1只苹果

/ a6 ~# \& Y' q3 M- e' R8 e/ I午餐
  O& I5 s0 Q: H8 }! A, t9 f) N& {黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
1只水煮鸡蛋
! v2 u2 ~, N7 S8 R+ m* R* u1片吐司
  P- ^0 R3 B3 ?1 B' e8 n2 ]( z: e
晚餐
* F/ q0 C0 T4 L" U7 `5 z& x1 q1杯金枪鱼
1杯胡萝卜
9 f* L8 v9 |9 f8 h1 |% \1杯花椰菜
1杯瓜类
1/2杯普通装的香草味雪糕
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补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
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专家建议
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……

另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。

一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。
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0 n. o  w; P' O; t5 V最后，专家指出，利用这个食谱减肥在一定程度上是可行的，但并不是健康减肥之道。均衡、规律地饮食与运动，才能建立健康的生活方式。所以，在利用这个食谱的时候，要丰富它的内涵，增加健康的元素：比如让更多种类的食物进入食谱；节食与运动结合，等等。

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How to get fat in five easy steps

1 P9 ~- B, ?" q7 E; t) i: aHow to Combat Childhood Obesity