生活中的七个瘦腹窍门

fitness66ww

减肥有时并不像人们想像的那么困难。只要你在生活细节上能保持良好的习惯，小肚子一定会日益消退……

1、每天至少吃3个水果和3两蔬菜

7 A4 C" Q. y$ u* {# k$ i1 }   
3 l' q6 a' A$ [( W2 p1 Q减小腹离不开全身减肥，因此控制摄取的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助你减少吃甜品的强烈欲望。此外，多吃富含纤维的食物能有效治疗便秘，而便秘是你小腹鼓胀的元凶之一。
8 j2 j! g2 L1 c; z) ]2 @
2、每天九杯水，少喝碳酸饮料
   
: d- g6 \$ c! u1 R7 B8 B早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。
! K/ L" \( x; l2 G' o
正常人每天平均耗水量为2000－2500毫升，体内物质氧化可生水300毫升，故每日应补充水分2200毫升，包括饮食中的含水量。那么2200毫升的水有多少呢，目前普通一次性杯子的容量大概有250ml ，也就是说你每天大约需要喝9杯水（以一次性杯为衡量，具体数目要看你杯子的大小而定）。
& G3 M, k, ?0 ?7 J6 y
不要在单一小时内连续喝太多水。喝水过多，由于渗透作用，血管里的血液会被水稀释，导致血液所含的氧及营养物质浓度下降。为满足机体的能量供应，心脏必须加大工作强度，致使心脏负荷增加。长期如此，对健康危害极大。另外，大量喝水后会造成体内脏器水肿，由于“水往低处流”，多余的水分会大量在腰部和下肢汇聚，造成腰部和下肢水肿。
5 ?& Z( @3 `  x0 m$ \, X
此外，尽量少喝碳酸饮料和那些含糖量高的饮料，它们会让你的肚子鼓得像个气球。

$ G7 z1 M5 Q3 u" i   3、远离酒类
   
+ x6 ?) V/ v! t  Z$ B! B无论是啤酒、鸡尾酒、白酒，还是其他形式的酒精饮料，都可能是造成你腹部赘肉的主凶。酒虽然不含脂肪，但卡路里含量却很高，仅一杯200ml左右的酒精饮料，热量便可达到100千卡。酒还会提高你身体的皮质醇水平，这种强力的荷尔蒙恰恰是小腹储存脂肪的帮凶。
6 e# e) J5 Q; \/ g
7 J  j8 j8 J3 l/ Q6 K４、仰卧起坐
/ V- V$ K. ^7 {' T7 Z: N   
+ }) L- K6 F( a* ^如果想达到减去腹部赘肉的目的，就要控制住节奏，避免一开始就做很多次数的仰卧起坐，导致肌肉酸疼。最初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到每分钟30次左右即可。要注意控制发力的部位是腰部，而不是腿部，或者手臂。

5 K* V2 q0 l& ^- x' W* m4 E５、挺腰直身端坐


减肥有时并不像人们想像的那么困难。有些人只要纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去一些聚积于腹部的脂肪。随时提醒自己挺胸、缩腹、直腰、坐如悬钟，哪怕是不能始终保持，想起来就做，都有可能从肚子上减去2斤或更多累赘的脂肪。

６、做一个爱干净的女人
   
" g$ {" {5 A+ h0 N% b. H6 A- F自己的衣服自己洗，不要扔进洗衣机，然后就躺在沙发上看电视。饭后清理厨房，拖拖地板。抹抹桌子和其他家具，让自己成为勤劳而又干净的女人。这些日常家务活避免了你饭后立刻躺着或坐着，阻止脂肪囤积在小肚腩，同时还能消耗不少卡路里呢。

+ k! ~4 y- g4 u７、呼拉圈转起来
5 _7 g0 }1 F# z: A; F' g   
) y9 e, P  |/ q" L' b% w% V0 y+ r看电视顺便摇一摇呼拉圈：摇呼啦圈每公斤每小时可消耗约5大卡热量，以45公斤的体重为例，一小时大约可消耗45（公斤）x5大卡=225卡的热量，而且假以时日就会变成纤腰款款的美人。

8 D5 u1 \0 F: w4 U
& s- P0 J- e+ g; b
延伸阅读：

* |, a7 W# O* u# e0 oHow Metabolism Affects Weight Loss
% V, J0 z4 b- M! ^# X
Weight Loss Secrets
: ]3 s2 j7 f& d8 W
This Ruins Most Diets
) z3 k: ^1 C/ q. a( o! {
5 Daily Steps to Effective Weight Loss

西红柿酸

呼拉圈转起来，有难度，其他可试试