瘦身美体6大经典动作

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怎样才能减少体内多余的脂肪？最科学、最有效的方法就是减少饮食量，限制饮食结构并增加体育锻炼和体力活动。

1.抬腿
; b, z: y: h0 e+ u0 q
: N: J' Z  O( t6 x8 b+ F8 k减肥重点:腹部、臀部
- m- p- T; I/ B* ]. e) u
伸展重点:大腿外侧
( s6 Q$ Y- g- a
$ G- C( J8 W8 b$ T; YA坐在楼梯(床沿、硬椅子边)上，双脚分开平放在地面上，抓住楼梯边缘，抬双腿与臀部同高。
* w: X. `: o9 t
B保持姿势，双脚一齐用力并拢。放下双脚，回起始位。重复5-10次。
   

% `8 P7 U1 `  g1 o% |2.拱桥
$ B# o% C9 w+ q9 R/ D
; _* i8 ^  m; B4 w9 {1 I减肥重点:手臂、腹部、背部、腿
- I' S' ~4 {7 w8 P/ g% k; X1 u
拉伸重点:颈部、肩部、大腿后侧

% C# |9 U* E% z  ]A俯卧，后背绷直，用前臂和脚趾支撑身体，颈部与后背在一条直线上。

B向上抬起臀部，使身体成倒V字状，头在双臂之间。保持姿势放松。缓慢回到动作A。重复5-10次。

3.扭转
* {8 b3 [- O4 s- G: H; s0 n) m# |: L
2 m6 X% K5 V# x8 k* J2 ]减肥重点:腹部、背部
1 a) E6 V! c% e; Q
拉伸重点:后背、颈部

坐姿：抬下颌，拉伸颈部，分别向左右侧做扭转。每组2分钟。
/ k- K& Y! x5 G5 @: B  {0 A
+ @" d$ S, n. _. n' H. k  x6 o你也可以这样做：站姿，双脚同肩宽，向上伸展双臂，在背部交叉，右手触左肩，左手触右肩，收腹，向左侧扭转躯干，静止姿势5秒，回中心位置，向另一侧扭转。做5-10次。
, a( k' `9 C# S7 M$ E   
$ g$ d3 S) i& B4 o/ R" C4.下压

减肥重点:肩部、上臂、臀部

拉伸重点:颈部、胸部、腹部、小腿肚、俯卧在地板上，脚背绷直，脚趾向下勾。下压腹部，臀部放置最低点，双臂支撑起上身，背部呈向下拱状，抬下颌，向上凝视。维持数秒后，脚后跟后压，缓慢回到俯卧的姿势。重复5-10次。
   

. I+ ~7 s6 W# s2 d5.长椅眼镜蛇式
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减肥重点:腰部、腹部
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拉伸重点:胸部、背部、臀部屈肌脸向下，趴在长椅上(床沿)，左脚放在地面上，左脚尖与肩在一条垂直线上，向后伸右腿，挺胸，双手支撑起身体。
& L& B& A: _- z  S
% C/ U; l- N! u& U: E提高版：向上抬右腿，同时用右手向后去够右腿，抓住右踝关节5秒钟，向下放右腿至起始位，交换重复5-10次。
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6.T字形
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减肥重点:腰部、腹部

, A) ?. `. l6 m# z  r' a拉伸重点:胸部、背部、臀部屈肌脸向下，趴在长椅上(床沿)，左脚放在地面上，左脚尖与肩在一条垂直线上，向后伸右腿，挺胸，双手支撑起身体。
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提高版：向上抬右腿，同时用右手向后去够右腿，抓住右踝关节5秒钟，向下放右腿至起始位，交换重复5-10次。

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"A坐在楼梯(床沿、硬椅子边)上，双脚分开平放在地面上，抓住楼梯边缘，抬双腿与臀部同高。 " -- can't imagine how to do it...