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怎样才能减少体内多余的脂肪？最科学、最有效的方法就是减少饮食量，限制饮食结构并增加体育锻炼和体力活动。
- f2 @4 | R2 d4 D! q2 P3 w% [& W' Q2 @
1.抬腿+ e* h% d3 M' X* g0 i: @
/ A9 H$ V: k* l+ G减肥重点:腹部、臀部: y- l' }% r# J8 w9 V
- o6 S' L# h( W
伸展重点:大腿外侧) H. g, n, b/ ?* F+ v
+ a0 i( n6 J9 x( K
A坐在楼梯(床沿、硬椅子边)上，双脚分开平放在地面上，抓住楼梯边缘，抬双腿与臀部同高。
- O9 S* m2 a" I8 j3 K5 c; @: b' W$ m2 m2 m$ U6 z6 p$ \) I: ?
B保持姿势，双脚一齐用力并拢。放下双脚，回起始位。重复5-10次。 ' U6 B/ a: o; T7 A# H
4 l' v9 @7 s3 M. e9 h' _, d: D: \
# N1 d6 I/ j/ \
2.拱桥. [- r' ?0 Z) h9 G; Z/ @
& x" ?( j. f7 R- ~2 {# g# v减肥重点:手臂、腹部、背部、腿
8 ~' H: r' g8 p! w* {
' X4 \9 |7 V+ q. F拉伸重点:颈部、肩部、大腿后侧
3 W7 h# b, w+ X9 e* J/ s9 i$ O l
2 E) C) n( S5 u! ^A俯卧，后背绷直，用前臂和脚趾支撑身体，颈部与后背在一条直线上。
2 C6 s* G: `) T3 |" Q
& E* Y$ _. n+ g3 HB向上抬起臀部，使身体成倒V字状，头在双臂之间。保持姿势放松。缓慢回到动作A。重复5-10次。 ) z3 {. ]+ j( x5 r" s
' k) E0 [" C" j. C4 F# e
3.扭转
+ W( I2 {4 t$ j% Y$ p+ i: P0 i/ i+ {: I4 w* {/ P$ q6 W: F3 F
减肥重点:腹部、背部
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! \ U6 f8 S U$ r, Z7 c拉伸重点:后背、颈部
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7 N# u7 S/ I3 w: G坐姿：抬下颌，拉伸颈部，分别向左右侧做扭转。每组2分钟。
* _6 c* {9 q/ S. m) i; @- e! B( L! l! [. q& W
你也可以这样做：站姿，双脚同肩宽，向上伸展双臂，在背部交叉，右手触左肩，左手触右肩，收腹，向左侧扭转躯干，静止姿势5秒，回中心位置，向另一侧扭转。做5-10次。 8 ]6 M: W! W y0 ~
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4.下压$ y" d- `& C& K' v5 |
& D$ S Y2 w& s( T! v# @减肥重点:肩部、上臂、臀部
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2 P6 I' k5 D3 G4 s* l l拉伸重点:颈部、胸部、腹部、小腿肚、俯卧在地板上，脚背绷直，脚趾向下勾。下压腹部，臀部放置最低点，双臂支撑起上身，背部呈向下拱状，抬下颌，向上凝视。维持数秒后，脚后跟后压，缓慢回到俯卧的姿势。重复5-10次。 6 C- L, q: ^; e, R: Q+ h
* w% j# @: |/ N5 o
/ @% R# C& A4 l5 l; e5.长椅眼镜蛇式
4 I+ j' _: S. [. D0 h0 M6 v6 ~. k ?, w: ~8 m) p7 T- y
减肥重点:腰部、腹部
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# u( r% X. B) T拉伸重点:胸部、背部、臀部屈肌脸向下，趴在长椅上(床沿)，左脚放在地面上，左脚尖与肩在一条垂直线上，向后伸右腿，挺胸，双手支撑起身体。 # z/ W9 z7 o" ]5 [0 {1 z" {
: p V; Z0 n8 i: f. h8 y7 a/ B
提高版：向上抬右腿，同时用右手向后去够右腿，抓住右踝关节5秒钟，向下放右腿至起始位，交换重复5-10次。
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" G( V& [1 w- P$ t- w6.T字形
% F0 ^9 k( Y) O+ j# P
6 s* C3 a( `' ~减肥重点:腰部、腹部
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拉伸重点:胸部、背部、臀部屈肌脸向下，趴在长椅上(床沿)，左脚放在地面上，左脚尖与肩在一条垂直线上，向后伸右腿，挺胸，双手支撑起身体。
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提高版：向上抬右腿，同时用右手向后去够右腿，抓住右踝关节5秒钟，向下放右腿至起始位，交换重复5-10次。
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3 F0 b; T9 l0 G+ [/ u p/ JHoodia Gordonnii- The Miracle Diet Pill Is Here
, o/ O% V( _. {. x) v0 F
5 e7 I/ B1 w. t# e4 c; j$ ^$ o5 Tips to Banish Belly Fat 3 _$ w+ Q8 T0 F
( X. ?5 L' k, b! |A miraculous cure for obesity: Diet Pills 4 U( `" s" z) _- G+ b. F' ~# `
) U! l Z7 C: V- v9 u! l2 z
Analyzing Weight Loss Diets, Part 1
8 M7 Z. {0 ]' A$ d/ y S! l9 Z+ ]0 V+ v N* j. R4 A
Why Weight Loss Requires Strength Training |
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狗仔卡
发表于 2007-10-11 18:22
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