瘦身美体6大经典动作

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怎样才能减少体内多余的脂肪？最科学、最有效的方法就是减少饮食量，限制饮食结构并增加体育锻炼和体力活动。
2 M. @* f3 G# X
" S. C; E' Y1 H8 E* M! |  o: g1.抬腿
" Z  F1 ~+ Y. }* e7 {* S" }1 u0 O
+ s* {, }2 z2 [$ `. ]: E9 A  e减肥重点:腹部、臀部
( W$ q+ p" n) ~: g; I5 v: u6 t
伸展重点:大腿外侧
' D. t! q0 [( h6 I; B* a* d  C
A坐在楼梯(床沿、硬椅子边)上，双脚分开平放在地面上，抓住楼梯边缘，抬双腿与臀部同高。
! `( T7 c6 g7 \- x: N5 ~9 K
B保持姿势，双脚一齐用力并拢。放下双脚，回起始位。重复5-10次。
. |2 u: H; C& z# |5 e, ^   

2.拱桥

. _$ d7 w# `8 N' z% k减肥重点:手臂、腹部、背部、腿
! b" D' z/ w  {5 t
拉伸重点:颈部、肩部、大腿后侧

A俯卧，后背绷直，用前臂和脚趾支撑身体，颈部与后背在一条直线上。
0 z: B7 L- }7 J/ A' K- x. B% ~5 x
B向上抬起臀部，使身体成倒V字状，头在双臂之间。保持姿势放松。缓慢回到动作A。重复5-10次。

3.扭转
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减肥重点:腹部、背部
! }" ]$ c4 q% _* P/ N$ R$ Z
拉伸重点:后背、颈部
" l. D4 J9 o2 e; s  O
- [. @* V# q( T0 n& j5 F坐姿：抬下颌，拉伸颈部，分别向左右侧做扭转。每组2分钟。

你也可以这样做：站姿，双脚同肩宽，向上伸展双臂，在背部交叉，右手触左肩，左手触右肩，收腹，向左侧扭转躯干，静止姿势5秒，回中心位置，向另一侧扭转。做5-10次。
   
4.下压

减肥重点:肩部、上臂、臀部
0 @4 f$ A& _6 c' O$ D- L
拉伸重点:颈部、胸部、腹部、小腿肚、俯卧在地板上，脚背绷直，脚趾向下勾。下压腹部，臀部放置最低点，双臂支撑起上身，背部呈向下拱状，抬下颌，向上凝视。维持数秒后，脚后跟后压，缓慢回到俯卧的姿势。重复5-10次。
   
! k; \  V4 b7 l* r* u) F( _
5.长椅眼镜蛇式

8 b, h3 J; i5 t4 C5 t! `# X减肥重点:腰部、腹部

8 e( u# W# K5 w$ w5 W) r拉伸重点:胸部、背部、臀部屈肌脸向下，趴在长椅上(床沿)，左脚放在地面上，左脚尖与肩在一条垂直线上，向后伸右腿，挺胸，双手支撑起身体。
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' H& S& J" [, w' ]$ d- s提高版：向上抬右腿，同时用右手向后去够右腿，抓住右踝关节5秒钟，向下放右腿至起始位，交换重复5-10次。
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2 T$ h0 ]' f# V8 a% c6.T字形
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减肥重点:腰部、腹部
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( g# ?* [  A3 v2 S$ W拉伸重点:胸部、背部、臀部屈肌脸向下，趴在长椅上(床沿)，左脚放在地面上，左脚尖与肩在一条垂直线上，向后伸右腿，挺胸，双手支撑起身体。
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! c+ u' i) D, P, `/ ?* F2 {5 W* @4 K7 P提高版：向上抬右腿，同时用右手向后去够右腿，抓住右踝关节5秒钟，向下放右腿至起始位，交换重复5-10次。



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Analyzing Weight Loss Diets, Part 1

& Y: T/ y1 V( s% [Why Weight Loss Requires Strength Training

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"A坐在楼梯(床沿、硬椅子边)上，双脚分开平放在地面上，抓住楼梯边缘，抬双腿与臀部同高。 " -- can't imagine how to do it...