瘦身美体6大经典动作

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怎样才能减少体内多余的脂肪？最科学、最有效的方法就是减少饮食量，限制饮食结构并增加体育锻炼和体力活动。
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* x, b# R7 z5 F1.抬腿

# _- h  P, h8 G$ G减肥重点:腹部、臀部
( r- d6 z) p2 I" M2 |
伸展重点:大腿外侧
) t6 o5 M; z- Q% h- _" N
: L& z1 R( p3 I  L  z/ R6 gA坐在楼梯(床沿、硬椅子边)上，双脚分开平放在地面上，抓住楼梯边缘，抬双腿与臀部同高。
% z3 Q+ [. {$ p1 H
B保持姿势，双脚一齐用力并拢。放下双脚，回起始位。重复5-10次。
- l- d+ S+ j' u' Y8 ~+ j! f- h   

2.拱桥

  _' A' [2 h- F6 _7 a. e9 |- R6 T减肥重点:手臂、腹部、背部、腿
, s3 L3 _! u! B7 y
  |6 G) [* D; w7 i' T. k拉伸重点:颈部、肩部、大腿后侧

A俯卧，后背绷直，用前臂和脚趾支撑身体，颈部与后背在一条直线上。
! R+ A6 D! `/ E- V& c
- t; d$ F0 a2 U( j4 H/ z% AB向上抬起臀部，使身体成倒V字状，头在双臂之间。保持姿势放松。缓慢回到动作A。重复5-10次。

* M1 R; M$ o5 R" {0 M3.扭转
0 ^; X3 d) P' W, M% w
减肥重点:腹部、背部
; c; j$ F9 ^- }& P# E: d; v+ U
拉伸重点:后背、颈部
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5 Z6 S( k! e0 X. q坐姿：抬下颌，拉伸颈部，分别向左右侧做扭转。每组2分钟。
( E  \) B- q/ P' t2 \1 S# @3 n; k9 W) @
: \7 p& n  {1 b) }3 [2 W' |, W你也可以这样做：站姿，双脚同肩宽，向上伸展双臂，在背部交叉，右手触左肩，左手触右肩，收腹，向左侧扭转躯干，静止姿势5秒，回中心位置，向另一侧扭转。做5-10次。
   
4.下压

减肥重点:肩部、上臂、臀部
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拉伸重点:颈部、胸部、腹部、小腿肚、俯卧在地板上，脚背绷直，脚趾向下勾。下压腹部，臀部放置最低点，双臂支撑起上身，背部呈向下拱状，抬下颌，向上凝视。维持数秒后，脚后跟后压，缓慢回到俯卧的姿势。重复5-10次。
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5.长椅眼镜蛇式
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* m0 Y; W/ D( h8 m减肥重点:腰部、腹部
. c  Z1 i; F% Z& w, S+ P
拉伸重点:胸部、背部、臀部屈肌脸向下，趴在长椅上(床沿)，左脚放在地面上，左脚尖与肩在一条垂直线上，向后伸右腿，挺胸，双手支撑起身体。

( m6 L7 |. w, Q, k提高版：向上抬右腿，同时用右手向后去够右腿，抓住右踝关节5秒钟，向下放右腿至起始位，交换重复5-10次。
   
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/ l3 ], a' v: g* l. `4 d1 r6.T字形
( h/ `" Y' {' t2 X
, x7 K6 O% O* q# Q& g. y" d减肥重点:腰部、腹部
9 R" T0 B% @" w2 K. h0 O
拉伸重点:胸部、背部、臀部屈肌脸向下，趴在长椅上(床沿)，左脚放在地面上，左脚尖与肩在一条垂直线上，向后伸右腿，挺胸，双手支撑起身体。

8 r9 D0 A6 h, ^: A  G& |; t- t提高版：向上抬右腿，同时用右手向后去够右腿，抓住右踝关节5秒钟，向下放右腿至起始位，交换重复5-10次。



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paopaolong

"A坐在楼梯(床沿、硬椅子边)上，双脚分开平放在地面上，抓住楼梯边缘，抬双腿与臀部同高。 " -- can't imagine how to do it...