瘦身美体6大经典动作

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怎样才能减少体内多余的脂肪？最科学、最有效的方法就是减少饮食量，限制饮食结构并增加体育锻炼和体力活动。

1.抬腿
3 j; e  V; t+ @+ n% f" s
减肥重点:腹部、臀部

$ C# E  d8 c) B3 x伸展重点:大腿外侧

A坐在楼梯(床沿、硬椅子边)上，双脚分开平放在地面上，抓住楼梯边缘，抬双腿与臀部同高。
4 h$ @8 h5 r; S# i3 k0 x& o; }
4 E7 B. B1 v4 zB保持姿势，双脚一齐用力并拢。放下双脚，回起始位。重复5-10次。
8 o2 u8 `9 J% P" E! F+ ]4 @) p   

2.拱桥

减肥重点:手臂、腹部、背部、腿

拉伸重点:颈部、肩部、大腿后侧
' o1 s0 E: Y- d: O
" l+ S7 ?/ i: `  uA俯卧，后背绷直，用前臂和脚趾支撑身体，颈部与后背在一条直线上。
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B向上抬起臀部，使身体成倒V字状，头在双臂之间。保持姿势放松。缓慢回到动作A。重复5-10次。
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3.扭转

减肥重点:腹部、背部

拉伸重点:后背、颈部

  b$ h* h% `8 s坐姿：抬下颌，拉伸颈部，分别向左右侧做扭转。每组2分钟。
1 b, d* X& h7 D0 y. k% D2 v
6 k% {' a/ z- o( x: H" w* z你也可以这样做：站姿，双脚同肩宽，向上伸展双臂，在背部交叉，右手触左肩，左手触右肩，收腹，向左侧扭转躯干，静止姿势5秒，回中心位置，向另一侧扭转。做5-10次。
   
: _7 a. T! c, W6 ~4.下压

; h* L8 X1 T2 g! a# d5 b减肥重点:肩部、上臂、臀部

, j7 }. p( u/ C8 {拉伸重点:颈部、胸部、腹部、小腿肚、俯卧在地板上，脚背绷直，脚趾向下勾。下压腹部，臀部放置最低点，双臂支撑起上身，背部呈向下拱状，抬下颌，向上凝视。维持数秒后，脚后跟后压，缓慢回到俯卧的姿势。重复5-10次。
   

5.长椅眼镜蛇式

  W+ S/ j& D2 Z" d& L9 p减肥重点:腰部、腹部

# e- D+ e8 d! ~/ B9 ~拉伸重点:胸部、背部、臀部屈肌脸向下，趴在长椅上(床沿)，左脚放在地面上，左脚尖与肩在一条垂直线上，向后伸右腿，挺胸，双手支撑起身体。
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8 q6 [4 |  M4 x  t提高版：向上抬右腿，同时用右手向后去够右腿，抓住右踝关节5秒钟，向下放右腿至起始位，交换重复5-10次。
   

6.T字形

- S- q+ i( r- L2 A2 Z$ D减肥重点:腰部、腹部

拉伸重点:胸部、背部、臀部屈肌脸向下，趴在长椅上(床沿)，左脚放在地面上，左脚尖与肩在一条垂直线上，向后伸右腿，挺胸，双手支撑起身体。
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" x  `" ^: h% O! P6 E提高版：向上抬右腿，同时用右手向后去够右腿，抓住右踝关节5秒钟，向下放右腿至起始位，交换重复5-10次。

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* D! M- L" T4 s5 r9 ^Why Weight Loss Requires Strength Training

paopaolong

"A坐在楼梯(床沿、硬椅子边)上，双脚分开平放在地面上，抓住楼梯边缘，抬双腿与臀部同高。 " -- can't imagine how to do it...