瘦身美体6大经典动作

fitness66ww

怎样才能减少体内多余的脂肪？最科学、最有效的方法就是减少饮食量，限制饮食结构并增加体育锻炼和体力活动。
# n  ~7 @7 B) g4 n3 G) U
3 I% ?2 S5 f+ t& z1.抬腿

减肥重点:腹部、臀部
# e  Z" H' c/ d8 F5 m, q7 |/ J9 R* e" {" ?
伸展重点:大腿外侧
1 {" S( J3 x2 r/ Q; @
5 U) ~6 x( N5 l& ^# u% D& i: M5 MA坐在楼梯(床沿、硬椅子边)上，双脚分开平放在地面上，抓住楼梯边缘，抬双腿与臀部同高。
) |( \7 q; ~9 a  r! g; a/ V2 \! h
, m; i! e5 ?5 F  L* aB保持姿势，双脚一齐用力并拢。放下双脚，回起始位。重复5-10次。
$ ~' g" R" Q* Q# Z, F0 k: Z   
5 p0 z; w$ s5 P- j
2.拱桥

- _1 n) j, c6 e' ?  b减肥重点:手臂、腹部、背部、腿
/ b8 B4 @  A* ]- }
拉伸重点:颈部、肩部、大腿后侧

A俯卧，后背绷直，用前臂和脚趾支撑身体，颈部与后背在一条直线上。
1 U* }" C7 M* X; h9 {
* s* z" Q# C8 K6 jB向上抬起臀部，使身体成倒V字状，头在双臂之间。保持姿势放松。缓慢回到动作A。重复5-10次。

. G6 Y( l: i7 E2 z# b2 x3.扭转
; ]! r+ u+ S4 l- c- {# ~
- ~9 V( B: q5 _9 v' {6 h( x' \2 C减肥重点:腹部、背部
2 D9 Q( L" Q; {2 H- [9 q
# V7 ?7 w! E4 O* i拉伸重点:后背、颈部

# }+ B1 v; ?( r. s7 t8 L1 Y坐姿：抬下颌，拉伸颈部，分别向左右侧做扭转。每组2分钟。

你也可以这样做：站姿，双脚同肩宽，向上伸展双臂，在背部交叉，右手触左肩，左手触右肩，收腹，向左侧扭转躯干，静止姿势5秒，回中心位置，向另一侧扭转。做5-10次。
   
, j5 M% S/ [' S$ e6 X/ {4.下压

0 t8 T/ U9 U$ f! Y) b减肥重点:肩部、上臂、臀部

' H7 ~5 u1 W' H6 `( [& l拉伸重点:颈部、胸部、腹部、小腿肚、俯卧在地板上，脚背绷直，脚趾向下勾。下压腹部，臀部放置最低点，双臂支撑起上身，背部呈向下拱状，抬下颌，向上凝视。维持数秒后，脚后跟后压，缓慢回到俯卧的姿势。重复5-10次。
   

' v9 ^3 C/ k, r7 n" }: ?: A5.长椅眼镜蛇式

& ?7 P$ z$ M; R& Q减肥重点:腰部、腹部

8 y$ W4 R5 I* r3 s拉伸重点:胸部、背部、臀部屈肌脸向下，趴在长椅上(床沿)，左脚放在地面上，左脚尖与肩在一条垂直线上，向后伸右腿，挺胸，双手支撑起身体。

/ X% B* I. @5 e提高版：向上抬右腿，同时用右手向后去够右腿，抓住右踝关节5秒钟，向下放右腿至起始位，交换重复5-10次。
   
8 Y/ d% o+ l/ V1 J0 d% V2 ]
6.T字形
4 g% a; U  S" M8 M$ y
减肥重点:腰部、腹部
, U  t, F9 W1 B  y3 d1 k. j
拉伸重点:胸部、背部、臀部屈肌脸向下，趴在长椅上(床沿)，左脚放在地面上，左脚尖与肩在一条垂直线上，向后伸右腿，挺胸，双手支撑起身体。
, O; r$ `7 S# u; O
; Z5 @  a, m" G% ]0 m" g& F9 q提高版：向上抬右腿，同时用右手向后去够右腿，抓住右踝关节5秒钟，向下放右腿至起始位，交换重复5-10次。


: R. b$ R) c" C  X0 D6 z
延伸阅读：

3 h9 Y  h1 }& O5 B1 q' p
1 ^' Z: X( `( i! _5 F0 O
; A2 v; J. K/ ~) v" {3 OHoodia Gordonnii- The Miracle Diet Pill Is Here
( J8 u' u9 }5 x( x- ]7 r
5 Tips to Banish Belly Fat
9 ^. x% z" W4 X7 C1 R+ U
A miraculous cure for obesity: Diet Pills
( z+ a4 q2 ?) B9 v9 j
Analyzing Weight Loss Diets, Part 1

5 n* D0 Y5 x: s/ a" m/ E) X5 ?9 z& t; qWhy Weight Loss Requires Strength Training

paopaolong

"A坐在楼梯(床沿、硬椅子边)上，双脚分开平放在地面上，抓住楼梯边缘，抬双腿与臀部同高。 " -- can't imagine how to do it...