瘦身美体6大经典动作

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怎样才能减少体内多余的脂肪？最科学、最有效的方法就是减少饮食量，限制饮食结构并增加体育锻炼和体力活动。

1 [' P" d+ L& O. o& t6 p' p4 j1.抬腿
9 w- f6 _/ n# k5 R6 z
减肥重点:腹部、臀部
0 k) G# E1 a; U. B2 ^  e
7 Z) n' R/ F! q! v伸展重点:大腿外侧

  v  b. o) s, p. S0 m2 G% mA坐在楼梯(床沿、硬椅子边)上，双脚分开平放在地面上，抓住楼梯边缘，抬双腿与臀部同高。

6 G- `: Q- B9 h& S4 a  z0 W8 WB保持姿势，双脚一齐用力并拢。放下双脚，回起始位。重复5-10次。
1 f0 d( E9 e$ _5 D$ ^0 I6 q: i   
# ], \3 q4 q/ G5 q) T% E: ~7 x4 {) T
6 e7 d' D$ Z! ~7 j: ^: }. R2.拱桥

! R4 h) R: q0 Q* P4 k& O减肥重点:手臂、腹部、背部、腿

2 J# I* F% t6 L- U" \4 H% y2 g拉伸重点:颈部、肩部、大腿后侧
5 I9 z. L/ s, q8 @: l( X# n
5 N3 i1 h- X0 ]' V. TA俯卧，后背绷直，用前臂和脚趾支撑身体，颈部与后背在一条直线上。
/ B' ?& G$ V% i& I; Y1 O
B向上抬起臀部，使身体成倒V字状，头在双臂之间。保持姿势放松。缓慢回到动作A。重复5-10次。

3.扭转

减肥重点:腹部、背部
" K2 q2 g/ W2 ]6 O8 x
拉伸重点:后背、颈部

坐姿：抬下颌，拉伸颈部，分别向左右侧做扭转。每组2分钟。

你也可以这样做：站姿，双脚同肩宽，向上伸展双臂，在背部交叉，右手触左肩，左手触右肩，收腹，向左侧扭转躯干，静止姿势5秒，回中心位置，向另一侧扭转。做5-10次。
  U" p* s7 B5 F  |$ P; }   
) ~" a0 E/ V+ F) A; @, C4.下压

6 U+ g; j7 k5 j2 Y( K7 x  g  q4 t减肥重点:肩部、上臂、臀部
" ?$ |6 `4 N7 g4 `* [7 Y
拉伸重点:颈部、胸部、腹部、小腿肚、俯卧在地板上，脚背绷直，脚趾向下勾。下压腹部，臀部放置最低点，双臂支撑起上身，背部呈向下拱状，抬下颌，向上凝视。维持数秒后，脚后跟后压，缓慢回到俯卧的姿势。重复5-10次。
   

5.长椅眼镜蛇式
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2 R* b. ^! L1 m$ M减肥重点:腰部、腹部

2 I% g: Q8 d6 D拉伸重点:胸部、背部、臀部屈肌脸向下，趴在长椅上(床沿)，左脚放在地面上，左脚尖与肩在一条垂直线上，向后伸右腿，挺胸，双手支撑起身体。

提高版：向上抬右腿，同时用右手向后去够右腿，抓住右踝关节5秒钟，向下放右腿至起始位，交换重复5-10次。
+ m' p! }; {2 |  P. a$ F   

6.T字形

1 n+ E, `: M9 k' _8 Y+ h$ S, O5 B减肥重点:腰部、腹部
7 @& O/ |; j( l) K  S# {' U! y& V
9 H7 P  z% C  z, o1 \& E拉伸重点:胸部、背部、臀部屈肌脸向下，趴在长椅上(床沿)，左脚放在地面上，左脚尖与肩在一条垂直线上，向后伸右腿，挺胸，双手支撑起身体。
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. r* R" o! G4 k8 d提高版：向上抬右腿，同时用右手向后去够右腿，抓住右踝关节5秒钟，向下放右腿至起始位，交换重复5-10次。

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"A坐在楼梯(床沿、硬椅子边)上，双脚分开平放在地面上，抓住楼梯边缘，抬双腿与臀部同高。 " -- can't imagine how to do it...