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如果忙碌的你抽不出时间做运动，也就更谈不上逐个部位地减肥了。下面介绍一套快速高效的全身减肥小动作，让你再也无法用忙碌作为借口对减肥说“不”了！这套运动混合了充满动力的跳跃、蹲坐、扭动等可以增加心率的动作，让你在短时间内锻炼全身的力量。效果？当然是全身的美妙曲线了。同时，这也一套颇有难度的动作，准备好就来接受挑战吧！
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$ b0 n" B' r$ x0 d9 a1 W+ Y& \ 要达到最好的效果，要做好如下准备：
0 W: W$ X2 b: C) ^" y 1、使用一个2.5到5磅重的健身实心球。6 u# F8 U" x+ `: V1 O( d/ J: ?% M
2、用一只3到5磅重的哑铃来代替健身实习球也可以。# @! Q5 W h4 _- V! ^& f$ t
3、每星期做两次这套动作。
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, l, K& w! f+ r& U/ f' f/ ? 超值动作之一:下蹲跳跃
8 z3 ^# O1 f+ G# |1 ` 重点锻炼部位：腿后肌,股四头肌,臀大肌以及肩部
* e. k! u$ k7 B- x0 o2 N ]; f' L" I 教练贴士: 随着训练强度的增加，可以采用逐步采用更高难度的蹲坐姿势。
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: r) q% b0 H! T A. 双手捧着实心球，弯曲双腿成芭蕾舞的蹲动作，双臂向下放在身体前面，膝盖轻微弯曲。双脚的距离应该比双肩的距离宽一点点，脚趾轻微向外伸，保持背部挺直。) T* W/ Q' N- k; ]2 x" ^' m
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B. 保持双肩成直线并在臀部的正上方（不要前倾或侧倾），在收缩腹部和臀部肌肉的同时跳跃，双腿并拢。同时，抬起双臂把球兴到头部上方。这时候，你应该会感到腹部中央的肌肉被拉伸。保持姿势，然后回复到起始动作。重复12次，逐步加强到重复24次。* A3 i, v4 _8 S$ U6 B( k
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超值动作之二：腹部抬升
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# I% M1 Q# f2 n1 | 重点锻炼部位：腹肌 1 s1 L3 E) U: G% Z
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A.把左手举着实习球，双脚以比肩宽再宽一点点的距离站立，脚趾轻微指向外。伸直左臂，注意不要弯曲手肘。0 f( J3 u* f* x4 W+ G
) [- p$ C. U- M+ ^: Q B. 视线放在球上，双膝轻微弯曲，然后弯腰让身体前倾，直到右手接触地面。左臂应该继续托球往上伸展，让腹部得到更好的拉伸。保持视线放在球上，定住腹部肌肉，慢慢回复到起始动作。重复8到10次，然后换一侧身体再做。
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4 O2 l5 D" e4 p& U 超值动作之三：侧身兴球# H2 H* o% K- e: ^9 w# n" z. c
7 L' N( w+ a. I) B 重点锻炼部位：胸肌, 肩部以及手臂 , ?2 O* O0 W1 E1 ?
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教练贴士: 双臂用力举球时，让球的惯性来带动身体的动作，让小腹肌肉参与到动作中，扭腰时注意不要前倾。: ?4 Y9 v) ?( |
; k0 d4 j& P6 S9 c$ @& A* C A .双脚以肩宽的距离站立，双膝轻微弯曲，右腿放在比左腿前一点地方。双手抱球放在身体左侧肋骨处。! t; J& z. \0 F% @
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B. 保持视线向前，把实心球举起到身体的右上方，这时你的左肩应该几乎与地面平衡，并且实心球应该在下巴的高度。举球的动力会带动你的左脚跟稍微抬起，扭转身体的时候你会感到腹部肌肉正在用力。保持这个姿势，然后回复到起始动作。得利15到20次，然后再一侧身体再做。' T" W# E* T1 Z" g+ R' i
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The Big Three in Weight Loss
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- K: G# k, o: \. d5 _5 `7 F0 XThe Best Weight Loss Program
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Set Realistic Weight Loss Goals
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1 C0 f9 [8 Q3 T) BWhat Is The Best Exercise For Weight Loss?
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Five Steps to Start Losing Weight Today |
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狗仔卡
发表于 2007-10-6 14:36
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