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面壁下蹲法：3 q0 C4 ^7 T( D3 u2 k* G, G
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两脚并拢，周身中正，重心放在前脚掌上，彻底蹲下后再缓缓上起。 , \( d/ Y4 y/ |4 s- i( _
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上班族保健除了合理饮食外，适量运动是最好的健身方法。现在推荐一种简单有效的健身下蹲法。; d0 v- ^9 C$ }7 ^/ Y
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动作要领：! i& A# r9 ~0 d4 m; F/ U8 @% ?
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两脚并拢，周身中正，重心放在前脚掌上，含胸收腹，全身放松，头不可后仰、不可倾斜，始终将两腿并拢，彻底蹲下后再缓缓上起，如此反复多次。30次为一组，多多益善。+ M( h) c2 \' } M V3 j k( m. k
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减肥健美锻炼时间要在30分钟以上。
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0 y6 _# e s7 W6 d3 I; t$ G 减肥锻炼也可以一天分多次下蹲。当然，下蹲锻炼也要讲究循序渐进，逐步加码，如第一次只蹲30次，过两天蹲至60次，以后逐步增加数量。
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3 T4 G+ K7 I* x+ z0 N/ { 要持之以恒，坚持不断，肯定对减肥健美大有收益。
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发表于 2007-10-5 17:32
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