五種最快速的運動減肥方法

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不用拿马拉松来折磨自己，也不必在健身房里挥汗如雨，简单可行的健身计划对你减去身上的赘肉同样有很好的效果。不必将目标定得过高，一个个小目标的实现会使你的塑身计划循序渐进，更有实效。
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6 Z2 W+ l8 n  I' G+ X" R, P: Y目标1：10分钟连续跳绳

' ~8 X( c$ m! a5 w- q成效：10分钟连续跳绳能消耗100多卡热量，同时还能锻炼腿部和手臂肌肉。另外，跳绳这项运动还能使我们的动作更加敏捷、身体各部位更加协调。这需要每周3次的练习。
. d' E+ ^4 Y$ [  S+ [
/ ?9 N. k. P. ]计划：

2 R3 I4 a/ C  i* v% a第1周：每次在练习的开始先不用跳绳，在原地双腿齐跳1—2分钟，然后双手做摇绳状，双腿齐跳1分钟。休息1分钟之后拿起绳，跳2分钟，速度不用太快，保持每分钟跳80次就可以。

! h* z9 d; h3 p+ ~第2—4周：以每分钟跳80次的速度连续跳1分钟，中间穿插5—10秒的快跳练习。休息10—20秒后，重复进行一次。每次完成12组练习。
1 {3 i; Y; l1 f6 A: M+ \, J+ }/ V/ U
# Q2 E8 L1 {' n3 d第5—8周：连续跳绳3—5分钟，每次争取多坚持30—60秒，直到你可以连续跳10分钟。速度可根据自己的状况适当控制。

0 n$ b4 H* O$ y5 G! {目标2：跑5公里

. `9 J* k& T2 k* W$ `成效：跑5公里消耗350卡热量，同时还能有效练习腿部肌肉、增强心肺功能。
+ y% O5 S( b# \) x" x( i2 [
8 E% T4 n# q* r: F9 O9 }% e计划：

6 t, P5 `* f  ^$ A) w0 e# F+ ^无论你的体质如何，经过一段时间的锻炼，跑完5公里都没问题。这也需要每周3次的练习。

第1周：每次走5分钟、慢跑2分钟。
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6 r* D6 I* L# }# W. |% D3 T第2周：每次走3—4分钟、慢跑3—4分钟。
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第3周：每次走1分钟、跑5分钟。

2 }# Y& e4 a: s' b8 x6 ]+ \第4周：每次跑2—3公里。

第5周：每次跑3—4公里。

第6周：每次跑5公里。

: L  y  l* W7 A9 i* R1 j9 m3 e, R. a目标3：连续爬200级台阶
. K. R' s/ Z2 m$ |2 l
; N% K" e, `, B( R  E成效：45分钟的锻炼能燃烧300卡热量，
能使你拥有紧实的臀部和大腿。

计划：

1.连续爬台阶需要练习者有很强的耐力和力量，所以在练习开始需要配合其他的力量和有氧练习。刚开始每周练习2—3次，每次争取多爬20级台阶，直到可以连续爬200级台阶为止。

2.如果利用器械练习的话，可以在练习的中间调高或降低器械的高度。
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目标4：完成10个俯卧撑
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/ r8 s6 j$ @; l7 K3 |成效：能有效锻炼上身和腹部肌肉。
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计划：

4 T2 x& |/ Y* l6 a0 u, ^1.刚开始做俯卧撑的时候，如果手臂和肩部力量不够，可以将双手放在2—3个台阶上练习。两天锻练一次，每次5—10个。
8 S' F6 I' e# c0 _+ w' Z+ D
$ O1 `8 j% c6 k2.当你双手撑在台阶上能够轻松完成5个俯卧撑时，可以将手放在平地上，膝盖和小腿着地进行练习。每隔一天完成5—10个。
2 {9 F3 K  i8 \2 L3 E$ V" n
/ W, z8 A9 V9 g& e. p: k3.当这个也变得轻而易举的时候，用脚尖和双手撑起身体，同时收紧小腹，使整个身体成一条直线，完成标准的俯卧撑练习。每隔一天练习1次，每次争取多完成1个，直到能连续完成10个俯卧撑为止。

% ]- }& K2 h4 {; {  d目标5：快跑

2 G; f) }  Y' P) S成效：跑步过程中突然加速的1分钟快跑练习，能多燃烧30%的热量。

( k% {. Y$ {- m9 C' T. M* ^计划：
0 l1 @4 R& ~+ ?9 o6 g: W
& }( [' o3 L  @8 ?0 k1 A3 W第1周：3次走路或者慢跑练习，速度不要太快。

第2周：以每小时6—7公里的速度跑1分钟，然后增加速度到每小时9公里跑30秒。每周练习3次。
' Z; ?& r( g7 b1 X- Z
第3周：重复第1周的内容。
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第4周：首先慢跑1分钟，然后以每小时9公里的速度快跑1分钟，每周练习3次。
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第5周：重复第1周的内容。
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第6周：重复第2周的内容。
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第7周：重复第1周的内容。
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第8周：重复第4周的内容。

第9周：重复第1周的内容。
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第10周：重复第2周的内容。
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; ]9 E/ O; `$ V  [1 jEating Carbs Actually Leads to Weight Loss and Health

- u5 U6 w/ p: i) }. yDiets, Exercise, Health and Weight Loss

挨着门洞

如果我有这样的毅力 一定已经用不着减肥了

西子妈妈

原帖由 挨着门洞 于 2007-10-2 13:22 发表
如果我有这样的毅力 一定已经用不着减肥了

" C7 \/ s4 a# I5 ~" l: a. Y你笑死我了，你还减，要成负数了，现在都穿的是“0”号吧？

挨着门洞

原帖由 westlake 于 2007-10-2 13:57 发表
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. d7 D2 i/ Y7 }+ E$ L" Q+ k你笑死我了，你还减，要成负数了，现在都穿的是“0”号吧？

$ j+ L* S8 ~: h1 T/ j4 `0 O, n几年之前……我曾比现在重30磅~那时候对减肥 迷得不行不行的！

蓝玫瑰

只要运动加适度控制饮食就一定会减肥。

西子妈妈

原帖由 挨着门洞 于 2007-10-2 15:47 发表
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* Y6 Q) e7 m( }8 n
7 Y6 o* B+ e8 u! B0 n6 V0 J几年之前……我曾比现在重30磅~那时候对减肥 迷得不行不行的！

那看得出来，你是有坚强毅力的人，才减的下来，我就不行的

可爱多多

跳绳好管用的。不过跳绳完了要按摩腿部，不然腿会变粗。

康派鹫

生气，上火，焦虑。减肥最快。