五種最快速的運動減肥方法

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不用拿马拉松来折磨自己，也不必在健身房里挥汗如雨，简单可行的健身计划对你减去身上的赘肉同样有很好的效果。不必将目标定得过高，一个个小目标的实现会使你的塑身计划循序渐进，更有实效。

: Z0 ?" a/ @$ e( }* ]7 O目标1：10分钟连续跳绳

成效：10分钟连续跳绳能消耗100多卡热量，同时还能锻炼腿部和手臂肌肉。另外，跳绳这项运动还能使我们的动作更加敏捷、身体各部位更加协调。这需要每周3次的练习。

0 E- r3 j' W7 Y计划：

- V& \; Y+ y  y& f( W( K第1周：每次在练习的开始先不用跳绳，在原地双腿齐跳1—2分钟，然后双手做摇绳状，双腿齐跳1分钟。休息1分钟之后拿起绳，跳2分钟，速度不用太快，保持每分钟跳80次就可以。

第2—4周：以每分钟跳80次的速度连续跳1分钟，中间穿插5—10秒的快跳练习。休息10—20秒后，重复进行一次。每次完成12组练习。

! p% L. d" b0 u6 E; I# `8 W2 |第5—8周：连续跳绳3—5分钟，每次争取多坚持30—60秒，直到你可以连续跳10分钟。速度可根据自己的状况适当控制。

/ Z. G. ]1 s5 [" C目标2：跑5公里
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成效：跑5公里消耗350卡热量，同时还能有效练习腿部肌肉、增强心肺功能。

( h, ]' {' w4 m& v4 ?计划：

4 N1 C/ k8 h* z/ Q0 R/ z无论你的体质如何，经过一段时间的锻炼，跑完5公里都没问题。这也需要每周3次的练习。
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第1周：每次走5分钟、慢跑2分钟。
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第2周：每次走3—4分钟、慢跑3—4分钟。
6 Y( K' m# }  S' @4 n
第3周：每次走1分钟、跑5分钟。
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第4周：每次跑2—3公里。
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1 _# M' j' D6 x% j. R第5周：每次跑3—4公里。
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第6周：每次跑5公里。

目标3：连续爬200级台阶

/ O  Z! C$ z' L+ ?* `1 S成效：45分钟的锻炼能燃烧300卡热量，
+ Q8 U: m) Z4 |, T8 W# r6 o# M: ]5 E能使你拥有紧实的臀部和大腿。
% C: j7 l. k$ x# y/ `$ t$ \& d
% C, _/ w( s! A3 O" K) z- V6 G* R计划：
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. j' X* d" e2 `, S' J/ u1 u1.连续爬台阶需要练习者有很强的耐力和力量，所以在练习开始需要配合其他的力量和有氧练习。刚开始每周练习2—3次，每次争取多爬20级台阶，直到可以连续爬200级台阶为止。
: l/ O) {3 i' [8 H9 o
2.如果利用器械练习的话，可以在练习的中间调高或降低器械的高度。

目标4：完成10个俯卧撑

成效：能有效锻炼上身和腹部肌肉。

& g& M' e8 r- o2 T8 Z0 H# m; z8 o计划：

1.刚开始做俯卧撑的时候，如果手臂和肩部力量不够，可以将双手放在2—3个台阶上练习。两天锻练一次，每次5—10个。

8 @9 G+ C6 w5 C, i0 E2.当你双手撑在台阶上能够轻松完成5个俯卧撑时，可以将手放在平地上，膝盖和小腿着地进行练习。每隔一天完成5—10个。

/ q& w  b6 s# l& e3 R- X$ }  n3.当这个也变得轻而易举的时候，用脚尖和双手撑起身体，同时收紧小腹，使整个身体成一条直线，完成标准的俯卧撑练习。每隔一天练习1次，每次争取多完成1个，直到能连续完成10个俯卧撑为止。
6 a" G' i  i) g- q, |* R! X8 `
' @" U( Q% Q* A- u. `7 ]目标5：快跑
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" \  v8 O+ h& G8 o: j成效：跑步过程中突然加速的1分钟快跑练习，能多燃烧30%的热量。

5 |$ M1 l; B! N8 q* S4 [计划：

9 t' O8 J' d5 g$ I+ V: ?第1周：3次走路或者慢跑练习，速度不要太快。
4 N3 V3 [+ [( ~( z
4 X7 S# I, a( G第2周：以每小时6—7公里的速度跑1分钟，然后增加速度到每小时9公里跑30秒。每周练习3次。

: |" F6 T/ ?: T/ T; ~第3周：重复第1周的内容。

, A( h8 x2 r6 ^; O! s2 E第4周：首先慢跑1分钟，然后以每小时9公里的速度快跑1分钟，每周练习3次。
  S. g" _5 ~: ?! |" S: C
  Y5 m8 p7 l5 t: \* m/ h第5周：重复第1周的内容。
5 A; p& l) e5 V3 m1 ]) ~3 w
第6周：重复第2周的内容。

% N9 @3 ?* m  G" s, Q第7周：重复第1周的内容。

4 H  O5 ~2 C% t+ J8 j第8周：重复第4周的内容。

第9周：重复第1周的内容。
# [% Y: }5 F- V! A
9 j* F4 R/ S" v' X, P' \) q! {第10周：重复第2周的内容。

: |+ w: ^+ X$ L; u  c! t* N7 \
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挨着门洞

如果我有这样的毅力 一定已经用不着减肥了

西子妈妈

原帖由 挨着门洞 于 2007-10-2 13:22 发表
/ i! b3 _* F. c: Z0 I如果我有这样的毅力 一定已经用不着减肥了

# ]2 o( ~, f  K* p3 [0 t3 Z" R* K你笑死我了，你还减，要成负数了，现在都穿的是“0”号吧？

挨着门洞

原帖由 westlake 于 2007-10-2 13:57 发表

. F+ z; c, L& z' {% Z+ ]& P你笑死我了，你还减，要成负数了，现在都穿的是“0”号吧？

+ t8 e! d- I& {6 x5 v: ^. J6 v
几年之前……我曾比现在重30磅~那时候对减肥 迷得不行不行的！

蓝玫瑰

只要运动加适度控制饮食就一定会减肥。

西子妈妈

原帖由 挨着门洞 于 2007-10-2 15:47 发表
0 a! C" C* T) Y4 z! u- O, |7 v

8 v  S- e4 M4 ?几年之前……我曾比现在重30磅~那时候对减肥 迷得不行不行的！

. {- R3 `; N$ \/ m2 g那看得出来，你是有坚强毅力的人，才减的下来，我就不行的

可爱多多

跳绳好管用的。不过跳绳完了要按摩腿部，不然腿会变粗。

康派鹫

生气，上火，焦虑。减肥最快。