注意：吃油过量易得心脏病

fitness66ww

我国著名心血管病专家洪昭光教授告诉记者：“预防慢性疾病尤其是心脑血管病应该从合理膳食开始，尤其应该从科学使用食用油开始。”

  R* L4 ]( q, n3 O  ~根据中国营养学会制定的《中国居民平衡膳食宝塔》，专家建议成年人每人每天摄取的油脂别超过25克。而有关调查显示，目前北京、上海等城市人均食用油都超过了80克，远远超过了标准。
: X3 `; A& c. L" Y8 X6 Y
北京协和医院营养科副教授于康说，食用油选择不当或进食过量都会增加心脏病发病风险。尽管很多老百姓知道平衡膳食的理论，但能坚持做到却很难，有多少人能做到每天食用油总量不超过25克呢？油不仅吃得过多，而且食用上还存在一些误区。

# j8 g9 X* N$ y1 J1 \- M3 E- j+ _洪昭光教授指出，国外研究也认为食用油摄入量每天在25克左右比较合理，而中国现在食用油量就多了，而且比例也不太合理，油中对人体有益的不饱和脂肪酸偏少。另外，烹炸时油的温度过高，油温越高，油中的不饱和脂肪酸氧化越快，有些脂溶性维生素被破坏，营养成分流失也就越多。
' W4 j8 Z' H* V, `
那么,每天油脂的摄取量不超过25克，也就是只有半两，在饮食追求多样的今天是不是有点不现实呢？
* o# _- w) k5 [: k$ }' v
# \# P' _: c8 B( M$ d4 N: `1 ^洪昭光教授解释道，烹调的方式很重要，比如凉拌菜就很容易避免用油过量，有的菜采用煮、蒸、煲的方式根本就不需要油，广东人煲汤是很少用油的，盐也用得少，所以不妨用凉拌、蒸、煮、煲来调理。还有，油不能反复用，反复使用高温油，很多成分都变了，会产生很多致癌物质，像我们吃的水煮鱼，如果那些油是再利用的，对身体的危害就更大。另外，科学合理用油还体现在尽可能选择或搭配食用高端食用油，如核桃油、山茶籽油、橄榄油等，它们所含的不饱和脂肪酸较多，对降低血脂、防治动脉硬化很有好处，但摄入量也应控制在25克左右。高端食用油的价位比普通食用油要高，不过懂得健康理念的人应该明白，花点钱投入预防，总比将来得心肌梗死花钱治病要划算得多，还免去了受罪。因此，科学合理的饮食还需要正确的科学消费引导。
1 b+ P% i3 H$ q- t; Z
+ Z# q7 X, n( t  R! A25克油的用量怎么把握？据于康副教授介绍，如果把25克食用油放到喝汤用的白瓷勺里，刚好是两勺半。此外，我们也可以选择带有刻度的量壶当油壶，这样可以时时提醒自己不要用油过量。
" f6 A/ e( H6 j# M, ^  c9 {
记者到超市了解，各品牌容量为5升的大桶油最畅销，可见人们摄入超量食用油的不在少数。为了提倡健康的生活方式，北京市政府计划在今年年底前，向居民免费发放限量油壶。届时，北京每户家庭将陆续收到一个限量油壶，初步计划规格为530毫升，油量够一个3口之家吃一周，帮助市民控制食用油摄入量。
% o  [/ g4 l) K. H- r0 {7 L$ F
/ h! e$ M! C0 @- U8 u8 y8 u* t专业人士建议市民，把大油壶换成小油壶，或者使用有刻度的油壶，提醒自己注意食用油的摄入量。

- L; ?0 W3 U5 A: R' n5 h7 k) x( A
9 f; }( V- k1 J' j! Q贴子相关：

# G" `* ~, K' d4 ^4 rThe Value Of High Water Content Food
: t$ P1 `+ Z+ E% N, [% j; v
Should You Avoid All Fats?

# W/ s7 W+ m* VYour Inherited Biological Nutritional Key

Did you know that excess Salt is Harmful?
' Y1 m: y- Z1 H  T: V. n7 z) C
It All Starts With Good Nutrition

msld

说得很有道理，谢谢提醒