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怎样才能减少体内多余的脂肪？最科学、最有效的方法就是减少饮食量，限制饮食结构并增加体育锻炼和体力活动。目前，比较有效的流行方法是徒手有氧运动+器械有氧运动+科学的膳食结构（低热量、低脂 肪、高蛋白）。其实，最简单、最方便的减肥方法就是多参加体育活动。它不仅能够使你减少脂肪，而且能增强肌肉耐力，使你的身体健康、 充满活力，这是任何减肥方法也替代不了的。时年近40岁获得“加利福 尼亚女士”的唐娜弗.莱梅女士说：“女人在减肥时， 减体积比减体重更为重要。健美运动能帮助你重新分配身体各部位的重量，增肌肉，减脂肪，是行之有效的减肥方法。”9 I3 R# T+ b: M6 C$ L- p" {
/ I5 L7 w% s" a, i 下面介绍几种简单易行的减肥运动方法：
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2 d {0 t" X; `& |8 Y$ ^; p } 1.颈部运动：分腿站立，头前曲、后仰、复位、左转、右转、向环绕、向左环绕，循环做4次。/ I# @1 d% X; P" |# m+ A
) K. p ^! I# l9 Z3 x" f: I 2.绕臂：分腿站立，两臂上举，向前绕环4圈，向后绕环4圈，做2次。
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3.扩胸：分腿站立，两臂胸前平曲后振、展臂后振，做4次。
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; k, z8 {3 d9 K' \# p 4.体转运动：左右各4次，做2组。
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/ Q' A& V# e& z7 v' q( w4 ? 5.体前曲：8次。
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6.体回环：以腰部为轴，左右各环绕一周，做2次。" O# r3 z1 s; D9 k& d9 x S
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7.踢腿：前后各10次，做 2组。
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. V4 J. x+ L* E 8.前弓步压腿：左右各4次，做2组。, u0 c4 L5 O& M0 E$ e
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9.侧压腿：左右各4次，做2组。
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v' `" j2 x. u: c; L$ ?; D 10.下蹲起立：12-20次。; a' V; y* c4 M4 g! U# h s2 w
) k a8 `6 B* F 11.转足绕手腕：各12次。
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4 G4 M: b3 J# Y$ F- v8 F5 b 12.仰卧起坐：8-15次，做3组。' ?% q P0 B9 @. q3 q/ Z/ H. n7 E
4 `" e& S0 @/ d+ x" U9 Q9 b0 ]' C 13.俯卧撑：8-12次，做2组。
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14.放松活动3分钟。6 S+ k! F8 | Q5 Z" V
" b" v. V/ e8 a3 j" C 每次运动时间应掌握在40-60分钟。
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减肥前最好先称一下体重，减肥过程中每2周称一次，观察体重的变化情况。如果体重变化不大且没有疲劳感，可适当增加锻炼的次数和组数。并多参加一些室外运动，如：慢跑、爬山、骑自行车、打羽毛球、保铃球、跳渑和游泳等。: H8 n B, I& A
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减肥运动只有持之以恒，才能达到减肥效果，如果三天打鱼，两天晒网是不可能达到减肥目的的。同时减肥应根据自己的体质，确定合适的运动强度，开始时身体有轻微的疲劳感是正常的。此外，也应该适当控制一下饮食，才能获得较好的效果。只要有毅力，坚持不懈，在减肥过程中注意方法科学，就一定能够减少脂肪，获得健美的体形。有增胖趋势的人，从现在起就开始体育运动吧，莫待“临时抱佛脚”。
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狗仔卡
发表于 2007-9-29 10:01
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