[分享] 注意了！秋天必胖的五个饮食习惯

fitness66ww

　　问题1 吃“油”太多

) O7 A: M  c- \& t5 x( u* T　　脂肪是减肥的大忌，而为了防止发胖，就要少涉入脂肪含量高的食物。杜绝脂肪类食品说白了就是少吃油，油用医学术语称之为“脂肪”，植物油和动物油都是脂肪，植物油是纯脂肪，肥肉的主要成分脂肪，脂肪还存在于瘦肉、内脏、蛋、奶、豆制品、甚至粮食里、某些蔬菜里（如：毛豆）都有一定量的脂肪。
) n: a" R3 V4 Y% P1 L) s" E  G. G
# M- s. f6 M- u: s　　问题2 多吃碳水化合物

　　1克碳水化合物或1克蛋白质只产生4千卡热量，而1克脂肪能产9千卡热量，所以多吃一点脂肪等于多吃很多的碳水化合物或蛋白质。植物油比同等重量的肥肉所含的脂肪要多，因为肥肉中除了脂肪外还含有水分、蛋白质、纤维组织。有人说：“我不吃肥肉，只吃素油，可以避免肥胖。”实质上是一种误解，瓜子、花生、核桃、松子、榛子、夏果等这些硬果类食物的成分几乎一半是脂肪。有人爱吃这些零食也等于吃了很多脂肪。有些素菜馆，做菜的油越来越大，炒菜出锅时为了好看还要洒明油，各种素“水煮鱼”、“水煮肉”、“香辣蟹”实质上是“油煮”，吃进的油不可能不超量。

; T" J" u. ]6 r- i9 g　　碳水化合物经肠道消化变成单糖（葡萄糖、果糖、半乳糖）后被吸收入血，一部分被组织直接利用产生能量供人体需要，一部分储存在细胞里，如果还有多余的单糖，就会变成脂肪储存在机体中。含碳水化合物的食物有粮食、豆类、奶、水果、干果、蔬菜。

  ]- x. Y. I3 N5 r　　以前生活水平低的时候副食差，一般人每顿饭吃主食四两半斤是很平常的，现在生活水平提高了，副食好了，主食还吃四两半斤就超量了。有人吃水果太多，尤其吃含糖高的水果（香蕉、柿子、葡萄、荔枝），也增加了碳水化合物的摄入量。
" d6 L0 [( A1 v- s
( {: c  q  Y& w' M* W/ v* `: E　　问题3 过量蛋白质
+ t6 h/ F( f- o5 f/ |* Z# p% b# q
　　蛋白质也是一种产能量的物质，如果吃多了，食入的能量超过了人体需要量，储存起来的还是脂肪。含蛋白质的食物多为肉类、蛋类、奶类、黄豆类、粮食，蔬菜和水果也有少量的蛋白质。>>>做个极至完美的"蛋白质"女孩  
; y; g6 _2 I. B9 c! v. C$ D
! o7 d. i, L4 m6 b7 E( }　　含蛋白质丰富的食物（肉、蛋、奶、黄豆）都含高脂肪，这些食物吃多了脂肪也会随着吃多了。蛋白质的代谢产物要从肾脏排泄，蛋白质吃多了会加重肾脏的负担，代谢产物超过了肾脏的排泄能力会造成“氮质血症”，对身体有害。
9 M4 q7 N: `, Z5 u  V9 n
# u4 c- _2 c% h3 E: z5 t! T6 e0 e) e　　问题4 零食+甜品

6 H3 l" X1 w6 P" z4 q' A　　有些人喜欢吃零食，喝甜饮料，尤其是感到生活乏味或看电视时吃过多的零食。零食中碳水化合物、蛋白质、脂肪的成分几乎都有。
- B9 b5 O9 \! o8 t
　　吃零食等于吃能量，有些零食的能量还很高，比如硬果类食物含油多，香蕉、开心果、腰果、薯片、膨化食品含淀粉多，糖果、干果、果脯、甜饮料含糖多，牛肉干、鱼片含蛋白质多，产生的能量消耗不了，就会以脂肪的形式储存起来。
9 N9 I% z* y. }
　　问题5 喝酒太多  
; X7 R% a4 L. a1 m* e; m. V# M
+ n* C# E; i  @: E7 s　　酒是产生高热量的饮料，1克酒精能产7千卡热量，仅次于脂肪产的热量，啤酒中的酒精度数虽然只有3％左右，但还有11％的含糖度数，而且喝啤酒的量要大得多。
0 l% j7 Y1 t: r% U& S( d: y; z
. P1 x7 T3 `. O% R4 C$ b( D　　一瓶啤酒产的热量相当于100克粮食产的热量，酒喝得多就等于多吃很多食物，多余的能量还会以脂肪的形式储存起来。


1 `9 r0 a  ~& w5 GWhich Weight Loss Program Should I Choose?
; B8 L' i/ i* c; J1 S
Carb Blocker, A Solution to Weight Loss?

$ m0 B5 \( D" \/ \+ CHow To Make Any Diet Easy

: ~- L& x7 o4 N( n* E* ?How to Make Sleep Your Weight Loss Buddy
, r2 d) t4 @# w0 R! ?
8 {1 J. T2 b9 q' c6 g- i, zHoodia gordonii is no miracle weight loss pill

烟雨江南