水是维持人体正常代谢活动和生理功能所必须的物质之一，人每天不断地由肺、皮肤蒸发水分，经肾脏和粪便排出水分，人体每天必然丢失的水量约1500毫升。夏季气候多闷热，外出活动、室外作业时常出汗较多，因而体内水分丢失较多。专家提醒，一定不要等到口干舌燥时才喝水，特别是中老年人更要养成主动喝水的习惯，即口不渴时也要定时喝水。 1 H& a. C. C$ T. K u8 Q+ W+ _! w 6 {. G& ]5 ~0 D3 G; E1 ` 这是因为中老年人对失水的自身反应减低而显得耐渴。当体内发出口渴“信号”的时候，已经处于比较严重的缺水状态了。失水是早衰的主要原因，人体在缺水时全身血容量会减少、心脏灌注压下降、心肌缺血，容易造成心肌损害。此外，体内缺水时，汗液和尿液会相对减少，这样会影响体内代谢产物的排泄，造成有害物质在体内蓄积，使人体出现慢性中毒。因此，水的摄取既要适时，又要适量。 % P' s/ ?$ o' p: Q! b5 \1 F+ ~# X0 n% @: O% E
专家提醒，一般情况下，少量多次饮水比较好，一次大量饮水会对人体产生许多危害，严重者会导致体内水和电解质平衡紊乱，甚至出现水中毒。因此，平时一定要养成主动饮水的好习惯，每天在清晨起床后、上午10点左右、下午3－4点、晚上就寝前这四个“最佳饮水时机”要饮用1~2杯白开水，在出汗较多、运动或洗澡后也应注意及时补充水分。: i- K k9 f D! y- W5 F8 b1 a
, ~$ A3 D8 p }; m e9 R1 i 此外，多吃蔬菜和水果也是补充水分的有效方法，既补充了水分，又提供了必要的矿物质和其他营养素，可谓一举多得。 & o; U% a7 W i , ^! v E) {2 p) E3 j/ [ D& c 饮水的四要四不要; K9 t8 P0 s7 J! R. t
要定时饮水，不要只在口渴时才想到饮水。要喝加盐的温热水，不要喝冰水。7 H5 }- Y$ `0 n" w
要多喝开水，不要喝生水。要喝新鲜开水，不要喝放置时间过长的水。
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发表于 2004-12-12 11:12
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