《老老恒言》

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《老老恒言》

. g" L( U( D/ D% w3 I+ O- ?) w　　此书为清代著名养生学家曹庭栋75岁高龄时所著，又名《养生随笔》。书中从老年人心理和生理特点出发，广泛地阐述了日常生活的衣食住行的养生方法，浅近易行，被后世奉为“健康之宝”，为老年养生做出了很大贡献。

* e' H0 }/ O* J5 N  M9 v0 i+ Y　　（原文）

  p' V5 ^% B7 ^2 ]5 k4 A. r# M! {　　老年肝血渐衰，未免性生急躁，旁人不及应，每要急躁益甚，究无益于事也。当以一“耐”字处之。百凡自然就理，血气既不妄动，神色亦觉和平，可养身兼养性。
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1 r4 r7 r' X/ M* ]　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　——《老老恒言·省心》

　　（按语）

0 T3 j' N' u* f" S　　此论老年人养生应当戒躁，当以“耐”字处之，原因是老年肝血衰，这样即可“血气既不妄动，神色亦觉和平”。
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' {& q  w3 _+ ]8 u! E/ ?& T" A（原文）
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( g' j/ v5 j3 H% t+ C% U　　稳卧必得厚褥，老人骨瘦体弱，尤须褥厚，必宜多备，渐冷渐加。每年以其另一易新絮，紧着身铺之，倍觉松软。挨次递易，则每年皆新絮褥着身矣。

9 o9 W4 i. b2 q( p　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　——《老老恒言·被》
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　　（按语）
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　　此论老年人如何用褥，很有参考价值。若能照此去做，对于老年人保养元气很有益处。

　　（原文）
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. o# o, v, B! R$ B9 f7 t' a+ k4 P  }　　导引之法甚多，如八段锦、华佗五禽戏、娑罗门十二法、天竺按摩诀之类，不过宜畅气血，展舒筋骸，有益无损，兹择老年易行者附于左，分卧功、坐功、立功三项。至于叩齿咽津，任意为之可也。修炼家有纳气通三关结成丹之说，必属左道(1)毋惑！
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: H; |. E, `( z9 O　　卧功五段：
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　　仰卧，伸两足，竖足趾，伸两臂，伸十指，俱着力向下，左右连身牵动数遍；
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% q0 k+ n. `- G- I' G. ?; t　　仰卧，伸左足，以右足屈向前，两手用力攀至左，及胁，攀左足同，轮流行；

7 g! S. R/ |# z3 {% k5 G( u　　仰卧，竖两膝，膝头相并，两足向外，以左右手各攀左右足，着力外向数遍；

　　仰卧，伸左足，竖右膝，两手兜住右足底，膝头至胸，兜左足同，轮流行；
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　　仰卧，伸两足，左手握大拇指，首着枕，两时着席，微举腰摇动数遍。

7 U: a% z8 P# Q' v　　立功五段：

% t% B. L4 h9 K' C9 k, b　　正立，两手叉向后，举左足空掉数遍，掉右足同，轮流行；

" V6 W, U+ u3 B　　正立，仰面昂胸，伸直两臂，向前，开掌相并，抬起，如抬重物，高及首，数遍；

　　正立，横伸两臂，左右托开，手握大拇指，宛转顺逆摇动，不计遍；

8 |0 T! d. {& O' B　　正立，两臂垂向前，近腹，手握大拇指，如提百钧重物，左右肩俱耸动，数遍；
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) s0 \$ j3 @, e, R/ p　　正立，开掌，一臂挺直向上，如托生物，一臂挺直向下如压重物，左右手轮流行。

) F8 @: w: |3 k. x. O% |# U　　坐功十段：

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　　趺坐(2)，擦热两掌，作洗面状，眼眶、鼻梁、耳根各处周到，面觉微热为度；
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; [: ?% o8 m* W  M. q4 ]* C　　趺坐，伸腰，两手置膝，以目随头左右瞻顾如摇头状，数十遍；
9 G  H' Q/ [( |7 A$ S
, @% ~6 Q* k" r% t3 _" y5 W7 [' W7 P　　趺坐，伸腰，两臂用力，作挽硬弓势，左右臂轮流互行之；
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- e1 o; W7 F$ |" t5 |2 A7 D$ M  W　　趺坐，两手仰掌，挺时用力，齐向上，如托百钧重物，数遍；

2 q8 \, d8 x: D2 X" a9 }　　趺坐，伸腰，两手握大拇指作拳，向前用力，作捶物状，数遍；

% k' ~: f, N3 x6 l　　趺坐，伸腰，两手握大拇指向后，托实坐处，微举臀，以腰摆摇数遍；

　　趺坐，伸腰，两手置膝，以腰前扭后扭，复左侧右侧，全身着力，互行之，不计遍；

　　趺坐，伸腰，两手开掌，十指相叉，两时拱起，掌按胸前，反掌推出，正掌挽来，数遍；
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2 c" z( K; q4 ]/ d  J2 X8 L/ |　　趺坐，伸腰，两手握大拇指作拳，反后捶背及腰，又向前左右交捶背及腿，取快而止；
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: v# C( `3 ]) P! e  b& l+ ?2 w　　趺坐，两手按膝，左右肩前后交扭，如转辘轳，令骨节俱响，背觉微热为度。
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9 c9 e( ?1 [, _$ W( j　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　——《老老恒言·导引》
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3 j2 h4 @! |  A& L. n& y　　（注释）

　　(1)左道：不正派的宗教派别。(2)趺（fU，夫）坐：即结跏跌坐，包括全跏坐（俗称双盘）和半跏坐（俗称单盘）两种。

- W0 a/ U. |7 g. d9 R# _- i# p: Z6 `　　（按语）
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! ]/ B$ k, f( B( C, D' j/ S) Y　　此为老年人编设的一套动功，功能宣畅气血，舒展筋骨，且易学易练，很受老年人和体弱者欢迎。