《老老恒言》

review168

《老老恒言》
" ~( o/ @8 F9 [& E
　　此书为清代著名养生学家曹庭栋75岁高龄时所著，又名《养生随笔》。书中从老年人心理和生理特点出发，广泛地阐述了日常生活的衣食住行的养生方法，浅近易行，被后世奉为“健康之宝”，为老年养生做出了很大贡献。
7 I, N: O) d# j  W+ a5 u9 V
　　（原文）
( }8 A( \3 |! L, }! K+ f2 d/ h( u2 z
　　老年肝血渐衰，未免性生急躁，旁人不及应，每要急躁益甚，究无益于事也。当以一“耐”字处之。百凡自然就理，血气既不妄动，神色亦觉和平，可养身兼养性。

4 y5 u! h1 m1 j: R
; I4 {# q, _, E: w0 X5 x. ]　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　——《老老恒言·省心》

　　（按语）
, V8 m5 u3 \! \, @1 I# r& p
　　此论老年人养生应当戒躁，当以“耐”字处之，原因是老年肝血衰，这样即可“血气既不妄动，神色亦觉和平”。

. h$ ]  K) }% B# q  S1 ?3 l  t（原文）
$ v3 C% v6 ]2 _
- c1 f4 z5 P9 P　　稳卧必得厚褥，老人骨瘦体弱，尤须褥厚，必宜多备，渐冷渐加。每年以其另一易新絮，紧着身铺之，倍觉松软。挨次递易，则每年皆新絮褥着身矣。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　——《老老恒言·被》
; Z; K* d+ u6 L! S+ k" t6 s" C  v
　　（按语）

$ q. O( X: C# u/ s% _6 {+ i　　此论老年人如何用褥，很有参考价值。若能照此去做，对于老年人保养元气很有益处。
5 ^3 a( s) L( |1 A( w* M/ G
0 s/ H# D7 T4 y) l4 W　　（原文）
5 c& s' V- [% x0 s) |7 S0 A
　　导引之法甚多，如八段锦、华佗五禽戏、娑罗门十二法、天竺按摩诀之类，不过宜畅气血，展舒筋骸，有益无损，兹择老年易行者附于左，分卧功、坐功、立功三项。至于叩齿咽津，任意为之可也。修炼家有纳气通三关结成丹之说，必属左道(1)毋惑！
, R0 y% a7 {/ h8 n- B# _4 I4 ?9 b
- b" ?( z8 M5 F/ L$ S　　卧功五段：
5 t9 M- x9 |3 J" ]% S' z6 z  q
- n% Q( H# S8 c) S: Y$ W$ |9 C4 I3 ^　　仰卧，伸两足，竖足趾，伸两臂，伸十指，俱着力向下，左右连身牵动数遍；

　　仰卧，伸左足，以右足屈向前，两手用力攀至左，及胁，攀左足同，轮流行；
0 l! E0 D/ F- o) e2 ~  Y( t
5 T8 M8 l1 q- q0 Q　　仰卧，竖两膝，膝头相并，两足向外，以左右手各攀左右足，着力外向数遍；

3 A; @$ c9 q; D7 r6 L, l+ Z7 X　　仰卧，伸左足，竖右膝，两手兜住右足底，膝头至胸，兜左足同，轮流行；
$ E4 X8 t& ~3 ]
　　仰卧，伸两足，左手握大拇指，首着枕，两时着席，微举腰摇动数遍。

, Z4 C# [$ @$ [( u0 k3 q　　立功五段：

0 a1 l- r9 R( X' T　　正立，两手叉向后，举左足空掉数遍，掉右足同，轮流行；

　　正立，仰面昂胸，伸直两臂，向前，开掌相并，抬起，如抬重物，高及首，数遍；

　　正立，横伸两臂，左右托开，手握大拇指，宛转顺逆摇动，不计遍；

　　正立，两臂垂向前，近腹，手握大拇指，如提百钧重物，左右肩俱耸动，数遍；

6 l7 n' O2 w/ s2 F　　正立，开掌，一臂挺直向上，如托生物，一臂挺直向下如压重物，左右手轮流行。
" C' w0 R1 d! ?) ]
' l* p" l2 {- X9 o1 A; `$ u$ ?　　坐功十段：
) Z/ w! o2 `% k* `# V) v
8 o( b8 O8 l: ]1 P* w) Z8 L' Y8 d　　
2 G1 u+ x+ p5 A- ?1 x# ]5 Y
　　趺坐(2)，擦热两掌，作洗面状，眼眶、鼻梁、耳根各处周到，面觉微热为度；
- X2 z* q1 z7 h* |% i% N3 x: [
　　趺坐，伸腰，两手置膝，以目随头左右瞻顾如摇头状，数十遍；
# ^8 o4 J' {4 O' G4 @6 r
　　趺坐，伸腰，两臂用力，作挽硬弓势，左右臂轮流互行之；

1 d) p. w/ f$ H( y　　趺坐，两手仰掌，挺时用力，齐向上，如托百钧重物，数遍；
" P' p% ?1 e. i
　　趺坐，伸腰，两手握大拇指作拳，向前用力，作捶物状，数遍；
5 o8 p' a6 _" g1 N
7 i3 j7 y' Z3 }1 i! J( f5 ]　　趺坐，伸腰，两手握大拇指向后，托实坐处，微举臀，以腰摆摇数遍；

　　趺坐，伸腰，两手置膝，以腰前扭后扭，复左侧右侧，全身着力，互行之，不计遍；
& U1 H, _4 ]' {, Z+ h, R
1 S; u3 m7 J$ u　　趺坐，伸腰，两手开掌，十指相叉，两时拱起，掌按胸前，反掌推出，正掌挽来，数遍；

6 Y- X3 h# Z$ |  s- i' U　　趺坐，伸腰，两手握大拇指作拳，反后捶背及腰，又向前左右交捶背及腿，取快而止；

　　趺坐，两手按膝，左右肩前后交扭，如转辘轳，令骨节俱响，背觉微热为度。
2 b$ q/ P& H/ G2 X
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　——《老老恒言·导引》

　　（注释）
  i" k, G6 h$ W. N# r
　　(1)左道：不正派的宗教派别。(2)趺（fU，夫）坐：即结跏跌坐，包括全跏坐（俗称双盘）和半跏坐（俗称单盘）两种。
# |' j& A3 |$ \9 L# x+ H
　　（按语）

0 y% `9 W6 J5 y6 `! }; A　　此为老年人编设的一套动功，功能宣畅气血，舒展筋骨，且易学易练，很受老年人和体弱者欢迎。