羽毛球课堂讲义（陆醇版）

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一.握拍技术
每个羽毛球技术动作都有其各自相应的握拍和指法，从不同的角度击球或击
/ Y6 {6 J& ?, B$ ?6 k) Y5 l出不同路线的球也要相应地运用不同握拍方法。无论如何，握拍只要符合解
剖学原理，易于发力并符合动作的一致性和突变性的需要，就是合理的。因
此，羽毛球的握拍分为正手握拍和反手握拍。
6 Y4 w6 ~" d2 A0 s, I; B4 f- |1.正手握拍
, E/ @9 _" V4 `$ a$ v$ i一切在身体右侧的正手正拍面击球及头顶后场击球都用正手握拍。
& [- c" H5 y# i2 K8 `/ I* [动作要领及方法
左手握住球拍的中杠，使拍框与地面垂直。右手虎口对准拍柄斜棱上的第二
$ y& u" J2 n: |$ G/ B0 S条棱线，小鱼际肌靠在拍柄底托处，用近似握手的方法握住拍柄，拇指和食
9 H/ B$ A+ _$ n指贴在拍柄两侧的宽面上，其余三指自然握住拍柄，掌心与拍柄留空隙，握
拍力度适宜。

% B* T& d% i7 s2.反手握拍
一切在身体左侧的反手反拍面击球都用反手握拍。
动作要领及方法
在正手握拍的基础上，将球拍柄向外旋，拇指
顶贴在拍柄第一斜棱旁的宽面上，掌心与拍柄
4 |) q3 K/ e8 N& {间留空隙。击球时，靠食指以后的三指紧握拍柄，拇指前顶发力击球。
二.发球
羽毛球每一个回合，都始于发球。发球质量高，就能使对手陷于被动；发球
质量不高，就会使自己在一开球就陷入被动。发球的方式有许多种，如正手
1 [8 w  N, l( K5 I$ ~0 K发球，反手发球，发后场高远球、平高球、平射球和网前球等等。在教学当
中，我们主要介绍正手发后场高远球和反手发网前球二种。
1.正手发后场高远球
- Y3 V2 S' W; t1 ~; m, l; K  o% I正手发后场高远球是用正手握拍方法，以正拍面将球击得又高又远，球飞行
( n- e- X5 V2 _( e到对方的端线上空后突然改变其方向，呈垂直下落至端线(底线)附近的一种
发球。由于球处于对方端线，可有效地调动对方并削弱其进攻的威力。在单
( w+ J0 }0 d- ~打中，这种发球被普遍采用。在学习当中，此项技术应该熟练掌握和运用，
尤其是女同学更应该加强练习，提高发后场高远球的质量。
6 Y; E% {" R& {. h: ?, I( g动作要领及方法
准备：两脚自然开立，左脚在前，右脚在后，脚尖稍向右侧，重心在右脚
* z! u4 C4 U. c- A/ n' J; g上；左手拇指、食指和中指夹持住羽毛球中部，自然抬举于胸前方；右手
4 t# R; M& F9 @" k: ~% P+ }4 s" k握拍，自然屈肘举至身体的右后侧。
引拍：持球左手自然松开，使球自然下落；右手大臂外旋，并带动小臂自
7 q: ]: z+ n% {1 w& w' A& O下而上沿半弧形做回环引拍动作。
击球：拍面与球在身体右侧前下方接触的瞬间大小臂迅速内旋带动手腕，
快速向前上方闪动，屈腕屈指发力，用正拍面将球击出。
击球后动作：身体重心移至左脚，持拍手随击球动作的惯性自然向上方挥
2 i& x* f" A! g. w动。
' e1 O. x+ S/ Z/ c' `; h在发球的过程中，双脚均不能离开地面或移动。
3 z- z6 f. E7 \3 J! H  w2.反手发网前球
用反手握拍，以反拍面击球，使球轻轻擦网而过，落在对方前发球线附近的
# }1 J& o& I* K* n; t一种发球。由于它的飞行弧度低，距离短，是双打比赛中较为常见的一种发
, `" X! |  m* U6 H  a球。
动作要领及方法
准备：右脚在前，左脚尖侧后点地，重心在右脚上；左手拇指、中指、食
指握住球的羽毛处，将球置于腹前腰部以下，右手弯肘稍向上提起，展腕，
1 w, T9 N9 _2 W' I  s4 a2 R! p- o用反手握拍以反拍面将球自然置于腹前持球手的后面。
引拍：左手放球的同时，以肘为轴，持拍手小臂内旋，带动展腕由后向前
作回环半弧形挥动，至一定发力所需幅度。
击球：手腕由外展至内收捻动发力，靠手腕和手指控制力量，以斜拍面向
前轻轻推送切击球托，使球尽可能低地沿网上方飞过并落入对方前发球线
9 u  U: U' v; w内。
击球后动作：以制动动作结束发力，并迅速将握拍姿势调整为正手握拍。
三.接发球
* _- G& |3 z! j# {接发球的准备姿势
+ R. P* r+ F) L7 K左脚在前(以整个脚掌着地)，右脚在后(以前脚掌触地)，身体重心落在脚
上，双膝稍微弯屈，将球拍举放在胸前(双打可举至前上方)，眼睛注视对
方。
! O3 `: N4 E3 t" u! q接发球的站位
接发球的站位分二种，一种是单打的接发球站位，另一种是双打的接发球站
位。
6 W; [; F  M# L单打的接发球站位，一般站于离前发球线约1.5米处。如果是在右发球区接
1 `; ~$ h7 m. \$ C球，一般选择在有效发球区域内偏中心位置站位，但为了有效保护头顶左后
% W* t/ b6 Z0 w2 m/ \: {* D场的来球，在站位时则选择稍偏靠近中线的位置站位。
双打接发球的站位，一般都选择在靠近前发球线30-50厘米左右处站位，目
0 `( r, ^" X0 y! h- G! E: @的是在网前争取高的击球点。
0 h% d0 a: x4 D# Q+ Z0 ~8 ~接发球的方法
接发来的高远球或平高球时：用平高球、吊球或杀球不击。因为这种球是
% O4 @) x  S8 W一种进攻机会，还击得好可以争取主动。
9 |* Z" u5 @# ^; D" u5 `* s* B4 c' @# n接发来的网前球：可用平高球、高远球、放网前球或平推球还击，落点要
. C- q# S( I8 N+ _4 u远离对方的站位。
(3)接发来的平射球：可用平推球或平高球还击。
: V9 T0 Q8 ]- p- i( y- r. W, A四.后场击球技术
后场击球技术主要由高远球、平高球、吊球和杀球等几项技术组成(如图所
示)，其特点是击球点高，力量大，速度快，威力大，是从后场进攻的主要
0 t$ l9 u6 f1 g# Z: s
' F5 S3 C+ F+ z  `4 v2 G  i0 S手段。　
　　1.后场正手击高远球
后场击高远球是将球击得又高又远，落
# x' b. c6 |! @! b9 ?" ~至对方端线附近的一种球。它包括后场
/ u/ h9 S& O5 s% w正手、头顶和反手三种击法。由于它飞
行弧度高，速度慢，在被动情况下可有效地争取回位时间，调整好接球位置，
故比赛中在被动的情况下常用此种球进行过渡。双打中如果打守中反攻战
% h. G$ s8 I+ U  Z& h6 O术，也可利用击后场高远球，调动对方两底线，有意消耗其体力。由于教学
/ u1 Q: j( F5 W时数所限，在教学中仅介绍后场正手击高远球技术。就女同学而言，该项技
术属重点掌握内容。
以正手握拍，在右肩的上方用正拍面击后场高远球，称为后场正手击高远
球。
/ x- W* c7 v: ~  _2 S1 X) a  E动作要领及方法
% q8 I# |7 F9 Z  u准备姿势：左脚在前，右脚在后，侧身对网。右手正手握拍屈肘于体侧，
: }6 S9 H* u' j! M) G; U* z大、小臂间夹角为45°左右；左手自然上举，保持平衡，双眼注视来球方
& J% k9 D5 d9 f2 K向。
引拍动作：当球下落到一定的高度时，手肘上抬，手臂后倒引拍，以肩为
轴作回环动作；小臂充分向后下方摆动并外旋，手腕充分伸展；左手随转
体协调屈臂向身体左侧下降。
2 h- L) E3 P5 \) _+ k% I* x; U' s击球动作：击球时前臂急速内旋并带动手腕加速向前上方挥动，手腕屈
收，手指屈指发力，用正拍面将球击出。击球点选在右肩的前上方，其高
度以持拍手臂自然伸直击球为宜。
击球后动作：右手随击球后的惯性向左前下方挥动，顺势收回至体前，呈
; O- N4 z0 Z3 Y9 ]" b* j1 E+ L接球前的准备姿势。
) c4 G- o" O/ T  i5 q9 d1 `4 G2.后场正手击平高球
! _* G6 g5 a6 @# ~% f& F后场平高球是飞行弧度比高远球弧度低，其高度以对方起跳拦击不了为准的
一种进攻性的击球。这是一项身体处在主动情况下所采用的进攻性技术，在
* ]) `1 Q2 k& l4 @% [6 M比赛中使用频率较高。如果能以高质量的平高球攻击对方后场底线两角，配
/ B- ^& [+ w' C. J* S0 t6 m$ m合前场小球调动对方，效果极佳，常可为自己创造有利的进攻条件。后场平
2 _! m0 n  }+ F, v8 p9 M$ ?高球技术分有正手、头顶和反手三种击球法。比较而言，正手和头顶两种更
: [# }2 F6 m5 R% k4 w; r: M% H常用。由于教学时数所限，教学中仅介绍后场正手击平高球技术。
动作要领及方法
与后场正手击高远球技术动作要领及方法基本相同，不同之处有三点：
要求发力击球的时间更短，爆发力更强，突然性更大。
动作较后场正手击高远球要小，以小臂、手腕闪动发力为主。
/ T5 Z; `, v# ]3 [; a; x, I击球瞬间应运用前臂带动手腕的充分闪动，然后屈指发力，以比击高远球
仰角稍小一些的正拍面将球击出。
3.后场正手吊球
从后场将球回击到对方网前区域(前发球线与球网之间)紧靠边线两角的近
) K1 ^0 D2 o# b! @6 m( N; K网小球称为后场吊球，球的飞行弧度以球过网后可迅速下落为宜。吊球是后
- r3 H# `" G9 D* Q$ \& P场进攻的主要技术之一，但是一味地吊球，进攻效果并不会太好，应适时地
同后场劈球(吊球与杀球的结合)、点杀、高远球或平高球技术结合运用，才
能有效地调动对方，才会给对手构成较大的威胁。
8 M  }& e1 x! a' h0 r后场吊球技术分为后场正手吊球，头顶吊球和反手吊球三种方法。在教学
& Y8 T$ {4 u& F3 o& ]' U中，只介绍后场正手吊球方法。不论是男、女同学，均必须熟练掌握该项技
3 \4 y% _5 u0 r' q术，这样，在进行比赛当中，你又可以增加一项制约对手的法宝。
1 M, j* x* k9 ]: ]8 l4 N击球点在右肩前上方，用正手握拍以正拍面从右后场区向对方前场网前区域
击吊球为后场正手吊球。
动作要领及方法
! q1 j5 ^$ o4 X9 ~& E2 U. T. I准备姿势和引拍动作均与后场正手击高远球相同。
击球动作：击球点选择在右肩的前上方，较高远球稍前一点的位置。击球
* Q( m  O6 n. b* Q" Y! A时由伸腕到屈收带动手指捻动发力，并以手指转动使球拍形成一定的外
, D  I* j1 j; ^9 L旋，用斜拍面“切击”球托后部的右侧。
击球后的动作：击球后，球拍随惯性向左前下方挥动，并自然回收至胸前，
恢复放松状态下的正手握拍。
4.后场正手杀球
( R6 V) f4 X; D3 [杀球是在后场或中场争取尽量高的击球点，并全力将球由上朝下往对方中后
场区扣压下去的一种球。杀球时球的力量最大，速度最快，在比赛中常常是
' ~! t5 _9 U0 @进攻直接得分的重要手段。但是，盲目地进行单一的大力杀球，有时未必就
8 Z, Z/ v8 J+ i能争取到主动，反而会使自己陷入被动。所以，杀球技术最好能同平高球、
吊球、劈球等各项进攻技术有机地结合起来，并在杀球的力量上、落点上和
杀球的时机、时间上加以灵活运用，才能达到良好的攻击效果。
后场杀球技术包括正手杀球、头顶杀球和反手杀球三种击球方法。此外，根
# m9 {: l# \/ I/ h1 k据出球角度的不同，分为正、反手杀直线和斜线球；根据击球力量的不同，
( X  L" r, Z# \+ U+ h" w可分为重杀和点杀；根据出球距离和落点的不同，又可分为长杀(落点在双
2 C! C6 i, O; T) o$ {打后发球线附近)和短杀(落点在中场附近)。在教学中，只介绍后场正手杀
球技术。
5 Y, s$ p% z: g$ c在右肩前上方，利用正手握拍以正拍面击杀球为后场正手杀球。
动作要领及方法
准备姿势、引拍动作和击球后的动作均与后场正手击高远球技术相同。
% f7 T7 K$ `; p6 j4 `, v: X击球动作：击球点选在右肩前上方较高远球稍前一点的位置上。击球前身
体后仰，几乎呈“弓型”，在击球瞬间，将上下肢全身的力量通过手腕由
伸到屈的快速闪动发力，以正拍面向前下方全力压击球。
6 M+ B- Z/ g: |- s! S+ p3 C" M5.反手击后场高远球
+ ^& J) _8 O0 w" w% T用反手握拍，以反拍面在后场击高远球称为反手击后场高远球。
动作要领及方法
, |7 B7 [- y  j0 a准备姿势：由中心位置起动后，用后场反手后退步法向来球方向移动，右
6 L% \. e9 p/ y9 d3 y0 ], x脚在前，身体背向球网，右手反手握拍屈肘举于身体右侧与肩同高的地
方，两眼注视来球。
引拍动作：持拍臂手肘向上抬举，身体稍向左转，含胸收腹，左腿稍屈，
4 N8 G1 q/ n5 r) h8 [" a同时手臂回环内旋引拍，握拍手尽量放松，手腕稍外展。
击球动作：当球下落至右肩前上方一定高度时，前臂急速外旋带动手腕加
3 ?6 y1 C9 D3 G; C# h( ^速向前上方挥动(近似划一条弧线，由左下方经胸前向前上方挥动)，最后
通过手腕由伸展至屈收快速闪动屈指发力，利用拇指的顶力及食指以下三
# T9 f& l) c( k% Q& p指的握力，用反拍面将球击出，重心落右脚。
击球后动作：持拍手臂、手腕伸收发力后随即制动收回胸前，右脚蹬地向
右转体，面向球网跟进回位。
3 p' t( N' a2 D! V五.前场击球技术
前场击球技术包括搓球、放网前球、挑后场高球、扑球、推球和勾球等几项
8 Y4 |4 E; r3 N, e0 r1 w技术，教学中我们重点介绍前三项技术。一般来讲，在前场身处主动时，常
采用富有攻击性的搓球、扑球、勾球和推球等技术，若在前场身处被动情况
时，则选用放网前球，网前挑后场高球等“过渡球”，以争取时间，尽快恢
复自己的位置。
要想把前场球打好，首先要有快速、合理的上网步法做保证，快速到位，争
0 R  J/ S5 O: r+ N5 w取从网的较高位置击球，才能给对方更大的威胁。
6 ]* x5 _) u. g# N& D1.正手搓球
" ?  y/ u0 N3 Q6 z; J2 ^8 a, j动作要领及方法
准备姿势：运用正手上网步法向来球方向移动，当右脚向前蹬跨的同时，
持拍手于胸前向来球方向伸出，争取高的击球点，左手于身后拉举至右手
对称的反方向，保持身体平衡。
: d2 ?- l" E% A, U* Q" Q引拍动作：在伸拍的同时前臂外旋做半弧形动作。
击球动作：有二种方法
7 R9 h8 l- U* Q1 ?/ p; ?(ⅰ) 收搓：手腕由展腕至收腕发力，由右向左以斜拍面切击球托的右后
) A% L* z( s; `  n& b) c侧部位，使球呈下旋翻滚旋转过网。
( U8 g" C% \$ n( B# i(ⅱ) 展搓：腕部由收腕到展腕发力，由左向右以斜拍面切击球托的左后
侧部位，使球呈上旋翻滚旋转过网。
击球后动作：右脚掌触地后迅速蹬地向中心位置回动，同时击球手臂收回
7 {: G+ p6 K) p8 @0 K( F至胸前，呈正手放松握拍姿势，并准备回击下一个来球。
" v0 J, e1 w0 c6 v2.反手搓球
动作要领及方法
5 m: d2 P! O* ~! o准备姿势：运用反手上网步法向来球方向移动，其后的击球前的动作均同
正手搓球。
! F# [4 _4 A% M8 n/ Z' |! s0 P! Q9 a引拍动作：在伸拍的同时，前臂内旋做半弧形引拍动作。
$ _0 }9 v) y0 K0 f" \击球方式：有二种
) C* E) C7 z. E% a(1)收搓：手腕由展腕至收腕发力，击球时由左至右切击球托的左后侧部位。
; |6 P9 V1 s8 `& h(2)展搓：手腕由收腕至展腕发力，以斜拍面由右向左切击球托的右后侧部
位。
4.击球后动作：同正手搓球，注意握拍要从反手握拍还原成正手放松握拍。
5 L/ y& a" V7 H9 o0 H! N　
3.正手放网前球
7 _8 c( X# G' g- Z+ [3 a- s3 H将网前区域内低手位置且离球网又有一定距离的球轻轻一抬，使球擦网而
过，同样落至对方网前区域内，称为放网前球。放网前球分为正手放网前球
和反手放网前球两种击球方法。
用正手握拍，以正拍面将网前低手位置的球击至对方网前区域，称为正手放
" l. h/ Y% I) `+ `6 p% |+ ~网前球。
动作要领及方法
( W( R( A: ^: `% N& t) {$ K- Y1 N准备姿势和击球后的动作与正手搓球相同。
击球动作：握拍手完全放松，拍面几乎呈仰平面(相对球托而言)置于球托
, b5 M" f% g2 V/ f3 y8 w. w, d& o5 @下，用手指力量轻轻地向上“抬击”球托的底部，使其跃网而过，贴网下
8 M4 {* R" f# M3 R. g落。
4.反手放网前球
用反手握拍，以反拍面将网前低手位置的球击至对方网前区域，称为反手放
( @9 I: d6 D0 x5 x网前球。
3 a5 N. T/ |% i; L3 Y  M' F动作要领及方法
: @4 D+ {+ t4 S* ?) D0 m准备姿势和击球后的动作：与反手搓网前球相同。
击球动作：击球时主要靠拇指、食指的力量，轻轻地向前上方抖动手腕发
/ B2 ?3 |" ]6 ~$ l2 e: t3 b* }1 P力切击球托底部。
5.正手挑后场高球
: y/ |! k4 u. }! @4 \3 e; Q用正手握拍，以正拍面将网前低手位置的球挑至对方后场端线区域附近，叫
3 |8 {4 h* t% U6 ?  K$ {% b网前正手挑后场高球。
% c) r9 J) ~& l- X动作要领及方法
准备动作及击球后的回收动作：与正手搓网前球相同。
6 D7 @  o# J4 E' \击球动作：以肩、肘为轴心，前臂外旋带动手腕伸腕在身体的右前下方沿
半弧形向前上方做回环挥拍动作，拍面击球的瞬间，前臂迅速内旋带动手
腕向前上方展腕发力击球。用正拍面向正前上方挥动为击后场直线高球，
5 _2 V0 \7 {- n用正拍面向斜前上方挥动则为击后场斜线高球。
3. 击球后球拍顺其惯性自然收回胸前，同时脚步迅速回位。
5 ?5 Q' o# M9 }! z6 z: i6.反手挑后场高球
) R: _2 j  z% g( r4 [  a2 W' B  f( j用反手握拍，以反拍面将网前低手位置的球挑向对方后场端线附近，称为网
前反手挑后场高球。
动作要领及方法
准备姿势与击球后的动作：与反手搓网前球相同。
1 ~- T+ b$ J2 s. o击球动作：以肩和肘为轴心，前臂内旋在身体的左前下方，带动手腕由展
腕动作沿半弧形向前上方做回环挥拍动作，拍面触球时，前臂外旋带动手
0 C2 A9 s) N! s( C/ H) B腕收腕发力，并充分利用拇指的顶力将球击出。用反拍面向正前上方发力
/ V! ^  F6 t6 G7 A  C) ]击出直线球，用反拍面向斜前上方发力则击出斜线球。
! O5 H- T: x0 \& m) f: H击球后必须迅速将反手握拍转换成正手握拍。
六.中场击球技术
8 c# r: U2 @) ]" J* X9 M中场击球技术主要包括中场平抽快挡球和接杀球两种。中场平抽快挡球主要
用于双打、混合双打比赛中争夺主动权的一项常用技术；接杀球分为接杀放
网前球，接杀勾网前对角线球、接杀挑后场直、斜线高球和接杀平抽直、斜
% x; j: t& c1 @$ h: s1 [  w3 X5 C线球等几种形式，教学中主要介绍接杀放网前球。接杀放网前球主要用于单
打防守时调动对方。
' m& D. ]( g' Z9 u7 i+ J6 @4 t1.正手接杀放网前球
以正手握拍，用正拍面在身体右侧将对方的杀球回击直线网前小球至对方网
前的区域，叫正手接杀放网前球。
动作要领及方法
准备姿势：两脚与肩同宽自然分立于中场稍偏后一点的位置，重心降低、
眼视对方击球动作。
引拍动作：用正手接杀球的步法向来球方向移动，在右脚触地的同时，右
手伸向右侧，上臂外旋，手腕稍作伸腕引拍。
击球动作：击球时，借助对方杀球力量，运用手腕、手指控制拍面，以切
5 L5 Q) B* _1 q8 a- Y击动作向前方推送、轻击球托底部。
4. 击球后动作：击球后迅速回位，并持拍于胸前准备回击下一个来球。
% s$ F. u/ H) u$ Y% E# {6 m2.反手接杀放网前球
以反手握拍，用反拍面在身体左侧将对方的杀球回击直线至对方的网前区
域，称为反手接杀放网前球。
动作要领及方法
准备姿势：与正手接杀放网前球相同。
引拍动作：用反手接杀球的步法向来球方向移动，在右脚(或左脚)触地的
同时，右手伸向左侧来球方向，前臂稍有内旋引拍预摆动作。
击球动作：击球时由展腕至收腕微微发力，并通过手指控制拍面的力量和
5 Q0 R: l( g4 x角度，切击球托底部。
击球后动作：迅速蹬地回中心位置，同时将拍收至胸前准备回击下一个来
球。

jpyu64

太好了，可以学几招！

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卡片说明: 公社是棵常青藤，社员都是向阳花
  i9 g6 ]: e9 b3 M* {  G卡片效果: 16 金币 现金

4 k4 \2 o9 Y$ c% e  N( X- L
! L- `) i  b0 V

jpyu64

再来张RESP卡吧！

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很好的教材。辛苦搂主了。