羽毛球课堂讲义（陆醇版）

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一.握拍技术
每个羽毛球技术动作都有其各自相应的握拍和指法，从不同的角度击球或击
出不同路线的球也要相应地运用不同握拍方法。无论如何，握拍只要符合解
剖学原理，易于发力并符合动作的一致性和突变性的需要，就是合理的。因
' x! v% u, Q+ d6 ^此，羽毛球的握拍分为正手握拍和反手握拍。
1.正手握拍
% B( R$ s7 \0 u" X6 E  ?一切在身体右侧的正手正拍面击球及头顶后场击球都用正手握拍。
动作要领及方法
左手握住球拍的中杠，使拍框与地面垂直。右手虎口对准拍柄斜棱上的第二
: R/ p3 p3 H+ c( l条棱线，小鱼际肌靠在拍柄底托处，用近似握手的方法握住拍柄，拇指和食
指贴在拍柄两侧的宽面上，其余三指自然握住拍柄，掌心与拍柄留空隙，握
( P, z7 w* D: m8 h  U8 }% ^1 p拍力度适宜。
3 h  h. a" A3 I  u$ w
2.反手握拍
7 l0 c) R, V$ ?; ~  H% x1 N一切在身体左侧的反手反拍面击球都用反手握拍。
动作要领及方法
7 K3 o( ~. |" g8 w+ j# F5 K在正手握拍的基础上，将球拍柄向外旋，拇指
顶贴在拍柄第一斜棱旁的宽面上，掌心与拍柄
间留空隙。击球时，靠食指以后的三指紧握拍柄，拇指前顶发力击球。
: i/ n9 X: x8 {6 s: F! Z二.发球
7 T" E% k! M8 W0 ]2 |羽毛球每一个回合，都始于发球。发球质量高，就能使对手陷于被动；发球
3 F: d' `9 s- A$ M0 o质量不高，就会使自己在一开球就陷入被动。发球的方式有许多种，如正手
发球，反手发球，发后场高远球、平高球、平射球和网前球等等。在教学当
中，我们主要介绍正手发后场高远球和反手发网前球二种。
" {* j6 l0 l6 \9 W  \$ O5 s1.正手发后场高远球
正手发后场高远球是用正手握拍方法，以正拍面将球击得又高又远，球飞行
9 Y: O  E) t$ T0 z# _2 q. u; w0 Z到对方的端线上空后突然改变其方向，呈垂直下落至端线(底线)附近的一种
发球。由于球处于对方端线，可有效地调动对方并削弱其进攻的威力。在单
* F3 }6 x, V' l& M3 t打中，这种发球被普遍采用。在学习当中，此项技术应该熟练掌握和运用，
) r. ^! a, F2 M% ~# [- `' R: A尤其是女同学更应该加强练习，提高发后场高远球的质量。
动作要领及方法
准备：两脚自然开立，左脚在前，右脚在后，脚尖稍向右侧，重心在右脚
0 D; ]: ^' T% Z上；左手拇指、食指和中指夹持住羽毛球中部，自然抬举于胸前方；右手
5 P6 y6 s1 {' m握拍，自然屈肘举至身体的右后侧。
引拍：持球左手自然松开，使球自然下落；右手大臂外旋，并带动小臂自
下而上沿半弧形做回环引拍动作。
击球：拍面与球在身体右侧前下方接触的瞬间大小臂迅速内旋带动手腕，
$ n5 o; ]1 T( v- D# _快速向前上方闪动，屈腕屈指发力，用正拍面将球击出。
击球后动作：身体重心移至左脚，持拍手随击球动作的惯性自然向上方挥
动。
* U. G( H1 X  a8 u% P在发球的过程中，双脚均不能离开地面或移动。
4 Z! N8 c" j# x9 r7 F) i, F2.反手发网前球
用反手握拍，以反拍面击球，使球轻轻擦网而过，落在对方前发球线附近的
一种发球。由于它的飞行弧度低，距离短，是双打比赛中较为常见的一种发
球。
动作要领及方法
6 `( s3 H; k% n/ S$ D( M  x准备：右脚在前，左脚尖侧后点地，重心在右脚上；左手拇指、中指、食
9 H; h4 ?+ }. W$ _* t3 a8 f, ?指握住球的羽毛处，将球置于腹前腰部以下，右手弯肘稍向上提起，展腕，
+ L$ ~" h- h% j4 P! d7 ~! V用反手握拍以反拍面将球自然置于腹前持球手的后面。
引拍：左手放球的同时，以肘为轴，持拍手小臂内旋，带动展腕由后向前
作回环半弧形挥动，至一定发力所需幅度。
击球：手腕由外展至内收捻动发力，靠手腕和手指控制力量，以斜拍面向
5 \# `2 V* ~* Q# ?前轻轻推送切击球托，使球尽可能低地沿网上方飞过并落入对方前发球线
4 q) p; J+ g! m, O5 T: X+ E$ F6 `内。
击球后动作：以制动动作结束发力，并迅速将握拍姿势调整为正手握拍。
9 y6 B7 D9 S) y/ R9 S三.接发球
& t% {. C: @$ l. _接发球的准备姿势
4 L* I& i6 A/ K  ]" o左脚在前(以整个脚掌着地)，右脚在后(以前脚掌触地)，身体重心落在脚
上，双膝稍微弯屈，将球拍举放在胸前(双打可举至前上方)，眼睛注视对
方。
. n3 O3 G6 z/ m接发球的站位
接发球的站位分二种，一种是单打的接发球站位，另一种是双打的接发球站
位。
: ?# J: t, P, c$ o( [/ h0 `: |单打的接发球站位，一般站于离前发球线约1.5米处。如果是在右发球区接
' K6 g! E7 R8 R4 G, K2 }% s球，一般选择在有效发球区域内偏中心位置站位，但为了有效保护头顶左后
1 e' O& M( P( ]: s6 ?9 i场的来球，在站位时则选择稍偏靠近中线的位置站位。
/ w; X: U4 O: U7 A; T1 i双打接发球的站位，一般都选择在靠近前发球线30-50厘米左右处站位，目
的是在网前争取高的击球点。
接发球的方法
  c0 L/ ^; M6 c$ x2 q7 N接发来的高远球或平高球时：用平高球、吊球或杀球不击。因为这种球是
一种进攻机会，还击得好可以争取主动。
接发来的网前球：可用平高球、高远球、放网前球或平推球还击，落点要
远离对方的站位。
5 L: G( n& ^: T$ m(3)接发来的平射球：可用平推球或平高球还击。
四.后场击球技术
* K# \  ^% Z9 J( \' v, @  R  w6 ?0 H后场击球技术主要由高远球、平高球、吊球和杀球等几项技术组成(如图所
2 n& Z/ a* d9 `- x( I示)，其特点是击球点高，力量大，速度快，威力大，是从后场进攻的主要

手段。　
4 p' T4 c! L5 v1 N  E! K　　1.后场正手击高远球
4 L1 T' Z; H' g. a后场击高远球是将球击得又高又远，落
至对方端线附近的一种球。它包括后场
正手、头顶和反手三种击法。由于它飞
4 F" X: a' S4 N* ?  u. }3 |行弧度高，速度慢，在被动情况下可有效地争取回位时间，调整好接球位置，
故比赛中在被动的情况下常用此种球进行过渡。双打中如果打守中反攻战
7 Y9 u9 t! M0 o术，也可利用击后场高远球，调动对方两底线，有意消耗其体力。由于教学
时数所限，在教学中仅介绍后场正手击高远球技术。就女同学而言，该项技
术属重点掌握内容。
: h& h* v7 H1 E- P0 B0 D以正手握拍，在右肩的上方用正拍面击后场高远球，称为后场正手击高远
& C% u5 Y! M. h球。
动作要领及方法
准备姿势：左脚在前，右脚在后，侧身对网。右手正手握拍屈肘于体侧，
大、小臂间夹角为45°左右；左手自然上举，保持平衡，双眼注视来球方
" Z6 H2 d" P: T8 ?向。
( I  P  D8 t  F引拍动作：当球下落到一定的高度时，手肘上抬，手臂后倒引拍，以肩为
; H& X9 j$ H# N; |9 Q3 ^2 j$ H轴作回环动作；小臂充分向后下方摆动并外旋，手腕充分伸展；左手随转
' n5 }" z% y& t# b体协调屈臂向身体左侧下降。
+ N# z8 R8 l# x+ F  |击球动作：击球时前臂急速内旋并带动手腕加速向前上方挥动，手腕屈
" b) X# s8 H6 k% i0 z' t3 ^# W收，手指屈指发力，用正拍面将球击出。击球点选在右肩的前上方，其高
度以持拍手臂自然伸直击球为宜。
; ~  q8 k% X: M: \5 q" D6 _% D击球后动作：右手随击球后的惯性向左前下方挥动，顺势收回至体前，呈
接球前的准备姿势。
+ j3 M& h, _3 W2 C2.后场正手击平高球
% _0 ~- }. Y4 o% Z后场平高球是飞行弧度比高远球弧度低，其高度以对方起跳拦击不了为准的
# ]) ~' K+ \) I9 Z2 U2 H一种进攻性的击球。这是一项身体处在主动情况下所采用的进攻性技术，在
, V$ I. B  Z! e$ @6 ?, K比赛中使用频率较高。如果能以高质量的平高球攻击对方后场底线两角，配
合前场小球调动对方，效果极佳，常可为自己创造有利的进攻条件。后场平
( u1 U$ b$ @/ Y- l# u/ g高球技术分有正手、头顶和反手三种击球法。比较而言，正手和头顶两种更
常用。由于教学时数所限，教学中仅介绍后场正手击平高球技术。
动作要领及方法
与后场正手击高远球技术动作要领及方法基本相同，不同之处有三点：
0 s' f- X* R, e4 L" ?2 Y+ J5 P要求发力击球的时间更短，爆发力更强，突然性更大。
0 B  e, P/ J, p9 H2 W9 Z- z动作较后场正手击高远球要小，以小臂、手腕闪动发力为主。
击球瞬间应运用前臂带动手腕的充分闪动，然后屈指发力，以比击高远球
仰角稍小一些的正拍面将球击出。
5 |, A, A; u. I1 W. e8 Q4 V7 t  m3.后场正手吊球
从后场将球回击到对方网前区域(前发球线与球网之间)紧靠边线两角的近
网小球称为后场吊球，球的飞行弧度以球过网后可迅速下落为宜。吊球是后
场进攻的主要技术之一，但是一味地吊球，进攻效果并不会太好，应适时地
' c( P' @7 V* o* {% A$ q; i0 u同后场劈球(吊球与杀球的结合)、点杀、高远球或平高球技术结合运用，才
# a8 h, c8 H) a# J$ ^# Q2 m. [能有效地调动对方，才会给对手构成较大的威胁。
后场吊球技术分为后场正手吊球，头顶吊球和反手吊球三种方法。在教学
中，只介绍后场正手吊球方法。不论是男、女同学，均必须熟练掌握该项技
& p" x# U7 r4 f' y2 A3 k8 m术，这样，在进行比赛当中，你又可以增加一项制约对手的法宝。
3 p" m9 [! L8 ], [$ [/ q5 _7 M击球点在右肩前上方，用正手握拍以正拍面从右后场区向对方前场网前区域
/ E! ~5 N. V! r击吊球为后场正手吊球。
动作要领及方法
准备姿势和引拍动作均与后场正手击高远球相同。
击球动作：击球点选择在右肩的前上方，较高远球稍前一点的位置。击球
时由伸腕到屈收带动手指捻动发力，并以手指转动使球拍形成一定的外
旋，用斜拍面“切击”球托后部的右侧。
击球后的动作：击球后，球拍随惯性向左前下方挥动，并自然回收至胸前，
恢复放松状态下的正手握拍。
4.后场正手杀球
杀球是在后场或中场争取尽量高的击球点，并全力将球由上朝下往对方中后
场区扣压下去的一种球。杀球时球的力量最大，速度最快，在比赛中常常是
* I" h1 `& Y! d7 w进攻直接得分的重要手段。但是，盲目地进行单一的大力杀球，有时未必就
能争取到主动，反而会使自己陷入被动。所以，杀球技术最好能同平高球、
吊球、劈球等各项进攻技术有机地结合起来，并在杀球的力量上、落点上和
8 J  B7 J1 P0 G. J' K4 }; s杀球的时机、时间上加以灵活运用，才能达到良好的攻击效果。
后场杀球技术包括正手杀球、头顶杀球和反手杀球三种击球方法。此外，根
% C, o; n% a) ^据出球角度的不同，分为正、反手杀直线和斜线球；根据击球力量的不同，
可分为重杀和点杀；根据出球距离和落点的不同，又可分为长杀(落点在双
4 K" G0 I! F# I打后发球线附近)和短杀(落点在中场附近)。在教学中，只介绍后场正手杀
' O( u4 @, A$ H  W, e& w: k1 d; P5 Z球技术。
0 y% L2 j' C# u, J9 K$ T在右肩前上方，利用正手握拍以正拍面击杀球为后场正手杀球。
动作要领及方法
准备姿势、引拍动作和击球后的动作均与后场正手击高远球技术相同。
击球动作：击球点选在右肩前上方较高远球稍前一点的位置上。击球前身
体后仰，几乎呈“弓型”，在击球瞬间，将上下肢全身的力量通过手腕由
2 Z& e$ {$ I( h/ t1 I0 G8 x8 V4 ]伸到屈的快速闪动发力，以正拍面向前下方全力压击球。
. z( S& n$ X0 b3 q2 w6 q, I" x' O5 z+ u- S5.反手击后场高远球
用反手握拍，以反拍面在后场击高远球称为反手击后场高远球。
* N) M- a; e1 G) X5 Y6 O动作要领及方法
8 C. g; N2 T$ V: A+ {准备姿势：由中心位置起动后，用后场反手后退步法向来球方向移动，右
/ \( X+ G; n' Z0 c# Q- s- y; U% V8 w脚在前，身体背向球网，右手反手握拍屈肘举于身体右侧与肩同高的地
+ T4 E( Z8 D( S6 w% u# E1 `方，两眼注视来球。
引拍动作：持拍臂手肘向上抬举，身体稍向左转，含胸收腹，左腿稍屈，
同时手臂回环内旋引拍，握拍手尽量放松，手腕稍外展。
' k$ C4 u) b  X9 z' s  `; e# g击球动作：当球下落至右肩前上方一定高度时，前臂急速外旋带动手腕加
* K( K% D0 }1 J% e/ R/ |, D! p速向前上方挥动(近似划一条弧线，由左下方经胸前向前上方挥动)，最后
0 e( c: ]% f$ X, l. h7 z通过手腕由伸展至屈收快速闪动屈指发力，利用拇指的顶力及食指以下三
! W2 D2 j% W0 W# f2 z2 K* F6 F指的握力，用反拍面将球击出，重心落右脚。
$ ?3 a( R$ ?9 C8 C5 I击球后动作：持拍手臂、手腕伸收发力后随即制动收回胸前，右脚蹬地向
右转体，面向球网跟进回位。
$ w6 R2 m- [4 t0 P% k. _2 p+ `! \五.前场击球技术
前场击球技术包括搓球、放网前球、挑后场高球、扑球、推球和勾球等几项
- Q3 U- s, Y2 B技术，教学中我们重点介绍前三项技术。一般来讲，在前场身处主动时，常
0 g" ^$ h& {9 h; m) r9 K5 i采用富有攻击性的搓球、扑球、勾球和推球等技术，若在前场身处被动情况
时，则选用放网前球，网前挑后场高球等“过渡球”，以争取时间，尽快恢
* g# s' J+ p$ i复自己的位置。
要想把前场球打好，首先要有快速、合理的上网步法做保证，快速到位，争
取从网的较高位置击球，才能给对方更大的威胁。
1.正手搓球
( [5 r7 h8 b: |  R, k* a6 `动作要领及方法
准备姿势：运用正手上网步法向来球方向移动，当右脚向前蹬跨的同时，
: b; h- O" `* B7 q7 U( g3 l持拍手于胸前向来球方向伸出，争取高的击球点，左手于身后拉举至右手
. O" w  F6 M  [4 Z) @% c; q# J, Q对称的反方向，保持身体平衡。
2 P+ u% W6 J1 Y$ u7 }% x* L' V引拍动作：在伸拍的同时前臂外旋做半弧形动作。
击球动作：有二种方法
9 x* M/ n% r  A# {: _! a" J(ⅰ) 收搓：手腕由展腕至收腕发力，由右向左以斜拍面切击球托的右后
" n8 g" ~  u! e: \! J/ S4 m# u侧部位，使球呈下旋翻滚旋转过网。
8 Y# j. S; q% q* z(ⅱ) 展搓：腕部由收腕到展腕发力，由左向右以斜拍面切击球托的左后
侧部位，使球呈上旋翻滚旋转过网。
击球后动作：右脚掌触地后迅速蹬地向中心位置回动，同时击球手臂收回
( ?) E0 ?9 }, w8 m, o. C# M: l至胸前，呈正手放松握拍姿势，并准备回击下一个来球。
2.反手搓球
动作要领及方法
准备姿势：运用反手上网步法向来球方向移动，其后的击球前的动作均同
  }; a" X0 _0 f9 e0 F; \5 A' i7 V正手搓球。
# S  E4 w- g4 S0 I* P% a引拍动作：在伸拍的同时，前臂内旋做半弧形引拍动作。
4 T, s6 v+ [6 b9 B& x击球方式：有二种
) ?7 N  C4 h5 j9 k, E" P(1)收搓：手腕由展腕至收腕发力，击球时由左至右切击球托的左后侧部位。
/ ~1 _; D+ v* }8 n(2)展搓：手腕由收腕至展腕发力，以斜拍面由右向左切击球托的右后侧部
$ [6 O- J# I2 L9 `8 H. d$ p9 n! g# X9 X位。
4.击球后动作：同正手搓球，注意握拍要从反手握拍还原成正手放松握拍。
　
# J+ ?5 o) x. J* i; Q# R3 E+ @: i3.正手放网前球
3 T& r; U* v) O2 X将网前区域内低手位置且离球网又有一定距离的球轻轻一抬，使球擦网而
过，同样落至对方网前区域内，称为放网前球。放网前球分为正手放网前球
和反手放网前球两种击球方法。
用正手握拍，以正拍面将网前低手位置的球击至对方网前区域，称为正手放
+ K0 `% R- O4 n) }! Q5 g网前球。
动作要领及方法
准备姿势和击球后的动作与正手搓球相同。
击球动作：握拍手完全放松，拍面几乎呈仰平面(相对球托而言)置于球托
% t. l; Q7 E* _0 M" [3 D: R下，用手指力量轻轻地向上“抬击”球托的底部，使其跃网而过，贴网下
落。
4.反手放网前球
, i' X# x( L( f# l' ?3 P1 t. J用反手握拍，以反拍面将网前低手位置的球击至对方网前区域，称为反手放
网前球。
动作要领及方法
准备姿势和击球后的动作：与反手搓网前球相同。
击球动作：击球时主要靠拇指、食指的力量，轻轻地向前上方抖动手腕发
力切击球托底部。
" L4 H2 c+ @9 U- |) Z3 M5.正手挑后场高球
/ B% L  g# k* W2 E; P% J; ^用正手握拍，以正拍面将网前低手位置的球挑至对方后场端线区域附近，叫
网前正手挑后场高球。
动作要领及方法
准备动作及击球后的回收动作：与正手搓网前球相同。
击球动作：以肩、肘为轴心，前臂外旋带动手腕伸腕在身体的右前下方沿
+ C/ Y4 H: {7 G3 I/ q) p- d1 P半弧形向前上方做回环挥拍动作，拍面击球的瞬间，前臂迅速内旋带动手
4 m0 i8 f" R+ b$ Z腕向前上方展腕发力击球。用正拍面向正前上方挥动为击后场直线高球，
用正拍面向斜前上方挥动则为击后场斜线高球。
3. 击球后球拍顺其惯性自然收回胸前，同时脚步迅速回位。
6.反手挑后场高球
# f/ E8 P0 u: T3 y, D% G用反手握拍，以反拍面将网前低手位置的球挑向对方后场端线附近，称为网
" X& _# N1 p4 y7 P前反手挑后场高球。
! ^3 w* o0 \8 }9 `" m动作要领及方法
6 _1 U' q* A( Q% Q1 Q' c准备姿势与击球后的动作：与反手搓网前球相同。
击球动作：以肩和肘为轴心，前臂内旋在身体的左前下方，带动手腕由展
腕动作沿半弧形向前上方做回环挥拍动作，拍面触球时，前臂外旋带动手
腕收腕发力，并充分利用拇指的顶力将球击出。用反拍面向正前上方发力
击出直线球，用反拍面向斜前上方发力则击出斜线球。
击球后必须迅速将反手握拍转换成正手握拍。
六.中场击球技术
3 E4 W. A7 ]3 ], o7 @( ]2 G+ g; A中场击球技术主要包括中场平抽快挡球和接杀球两种。中场平抽快挡球主要
' b( y, u4 y8 _* W# Y4 X用于双打、混合双打比赛中争夺主动权的一项常用技术；接杀球分为接杀放
% z! \6 t, G6 L+ m3 y9 c0 g网前球，接杀勾网前对角线球、接杀挑后场直、斜线高球和接杀平抽直、斜
线球等几种形式，教学中主要介绍接杀放网前球。接杀放网前球主要用于单
打防守时调动对方。
1.正手接杀放网前球
以正手握拍，用正拍面在身体右侧将对方的杀球回击直线网前小球至对方网
  v/ s7 j7 L0 j* F' e前的区域，叫正手接杀放网前球。
动作要领及方法
准备姿势：两脚与肩同宽自然分立于中场稍偏后一点的位置，重心降低、
眼视对方击球动作。
引拍动作：用正手接杀球的步法向来球方向移动，在右脚触地的同时，右
' ~! \/ o# f: O0 l: t; m手伸向右侧，上臂外旋，手腕稍作伸腕引拍。
击球动作：击球时，借助对方杀球力量，运用手腕、手指控制拍面，以切
击动作向前方推送、轻击球托底部。
7 f1 h5 [2 J7 P( f4. 击球后动作：击球后迅速回位，并持拍于胸前准备回击下一个来球。
2.反手接杀放网前球
以反手握拍，用反拍面在身体左侧将对方的杀球回击直线至对方的网前区
: A, ]! t7 S- g& ^' q域，称为反手接杀放网前球。
动作要领及方法
6 |  ]# p: i4 d# d6 r4 V3 i& a准备姿势：与正手接杀放网前球相同。
引拍动作：用反手接杀球的步法向来球方向移动，在右脚(或左脚)触地的
  g+ t. ^) E! G6 v# q* P同时，右手伸向左侧来球方向，前臂稍有内旋引拍预摆动作。
7 {# w  K2 u3 s8 t+ c; U" A; A, e, X击球动作：击球时由展腕至收腕微微发力，并通过手指控制拍面的力量和
角度，切击球托底部。
! X% S& d1 u7 [1 k3 b& t/ `击球后动作：迅速蹬地回中心位置，同时将拍收至胸前准备回击下一个来
: j+ ?' W* m: `; t7 p$ a球。

jpyu64

太好了，可以学几招！

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卡片说明: 公社是棵常青藤，社员都是向阳花
9 f6 _5 c. Y- w; y+ o卡片效果: 16 金币 现金

jpyu64

再来张RESP卡吧！

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很好的教材。辛苦搂主了。