羽毛球课堂讲义（陆醇版）

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一.握拍技术
每个羽毛球技术动作都有其各自相应的握拍和指法，从不同的角度击球或击
: Q4 @3 t+ ?# v出不同路线的球也要相应地运用不同握拍方法。无论如何，握拍只要符合解
剖学原理，易于发力并符合动作的一致性和突变性的需要，就是合理的。因
9 P4 C" |* R+ X- `7 ~此，羽毛球的握拍分为正手握拍和反手握拍。
1.正手握拍
& D3 G! t: z& ]3 |8 q2 B, v5 _9 C一切在身体右侧的正手正拍面击球及头顶后场击球都用正手握拍。
动作要领及方法
左手握住球拍的中杠，使拍框与地面垂直。右手虎口对准拍柄斜棱上的第二
条棱线，小鱼际肌靠在拍柄底托处，用近似握手的方法握住拍柄，拇指和食
指贴在拍柄两侧的宽面上，其余三指自然握住拍柄，掌心与拍柄留空隙，握
拍力度适宜。

( m% h0 L8 E* d8 |* L  V2 X, x2.反手握拍
- Y2 e, K4 j- z& Q$ m% {0 q一切在身体左侧的反手反拍面击球都用反手握拍。
7 M& w$ P& ~, U动作要领及方法
在正手握拍的基础上，将球拍柄向外旋，拇指
顶贴在拍柄第一斜棱旁的宽面上，掌心与拍柄
1 T" |1 J3 X$ W! I: D- c间留空隙。击球时，靠食指以后的三指紧握拍柄，拇指前顶发力击球。
9 M7 ?0 G( p& u$ a二.发球
6 B3 d% H8 t- R5 ~! x6 C羽毛球每一个回合，都始于发球。发球质量高，就能使对手陷于被动；发球
( T- |& e" q7 O* y' x质量不高，就会使自己在一开球就陷入被动。发球的方式有许多种，如正手
: d1 W# l. o/ ~1 E1 P" ?) f0 [2 t发球，反手发球，发后场高远球、平高球、平射球和网前球等等。在教学当
中，我们主要介绍正手发后场高远球和反手发网前球二种。
1.正手发后场高远球
6 D9 q: }$ w4 `3 u4 M& }4 s) ?正手发后场高远球是用正手握拍方法，以正拍面将球击得又高又远，球飞行
: ?% P' \# n7 M  t4 j到对方的端线上空后突然改变其方向，呈垂直下落至端线(底线)附近的一种
1 g5 g4 E+ i! g% m/ |% o2 }发球。由于球处于对方端线，可有效地调动对方并削弱其进攻的威力。在单
打中，这种发球被普遍采用。在学习当中，此项技术应该熟练掌握和运用，
  u9 n- Q* I7 m8 v# M尤其是女同学更应该加强练习，提高发后场高远球的质量。
动作要领及方法
准备：两脚自然开立，左脚在前，右脚在后，脚尖稍向右侧，重心在右脚
  {/ e: V2 s( ^8 G8 ?, w上；左手拇指、食指和中指夹持住羽毛球中部，自然抬举于胸前方；右手
0 c' ?9 e& U" x握拍，自然屈肘举至身体的右后侧。
# A7 d3 E! x$ ~) @0 g引拍：持球左手自然松开，使球自然下落；右手大臂外旋，并带动小臂自
7 c3 ]' |  a+ K/ S  {; m4 C下而上沿半弧形做回环引拍动作。
- U9 C. e$ ]6 u# I3 h/ Z7 D/ P( T击球：拍面与球在身体右侧前下方接触的瞬间大小臂迅速内旋带动手腕，
快速向前上方闪动，屈腕屈指发力，用正拍面将球击出。
击球后动作：身体重心移至左脚，持拍手随击球动作的惯性自然向上方挥
动。
在发球的过程中，双脚均不能离开地面或移动。
2.反手发网前球
, C) A3 z% ~) }4 I* |用反手握拍，以反拍面击球，使球轻轻擦网而过，落在对方前发球线附近的
5 ?) x9 @6 t% K: q- w一种发球。由于它的飞行弧度低，距离短，是双打比赛中较为常见的一种发
球。
# b% Q: `* D+ e& Q7 C; T动作要领及方法
+ v7 y! i* U: g! {" D- |* k' C准备：右脚在前，左脚尖侧后点地，重心在右脚上；左手拇指、中指、食
指握住球的羽毛处，将球置于腹前腰部以下，右手弯肘稍向上提起，展腕，
用反手握拍以反拍面将球自然置于腹前持球手的后面。
; b. i. a: `3 X$ H5 O' g) d4 u引拍：左手放球的同时，以肘为轴，持拍手小臂内旋，带动展腕由后向前
$ L( V" J) r! _% Q作回环半弧形挥动，至一定发力所需幅度。
击球：手腕由外展至内收捻动发力，靠手腕和手指控制力量，以斜拍面向
$ u/ H& M  z, v% d4 R0 z9 H前轻轻推送切击球托，使球尽可能低地沿网上方飞过并落入对方前发球线
内。
击球后动作：以制动动作结束发力，并迅速将握拍姿势调整为正手握拍。
' C8 d. Y/ L8 i& {+ }6 \三.接发球
接发球的准备姿势
左脚在前(以整个脚掌着地)，右脚在后(以前脚掌触地)，身体重心落在脚
, C- G7 d' i) s0 \  i上，双膝稍微弯屈，将球拍举放在胸前(双打可举至前上方)，眼睛注视对
0 t8 \3 o  \, |  U3 F) |6 h方。
( [6 D8 W# J( l) S9 ]$ N( S" E接发球的站位
接发球的站位分二种，一种是单打的接发球站位，另一种是双打的接发球站
位。
2 j7 @$ y8 g2 f单打的接发球站位，一般站于离前发球线约1.5米处。如果是在右发球区接
球，一般选择在有效发球区域内偏中心位置站位，但为了有效保护头顶左后
场的来球，在站位时则选择稍偏靠近中线的位置站位。
8 o" d/ c  @/ O+ ?/ {; w7 `双打接发球的站位，一般都选择在靠近前发球线30-50厘米左右处站位，目
1 H' Q% Q: ?5 h; v0 Q5 |的是在网前争取高的击球点。
接发球的方法
接发来的高远球或平高球时：用平高球、吊球或杀球不击。因为这种球是
. a6 l! ~! E  f一种进攻机会，还击得好可以争取主动。
接发来的网前球：可用平高球、高远球、放网前球或平推球还击，落点要
远离对方的站位。
+ v+ ]! m: T' _3 o/ ~1 O. c(3)接发来的平射球：可用平推球或平高球还击。
四.后场击球技术
% V2 V1 }8 V% E* e8 V8 K; q! y8 M* F后场击球技术主要由高远球、平高球、吊球和杀球等几项技术组成(如图所
4 k1 `6 F# H0 ^0 r示)，其特点是击球点高，力量大，速度快，威力大，是从后场进攻的主要
% ^4 h" F9 k) P. U. R
' V0 p% ]9 [; J" K' [% b# D手段。　
* t+ |' s. y2 O( t' I　　1.后场正手击高远球
后场击高远球是将球击得又高又远，落
. u2 H0 L7 T+ O: e; N- J$ _" V至对方端线附近的一种球。它包括后场
% Y7 z+ X, ]# u; P+ J正手、头顶和反手三种击法。由于它飞
行弧度高，速度慢，在被动情况下可有效地争取回位时间，调整好接球位置，
故比赛中在被动的情况下常用此种球进行过渡。双打中如果打守中反攻战
术，也可利用击后场高远球，调动对方两底线，有意消耗其体力。由于教学
* L  \0 w$ C0 h7 f- ^* |) O时数所限，在教学中仅介绍后场正手击高远球技术。就女同学而言，该项技
2 `9 ?8 S' E" @4 o( P/ q: }术属重点掌握内容。
以正手握拍，在右肩的上方用正拍面击后场高远球，称为后场正手击高远
球。
) E0 [# {- F& }0 Q5 e' T/ F动作要领及方法
准备姿势：左脚在前，右脚在后，侧身对网。右手正手握拍屈肘于体侧，
* w; t8 |! S; P$ i2 g8 B4 U1 a6 C大、小臂间夹角为45°左右；左手自然上举，保持平衡，双眼注视来球方
4 @* ?: O: N0 O2 U7 C向。
引拍动作：当球下落到一定的高度时，手肘上抬，手臂后倒引拍，以肩为
9 f7 O# A) x3 J( Z8 s轴作回环动作；小臂充分向后下方摆动并外旋，手腕充分伸展；左手随转
- J9 I5 f# ~8 v4 z3 D  p7 M3 s体协调屈臂向身体左侧下降。
击球动作：击球时前臂急速内旋并带动手腕加速向前上方挥动，手腕屈
, S9 D2 L4 x! r% B' t收，手指屈指发力，用正拍面将球击出。击球点选在右肩的前上方，其高
4 G  [: E0 h7 J度以持拍手臂自然伸直击球为宜。
0 W2 P. r  u2 x4 M击球后动作：右手随击球后的惯性向左前下方挥动，顺势收回至体前，呈
+ i  h2 i; u3 M6 y接球前的准备姿势。
7 ^. }( P1 B! Z+ P/ M0 z0 E( j( t" W2.后场正手击平高球
; o" H  m1 p9 J- p+ M0 o后场平高球是飞行弧度比高远球弧度低，其高度以对方起跳拦击不了为准的
7 {+ \( G, ~/ v2 p5 j  ?  T一种进攻性的击球。这是一项身体处在主动情况下所采用的进攻性技术，在
比赛中使用频率较高。如果能以高质量的平高球攻击对方后场底线两角，配
合前场小球调动对方，效果极佳，常可为自己创造有利的进攻条件。后场平
+ |) L  n, a% k8 T# D  Y高球技术分有正手、头顶和反手三种击球法。比较而言，正手和头顶两种更
1 O) b0 @- Q1 E常用。由于教学时数所限，教学中仅介绍后场正手击平高球技术。
8 ]! C3 o2 `  T* T. p5 i* V+ c动作要领及方法
2 O' ]# v" c8 d  f  Q7 W' M与后场正手击高远球技术动作要领及方法基本相同，不同之处有三点：
要求发力击球的时间更短，爆发力更强，突然性更大。
2 r" l- P9 f; U8 ^) D2 h1 E" o- k动作较后场正手击高远球要小，以小臂、手腕闪动发力为主。
2 U! v. R' Z4 b: B/ W击球瞬间应运用前臂带动手腕的充分闪动，然后屈指发力，以比击高远球
' K7 \- I% E+ P% o0 T1 `5 A9 W: y仰角稍小一些的正拍面将球击出。
3.后场正手吊球
从后场将球回击到对方网前区域(前发球线与球网之间)紧靠边线两角的近
网小球称为后场吊球，球的飞行弧度以球过网后可迅速下落为宜。吊球是后
场进攻的主要技术之一，但是一味地吊球，进攻效果并不会太好，应适时地
同后场劈球(吊球与杀球的结合)、点杀、高远球或平高球技术结合运用，才
  i9 s9 N0 y1 u1 b4 F* M能有效地调动对方，才会给对手构成较大的威胁。
) U; p- t! V8 h$ G/ }5 p( H) j* q后场吊球技术分为后场正手吊球，头顶吊球和反手吊球三种方法。在教学
8 ?3 w) \7 {. }" X5 d中，只介绍后场正手吊球方法。不论是男、女同学，均必须熟练掌握该项技
术，这样，在进行比赛当中，你又可以增加一项制约对手的法宝。
击球点在右肩前上方，用正手握拍以正拍面从右后场区向对方前场网前区域
击吊球为后场正手吊球。
动作要领及方法
- P( x" b; q3 `4 c4 f2 {6 w准备姿势和引拍动作均与后场正手击高远球相同。
击球动作：击球点选择在右肩的前上方，较高远球稍前一点的位置。击球
时由伸腕到屈收带动手指捻动发力，并以手指转动使球拍形成一定的外
旋，用斜拍面“切击”球托后部的右侧。
0 }- W' v* B, j! q/ A7 F, W! R- K  Z击球后的动作：击球后，球拍随惯性向左前下方挥动，并自然回收至胸前，
6 y( A# v! c& K) J; O% Y/ }恢复放松状态下的正手握拍。
! P9 g  D, K' }% I! a0 c4.后场正手杀球
) l% K. Q- r3 y. E/ ]% m杀球是在后场或中场争取尽量高的击球点，并全力将球由上朝下往对方中后
1 Y& G% C1 U( y/ V场区扣压下去的一种球。杀球时球的力量最大，速度最快，在比赛中常常是
, u1 y0 A+ \- Y; h7 e$ J+ n进攻直接得分的重要手段。但是，盲目地进行单一的大力杀球，有时未必就
6 Q9 t$ [3 P2 ?4 b能争取到主动，反而会使自己陷入被动。所以，杀球技术最好能同平高球、
( ^% f. ^5 r, @9 A; h7 v: x$ {吊球、劈球等各项进攻技术有机地结合起来，并在杀球的力量上、落点上和
杀球的时机、时间上加以灵活运用，才能达到良好的攻击效果。
后场杀球技术包括正手杀球、头顶杀球和反手杀球三种击球方法。此外，根
$ Q( |! V  r4 c- j据出球角度的不同，分为正、反手杀直线和斜线球；根据击球力量的不同，
可分为重杀和点杀；根据出球距离和落点的不同，又可分为长杀(落点在双
; p5 \8 l# c9 t# N: X8 [打后发球线附近)和短杀(落点在中场附近)。在教学中，只介绍后场正手杀
3 Y5 K* \/ _  y# K6 y球技术。
, V4 C4 A5 V# g0 f# a. V在右肩前上方，利用正手握拍以正拍面击杀球为后场正手杀球。
( ]$ m# U- T6 O5 T/ j. Q! T2 o动作要领及方法
准备姿势、引拍动作和击球后的动作均与后场正手击高远球技术相同。
击球动作：击球点选在右肩前上方较高远球稍前一点的位置上。击球前身
  E9 p7 o( \% m/ a# g' [2 v+ n1 U体后仰，几乎呈“弓型”，在击球瞬间，将上下肢全身的力量通过手腕由
- v* z' O/ O, b# \伸到屈的快速闪动发力，以正拍面向前下方全力压击球。
4 S$ w, e0 p* v+ h+ M$ k5.反手击后场高远球
# q8 {$ o1 V/ x* T4 U0 W4 [用反手握拍，以反拍面在后场击高远球称为反手击后场高远球。
动作要领及方法
准备姿势：由中心位置起动后，用后场反手后退步法向来球方向移动，右
4 S: w/ d6 W0 t6 z% R脚在前，身体背向球网，右手反手握拍屈肘举于身体右侧与肩同高的地
( V/ J, Z. o7 b) c8 c7 ^方，两眼注视来球。
* k& l) X$ U5 H8 ~5 Q6 u; c引拍动作：持拍臂手肘向上抬举，身体稍向左转，含胸收腹，左腿稍屈，
, X8 V+ P* e' e- u( y' S同时手臂回环内旋引拍，握拍手尽量放松，手腕稍外展。
7 r3 _  a+ c' A0 R) D2 K. e击球动作：当球下落至右肩前上方一定高度时，前臂急速外旋带动手腕加
速向前上方挥动(近似划一条弧线，由左下方经胸前向前上方挥动)，最后
通过手腕由伸展至屈收快速闪动屈指发力，利用拇指的顶力及食指以下三
指的握力，用反拍面将球击出，重心落右脚。
# L0 w& E2 v9 O' @击球后动作：持拍手臂、手腕伸收发力后随即制动收回胸前，右脚蹬地向
9 d, }. `+ [! o2 R! ?% [右转体，面向球网跟进回位。
0 Q" c3 q4 }8 J' A: ^五.前场击球技术
前场击球技术包括搓球、放网前球、挑后场高球、扑球、推球和勾球等几项
技术，教学中我们重点介绍前三项技术。一般来讲，在前场身处主动时，常
采用富有攻击性的搓球、扑球、勾球和推球等技术，若在前场身处被动情况
. D: Q& H  `; ~. r时，则选用放网前球，网前挑后场高球等“过渡球”，以争取时间，尽快恢
复自己的位置。
/ T, v! V, n! H  J$ L. z# W要想把前场球打好，首先要有快速、合理的上网步法做保证，快速到位，争
+ }: B' K- o/ Y) ^# r- A取从网的较高位置击球，才能给对方更大的威胁。
9 W: g3 |5 M/ T0 ^/ F1.正手搓球
& P3 U! t5 [, L' @; m动作要领及方法
准备姿势：运用正手上网步法向来球方向移动，当右脚向前蹬跨的同时，
6 J( W: R0 U# w) `) t持拍手于胸前向来球方向伸出，争取高的击球点，左手于身后拉举至右手
8 d& Y# i+ o# w* W+ g3 X0 k对称的反方向，保持身体平衡。
, s6 F+ y; i2 |5 Z+ }8 f: u: _引拍动作：在伸拍的同时前臂外旋做半弧形动作。
+ N0 Y8 G: Z  A  O9 b% a% z" d* v击球动作：有二种方法
! L: |3 e' A  r(ⅰ) 收搓：手腕由展腕至收腕发力，由右向左以斜拍面切击球托的右后
1 [/ m9 Z" V9 \' C0 [侧部位，使球呈下旋翻滚旋转过网。
(ⅱ) 展搓：腕部由收腕到展腕发力，由左向右以斜拍面切击球托的左后
侧部位，使球呈上旋翻滚旋转过网。
, s8 s$ }/ \" f  F, U击球后动作：右脚掌触地后迅速蹬地向中心位置回动，同时击球手臂收回
至胸前，呈正手放松握拍姿势，并准备回击下一个来球。
" |! o* N* @" p  ]# n# \. N5 a$ p2.反手搓球
动作要领及方法
准备姿势：运用反手上网步法向来球方向移动，其后的击球前的动作均同
2 i1 d& H7 s4 T6 Z8 y& i正手搓球。
引拍动作：在伸拍的同时，前臂内旋做半弧形引拍动作。
) U0 v6 S0 Q" U1 E击球方式：有二种
% E3 R* P% y1 ]* K( b(1)收搓：手腕由展腕至收腕发力，击球时由左至右切击球托的左后侧部位。
(2)展搓：手腕由收腕至展腕发力，以斜拍面由右向左切击球托的右后侧部
位。
5 j. \4 d. e4 ?+ M  Q1 Y4.击球后动作：同正手搓球，注意握拍要从反手握拍还原成正手放松握拍。
7 Y2 w2 c5 e. ?* A, O0 t　
3.正手放网前球
, K( t; v8 K$ S" _/ @将网前区域内低手位置且离球网又有一定距离的球轻轻一抬，使球擦网而
过，同样落至对方网前区域内，称为放网前球。放网前球分为正手放网前球
- @. x+ ?1 s- U5 o6 n, Z3 y& |和反手放网前球两种击球方法。
用正手握拍，以正拍面将网前低手位置的球击至对方网前区域，称为正手放
+ g- b) D" E* e2 Z8 |/ u  t  t网前球。
动作要领及方法
准备姿势和击球后的动作与正手搓球相同。
击球动作：握拍手完全放松，拍面几乎呈仰平面(相对球托而言)置于球托
' L2 w0 @- X2 f下，用手指力量轻轻地向上“抬击”球托的底部，使其跃网而过，贴网下
6 t- l) \# _: b$ D0 ~4 A" h9 g落。
4.反手放网前球
用反手握拍，以反拍面将网前低手位置的球击至对方网前区域，称为反手放
网前球。
# j5 O: ]8 `* T- f  n; c% A动作要领及方法
准备姿势和击球后的动作：与反手搓网前球相同。
, b% K- ?6 Y; M, S击球动作：击球时主要靠拇指、食指的力量，轻轻地向前上方抖动手腕发
  ^# @, V  G' ~6 e+ z" V6 g% y$ e力切击球托底部。
5.正手挑后场高球
1 W" Q0 Q& @" c# ~) \8 b用正手握拍，以正拍面将网前低手位置的球挑至对方后场端线区域附近，叫
网前正手挑后场高球。
$ G$ i3 Y5 |: U动作要领及方法
准备动作及击球后的回收动作：与正手搓网前球相同。
2 V( H+ J) S& |击球动作：以肩、肘为轴心，前臂外旋带动手腕伸腕在身体的右前下方沿
半弧形向前上方做回环挥拍动作，拍面击球的瞬间，前臂迅速内旋带动手
& p" ~$ t4 I! E8 h6 p( H. L腕向前上方展腕发力击球。用正拍面向正前上方挥动为击后场直线高球，
用正拍面向斜前上方挥动则为击后场斜线高球。
- Q. Q. j( e1 l) K3. 击球后球拍顺其惯性自然收回胸前，同时脚步迅速回位。
6.反手挑后场高球
用反手握拍，以反拍面将网前低手位置的球挑向对方后场端线附近，称为网
8 H) |2 j  T5 i7 c0 W前反手挑后场高球。
动作要领及方法
0 V( J8 ?4 Z' J$ h3 j  n  t- Q& @1 v, [准备姿势与击球后的动作：与反手搓网前球相同。
击球动作：以肩和肘为轴心，前臂内旋在身体的左前下方，带动手腕由展
腕动作沿半弧形向前上方做回环挥拍动作，拍面触球时，前臂外旋带动手
! H5 b5 U1 z  E腕收腕发力，并充分利用拇指的顶力将球击出。用反拍面向正前上方发力
击出直线球，用反拍面向斜前上方发力则击出斜线球。
击球后必须迅速将反手握拍转换成正手握拍。
7 Y/ ?; D6 k; j& f" Z$ X  @六.中场击球技术
中场击球技术主要包括中场平抽快挡球和接杀球两种。中场平抽快挡球主要
9 l4 F! {8 I& S. K) x! u用于双打、混合双打比赛中争夺主动权的一项常用技术；接杀球分为接杀放
网前球，接杀勾网前对角线球、接杀挑后场直、斜线高球和接杀平抽直、斜
线球等几种形式，教学中主要介绍接杀放网前球。接杀放网前球主要用于单
  |2 m1 I0 l& H打防守时调动对方。
, n5 B9 @! r2 [7 h  R1.正手接杀放网前球
) L" c& s, h6 z8 u  j以正手握拍，用正拍面在身体右侧将对方的杀球回击直线网前小球至对方网
# u4 D8 P7 S6 z5 ]前的区域，叫正手接杀放网前球。
动作要领及方法
准备姿势：两脚与肩同宽自然分立于中场稍偏后一点的位置，重心降低、
眼视对方击球动作。
引拍动作：用正手接杀球的步法向来球方向移动，在右脚触地的同时，右
手伸向右侧，上臂外旋，手腕稍作伸腕引拍。
击球动作：击球时，借助对方杀球力量，运用手腕、手指控制拍面，以切
击动作向前方推送、轻击球托底部。
4. 击球后动作：击球后迅速回位，并持拍于胸前准备回击下一个来球。
2.反手接杀放网前球
! |% c# \) g. X" A/ F* l2 n% _以反手握拍，用反拍面在身体左侧将对方的杀球回击直线至对方的网前区
域，称为反手接杀放网前球。
动作要领及方法
准备姿势：与正手接杀放网前球相同。
引拍动作：用反手接杀球的步法向来球方向移动，在右脚(或左脚)触地的
! o' `% T; J$ B2 P同时，右手伸向左侧来球方向，前臂稍有内旋引拍预摆动作。
击球动作：击球时由展腕至收腕微微发力，并通过手指控制拍面的力量和
角度，切击球托底部。
击球后动作：迅速蹬地回中心位置，同时将拍收至胸前准备回击下一个来
球。

jpyu64

太好了，可以学几招！

jpyu64

卡片说明: 公社是棵常青藤，社员都是向阳花
卡片效果: 16 金币 现金
2 E  _7 r' {& w% c5 t* d2 v

- n- s; A5 t/ P7 z5 F

jpyu64

再来张RESP卡吧！

hz

很好的教材。辛苦搂主了。