羽毛球课堂讲义（陆醇版）

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一.握拍技术
每个羽毛球技术动作都有其各自相应的握拍和指法，从不同的角度击球或击
出不同路线的球也要相应地运用不同握拍方法。无论如何，握拍只要符合解
剖学原理，易于发力并符合动作的一致性和突变性的需要，就是合理的。因
8 D& _$ M  j6 }, g+ k此，羽毛球的握拍分为正手握拍和反手握拍。
" V0 X3 S  }8 J' g) M& V" O1.正手握拍
一切在身体右侧的正手正拍面击球及头顶后场击球都用正手握拍。
动作要领及方法
左手握住球拍的中杠，使拍框与地面垂直。右手虎口对准拍柄斜棱上的第二
( w$ N4 t7 q1 W0 |% E条棱线，小鱼际肌靠在拍柄底托处，用近似握手的方法握住拍柄，拇指和食
指贴在拍柄两侧的宽面上，其余三指自然握住拍柄，掌心与拍柄留空隙，握
拍力度适宜。

2.反手握拍
* |/ r3 O4 o4 o一切在身体左侧的反手反拍面击球都用反手握拍。
  ~, M$ F$ ~; J% W! B6 p; `& j动作要领及方法
- A, P; q! o; F4 s在正手握拍的基础上，将球拍柄向外旋，拇指
顶贴在拍柄第一斜棱旁的宽面上，掌心与拍柄
: P# n. y6 O4 O  H# N. s6 t) k" N间留空隙。击球时，靠食指以后的三指紧握拍柄，拇指前顶发力击球。
7 B. D. F" u& \1 P; M' _2 t二.发球
9 j5 I" m' U1 T2 D羽毛球每一个回合，都始于发球。发球质量高，就能使对手陷于被动；发球
质量不高，就会使自己在一开球就陷入被动。发球的方式有许多种，如正手
* y) K- A4 D6 l发球，反手发球，发后场高远球、平高球、平射球和网前球等等。在教学当
中，我们主要介绍正手发后场高远球和反手发网前球二种。
, n* h: Y' e% O7 o" m3 l5 @% y1.正手发后场高远球
正手发后场高远球是用正手握拍方法，以正拍面将球击得又高又远，球飞行
到对方的端线上空后突然改变其方向，呈垂直下落至端线(底线)附近的一种
发球。由于球处于对方端线，可有效地调动对方并削弱其进攻的威力。在单
2 r, w6 j' R/ Q$ {2 Y) `: v1 O打中，这种发球被普遍采用。在学习当中，此项技术应该熟练掌握和运用，
尤其是女同学更应该加强练习，提高发后场高远球的质量。
7 z' T( S3 N; |) h) U" s+ T动作要领及方法
准备：两脚自然开立，左脚在前，右脚在后，脚尖稍向右侧，重心在右脚
8 w0 e3 n5 u+ B3 b) a上；左手拇指、食指和中指夹持住羽毛球中部，自然抬举于胸前方；右手
握拍，自然屈肘举至身体的右后侧。
引拍：持球左手自然松开，使球自然下落；右手大臂外旋，并带动小臂自
下而上沿半弧形做回环引拍动作。
击球：拍面与球在身体右侧前下方接触的瞬间大小臂迅速内旋带动手腕，
: T0 j* b7 o$ q5 p快速向前上方闪动，屈腕屈指发力，用正拍面将球击出。
8 s* X( j2 z6 f# ^$ W击球后动作：身体重心移至左脚，持拍手随击球动作的惯性自然向上方挥
6 \0 K8 Q3 G) N. E- {% Q9 B" @动。
在发球的过程中，双脚均不能离开地面或移动。
' `2 v# E/ K, L8 ~# y2.反手发网前球
# `! M4 p; o! F3 @3 j用反手握拍，以反拍面击球，使球轻轻擦网而过，落在对方前发球线附近的
一种发球。由于它的飞行弧度低，距离短，是双打比赛中较为常见的一种发
球。
2 w& S$ B1 h. ~2 @( g动作要领及方法
准备：右脚在前，左脚尖侧后点地，重心在右脚上；左手拇指、中指、食
- u4 ^8 _) N2 g* }+ Z. }3 u$ `9 I! P指握住球的羽毛处，将球置于腹前腰部以下，右手弯肘稍向上提起，展腕，
用反手握拍以反拍面将球自然置于腹前持球手的后面。
引拍：左手放球的同时，以肘为轴，持拍手小臂内旋，带动展腕由后向前
+ [. b4 G- g3 v作回环半弧形挥动，至一定发力所需幅度。
击球：手腕由外展至内收捻动发力，靠手腕和手指控制力量，以斜拍面向
前轻轻推送切击球托，使球尽可能低地沿网上方飞过并落入对方前发球线
' w) `, z& [3 n: S2 G内。
击球后动作：以制动动作结束发力，并迅速将握拍姿势调整为正手握拍。
: |+ h' _" `+ V9 ]. G  Q, z9 Q三.接发球
接发球的准备姿势
左脚在前(以整个脚掌着地)，右脚在后(以前脚掌触地)，身体重心落在脚
上，双膝稍微弯屈，将球拍举放在胸前(双打可举至前上方)，眼睛注视对
方。
接发球的站位
接发球的站位分二种，一种是单打的接发球站位，另一种是双打的接发球站
( t3 N+ i" `3 x1 [6 @9 G! `位。
单打的接发球站位，一般站于离前发球线约1.5米处。如果是在右发球区接
7 d6 g, c. Z/ s  G球，一般选择在有效发球区域内偏中心位置站位，但为了有效保护头顶左后
场的来球，在站位时则选择稍偏靠近中线的位置站位。
双打接发球的站位，一般都选择在靠近前发球线30-50厘米左右处站位，目
% T5 s( s. ?# m! n$ G5 r的是在网前争取高的击球点。
* g) k: d+ J8 m( D. u接发球的方法
接发来的高远球或平高球时：用平高球、吊球或杀球不击。因为这种球是
一种进攻机会，还击得好可以争取主动。
# n+ x  m  u- I0 k  [接发来的网前球：可用平高球、高远球、放网前球或平推球还击，落点要
8 S  \. r; Z- \# C远离对方的站位。
(3)接发来的平射球：可用平推球或平高球还击。
( z9 t0 j$ P  U. H四.后场击球技术
后场击球技术主要由高远球、平高球、吊球和杀球等几项技术组成(如图所
示)，其特点是击球点高，力量大，速度快，威力大，是从后场进攻的主要

手段。　
" ?8 I7 X$ S0 U6 R2 o  N　　1.后场正手击高远球
后场击高远球是将球击得又高又远，落
至对方端线附近的一种球。它包括后场
. r& `: b4 E  t- Q正手、头顶和反手三种击法。由于它飞
  T; |) h5 ?1 N) T  K9 m行弧度高，速度慢，在被动情况下可有效地争取回位时间，调整好接球位置，
. p# ]" D, |: }9 \1 t故比赛中在被动的情况下常用此种球进行过渡。双打中如果打守中反攻战
" C& L9 X' f" P- q' W7 o0 H术，也可利用击后场高远球，调动对方两底线，有意消耗其体力。由于教学
* W1 M- ~  z2 Q! y9 o# {8 |时数所限，在教学中仅介绍后场正手击高远球技术。就女同学而言，该项技
术属重点掌握内容。
8 }' p) |3 S5 S( A3 v, k以正手握拍，在右肩的上方用正拍面击后场高远球，称为后场正手击高远
球。
5 [, {' E8 [* n& q& w动作要领及方法
& T  S7 o7 k# B% A准备姿势：左脚在前，右脚在后，侧身对网。右手正手握拍屈肘于体侧，
. v# ^/ p& m# B* [; z- _  [大、小臂间夹角为45°左右；左手自然上举，保持平衡，双眼注视来球方
向。
引拍动作：当球下落到一定的高度时，手肘上抬，手臂后倒引拍，以肩为
0 Y/ S* B# D. Y轴作回环动作；小臂充分向后下方摆动并外旋，手腕充分伸展；左手随转
体协调屈臂向身体左侧下降。
8 \" A2 f. C( s) i击球动作：击球时前臂急速内旋并带动手腕加速向前上方挥动，手腕屈
收，手指屈指发力，用正拍面将球击出。击球点选在右肩的前上方，其高
度以持拍手臂自然伸直击球为宜。
) U* q4 L3 w0 N8 h: H! t' x击球后动作：右手随击球后的惯性向左前下方挥动，顺势收回至体前，呈
接球前的准备姿势。
2.后场正手击平高球
  n% ~7 _0 Q1 T: s  L* B% z后场平高球是飞行弧度比高远球弧度低，其高度以对方起跳拦击不了为准的
一种进攻性的击球。这是一项身体处在主动情况下所采用的进攻性技术，在
! R4 z( `8 p" u/ Y9 R' {3 l  L, I, ^/ g比赛中使用频率较高。如果能以高质量的平高球攻击对方后场底线两角，配
合前场小球调动对方，效果极佳，常可为自己创造有利的进攻条件。后场平
' x4 ~& Y: J2 f) t2 w9 J高球技术分有正手、头顶和反手三种击球法。比较而言，正手和头顶两种更
# D# Y  ~* U5 U- @0 b* `常用。由于教学时数所限，教学中仅介绍后场正手击平高球技术。
$ |; G! f) @: ^4 T" k动作要领及方法
与后场正手击高远球技术动作要领及方法基本相同，不同之处有三点：
0 C5 D2 J1 r# m要求发力击球的时间更短，爆发力更强，突然性更大。
% J9 o6 Z3 _# G- a7 c动作较后场正手击高远球要小，以小臂、手腕闪动发力为主。
击球瞬间应运用前臂带动手腕的充分闪动，然后屈指发力，以比击高远球
" `- E# d9 I1 Q2 u5 W# @仰角稍小一些的正拍面将球击出。
4 C! J# @$ S4 [! B! [3.后场正手吊球
从后场将球回击到对方网前区域(前发球线与球网之间)紧靠边线两角的近
网小球称为后场吊球，球的飞行弧度以球过网后可迅速下落为宜。吊球是后
场进攻的主要技术之一，但是一味地吊球，进攻效果并不会太好，应适时地
1 E5 e, q5 I" b  U. y& @+ Y( X同后场劈球(吊球与杀球的结合)、点杀、高远球或平高球技术结合运用，才
* r- T' x. N' K6 t# P9 b  U$ {/ @. j能有效地调动对方，才会给对手构成较大的威胁。
) ^; C, r+ x9 e* `后场吊球技术分为后场正手吊球，头顶吊球和反手吊球三种方法。在教学
- G7 i* h3 q  e& g中，只介绍后场正手吊球方法。不论是男、女同学，均必须熟练掌握该项技
, T, p7 i# [1 e: K: M# B% f& C3 l( S6 |术，这样，在进行比赛当中，你又可以增加一项制约对手的法宝。
击球点在右肩前上方，用正手握拍以正拍面从右后场区向对方前场网前区域
2 X$ Y& x! }) O% K1 i" q击吊球为后场正手吊球。
  Y( y  v0 p9 |' w* ^; s动作要领及方法
准备姿势和引拍动作均与后场正手击高远球相同。
9 g6 f4 @6 [5 ^+ L, U1 H; `4 ]击球动作：击球点选择在右肩的前上方，较高远球稍前一点的位置。击球
时由伸腕到屈收带动手指捻动发力，并以手指转动使球拍形成一定的外
旋，用斜拍面“切击”球托后部的右侧。
击球后的动作：击球后，球拍随惯性向左前下方挥动，并自然回收至胸前，
0 V" Z' v" P9 G" E恢复放松状态下的正手握拍。
4.后场正手杀球
杀球是在后场或中场争取尽量高的击球点，并全力将球由上朝下往对方中后
2 O$ \+ F5 C* B4 ?0 w( i场区扣压下去的一种球。杀球时球的力量最大，速度最快，在比赛中常常是
! i, v' c$ A# S* \( ~进攻直接得分的重要手段。但是，盲目地进行单一的大力杀球，有时未必就
/ y0 M. v( `8 c, c能争取到主动，反而会使自己陷入被动。所以，杀球技术最好能同平高球、
5 ^. L% a9 w% k) C吊球、劈球等各项进攻技术有机地结合起来，并在杀球的力量上、落点上和
3 q4 c% p% q& l* D6 q$ o! J4 b, ^杀球的时机、时间上加以灵活运用，才能达到良好的攻击效果。
后场杀球技术包括正手杀球、头顶杀球和反手杀球三种击球方法。此外，根
& e8 s$ x2 {- X* `# h据出球角度的不同，分为正、反手杀直线和斜线球；根据击球力量的不同，
可分为重杀和点杀；根据出球距离和落点的不同，又可分为长杀(落点在双
打后发球线附近)和短杀(落点在中场附近)。在教学中，只介绍后场正手杀
; r2 j9 O' Z: i" C/ q' I4 c. `球技术。
在右肩前上方，利用正手握拍以正拍面击杀球为后场正手杀球。
7 R) Y5 I/ C2 a' M动作要领及方法
准备姿势、引拍动作和击球后的动作均与后场正手击高远球技术相同。
击球动作：击球点选在右肩前上方较高远球稍前一点的位置上。击球前身
& b4 J2 [+ E6 E  ]2 A& ]体后仰，几乎呈“弓型”，在击球瞬间，将上下肢全身的力量通过手腕由
伸到屈的快速闪动发力，以正拍面向前下方全力压击球。
5 W) S% A# L( T; x5 J9 x# z5.反手击后场高远球
用反手握拍，以反拍面在后场击高远球称为反手击后场高远球。
动作要领及方法
准备姿势：由中心位置起动后，用后场反手后退步法向来球方向移动，右
脚在前，身体背向球网，右手反手握拍屈肘举于身体右侧与肩同高的地
1 Q& H+ [, P& M  R0 D0 {8 K方，两眼注视来球。
引拍动作：持拍臂手肘向上抬举，身体稍向左转，含胸收腹，左腿稍屈，
0 Y2 C( [: m. j3 r9 g同时手臂回环内旋引拍，握拍手尽量放松，手腕稍外展。
击球动作：当球下落至右肩前上方一定高度时，前臂急速外旋带动手腕加
速向前上方挥动(近似划一条弧线，由左下方经胸前向前上方挥动)，最后
5 }6 I  w# k" Q8 p2 @7 Y/ R% R通过手腕由伸展至屈收快速闪动屈指发力，利用拇指的顶力及食指以下三
8 x% m' W. c) P4 H5 ?1 M4 b指的握力，用反拍面将球击出，重心落右脚。
击球后动作：持拍手臂、手腕伸收发力后随即制动收回胸前，右脚蹬地向
右转体，面向球网跟进回位。
: W& X2 G- o. U+ E五.前场击球技术
6 k! N1 C+ L" A前场击球技术包括搓球、放网前球、挑后场高球、扑球、推球和勾球等几项
技术，教学中我们重点介绍前三项技术。一般来讲，在前场身处主动时，常
采用富有攻击性的搓球、扑球、勾球和推球等技术，若在前场身处被动情况
# P8 S6 W/ I5 h3 |7 z时，则选用放网前球，网前挑后场高球等“过渡球”，以争取时间，尽快恢
复自己的位置。
要想把前场球打好，首先要有快速、合理的上网步法做保证，快速到位，争
取从网的较高位置击球，才能给对方更大的威胁。
1.正手搓球
动作要领及方法
! d5 q! t# n1 P: h& ~6 }: ]$ C准备姿势：运用正手上网步法向来球方向移动，当右脚向前蹬跨的同时，
持拍手于胸前向来球方向伸出，争取高的击球点，左手于身后拉举至右手
对称的反方向，保持身体平衡。
% \2 Z+ H0 n4 W引拍动作：在伸拍的同时前臂外旋做半弧形动作。
击球动作：有二种方法
(ⅰ) 收搓：手腕由展腕至收腕发力，由右向左以斜拍面切击球托的右后
" N5 J0 r; n6 B: z, Y( s1 a侧部位，使球呈下旋翻滚旋转过网。
(ⅱ) 展搓：腕部由收腕到展腕发力，由左向右以斜拍面切击球托的左后
5 z' `( |$ v, m: l6 W侧部位，使球呈上旋翻滚旋转过网。
* Z: b) w! i( G* N" A$ E/ z击球后动作：右脚掌触地后迅速蹬地向中心位置回动，同时击球手臂收回
% n4 i) z6 S' a* V  N至胸前，呈正手放松握拍姿势，并准备回击下一个来球。
2.反手搓球
动作要领及方法
准备姿势：运用反手上网步法向来球方向移动，其后的击球前的动作均同
正手搓球。
引拍动作：在伸拍的同时，前臂内旋做半弧形引拍动作。
击球方式：有二种
(1)收搓：手腕由展腕至收腕发力，击球时由左至右切击球托的左后侧部位。
4 L; d7 P6 @# n6 ?) q5 R9 N(2)展搓：手腕由收腕至展腕发力，以斜拍面由右向左切击球托的右后侧部
8 M% [* l+ N5 T位。
4.击球后动作：同正手搓球，注意握拍要从反手握拍还原成正手放松握拍。
* F5 k& _! p$ J3 I6 ?; w　
8 \! i, ^6 Z* @: N3 C6 F3.正手放网前球
: L8 j7 H4 m9 Y( ]; I4 p3 d将网前区域内低手位置且离球网又有一定距离的球轻轻一抬，使球擦网而
过，同样落至对方网前区域内，称为放网前球。放网前球分为正手放网前球
+ s. ~' A0 v/ P* |3 r4 t和反手放网前球两种击球方法。
用正手握拍，以正拍面将网前低手位置的球击至对方网前区域，称为正手放
; J2 R. X* M8 ]- T/ ^5 p$ }网前球。
; f  H* ^& q/ h, {- Y# ^动作要领及方法
准备姿势和击球后的动作与正手搓球相同。
2 X- @* Q) _' \: K( @& R2 _击球动作：握拍手完全放松，拍面几乎呈仰平面(相对球托而言)置于球托
: A2 {. b( k8 e8 j$ W4 z1 k, L下，用手指力量轻轻地向上“抬击”球托的底部，使其跃网而过，贴网下
落。
, Q' S4 T2 _5 F: i( S4.反手放网前球
( p3 z) t) C$ u用反手握拍，以反拍面将网前低手位置的球击至对方网前区域，称为反手放
网前球。
动作要领及方法
准备姿势和击球后的动作：与反手搓网前球相同。
击球动作：击球时主要靠拇指、食指的力量，轻轻地向前上方抖动手腕发
2 y/ y0 f2 c6 D8 b7 N5 s5 K, Z力切击球托底部。
( ^; q4 d  V5 V: }5.正手挑后场高球
用正手握拍，以正拍面将网前低手位置的球挑至对方后场端线区域附近，叫
网前正手挑后场高球。
动作要领及方法
准备动作及击球后的回收动作：与正手搓网前球相同。
# B5 M; w6 M, w0 q6 N+ p$ I9 H6 w击球动作：以肩、肘为轴心，前臂外旋带动手腕伸腕在身体的右前下方沿
+ ]6 P* K! P; z" ]  K" M: t半弧形向前上方做回环挥拍动作，拍面击球的瞬间，前臂迅速内旋带动手
3 a, e$ q' {7 G% i/ h! p腕向前上方展腕发力击球。用正拍面向正前上方挥动为击后场直线高球，
% i* p4 k5 c: v4 F6 T* @用正拍面向斜前上方挥动则为击后场斜线高球。
/ |* I7 ^% y8 Q3. 击球后球拍顺其惯性自然收回胸前，同时脚步迅速回位。
" P# K2 c. k# u/ G" q6.反手挑后场高球
+ G* t2 U% E* G+ d% t用反手握拍，以反拍面将网前低手位置的球挑向对方后场端线附近，称为网
$ p, l) R! @" R前反手挑后场高球。
( V5 n- y- _5 ?) R& _! V动作要领及方法
准备姿势与击球后的动作：与反手搓网前球相同。
击球动作：以肩和肘为轴心，前臂内旋在身体的左前下方，带动手腕由展
" n2 X6 K& S/ I腕动作沿半弧形向前上方做回环挥拍动作，拍面触球时，前臂外旋带动手
3 Y) v( U' X7 W+ a腕收腕发力，并充分利用拇指的顶力将球击出。用反拍面向正前上方发力
9 F7 j1 ]0 \) `& _  `1 \击出直线球，用反拍面向斜前上方发力则击出斜线球。
: _  p+ ]- G9 s) z1 R击球后必须迅速将反手握拍转换成正手握拍。
六.中场击球技术
中场击球技术主要包括中场平抽快挡球和接杀球两种。中场平抽快挡球主要
  V( m9 D6 h( X5 L7 d  T9 A用于双打、混合双打比赛中争夺主动权的一项常用技术；接杀球分为接杀放
网前球，接杀勾网前对角线球、接杀挑后场直、斜线高球和接杀平抽直、斜
! a, U( d) f; [$ H4 b线球等几种形式，教学中主要介绍接杀放网前球。接杀放网前球主要用于单
打防守时调动对方。
8 w0 B- P. U" W" h2 V# W* Y; J* a1.正手接杀放网前球
以正手握拍，用正拍面在身体右侧将对方的杀球回击直线网前小球至对方网
4 m  h9 ^4 C9 q4 Z前的区域，叫正手接杀放网前球。
) b+ b; k' l6 x" ]) ]$ G9 O& g! u9 G动作要领及方法
准备姿势：两脚与肩同宽自然分立于中场稍偏后一点的位置，重心降低、
; T) S8 N; w7 y" \  l眼视对方击球动作。
引拍动作：用正手接杀球的步法向来球方向移动，在右脚触地的同时，右
手伸向右侧，上臂外旋，手腕稍作伸腕引拍。
击球动作：击球时，借助对方杀球力量，运用手腕、手指控制拍面，以切
击动作向前方推送、轻击球托底部。
4. 击球后动作：击球后迅速回位，并持拍于胸前准备回击下一个来球。
2.反手接杀放网前球
以反手握拍，用反拍面在身体左侧将对方的杀球回击直线至对方的网前区
域，称为反手接杀放网前球。
7 U: [! q# o* F+ e" E动作要领及方法
) M4 c# Y/ b7 d- }4 X/ x# [6 s准备姿势：与正手接杀放网前球相同。
/ e" m- b" b, w" j5 \引拍动作：用反手接杀球的步法向来球方向移动，在右脚(或左脚)触地的
同时，右手伸向左侧来球方向，前臂稍有内旋引拍预摆动作。
击球动作：击球时由展腕至收腕微微发力，并通过手指控制拍面的力量和
角度，切击球托底部。
击球后动作：迅速蹬地回中心位置，同时将拍收至胸前准备回击下一个来
球。

jpyu64

太好了，可以学几招！

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卡片说明: 公社是棵常青藤，社员都是向阳花
卡片效果: 16 金币 现金

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再来张RESP卡吧！

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很好的教材。辛苦搂主了。