羽毛球课堂讲义（陆醇版）

chmwl

一.握拍技术
每个羽毛球技术动作都有其各自相应的握拍和指法，从不同的角度击球或击
2 ]( N% c  Q. d6 |( _! @出不同路线的球也要相应地运用不同握拍方法。无论如何，握拍只要符合解
剖学原理，易于发力并符合动作的一致性和突变性的需要，就是合理的。因
: M, w9 j( }7 ?2 t此，羽毛球的握拍分为正手握拍和反手握拍。
1.正手握拍
一切在身体右侧的正手正拍面击球及头顶后场击球都用正手握拍。
动作要领及方法
1 z) n! [  ]3 P左手握住球拍的中杠，使拍框与地面垂直。右手虎口对准拍柄斜棱上的第二
条棱线，小鱼际肌靠在拍柄底托处，用近似握手的方法握住拍柄，拇指和食
. X) b& Y: @0 {7 I/ p, k: m" m" z指贴在拍柄两侧的宽面上，其余三指自然握住拍柄，掌心与拍柄留空隙，握
, ?; e' I/ K' O; S; s拍力度适宜。

2.反手握拍
一切在身体左侧的反手反拍面击球都用反手握拍。
动作要领及方法
, m5 l' x& X% Q6 }2 H2 n在正手握拍的基础上，将球拍柄向外旋，拇指
顶贴在拍柄第一斜棱旁的宽面上，掌心与拍柄
! a# \* U% B5 n5 ?! K( c* o$ L间留空隙。击球时，靠食指以后的三指紧握拍柄，拇指前顶发力击球。
% w, {* s$ u7 M7 X% a9 T/ O- i二.发球
# X* m- v/ [+ b  g9 z羽毛球每一个回合，都始于发球。发球质量高，就能使对手陷于被动；发球
质量不高，就会使自己在一开球就陷入被动。发球的方式有许多种，如正手
发球，反手发球，发后场高远球、平高球、平射球和网前球等等。在教学当
/ H7 R! T- h6 q; X3 u中，我们主要介绍正手发后场高远球和反手发网前球二种。
  t$ E# X! ~$ w' R# r1.正手发后场高远球
! W& Q9 O. g" F' d( S) n+ @# N. S4 g正手发后场高远球是用正手握拍方法，以正拍面将球击得又高又远，球飞行
到对方的端线上空后突然改变其方向，呈垂直下落至端线(底线)附近的一种
7 z/ F2 x7 b8 I: X! e" R发球。由于球处于对方端线，可有效地调动对方并削弱其进攻的威力。在单
: z" D. [- c- S+ |) r+ n打中，这种发球被普遍采用。在学习当中，此项技术应该熟练掌握和运用，
尤其是女同学更应该加强练习，提高发后场高远球的质量。
, W2 ^" G9 t) Y0 ^动作要领及方法
" `: t4 `. [- D# C+ x) x准备：两脚自然开立，左脚在前，右脚在后，脚尖稍向右侧，重心在右脚
上；左手拇指、食指和中指夹持住羽毛球中部，自然抬举于胸前方；右手
' H( t/ V9 i  ^6 l% E5 o+ Z握拍，自然屈肘举至身体的右后侧。
引拍：持球左手自然松开，使球自然下落；右手大臂外旋，并带动小臂自
下而上沿半弧形做回环引拍动作。
击球：拍面与球在身体右侧前下方接触的瞬间大小臂迅速内旋带动手腕，
快速向前上方闪动，屈腕屈指发力，用正拍面将球击出。
4 P- P" N. q, F4 x9 F击球后动作：身体重心移至左脚，持拍手随击球动作的惯性自然向上方挥
9 P  N; P% W1 F* g8 c# Z动。
在发球的过程中，双脚均不能离开地面或移动。
+ y: W  Z) Z, U& U' X! Y# j8 ~# N/ n2.反手发网前球
: U; x% H. @7 i5 Z, z用反手握拍，以反拍面击球，使球轻轻擦网而过，落在对方前发球线附近的
: A% `7 `6 L" t+ h& `9 T% c, f+ L一种发球。由于它的飞行弧度低，距离短，是双打比赛中较为常见的一种发
) W5 y; ]3 \$ Q% D# V, m# ?) _' ^球。
% q9 ^$ q  F$ f5 F( K7 r动作要领及方法
) i* A, X: P! |2 ?# z' Y准备：右脚在前，左脚尖侧后点地，重心在右脚上；左手拇指、中指、食
指握住球的羽毛处，将球置于腹前腰部以下，右手弯肘稍向上提起，展腕，
用反手握拍以反拍面将球自然置于腹前持球手的后面。
7 I) q+ g  s: h; A引拍：左手放球的同时，以肘为轴，持拍手小臂内旋，带动展腕由后向前
2 T! `2 U# r, _4 c8 [  K0 h9 _作回环半弧形挥动，至一定发力所需幅度。
1 D1 V7 K; o2 \: C5 Q( E击球：手腕由外展至内收捻动发力，靠手腕和手指控制力量，以斜拍面向
前轻轻推送切击球托，使球尽可能低地沿网上方飞过并落入对方前发球线
内。
击球后动作：以制动动作结束发力，并迅速将握拍姿势调整为正手握拍。
8 o% v# C2 h1 Q+ Z& t三.接发球
接发球的准备姿势
左脚在前(以整个脚掌着地)，右脚在后(以前脚掌触地)，身体重心落在脚
上，双膝稍微弯屈，将球拍举放在胸前(双打可举至前上方)，眼睛注视对
方。
. x2 B% C" l( R0 C/ r接发球的站位
接发球的站位分二种，一种是单打的接发球站位，另一种是双打的接发球站
3 H; D7 ?5 ~9 _位。
单打的接发球站位，一般站于离前发球线约1.5米处。如果是在右发球区接
球，一般选择在有效发球区域内偏中心位置站位，但为了有效保护头顶左后
" m3 J2 D8 R( G场的来球，在站位时则选择稍偏靠近中线的位置站位。
' m# V8 r) h1 Q7 @* _8 t; E+ v双打接发球的站位，一般都选择在靠近前发球线30-50厘米左右处站位，目
的是在网前争取高的击球点。
接发球的方法
. _9 A/ s0 Z+ ]( d: j7 i接发来的高远球或平高球时：用平高球、吊球或杀球不击。因为这种球是
一种进攻机会，还击得好可以争取主动。
/ P* C8 E4 ?- r& U" N8 W% B; N8 W) w接发来的网前球：可用平高球、高远球、放网前球或平推球还击，落点要
- V  G$ N+ ]# ~1 X' R8 C远离对方的站位。
(3)接发来的平射球：可用平推球或平高球还击。
2 Z4 ~: F% J, Z4 ^四.后场击球技术
后场击球技术主要由高远球、平高球、吊球和杀球等几项技术组成(如图所
示)，其特点是击球点高，力量大，速度快，威力大，是从后场进攻的主要
; K5 e+ I+ i( A+ b5 B
手段。　
　　1.后场正手击高远球
$ c! M4 p. x; s# @2 T' [; Y6 L后场击高远球是将球击得又高又远，落
  n  p8 c# ?, R, \) Z至对方端线附近的一种球。它包括后场
正手、头顶和反手三种击法。由于它飞
行弧度高，速度慢，在被动情况下可有效地争取回位时间，调整好接球位置，
故比赛中在被动的情况下常用此种球进行过渡。双打中如果打守中反攻战
术，也可利用击后场高远球，调动对方两底线，有意消耗其体力。由于教学
, v8 F. ~3 i* Y0 ~时数所限，在教学中仅介绍后场正手击高远球技术。就女同学而言，该项技
术属重点掌握内容。
以正手握拍，在右肩的上方用正拍面击后场高远球，称为后场正手击高远
/ `2 g* B6 ^  b  @球。
动作要领及方法
6 j! a  [0 ^; z* r) a9 y准备姿势：左脚在前，右脚在后，侧身对网。右手正手握拍屈肘于体侧，
! M: K/ d7 i; D( f! u% D大、小臂间夹角为45°左右；左手自然上举，保持平衡，双眼注视来球方
* X9 [9 S$ b9 k2 U: v$ Y$ o向。
引拍动作：当球下落到一定的高度时，手肘上抬，手臂后倒引拍，以肩为
轴作回环动作；小臂充分向后下方摆动并外旋，手腕充分伸展；左手随转
# J7 V4 f% d$ \5 J体协调屈臂向身体左侧下降。
击球动作：击球时前臂急速内旋并带动手腕加速向前上方挥动，手腕屈
# i' q7 z! q1 c6 ~" O' `( p, o收，手指屈指发力，用正拍面将球击出。击球点选在右肩的前上方，其高
度以持拍手臂自然伸直击球为宜。
$ D( w" T9 A8 e击球后动作：右手随击球后的惯性向左前下方挥动，顺势收回至体前，呈
接球前的准备姿势。
1 M0 P# Z' V) l9 d: t6 c2.后场正手击平高球
4 O9 G1 S, @7 p2 s4 r2 K: `' Y5 A后场平高球是飞行弧度比高远球弧度低，其高度以对方起跳拦击不了为准的
一种进攻性的击球。这是一项身体处在主动情况下所采用的进攻性技术，在
比赛中使用频率较高。如果能以高质量的平高球攻击对方后场底线两角，配
合前场小球调动对方，效果极佳，常可为自己创造有利的进攻条件。后场平
- k0 A* K- ]* L+ r1 H高球技术分有正手、头顶和反手三种击球法。比较而言，正手和头顶两种更
常用。由于教学时数所限，教学中仅介绍后场正手击平高球技术。
  p+ c5 D! l% A" f7 w. M8 t动作要领及方法
与后场正手击高远球技术动作要领及方法基本相同，不同之处有三点：
要求发力击球的时间更短，爆发力更强，突然性更大。
动作较后场正手击高远球要小，以小臂、手腕闪动发力为主。
击球瞬间应运用前臂带动手腕的充分闪动，然后屈指发力，以比击高远球
# v/ F1 K; f+ [+ h仰角稍小一些的正拍面将球击出。
0 y6 C9 n/ m! d/ N* F: e$ j3.后场正手吊球
从后场将球回击到对方网前区域(前发球线与球网之间)紧靠边线两角的近
. i3 B2 O% Z7 o- x+ P, l网小球称为后场吊球，球的飞行弧度以球过网后可迅速下落为宜。吊球是后
. B8 ]4 W! p8 X# j% l* R3 k场进攻的主要技术之一，但是一味地吊球，进攻效果并不会太好，应适时地
+ j! R4 }; X7 C1 v! o6 ^5 r同后场劈球(吊球与杀球的结合)、点杀、高远球或平高球技术结合运用，才
: M7 E0 V0 l: A3 h9 D能有效地调动对方，才会给对手构成较大的威胁。
, H# J9 L: G# ~. ?8 G2 H% C后场吊球技术分为后场正手吊球，头顶吊球和反手吊球三种方法。在教学
中，只介绍后场正手吊球方法。不论是男、女同学，均必须熟练掌握该项技
* k! ?5 M8 L  H# |术，这样，在进行比赛当中，你又可以增加一项制约对手的法宝。
6 j! R7 V/ {1 w9 ^击球点在右肩前上方，用正手握拍以正拍面从右后场区向对方前场网前区域
) O0 ~+ j3 X: T7 G  r! @3 v, p击吊球为后场正手吊球。
动作要领及方法
- `4 E2 q; ?  a准备姿势和引拍动作均与后场正手击高远球相同。
击球动作：击球点选择在右肩的前上方，较高远球稍前一点的位置。击球
# ~7 F$ {/ y' L8 L5 @3 R( k' T5 r时由伸腕到屈收带动手指捻动发力，并以手指转动使球拍形成一定的外
$ e. X6 U6 z/ j0 [旋，用斜拍面“切击”球托后部的右侧。
, Z0 Z. w; h* R2 t/ |4 J- j击球后的动作：击球后，球拍随惯性向左前下方挥动，并自然回收至胸前，
恢复放松状态下的正手握拍。
4.后场正手杀球
( L' |( p2 H! U( M) J% d$ i; |杀球是在后场或中场争取尽量高的击球点，并全力将球由上朝下往对方中后
场区扣压下去的一种球。杀球时球的力量最大，速度最快，在比赛中常常是
进攻直接得分的重要手段。但是，盲目地进行单一的大力杀球，有时未必就
能争取到主动，反而会使自己陷入被动。所以，杀球技术最好能同平高球、
* _; B0 d/ x4 `* J吊球、劈球等各项进攻技术有机地结合起来，并在杀球的力量上、落点上和
( [( {. d9 M6 v: J/ n8 n杀球的时机、时间上加以灵活运用，才能达到良好的攻击效果。
0 D7 h; _! e$ Q5 f( L后场杀球技术包括正手杀球、头顶杀球和反手杀球三种击球方法。此外，根
据出球角度的不同，分为正、反手杀直线和斜线球；根据击球力量的不同，
# [9 U" j8 b: b可分为重杀和点杀；根据出球距离和落点的不同，又可分为长杀(落点在双
0 O) C4 ^. S1 i# t0 P5 h. T& ?打后发球线附近)和短杀(落点在中场附近)。在教学中，只介绍后场正手杀
球技术。
在右肩前上方，利用正手握拍以正拍面击杀球为后场正手杀球。
4 N  }! t# `  ~0 t. s动作要领及方法
准备姿势、引拍动作和击球后的动作均与后场正手击高远球技术相同。
击球动作：击球点选在右肩前上方较高远球稍前一点的位置上。击球前身
# n5 A% L5 D* d. B- \体后仰，几乎呈“弓型”，在击球瞬间，将上下肢全身的力量通过手腕由
伸到屈的快速闪动发力，以正拍面向前下方全力压击球。
3 W( |4 `9 A9 [2 t# h5.反手击后场高远球
用反手握拍，以反拍面在后场击高远球称为反手击后场高远球。
动作要领及方法
准备姿势：由中心位置起动后，用后场反手后退步法向来球方向移动，右
, J! j( e6 y1 q脚在前，身体背向球网，右手反手握拍屈肘举于身体右侧与肩同高的地
! c: i7 C; h# j% V% U2 a$ l( z方，两眼注视来球。
引拍动作：持拍臂手肘向上抬举，身体稍向左转，含胸收腹，左腿稍屈，
同时手臂回环内旋引拍，握拍手尽量放松，手腕稍外展。
! g  S0 w! T& u; Q/ ]0 p: s击球动作：当球下落至右肩前上方一定高度时，前臂急速外旋带动手腕加
速向前上方挥动(近似划一条弧线，由左下方经胸前向前上方挥动)，最后
通过手腕由伸展至屈收快速闪动屈指发力，利用拇指的顶力及食指以下三
, @% U6 V; \0 i: }4 a指的握力，用反拍面将球击出，重心落右脚。
击球后动作：持拍手臂、手腕伸收发力后随即制动收回胸前，右脚蹬地向
右转体，面向球网跟进回位。
五.前场击球技术
) @8 i; h) Y; C前场击球技术包括搓球、放网前球、挑后场高球、扑球、推球和勾球等几项
  \& I: o6 G6 \) q. D" D; H# ~" [技术，教学中我们重点介绍前三项技术。一般来讲，在前场身处主动时，常
采用富有攻击性的搓球、扑球、勾球和推球等技术，若在前场身处被动情况
时，则选用放网前球，网前挑后场高球等“过渡球”，以争取时间，尽快恢
复自己的位置。
$ ~! k9 J) @, L1 Y6 b% y  i9 ]* R4 j要想把前场球打好，首先要有快速、合理的上网步法做保证，快速到位，争
, _, i+ h) ^% V) C) B取从网的较高位置击球，才能给对方更大的威胁。
1.正手搓球
动作要领及方法
5 E1 \: }- h7 }+ q2 d3 I5 S准备姿势：运用正手上网步法向来球方向移动，当右脚向前蹬跨的同时，
( V) w" {0 X- {  B* f/ ]2 T& c持拍手于胸前向来球方向伸出，争取高的击球点，左手于身后拉举至右手
+ B0 [0 z, ~9 n: S4 k4 v对称的反方向，保持身体平衡。
4 [0 k$ P. l/ ~: Y引拍动作：在伸拍的同时前臂外旋做半弧形动作。
击球动作：有二种方法
5 h  C8 d/ A6 I1 }5 q$ C(ⅰ) 收搓：手腕由展腕至收腕发力，由右向左以斜拍面切击球托的右后
  [# A2 y8 j( L侧部位，使球呈下旋翻滚旋转过网。
(ⅱ) 展搓：腕部由收腕到展腕发力，由左向右以斜拍面切击球托的左后
) [6 z# i* G. R. I# V" |8 v侧部位，使球呈上旋翻滚旋转过网。
) {0 Q( c2 X. T# Y0 t击球后动作：右脚掌触地后迅速蹬地向中心位置回动，同时击球手臂收回
至胸前，呈正手放松握拍姿势，并准备回击下一个来球。
) X) M; d: r7 ]( I/ P2.反手搓球
动作要领及方法
准备姿势：运用反手上网步法向来球方向移动，其后的击球前的动作均同
正手搓球。
% l# ^  n- \( S9 O0 k, X引拍动作：在伸拍的同时，前臂内旋做半弧形引拍动作。
- h, @$ m' ~. A* T7 n; J; g击球方式：有二种
( K) B. H; |! `/ [' F- T+ l(1)收搓：手腕由展腕至收腕发力，击球时由左至右切击球托的左后侧部位。
8 T3 o$ E" A& X(2)展搓：手腕由收腕至展腕发力，以斜拍面由右向左切击球托的右后侧部
位。
4.击球后动作：同正手搓球，注意握拍要从反手握拍还原成正手放松握拍。
　
* n# }9 W+ A$ Y- \# Y4 l6 b5 F# D3.正手放网前球
; P- D3 ]" c/ k5 S5 y& o将网前区域内低手位置且离球网又有一定距离的球轻轻一抬，使球擦网而
过，同样落至对方网前区域内，称为放网前球。放网前球分为正手放网前球
和反手放网前球两种击球方法。
用正手握拍，以正拍面将网前低手位置的球击至对方网前区域，称为正手放
网前球。
$ T5 `! ~4 Z7 q* l% }6 m4 i8 U" _+ Q动作要领及方法
9 j0 ^9 M' D+ D8 i0 Y: N5 R准备姿势和击球后的动作与正手搓球相同。
) F9 d+ [, Z' q9 b; p" Z! K5 ]击球动作：握拍手完全放松，拍面几乎呈仰平面(相对球托而言)置于球托
+ I1 M: q, W; z# [. L下，用手指力量轻轻地向上“抬击”球托的底部，使其跃网而过，贴网下
落。
' R( X3 h: S4 _  s1 o, J4.反手放网前球
: U, g4 {+ V% z- T& \& |8 |用反手握拍，以反拍面将网前低手位置的球击至对方网前区域，称为反手放
网前球。
动作要领及方法
( A8 L( N8 a  x3 G& ^6 |- W. u准备姿势和击球后的动作：与反手搓网前球相同。
0 V! R. s# G( U; D5 v& O击球动作：击球时主要靠拇指、食指的力量，轻轻地向前上方抖动手腕发
力切击球托底部。
. b* t# e1 ^; Y1 h. |8 X6 ~5.正手挑后场高球
用正手握拍，以正拍面将网前低手位置的球挑至对方后场端线区域附近，叫
网前正手挑后场高球。
. e  i% ~- q0 i% x, M动作要领及方法
准备动作及击球后的回收动作：与正手搓网前球相同。
8 Q- G/ b8 j3 P( ~6 h& {击球动作：以肩、肘为轴心，前臂外旋带动手腕伸腕在身体的右前下方沿
) q' e* m( S/ g' J半弧形向前上方做回环挥拍动作，拍面击球的瞬间，前臂迅速内旋带动手
) @  [9 i  m6 h/ j9 u腕向前上方展腕发力击球。用正拍面向正前上方挥动为击后场直线高球，
用正拍面向斜前上方挥动则为击后场斜线高球。
3. 击球后球拍顺其惯性自然收回胸前，同时脚步迅速回位。
6.反手挑后场高球
; F) V4 W9 i+ B4 j用反手握拍，以反拍面将网前低手位置的球挑向对方后场端线附近，称为网
前反手挑后场高球。
动作要领及方法
准备姿势与击球后的动作：与反手搓网前球相同。
' m5 B7 n( T; b1 m- v击球动作：以肩和肘为轴心，前臂内旋在身体的左前下方，带动手腕由展
腕动作沿半弧形向前上方做回环挥拍动作，拍面触球时，前臂外旋带动手
腕收腕发力，并充分利用拇指的顶力将球击出。用反拍面向正前上方发力
6 v. d( _) ~: ^" f3 Q; q  Q击出直线球，用反拍面向斜前上方发力则击出斜线球。
击球后必须迅速将反手握拍转换成正手握拍。
六.中场击球技术
中场击球技术主要包括中场平抽快挡球和接杀球两种。中场平抽快挡球主要
, ]7 |7 w& r6 y- h8 G) w' g用于双打、混合双打比赛中争夺主动权的一项常用技术；接杀球分为接杀放
网前球，接杀勾网前对角线球、接杀挑后场直、斜线高球和接杀平抽直、斜
/ H9 g2 i; U  ?4 y2 f线球等几种形式，教学中主要介绍接杀放网前球。接杀放网前球主要用于单
打防守时调动对方。
. U1 q$ n7 ?7 _; p1.正手接杀放网前球
以正手握拍，用正拍面在身体右侧将对方的杀球回击直线网前小球至对方网
前的区域，叫正手接杀放网前球。
动作要领及方法
准备姿势：两脚与肩同宽自然分立于中场稍偏后一点的位置，重心降低、
眼视对方击球动作。
引拍动作：用正手接杀球的步法向来球方向移动，在右脚触地的同时，右
$ y, ~8 i% q: W& x手伸向右侧，上臂外旋，手腕稍作伸腕引拍。
击球动作：击球时，借助对方杀球力量，运用手腕、手指控制拍面，以切
; a4 B6 n8 c' O8 q! t5 q; V) m: h击动作向前方推送、轻击球托底部。
, z0 o, x+ {& }' s  u$ c4. 击球后动作：击球后迅速回位，并持拍于胸前准备回击下一个来球。
2.反手接杀放网前球
" m' Z9 ?( W9 G( E7 ^; [9 y( |8 r以反手握拍，用反拍面在身体左侧将对方的杀球回击直线至对方的网前区
域，称为反手接杀放网前球。
动作要领及方法
准备姿势：与正手接杀放网前球相同。
引拍动作：用反手接杀球的步法向来球方向移动，在右脚(或左脚)触地的
: w7 V* U, S+ c( I同时，右手伸向左侧来球方向，前臂稍有内旋引拍预摆动作。
0 r7 R- I$ P2 K4 R) b; e! h, h+ j击球动作：击球时由展腕至收腕微微发力，并通过手指控制拍面的力量和
角度，切击球托底部。
击球后动作：迅速蹬地回中心位置，同时将拍收至胸前准备回击下一个来
" }) K7 A" ~# |3 Y6 T7 k5 G( j7 D" a球。

jpyu64

太好了，可以学几招！

jpyu64

卡片说明: 公社是棵常青藤，社员都是向阳花
/ j; U+ G( L0 N& O. z4 n卡片效果: 16 金币 现金
2 R+ z9 _7 _) s: V: I) B

8 ?  J" \, _& M8 C' j; u

jpyu64

再来张RESP卡吧！

hz

很好的教材。辛苦搂主了。