羽毛球课堂讲义（陆醇版）

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一.握拍技术
& X  L% k8 o, T6 Q每个羽毛球技术动作都有其各自相应的握拍和指法，从不同的角度击球或击
出不同路线的球也要相应地运用不同握拍方法。无论如何，握拍只要符合解
剖学原理，易于发力并符合动作的一致性和突变性的需要，就是合理的。因
此，羽毛球的握拍分为正手握拍和反手握拍。
" {; d  o3 J1 |9 S1.正手握拍
0 c1 k8 C6 C6 E! O一切在身体右侧的正手正拍面击球及头顶后场击球都用正手握拍。
动作要领及方法
  x" V5 I: ]* y# Y( k- T  g1 \+ ~左手握住球拍的中杠，使拍框与地面垂直。右手虎口对准拍柄斜棱上的第二
+ o" Y, r6 p) |! W! }9 j条棱线，小鱼际肌靠在拍柄底托处，用近似握手的方法握住拍柄，拇指和食
指贴在拍柄两侧的宽面上，其余三指自然握住拍柄，掌心与拍柄留空隙，握
拍力度适宜。
" Z2 T7 H7 s$ ]0 r% P" F0 y7 ]
2.反手握拍
一切在身体左侧的反手反拍面击球都用反手握拍。
动作要领及方法
在正手握拍的基础上，将球拍柄向外旋，拇指
1 O1 v0 C' a- }) ?7 |( d. |1 w! Y顶贴在拍柄第一斜棱旁的宽面上，掌心与拍柄
" K, a4 I3 K1 Z6 L. N" C间留空隙。击球时，靠食指以后的三指紧握拍柄，拇指前顶发力击球。
$ M7 A2 r5 o' z. ~/ ~- r二.发球
8 [* x3 u9 C+ @1 S: n: `! F羽毛球每一个回合，都始于发球。发球质量高，就能使对手陷于被动；发球
* s2 g# t4 h0 V7 R! J* j质量不高，就会使自己在一开球就陷入被动。发球的方式有许多种，如正手
发球，反手发球，发后场高远球、平高球、平射球和网前球等等。在教学当
中，我们主要介绍正手发后场高远球和反手发网前球二种。
1.正手发后场高远球
2 Q  H% k" Y& ?7 F. l0 p0 \" c正手发后场高远球是用正手握拍方法，以正拍面将球击得又高又远，球飞行
6 h8 J4 ?. g( q7 G; t! s到对方的端线上空后突然改变其方向，呈垂直下落至端线(底线)附近的一种
0 J9 x5 ]: G4 w6 _% ?- @9 F发球。由于球处于对方端线，可有效地调动对方并削弱其进攻的威力。在单
  W" ]$ H, w4 P/ P" M7 _7 s! v打中，这种发球被普遍采用。在学习当中，此项技术应该熟练掌握和运用，
尤其是女同学更应该加强练习，提高发后场高远球的质量。
动作要领及方法
准备：两脚自然开立，左脚在前，右脚在后，脚尖稍向右侧，重心在右脚
# D3 c8 \. v+ F: a% k5 P( N上；左手拇指、食指和中指夹持住羽毛球中部，自然抬举于胸前方；右手
. @8 D" j6 ~2 t1 e8 `4 s握拍，自然屈肘举至身体的右后侧。
引拍：持球左手自然松开，使球自然下落；右手大臂外旋，并带动小臂自
下而上沿半弧形做回环引拍动作。
: |' r& V$ X! B( h- A/ M/ r0 v# t击球：拍面与球在身体右侧前下方接触的瞬间大小臂迅速内旋带动手腕，
* B7 d0 \5 y  t) i6 s& s; Z快速向前上方闪动，屈腕屈指发力，用正拍面将球击出。
+ C7 `1 Y' F7 M! a击球后动作：身体重心移至左脚，持拍手随击球动作的惯性自然向上方挥
7 o# U0 m5 @6 P: J+ o5 x4 W' a4 `动。
6 R% l0 n9 P; a( L% R在发球的过程中，双脚均不能离开地面或移动。
; O5 m4 L- d% l0 f, o' u6 C3 O2.反手发网前球
' W3 p  p+ o1 ?$ ]) G用反手握拍，以反拍面击球，使球轻轻擦网而过，落在对方前发球线附近的
一种发球。由于它的飞行弧度低，距离短，是双打比赛中较为常见的一种发
* C  ?5 H) J7 T球。
动作要领及方法
准备：右脚在前，左脚尖侧后点地，重心在右脚上；左手拇指、中指、食
指握住球的羽毛处，将球置于腹前腰部以下，右手弯肘稍向上提起，展腕，
' S" s- I" c' e! Y1 o用反手握拍以反拍面将球自然置于腹前持球手的后面。
引拍：左手放球的同时，以肘为轴，持拍手小臂内旋，带动展腕由后向前
' c7 ?8 X; }: Z6 l1 J( t作回环半弧形挥动，至一定发力所需幅度。
* K* Y& F* x) r/ m击球：手腕由外展至内收捻动发力，靠手腕和手指控制力量，以斜拍面向
前轻轻推送切击球托，使球尽可能低地沿网上方飞过并落入对方前发球线
+ c$ d- t8 e/ ?  F5 w2 C内。
击球后动作：以制动动作结束发力，并迅速将握拍姿势调整为正手握拍。
7 C; S; ?% h2 p$ X三.接发球
接发球的准备姿势
左脚在前(以整个脚掌着地)，右脚在后(以前脚掌触地)，身体重心落在脚
3 ~. {9 h2 P6 `: {& X; |上，双膝稍微弯屈，将球拍举放在胸前(双打可举至前上方)，眼睛注视对
6 M3 Y( o( ~' c# G% h6 ^! ~0 ]方。
接发球的站位
  V, k  g; ~" s5 S" P- b+ ?3 G接发球的站位分二种，一种是单打的接发球站位，另一种是双打的接发球站
7 H' D% e6 x2 Y7 q; f; K$ }+ Q位。
单打的接发球站位，一般站于离前发球线约1.5米处。如果是在右发球区接
/ V5 Y* {& M  |球，一般选择在有效发球区域内偏中心位置站位，但为了有效保护头顶左后
8 V" P+ i; k( U5 A5 C场的来球，在站位时则选择稍偏靠近中线的位置站位。
双打接发球的站位，一般都选择在靠近前发球线30-50厘米左右处站位，目
的是在网前争取高的击球点。
8 I% l# f) v* O: j( k% G接发球的方法
1 A1 |8 g- D9 L- D1 C接发来的高远球或平高球时：用平高球、吊球或杀球不击。因为这种球是
, P% M: t' ^: R4 A! _一种进攻机会，还击得好可以争取主动。
9 R' g2 T' s% {, W  L接发来的网前球：可用平高球、高远球、放网前球或平推球还击，落点要
远离对方的站位。
(3)接发来的平射球：可用平推球或平高球还击。
四.后场击球技术
后场击球技术主要由高远球、平高球、吊球和杀球等几项技术组成(如图所
& @, r! x2 p. q: z5 t9 U1 Z示)，其特点是击球点高，力量大，速度快，威力大，是从后场进攻的主要

手段。　
1 c# _% i& y0 Y1 J6 K3 ^# c　　1.后场正手击高远球
' E( t) s4 e+ ~) k4 `2 C后场击高远球是将球击得又高又远，落
至对方端线附近的一种球。它包括后场
正手、头顶和反手三种击法。由于它飞
2 m5 E; N% N$ `1 J+ Y& W- [9 l行弧度高，速度慢，在被动情况下可有效地争取回位时间，调整好接球位置，
故比赛中在被动的情况下常用此种球进行过渡。双打中如果打守中反攻战
术，也可利用击后场高远球，调动对方两底线，有意消耗其体力。由于教学
0 Q' n. S0 q! b8 s时数所限，在教学中仅介绍后场正手击高远球技术。就女同学而言，该项技
; N3 N% m2 o8 N! m: [) s术属重点掌握内容。
/ c7 ?; O6 }0 l$ F& z) b4 U6 d以正手握拍，在右肩的上方用正拍面击后场高远球，称为后场正手击高远
* {; C+ n  t% ~, S0 E3 c球。
/ p' f$ `. W' Q6 S6 K动作要领及方法
准备姿势：左脚在前，右脚在后，侧身对网。右手正手握拍屈肘于体侧，
大、小臂间夹角为45°左右；左手自然上举，保持平衡，双眼注视来球方
) v" h" l' c! G3 A  W/ @向。
; }4 F3 P2 K! A引拍动作：当球下落到一定的高度时，手肘上抬，手臂后倒引拍，以肩为
轴作回环动作；小臂充分向后下方摆动并外旋，手腕充分伸展；左手随转
体协调屈臂向身体左侧下降。
$ i* f4 p& b4 q7 b% W( x击球动作：击球时前臂急速内旋并带动手腕加速向前上方挥动，手腕屈
收，手指屈指发力，用正拍面将球击出。击球点选在右肩的前上方，其高
度以持拍手臂自然伸直击球为宜。
% W8 K  s- P4 ]' A( i2 H击球后动作：右手随击球后的惯性向左前下方挥动，顺势收回至体前，呈
) w6 M9 E9 {$ c0 _% v/ B/ t# @0 F& B接球前的准备姿势。
! D9 g6 ^9 n( k: h2.后场正手击平高球
后场平高球是飞行弧度比高远球弧度低，其高度以对方起跳拦击不了为准的
一种进攻性的击球。这是一项身体处在主动情况下所采用的进攻性技术，在
1 I- W) t) q* M/ M( N1 }比赛中使用频率较高。如果能以高质量的平高球攻击对方后场底线两角，配
7 ]) o: o+ g! d; q合前场小球调动对方，效果极佳，常可为自己创造有利的进攻条件。后场平
" l0 D9 H8 c/ X7 L高球技术分有正手、头顶和反手三种击球法。比较而言，正手和头顶两种更
常用。由于教学时数所限，教学中仅介绍后场正手击平高球技术。
* m4 O5 ^, R3 D! h/ Q动作要领及方法
与后场正手击高远球技术动作要领及方法基本相同，不同之处有三点：
7 Q+ L5 ]( |4 z1 O) b: E要求发力击球的时间更短，爆发力更强，突然性更大。
/ E. a9 ?- x8 M! S动作较后场正手击高远球要小，以小臂、手腕闪动发力为主。
击球瞬间应运用前臂带动手腕的充分闪动，然后屈指发力，以比击高远球
仰角稍小一些的正拍面将球击出。
$ P/ q; E- L8 e3.后场正手吊球
从后场将球回击到对方网前区域(前发球线与球网之间)紧靠边线两角的近
( e7 g! J8 V5 I3 K9 {. m4 I网小球称为后场吊球，球的飞行弧度以球过网后可迅速下落为宜。吊球是后
场进攻的主要技术之一，但是一味地吊球，进攻效果并不会太好，应适时地
: A& K. X( l( O3 I同后场劈球(吊球与杀球的结合)、点杀、高远球或平高球技术结合运用，才
: `& G* ?# l1 L' ^能有效地调动对方，才会给对手构成较大的威胁。
# a4 R( u2 [- B5 U. F5 ^+ l6 q后场吊球技术分为后场正手吊球，头顶吊球和反手吊球三种方法。在教学
6 [2 N* L. }5 G中，只介绍后场正手吊球方法。不论是男、女同学，均必须熟练掌握该项技
术，这样，在进行比赛当中，你又可以增加一项制约对手的法宝。
" M5 O: X8 V+ }8 O1 [4 b6 H击球点在右肩前上方，用正手握拍以正拍面从右后场区向对方前场网前区域
击吊球为后场正手吊球。
动作要领及方法
/ V9 @0 h" O+ s9 T4 L: O+ A准备姿势和引拍动作均与后场正手击高远球相同。
1 x1 \( D4 u7 p6 ?击球动作：击球点选择在右肩的前上方，较高远球稍前一点的位置。击球
$ Q) [4 ^" `; @8 G3 O6 K时由伸腕到屈收带动手指捻动发力，并以手指转动使球拍形成一定的外
6 j% G$ ?% Y! Z3 Q旋，用斜拍面“切击”球托后部的右侧。
击球后的动作：击球后，球拍随惯性向左前下方挥动，并自然回收至胸前，
  T$ y: G4 E) i. T, K0 ^% |4 \恢复放松状态下的正手握拍。
% \( w) t6 Y; m& ?9 J4 w4.后场正手杀球
( p& H3 G, @: G* k! d杀球是在后场或中场争取尽量高的击球点，并全力将球由上朝下往对方中后
) B$ O3 T' u* M, X. }场区扣压下去的一种球。杀球时球的力量最大，速度最快，在比赛中常常是
进攻直接得分的重要手段。但是，盲目地进行单一的大力杀球，有时未必就
能争取到主动，反而会使自己陷入被动。所以，杀球技术最好能同平高球、
吊球、劈球等各项进攻技术有机地结合起来，并在杀球的力量上、落点上和
杀球的时机、时间上加以灵活运用，才能达到良好的攻击效果。
后场杀球技术包括正手杀球、头顶杀球和反手杀球三种击球方法。此外，根
" c0 b% T6 A" A* r/ A! l' O! s据出球角度的不同，分为正、反手杀直线和斜线球；根据击球力量的不同，
! U$ ?6 B& ?7 K" g2 f  ^2 M可分为重杀和点杀；根据出球距离和落点的不同，又可分为长杀(落点在双
打后发球线附近)和短杀(落点在中场附近)。在教学中，只介绍后场正手杀
( j& L# v5 {; b) P5 J; \球技术。
4 V7 s0 o  X$ ?( l- u/ Y在右肩前上方，利用正手握拍以正拍面击杀球为后场正手杀球。
动作要领及方法
准备姿势、引拍动作和击球后的动作均与后场正手击高远球技术相同。
击球动作：击球点选在右肩前上方较高远球稍前一点的位置上。击球前身
体后仰，几乎呈“弓型”，在击球瞬间，将上下肢全身的力量通过手腕由
伸到屈的快速闪动发力，以正拍面向前下方全力压击球。
; R, m% b& k5 e4 z0 c4 Y5.反手击后场高远球
& B  y! t5 h2 A7 N7 H" v用反手握拍，以反拍面在后场击高远球称为反手击后场高远球。
: G3 w7 ]6 Q2 V% p- p/ ~% V3 d动作要领及方法
+ H! K5 I- Z8 O' }2 k准备姿势：由中心位置起动后，用后场反手后退步法向来球方向移动，右
6 j' n5 Z$ A- m脚在前，身体背向球网，右手反手握拍屈肘举于身体右侧与肩同高的地
方，两眼注视来球。
引拍动作：持拍臂手肘向上抬举，身体稍向左转，含胸收腹，左腿稍屈，
) ]9 p/ c( Z; Y) ]& V9 N& c同时手臂回环内旋引拍，握拍手尽量放松，手腕稍外展。
击球动作：当球下落至右肩前上方一定高度时，前臂急速外旋带动手腕加
速向前上方挥动(近似划一条弧线，由左下方经胸前向前上方挥动)，最后
通过手腕由伸展至屈收快速闪动屈指发力，利用拇指的顶力及食指以下三
指的握力，用反拍面将球击出，重心落右脚。
1 u, c4 ~+ {  G) c) i! `3 K击球后动作：持拍手臂、手腕伸收发力后随即制动收回胸前，右脚蹬地向
$ I2 S' M  q( }+ J# _. H* i7 I右转体，面向球网跟进回位。
五.前场击球技术
前场击球技术包括搓球、放网前球、挑后场高球、扑球、推球和勾球等几项
: f0 P( t" o* A2 F/ U! w技术，教学中我们重点介绍前三项技术。一般来讲，在前场身处主动时，常
0 I* J/ y: X; c( ?采用富有攻击性的搓球、扑球、勾球和推球等技术，若在前场身处被动情况
$ @* M+ M& l+ D4 F2 x时，则选用放网前球，网前挑后场高球等“过渡球”，以争取时间，尽快恢
; {8 F; K$ T( N- W复自己的位置。
要想把前场球打好，首先要有快速、合理的上网步法做保证，快速到位，争
" \( w# L+ g# U0 B0 R/ s取从网的较高位置击球，才能给对方更大的威胁。
1.正手搓球
动作要领及方法
8 B) u8 d. k) H准备姿势：运用正手上网步法向来球方向移动，当右脚向前蹬跨的同时，
8 T$ r* X* }, D* N* i0 D+ c持拍手于胸前向来球方向伸出，争取高的击球点，左手于身后拉举至右手
2 v  x" D2 B5 W对称的反方向，保持身体平衡。
引拍动作：在伸拍的同时前臂外旋做半弧形动作。
' J5 n4 z/ ?* K! H& q5 V- l击球动作：有二种方法
# O2 Z* B1 r  z1 f  Y" H- T: s(ⅰ) 收搓：手腕由展腕至收腕发力，由右向左以斜拍面切击球托的右后
4 I5 Y! z$ \& p% o& o; p侧部位，使球呈下旋翻滚旋转过网。
$ N" y- h) Y4 O(ⅱ) 展搓：腕部由收腕到展腕发力，由左向右以斜拍面切击球托的左后
侧部位，使球呈上旋翻滚旋转过网。
击球后动作：右脚掌触地后迅速蹬地向中心位置回动，同时击球手臂收回
2 S+ p( b0 }8 o" ^' i* V至胸前，呈正手放松握拍姿势，并准备回击下一个来球。
2.反手搓球
动作要领及方法
0 U' l/ ]/ f* x* N) K5 S1 X准备姿势：运用反手上网步法向来球方向移动，其后的击球前的动作均同
& p/ V' a5 |( s- E7 R; C9 j正手搓球。
引拍动作：在伸拍的同时，前臂内旋做半弧形引拍动作。
击球方式：有二种
8 r( J' ?' Q1 i2 ^6 Y& }* {9 M(1)收搓：手腕由展腕至收腕发力，击球时由左至右切击球托的左后侧部位。
(2)展搓：手腕由收腕至展腕发力，以斜拍面由右向左切击球托的右后侧部
位。
7 ]. j" w& v' v2 f4.击球后动作：同正手搓球，注意握拍要从反手握拍还原成正手放松握拍。
　
  K! C: U& J# |  e  H3.正手放网前球
# w$ }' G+ a" k+ O$ B将网前区域内低手位置且离球网又有一定距离的球轻轻一抬，使球擦网而
, I4 c4 Y! `) `# ?! E过，同样落至对方网前区域内，称为放网前球。放网前球分为正手放网前球
和反手放网前球两种击球方法。
用正手握拍，以正拍面将网前低手位置的球击至对方网前区域，称为正手放
网前球。
动作要领及方法
准备姿势和击球后的动作与正手搓球相同。
击球动作：握拍手完全放松，拍面几乎呈仰平面(相对球托而言)置于球托
- v8 E) e7 r/ H! Q: Q( ^; D下，用手指力量轻轻地向上“抬击”球托的底部，使其跃网而过，贴网下
( c3 R, G* X- s9 B! m! }落。
4.反手放网前球
  V+ z, N% t/ C0 Y5 q- t1 ]+ ~0 v用反手握拍，以反拍面将网前低手位置的球击至对方网前区域，称为反手放
6 L) p; {# U$ c5 Q- V1 T( [+ e. u网前球。
动作要领及方法
准备姿势和击球后的动作：与反手搓网前球相同。
( }! C: ]4 m) V% Z  }击球动作：击球时主要靠拇指、食指的力量，轻轻地向前上方抖动手腕发
( c6 s3 n" f3 |" Z8 D力切击球托底部。
2 M6 A" J# w- U& |5.正手挑后场高球
用正手握拍，以正拍面将网前低手位置的球挑至对方后场端线区域附近，叫
* F, S* s  s% f' `1 @' O3 t网前正手挑后场高球。
动作要领及方法
准备动作及击球后的回收动作：与正手搓网前球相同。
击球动作：以肩、肘为轴心，前臂外旋带动手腕伸腕在身体的右前下方沿
半弧形向前上方做回环挥拍动作，拍面击球的瞬间，前臂迅速内旋带动手
腕向前上方展腕发力击球。用正拍面向正前上方挥动为击后场直线高球，
* [1 j4 c- Y& K4 B7 z& z用正拍面向斜前上方挥动则为击后场斜线高球。
3. 击球后球拍顺其惯性自然收回胸前，同时脚步迅速回位。
6.反手挑后场高球
用反手握拍，以反拍面将网前低手位置的球挑向对方后场端线附近，称为网
前反手挑后场高球。
动作要领及方法
. R0 `9 K' m. W4 A1 ~- a准备姿势与击球后的动作：与反手搓网前球相同。
击球动作：以肩和肘为轴心，前臂内旋在身体的左前下方，带动手腕由展
腕动作沿半弧形向前上方做回环挥拍动作，拍面触球时，前臂外旋带动手
腕收腕发力，并充分利用拇指的顶力将球击出。用反拍面向正前上方发力
击出直线球，用反拍面向斜前上方发力则击出斜线球。
( G/ R# Z8 E4 u7 T; p击球后必须迅速将反手握拍转换成正手握拍。
$ b1 t% Z/ b, Z六.中场击球技术
: J9 o2 Z+ {- `: I( g中场击球技术主要包括中场平抽快挡球和接杀球两种。中场平抽快挡球主要
用于双打、混合双打比赛中争夺主动权的一项常用技术；接杀球分为接杀放
0 S7 ]( f% U+ x: j网前球，接杀勾网前对角线球、接杀挑后场直、斜线高球和接杀平抽直、斜
线球等几种形式，教学中主要介绍接杀放网前球。接杀放网前球主要用于单
! l  p% {" `4 n4 k- V打防守时调动对方。
1.正手接杀放网前球
以正手握拍，用正拍面在身体右侧将对方的杀球回击直线网前小球至对方网
前的区域，叫正手接杀放网前球。
- g, \- k! z( Z% @4 Y6 C动作要领及方法
7 [% Q( S- C6 e0 j$ E准备姿势：两脚与肩同宽自然分立于中场稍偏后一点的位置，重心降低、
/ ?6 w$ I) d. ^眼视对方击球动作。
# T4 `& I6 I: I& u) A引拍动作：用正手接杀球的步法向来球方向移动，在右脚触地的同时，右
手伸向右侧，上臂外旋，手腕稍作伸腕引拍。
' n# V! p* n) g& u击球动作：击球时，借助对方杀球力量，运用手腕、手指控制拍面，以切
击动作向前方推送、轻击球托底部。
4. 击球后动作：击球后迅速回位，并持拍于胸前准备回击下一个来球。
2.反手接杀放网前球
. t" H2 y+ N& n3 @7 L4 a. F以反手握拍，用反拍面在身体左侧将对方的杀球回击直线至对方的网前区
域，称为反手接杀放网前球。
; ?2 f1 \5 X/ i* O2 D动作要领及方法
' {/ B  y: A) W7 u# o准备姿势：与正手接杀放网前球相同。
引拍动作：用反手接杀球的步法向来球方向移动，在右脚(或左脚)触地的
同时，右手伸向左侧来球方向，前臂稍有内旋引拍预摆动作。
击球动作：击球时由展腕至收腕微微发力，并通过手指控制拍面的力量和
% Z9 o$ a( q. I9 A# v. g角度，切击球托底部。
击球后动作：迅速蹬地回中心位置，同时将拍收至胸前准备回击下一个来
4 m4 R3 J8 |! q) J+ w球。

jpyu64

太好了，可以学几招！

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卡片说明: 公社是棵常青藤，社员都是向阳花
3 ?' p7 [  O+ V0 C卡片效果: 16 金币 现金
; U9 w+ x3 a# ]6 I6 C' U

jpyu64

再来张RESP卡吧！

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很好的教材。辛苦搂主了。