消防员全身训练课程，效果棒棒的

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小编给大家介绍一组消防员的全身训练课程
- W0 U' _: L0 j8 O! C不但动作比较简单，只要你坚持
效果肯定是棒棒的
就让我们一起Hi起来吧！
" K+ F* m+ i% x2 g( e0 ~一
3 @1 [8 j$ }2 e) E' H3 Q热身运动
, v' u) f7 j# D4 Q5 X▼扭腰
$ W0 V* e, u3 O- m: L6 U+ S# F
▼压腿
6 P2 a3 @4 p: g9 A' B8 C
二
: Q$ X4 g1 `- W% S( t胸肌训练
" `4 T# u8 g5 B; S5 W) X# Z▼下斜俯卧撑

: [: k3 a- v# R1 x$ j; V▼窄距俯卧撑
+ `& @, ?9 ]6 H3 w  w' H% {( e
( I# x! B2 C; L& N' i三
腹肌锻炼
7 x% `* |% U) w8 V▼十字交叉
5 v6 ~! `$ B  d) w9 W2 O* `
& m1 I, u8 |: x+ D" @▼平板侧支撑抬腿
$ j4 L% a% M5 r  U) L
: J  V- O; @3 r" E( s四
肱二头肌
" v" d* r4 |+ J8 s▼哑铃单臂弯举

8 N$ M' e: s+ c* L7 z五、臀部腿部
2 U$ Y, M: J! |( A; V▼负重深蹲
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