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小编给大家介绍一组消防员的全身训练课程( P! t: W) D( v. G" {/ i; Z) M
不但动作比较简单，只要你坚持
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就让我们一起Hi起来吧！
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热身运动0 v& I' \ q( Z( n
▼扭腰) [" W+ t/ `1 I' R% e
8 v3 i O! ?" X; z▼压腿. h% y3 C1 F, y# {9 F0 F
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二/ K5 P7 j: z) x- t
胸肌训练$ R5 o! X, N% o5 y3 V
▼下斜俯卧撑8 ]6 ^) G& j4 y7 u( U8 C
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▼窄距俯卧撑6 l# G4 x8 C$ e! ^
7 l/ @0 c) }0 w; L- U
三, b0 d! ^' K! U' x5 a* x, c
腹肌锻炼
6 U# ^7 l" i& Y1 w5 M$ h. h▼十字交叉' j4 C4 c3 g- O g0 G9 w& S
$ v% D# _7 r4 g j6 l▼平板侧支撑抬腿2 o9 g0 V/ {) |1 U
- C) N" F: A1 R四: J/ ^# W1 x" v
肱二头肌; b3 ~- O1 v& S; D1 S
▼哑铃单臂弯举) s$ [+ L+ B" W @! b+ |% Y
6 U. l7 b/ b/ x% ~1 f: u
五、臀部腿部$ x6 C! E8 l+ R8 Q" N$ M1 a/ Q! s
▼负重深蹲- q; o) Y- G0 E" r, H
$ J+ \0 I# f* r( w Y8 e9 m
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狗仔卡
发表于 2019-11-14 00:26
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