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小编给大家介绍一组消防员的全身训练课程! z: K7 g1 m) ]4 O) _3 Z
不但动作比较简单，只要你坚持8 k1 _; [2 o8 N( ?6 d
效果肯定是棒棒的
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热身运动
* }6 O6 D/ Z1 Y" [▼扭腰5 g5 a9 G1 T5 m9 m [: Q' O7 F
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▼压腿3 K+ F; c1 U$ |* v3 _6 z; e: n
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* x. I L6 b E胸肌训练
* @7 \! ^. {' U) ?" y▼下斜俯卧撑
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5 j8 G1 b+ h9 z) G9 t" N( f9 O▼窄距俯卧撑
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三
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▼十字交叉- ?- Z, f% k- M% j }
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▼平板侧支撑抬腿3 c, D4 K; i7 Z( Z, O& C
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四
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▼哑铃单臂弯举5 n9 k4 ?- e u/ q$ w
6 \3 A: M! r5 C: j五、臀部腿部& U3 Z% k1 q6 G( }! t( f
▼负重深蹲. e' C8 u2 R/ T/ B) m# x$ U
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狗仔卡
发表于 2019-11-14 00:26
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