练体能， 少不了要“懂”

gzmykp

消防员体能训练说起来是非常的简单，但是练体能，就像蛋炒饭那样，最简单也最困难！用什么样的材料、用多大的火候，做出来的蛋炒饭不一样，同样的道理，体能怎么样练，结果都不一样。
. A* V; h# l) o: e
& e8 A$ H- R: ~' t& c01
0 H1 v5 s. V; ^

下面我们先看一些数据统计：

* k7 g6 A1 Y% c: X1.在50°C的环境中，消防员在负荷快速奔跑时，一旦超过5分钟，收缩压将达到190mm汞柱，同样温度下，有负荷但不奔跑，收缩压只有120mm汞柱；
8 h- \) y9 Z/ i+ Z# r8 R' S+ W
$ S3 a; W& x/ b; T* J2.在高温环境下持续工作20分钟，直肠温度上升1.5℃，更为严重的是，即使已经从高温环境中撤离，体温还将继续上升至38.9°C；

3.在火灾高温环境下穿着防护服实施救援，会大量出汗，即使坚持摄入水分，4-5次火场救援后，平均的脱水量也会达到身体重量1.1%；

4.NFPA统计显示，美国职业消防员死亡人员中有50%的人死于心脏相关的疾病，心源性猝死是美国消防员牺牲的第一直接原因；
; H: D  i, J8 I0 H' {4 V
5.猝死人员中22%的心脏重量都大于450g，70%都有冠状动脉粥样硬化及左心室肥大症状。
7 b7 N- h0 M$ N
6.调查显示，消防员脉搏速率达到每分钟160次，将不能参加灭火战斗；如果脉搏速率在140-160次分钟的状态下，即使没有气短、胸部或肠胃疼痛、呕吐或头疼等症状，应离开现场进行观察。
" x+ Z' j2 o0 i/ t( p) I
: x8 `0 p- O8 s& O9 [6 \/ [看到每个数字都在我的眼前一遍遍的浮现，心跳也在加快。消防员面对的就是这样的环境和自身的变化。责任大、强度大、危险性高，没有一定的体能素质，真的无法胜任工作。

02
$ o$ \% u0 d" N& ?
+ d8 S: k5 O! R2 d6 P( `- `: Q
. _$ Y$ j, e4 h3 ~# b. z" W& Q9 I消防员应具有职业所需的体态特征

% F3 }7 z3 [+ `8 @! q消防人员经常在高温环境下工作，肌肉疲劳和心血管负担增加，随着参加灭火救援经验次数越多，心血管发生病变的程度就会越严重。

9 I, ]1 w) H6 D* e除了外在负荷（如个人防护装备）外，消防员必需保持适当内在体重负荷（脂肪），才能减少能量过多消耗。过高的体脂百分比容易导致相关疾病的发生。

! o- ~# a% Y. t  g: `合理的身体形态在一定范围内有助于减少消防员救援伤亡的发生。简单说，消防员，你不能是胖子。
* A) W7 _  @0 w1 ^
" D. T( L# m! _0 ~% a! `3 q, c
, G) b2 `4 Z+ a: C! e% H消防员具备良好的身体机能储备
. p6 s/ ]2 u) `  n" T% |  D( O* N: e; X
1 l; r9 O* _* I2 J! C消防员要保持持久旺盛的精力，当然需要经常运动，以增加体能储存。对于消防员来讲，更是如此，需要保持日常训练，增加体能。
# ~) j2 M4 O+ v4 c  b* G
( a- k9 L/ j" I# O) X0 x% C在灭火救援时通常需要持续很长时间，然而，消防员机体能量供应主要是以有氧供能为主，时间越长，体能消耗越大，越容易虚脱。

( \  L1 c6 h- ?3 h- e' J9 d. p! ^" t& z消防员必须具备良好的机能储备，这样才能适应时间长救援难度大的救援任务，同时，保障其身心安全和健康。
9 K: X5 u' J' X2 Y# U

0 f, L7 l- m8 h# t消防员具备的身体素质和心理素质

较好的速度耐力和短距冲刺能力，灵敏性素质、良好的柔韧素质，身体协调性、技术动作的敏捷程度，这些身体素质都可以有效防止或减少职业性伤害的发生。

1 b6 l0 j' m& T: Z然而，消防员机体不能适应救援环境的时候，便同时会产生心理挫折，进而引起一系列的情绪反应，包括焦虑、恐惧、紧张和无所事事。

1 B" Q' S2 U  E& ?据研究显示，消防员在火场上吸入大量的热气，包括使用空气呼吸器，气温指示在37°C以上时，体内的积蓄量就会增加，引发热虚脱，心理便会产生烦躁、胆怯等反应。
* Y. E# h% T+ x. g3 V+ v! p0 t/ N! {
因此，消防员必须具有良好的心理素质，临危不乱。的确，心理素质确实它会直接影响到消防员的体能。
7 X* y5 {7 k3 N* M$ I0 B
( D& L) Z1 ^; A; b  \; }
! Q8 |  T8 v4 n: X: Y0 [# O开展合理的体能训练

当然，我们不能当方面的追求体育锻炼似的训练方式，而应该是由消防职业需求出发开展体能训练，遵循科学规律制定系统的训练方式，分析灭火救援实战对身体能力的需求，以增强体能训练的针对性和效果，
0 d0 Q) b/ k1 G3 X! C" v0 Q关注队员们的敏捷性、力量和耐力水平的稳定性，尽量使平时训练的强度与实际灭火救援行动的强度相一致，循序渐进，避免出现突然性的高强度训练。

我们可以把训练分为三大类：
1. 体能基础训练：
# V; I) i+ y: t1 ^按照标准里消防员基础体能测试必测项目开展训练；
2. 体能功能性训练：
9 u. |* E  H- }* t* H强化力量训练、耐力训练、速度与移动训练、爆发力训练、柔韧性训练、迅速反应训练等，借此提高身体素质；
3. 体能应用训练：
包括协调性训练，各类消防操法训练等。

03
9 @( x' s  [- Q0 v( W* x, @; F
+ P0 [( \6 c+ z# h7 ]只要懂得科学的体能训练方式，没有什么是做不到的！有可能下一个消防达人就是你了。
0 Q( t! W2 f1 M! Y' O广州恒康伟业教育科技有限公司品牌“蚂蚁快跑”专门供应军人体能训练考核测试仪、国民体质健康测试仪、体育中考体质测试仪、学生体质健康测试仪等各类体质测试仪器；军人、消防员体能训练考核智能测试仪，包括3000米跑、背负空气呼吸机、5000 米跑、400 米疏散物资救人、100 米负重跑、60 米肩梯跑、俯卧撑、仰卧起坐、引体向上、双杠臂屈伸、单杠卷身上、负重上十楼、绳索攀爬、搬运重物折返、黑暗环境搜寻等项目。