给夜猫族的养生美丽建议~ZT

邵大头

加班、泡吧、看肥皂剧，夜猫族的睡眠时间就在不知不觉中拖晚了，缩短了

城市中的夜猫族已经越来越多。加班、泡吧以及看肥皂剧，睡眠时间就在不知不觉中拖晚了，缩短了，以至影响早晨的起床时间，实际上非常不利于健康。

　　现代医学认为：人通过睡眠，可以使疲劳的神经细胞恢复正常的生理功能，精神和体力得到恢复；也有研究发现，人的衰老与睡眠不足有着密切关系。睡眠时垂体前叶生长激素分泌明显增高，有利于促进机体生长，并使核蛋白合成增加，有利于记忆的储存。
( F6 A% N" h. |0 |
5 B: u' |5 K2 h" m( n/ n) z1 o2 N
, G  H7 r. S7 i+ t3 `8 D; r2 L
　　人的生活规律与体内激素分泌有关，下丘及脑垂体早晨到傍晚时相对分泌激素较高，而夜晚到黎明相对较低。而如果生物钟扰乱，激素水平就会出现异常，使得人白天激素水平上不去，夜晚下不来，反而使人容易疲惫，抵抗力下降。

　　建议：
# a# z' S8 O) d2 D) e  d, v
" \4 H& D  p5 L$ \3 M" J5 \　　一、晚餐少吃，一来利于减肥，二来也有助睡眠；同时为了提高睡眠质量，也可在晚间喝一杯牛奶，同样有助睡眠。
- o' B9 F1 @# o; {2 F# t
　　二、中医建议，晚上11点以前入睡效果最好，睡前可散步、慢走，听舒缓的音乐。

8 c7 e  J. a% O　　三、SPA或者洗热水澡，用热水泡脚，帮助解除疲劳，快速入睡。
& F: N" r; M3 Q7 |$ |) |
: n0 f  b1 \) z　　四、精油也是帮助你入睡的一种方法，选择有助神经放松的薰衣草香型的精油，伴着袅袅清香，也便于入睡。
5 p8 k8 Y4 G& R1 r& H
4 ^0 s1 q! t# D- t3 o( I6 k! b　　五、建议改变生活方式，减少泡吧等活动。

: X) T# ?: S( u  H; S( `, h6 M: F　　六、甜食是熬夜的大忌，如果一定要熬夜，晚餐可考虑增加富含维生素B族的食物，深绿色叶菜类和豆类植物，肝脏、鱼、全谷类食品等。
' s- l4 N: @/ J+ h
3 b! U' U/ J+ u0 n4 @　　Tips

　　看看人体主要器官的晚间工作情况吧：
$ |! l0 @) h' p4 C8 L2 B& b/ k- B
　　晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间，此段时间宜安静或听听音乐。
2 |8 v- U2 G4 U0 D2 G! H/ v( o
, |6 e! J; U3 F1 t0 `4 q　　晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。
- a4 x" `4 h3 b! Q$ G' Q
　　凌晨1-3点，胆的排毒。
1 h( x' U4 v% R. M, A
　　凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺；不宜用止咳药，以免抑制废积物的排除。
- w6 v( M& ~- b" X9 H) P3 t) ?
　　凌晨5-7点，大肠排毒，应上厕所排便。

) c5 K3 I1 J  V9 P1 X　　凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。
5 ]* V% N; n* U$ _. k' j
　　半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜

shmilylao

完了完了，我又看恐怖电影，又吃巧克力

邵大头

原帖由 shmilylao 于 2007-2-17 21:25 发表
( ]8 z! ]. N3 }完了完了，我又看恐怖电影，又吃巧克力

3 p7 i! {. L9 m4 F" |# `最近我也染上了晚睡的坏习惯，还失眠，每天顶着两个大大的眼袋。

shmilylao

我喝了咖啡照样倒头就睡，呵呵，即使睡得很晚，呵呵，猪年贪睡呀