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加班、泡吧、看肥皂剧，夜猫族的睡眠时间就在不知不觉中拖晚了，缩短了; y' H3 Y: M. p0 P+ `1 H, a
+ `0 c6 j& o H# v. l @/ t城市中的夜猫族已经越来越多。加班、泡吧以及看肥皂剧，睡眠时间就在不知不觉中拖晚了，缩短了，以至影响早晨的起床时间，实际上非常不利于健康。- o& ]. X) H, D2 P" C8 h
. W! s# U* o6 W# L 现代医学认为：人通过睡眠，可以使疲劳的神经细胞恢复正常的生理功能，精神和体力得到恢复；也有研究发现，人的衰老与睡眠不足有着密切关系。睡眠时垂体前叶生长激素分泌明显增高，有利于促进机体生长，并使核蛋白合成增加，有利于记忆的储存。- B7 d4 Q+ L; o( H; @9 o
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人的生活规律与体内激素分泌有关，下丘及脑垂体早晨到傍晚时相对分泌激素较高，而夜晚到黎明相对较低。而如果生物钟扰乱，激素水平就会出现异常，使得人白天激素水平上不去，夜晚下不来，反而使人容易疲惫，抵抗力下降。7 Z( m0 p2 ]4 r
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建议：+ v: s' v' l9 d# C0 l3 c
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一、晚餐少吃，一来利于减肥，二来也有助睡眠；同时为了提高睡眠质量，也可在晚间喝一杯牛奶，同样有助睡眠。
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$ U) o7 W, U! {5 ]) l% s; z0 A 二、中医建议，晚上11点以前入睡效果最好，睡前可散步、慢走，听舒缓的音乐。
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" t+ T2 ~" ?, a 三、SPA或者洗热水澡，用热水泡脚，帮助解除疲劳，快速入睡。' P( X0 n4 Y! \' ?2 D
1 T# a" A5 O" q9 V9 ~, L! X( y1 Y 四、精油也是帮助你入睡的一种方法，选择有助神经放松的薰衣草香型的精油，伴着袅袅清香，也便于入睡。4 n8 M+ M" s8 R4 E% {! \9 D# Q1 ]
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五、建议改变生活方式，减少泡吧等活动。: m- \8 T( c$ }' A
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六、甜食是熬夜的大忌，如果一定要熬夜，晚餐可考虑增加富含维生素B族的食物，深绿色叶菜类和豆类植物，肝脏、鱼、全谷类食品等。1 w$ _8 D- G) \: b0 J
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Tips
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看看人体主要器官的晚间工作情况吧：7 O2 k" K9 T8 R2 w
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晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间，此段时间宜安静或听听音乐。
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! @. R1 Q n% i5 S 晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。
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* w: S6 s/ T& [- o/ X7 m1 I 凌晨1-3点，胆的排毒。
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凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺；不宜用止咳药，以免抑制废积物的排除。8 Y; a# y) b3 L: [) r3 G, f
2 m% O- E) q! S 凌晨5-7点，大肠排毒，应上厕所排便。
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凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。
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, j# e& n( f3 ~/ B5 C 半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜 |
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狗仔卡
发表于 2007-2-17 14:35
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发表于 2007-2-17 21:25
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