 鲜花( 1041)  鸡蛋( 0)
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加班、泡吧、看肥皂剧，夜猫族的睡眠时间就在不知不觉中拖晚了，缩短了, R5 I% O1 y8 r0 B3 @
# p: e, h, n' E( O* `/ u城市中的夜猫族已经越来越多。加班、泡吧以及看肥皂剧，睡眠时间就在不知不觉中拖晚了，缩短了，以至影响早晨的起床时间，实际上非常不利于健康。# |- t# o, m: p0 U' X) G4 Z
: ]3 T A. G/ N" b* ^ 现代医学认为：人通过睡眠，可以使疲劳的神经细胞恢复正常的生理功能，精神和体力得到恢复；也有研究发现，人的衰老与睡眠不足有着密切关系。睡眠时垂体前叶生长激素分泌明显增高，有利于促进机体生长，并使核蛋白合成增加，有利于记忆的储存。
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0 O6 K- J5 l# z" u$ s" ? 人的生活规律与体内激素分泌有关，下丘及脑垂体早晨到傍晚时相对分泌激素较高，而夜晚到黎明相对较低。而如果生物钟扰乱，激素水平就会出现异常，使得人白天激素水平上不去，夜晚下不来，反而使人容易疲惫，抵抗力下降。
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! z* Z: p% F: D4 ~% p 建议：
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2 s7 T, w, X- T) w6 H4 _1 x" a2 z 一、晚餐少吃，一来利于减肥，二来也有助睡眠；同时为了提高睡眠质量，也可在晚间喝一杯牛奶，同样有助睡眠。
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二、中医建议，晚上11点以前入睡效果最好，睡前可散步、慢走，听舒缓的音乐。
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三、SPA或者洗热水澡，用热水泡脚，帮助解除疲劳，快速入睡。. C3 s# b% W5 g' z+ N5 L, }6 ?
. G- v4 `' e7 ~0 s6 m 四、精油也是帮助你入睡的一种方法，选择有助神经放松的薰衣草香型的精油，伴着袅袅清香，也便于入睡。
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( h! n+ W: C1 D+ N# A2 F 五、建议改变生活方式，减少泡吧等活动。
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9 z' \3 ~& ^, f) O, Q 六、甜食是熬夜的大忌，如果一定要熬夜，晚餐可考虑增加富含维生素B族的食物，深绿色叶菜类和豆类植物，肝脏、鱼、全谷类食品等。
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Tips; J6 s; E9 f2 S8 f0 E7 ?. I
' b+ }6 o2 r, W+ ?" g 看看人体主要器官的晚间工作情况吧：2 s& d! C: J/ E9 {4 L6 X
2 `" r2 z! U0 l 晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间，此段时间宜安静或听听音乐。7 T, G X9 o: p6 ]
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晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。- Q+ P) I7 D/ w* u
7 L# v& u* V6 X 凌晨1-3点，胆的排毒。+ E; ^" @9 M L
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凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺；不宜用止咳药，以免抑制废积物的排除。
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t& Q8 [7 e2 d' ]5 U5 E5 r/ n 凌晨5-7点，大肠排毒，应上厕所排便。$ x6 \* L, l; q' u
% |. V9 h w1 c, S' ~ 凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。" z$ q! \ f, @# z$ A" ]1 k( }1 [
( W% ~5 D5 B2 _( ?; S. R 半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜 |
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狗仔卡
发表于 2007-2-17 14:35
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发表于 2007-2-17 21:25
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