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[屯事问答] 世界上最健康的作息表贴出来,我从明天开始做,有没有结伴儿的?!

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鲜花(61) 鸡蛋(0)
发表于 2017-10-17 20:17 | 显示全部楼层 |阅读模式
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
7:00 起床
2 x: M- S; s' R) h; C$ K7:00是起床的最佳时刻,身体已经准备好一切了。
2 d, i: N) \! a, ~打开台灯,告诉身体的每一个部分,尽快从睡眠中醒来,调整好生物钟。
: b# k. h+ A9 O2 P5 l  Q  P: D醒来后需要一杯温开水,水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质,饮水帮助每一个缺水的细胞都重新活力四射。8 l: n" ~$ F! X7 c$ o/ D

2 C' f, o; L* }4 ~6 n7:20-8:00 吃早饭
* V3 k, D; \7 Y4 l6 L% E早饭必须吃,这没有什么好解释的!7 }5 M+ T( D& P. \
一上午专注的工作学习需要正常的血糖来维持,因此为自己也为他准备一份丰盛的早餐是必须的。
( I( D5 z  X# e; P4 S! ^
) h- H1 [: x5 w5 N' q& j8:30-9:00 避免运动# }1 T2 F% R3 v% t
清晨并不是运动的最佳时间,因为此时免疫系统功能最弱,你可以选择步行上班,那却是很健康的。
& j, Q4 k6 ~7 o
7 M3 ~) O* ]$ I1 p9:00-10:307 h  i/ N7 M; H" A) g
安排最困难的工作+ ~+ [7 \. W* q# B/ {
学习工作的最佳时间,头脑最清醒,思路最清晰的时间段。
& V# y& o0 Y  ~  l千万不要把宝贵的时间用来看电影、逛淘宝。" S% @6 W; o6 }

7 @# S9 |7 V. h2 e10:30
! U9 O  @1 J2 W8 j' M, h9 ^, m眼睛需要休息一会儿2 p7 w( y: p3 f2 ^4 q& f
看看窗外,眼睛很累了,需要休息一会儿。. Q- I' ]* X0 p5 y2 g* e
* Y- V$ B2 {7 W
11:00 吃点水果
8 \  k( G' \: [2 |上午吃水果是金,水果的营养可以充分的被身体采纳。
6 T" [+ u4 \- s& p, ~$ [' H此时血糖可能会有一些下降,让身体无法专心工作,水果是最佳的加餐食物。/ d" w2 h! _. {3 U) {# f$ E' M- ^0 Z

: y! q5 y) R, D; Z12:00-12:30 午餐别忘了多吃豆类
7 P2 z6 W0 S/ v豆类是很棒的食物,富含膳食纤维和蛋白质,别光顾着吃肉,多吃些豆类食物。
/ w' V! l: I9 ^0 v8 u1 G
1 B* F2 J  x- |% X2 |" i" U13:00-14:00 小睡一会儿0 f+ v4 A/ ~0 w6 s
30分钟的午休会让你精力充沛,更重要的是会更健康。
  N! ~4 o$ c# W. H$ e0 J逛淘宝、聊天并不能帮你缓解困意,反而会在停止后更加困倦,最好的休息方式当然还是小睡一会儿。& ~# n* @! v4 k! I- \& C) y

* G: i! p3 C5 u: G. i( p16:00一杯酸奶
! f( I9 A' i- I: @, g( Y0 _酸奶是零负担的健康零食。6 l7 Q6 F  o+ W
酸奶可以保持血糖稳定的同时,还能帮助肠道消化,而且有研究发现,喝酸奶对心血管系统的健康很不错。/ ?0 b1 r8 Y% a3 W1 w* G0 ~9 ~# t

$ y' F- P! h0 t: Q2 y19:00
/ j9 M1 {6 e5 g+ v最佳锻炼时间
$ E+ @+ _8 K2 `1 N晚餐后稍作休息,可以开始健身了。你可以选择相对温和的快步走,也可以慢跑或游泳,根据个人需求进行体育锻炼,既可以消耗晚餐热量,也能够轻松瘦身。最关键的不仅是你的运动时间超过40分钟,而且需要长期坚持。( z! ?# ]1 V8 L: u/ J6 i
" m; D& g! i( h% h( Z2 u9 J
20:00 5 Q5 h- W4 F, M, R; J: H( X0 z( E. ?
看电视或看书5 p0 Z; _/ W# T$ A3 u3 e
工作太辛苦就看会儿电视或书籍杂志,反而会让你更轻松随意。如果希望自己学习更多的东西,不如看些专业的书籍,这对你的个人积累很重要。
, p# K7 E: z6 z. ^$ ^& d  y+ v* j" O3 g4 X4 \$ K
22:00
' P5 Z) S! i6 S! I- K7 X% j洗个热水澡. R( V, g+ J6 S  h
帮助身体降温和清洁,有利于放松和睡眠。
7 n. G7 J9 I, s; I. f6 `9 [
; G# s% n. S& N, c! O8 V, x# c1 D  F2 O22:30 7 p5 b. a4 Z* {& `: ~1 f) G, w
上床睡觉
  z' p# ~; Q7 y' a/ \为了保证充足的睡眠和身体各个系统,是时候该睡觉了。
0 G' `2 q7 C/ u5 v4 G2 N试图颠倒生物钟的作息,会为身体留下抹不掉痕迹,35岁之后你会明白什么叫“病找人”。
6 n) J% d# N9 V. I; U. X; c0 R/ I
鲜花(119) 鸡蛋(0)
发表于 2017-10-17 20:53 | 显示全部楼层
什么工作这么好,中午除了吃午饭还可以小睡一个小时!羡慕!
鲜花(12) 鸡蛋(6)
发表于 2017-10-17 22:09 | 显示全部楼层
病不找人这太基本了: y2 W  s- F. W( l
如果已经忘了 不知道累的感觉9 `, U  \/ P" P( G* [, a# B5 O
那才是健康的生活
鲜花(55) 鸡蛋(0)
发表于 2017-10-17 23:44 | 显示全部楼层
老杨团队 追求完美
1900锻炼怕是不对,还是早晨锻炼,只不过这文写的人早上上班没时间而已
鲜花(0) 鸡蛋(0)
发表于 2017-10-18 00:32 | 显示全部楼层
哪有这么理想的
鲜花(170) 鸡蛋(0)
发表于 2017-10-18 05:22 | 显示全部楼层
Elainezhao 发表于 2017-10-17 21:53+ i, }2 {% S: b/ X
什么工作这么好,中午除了吃午饭还可以小睡一个小时!羡慕!

  o% H2 b3 J8 D& i% f) F0 z( v/ W在中国工作有午睡时间
鲜花(471) 鸡蛋(2)
发表于 2017-10-18 05:25 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
7:00 起床, 太晚
鲜花(726) 鸡蛋(2)
发表于 2017-10-18 07:46 | 显示全部楼层
Windermere 发表于 2017-10-18 06:25
. e% }% j& ], L  `1 Z) H7:00 起床, 太晚
. D" t! C- W, S. e: w$ i% Z
second this
鲜花(125) 鸡蛋(0)
发表于 2017-10-18 14:28 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
很难坚持啊
鲜花(61) 鸡蛋(0)
 楼主| 发表于 2017-10-18 20:08 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
Windermere 发表于 2017-10-18 05:25
8 h2 _, h; L" S( t" L, h4 f4 m7:00 起床, 太晚
: c; g- g: i. H
唉,咱这些岁数大的真就睡不着,这几天不知道咋回事,天天四点就醒,没救了
鲜花(61) 鸡蛋(0)
 楼主| 发表于 2017-10-18 20:08 | 显示全部楼层
hunter168 发表于 2017-10-18 14:288 F4 x7 E) i/ H2 B. f9 g+ L
很难坚持啊

7 z" N: b- n/ s7 k7 p做一天是一天,我今天开始了,还行,挺舒服
鲜花(61) 鸡蛋(0)
 楼主| 发表于 2017-10-18 20:09 | 显示全部楼层
wantU 发表于 2017-10-18 07:46
0 N! h- k' M9 s* gsecond this
" L; S5 P4 k# W8 k* c
一下暴露年龄了吧
鲜花(726) 鸡蛋(2)
发表于 2017-10-18 20:12 | 显示全部楼层
同言同羽 置业良晨
片儿刀 发表于 2017-10-18 21:09
% y1 e/ e4 X1 L7 w一下暴露年龄了吧
/ v" p3 k4 |$ M. d
不是老板不敢迟到哇
鲜花(726) 鸡蛋(2)
发表于 2017-10-19 07:47 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
片儿刀 发表于 2017-10-18 21:09
4 U2 k& ]. Q4 I# l一下暴露年龄了吧

/ i" Z4 r+ j0 l/ `9 y3 F+ T* S0 z你这个帖子有毒的说% T. J& B$ J* j9 H
5 W, p7 {" l' {$ C) i9 u
昨天刚说7点起床太晚) J# Y, P; |- A1 y+ ?; Z7 w

/ m  v; P8 U2 O$ p/ `9 E今天就起晚了: k" `# D7 A2 S8 G

, v6 g1 |" v6 ?+ l只刷了个牙就跑
鲜花(137) 鸡蛋(0)
发表于 2017-10-19 09:34 | 显示全部楼层
和我差不多,晚上我锻炼的时间晚点,睡得晚点
鲜花(257) 鸡蛋(21)
发表于 2017-10-19 19:16 | 显示全部楼层
按时间表晚七点钟锻炼,发现没吃晚饭!到底几点吃晚饭啊?
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