 鲜花( 61)  鸡蛋( 0)
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7:00 起床
0 ?8 [/ x5 ^/ ~1 ~3 _' @$ i7:00是起床的最佳时刻，身体已经准备好一切了。
& G8 c q: z# d# {打开台灯，告诉身体的每一个部分，尽快从睡眠中醒来，调整好生物钟。7 j6 p1 t' |& n9 I
醒来后需要一杯温开水，水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质，饮水帮助每一个缺水的细胞都重新活力四射。4 s: M; S9 g# h% ]
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7:20-8:00 吃早饭. ~+ N$ x* N n+ o- z
早饭必须吃，这没有什么好解释的！
$ g# ~: m% j7 k一上午专注的工作学习需要正常的血糖来维持，因此为自己也为他准备一份丰盛的早餐是必须的。
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1 V$ f: {* W Z* m* P0 u2 h8:30-9:00 避免运动
: C; X, B4 V, s. l0 P/ F ~" T清晨并不是运动的最佳时间，因为此时免疫系统功能最弱，你可以选择步行上班，那却是很健康的。
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5 K S! I, G/ l9 L) V; f. c( o9:00-10:30
) |# A: U( V: |1 r1 Q$ V4 p安排最困难的工作/ p' S! W$ z% m* ^% W( U
学习工作的最佳时间，头脑最清醒，思路最清晰的时间段。
. w( ]) u' q6 s( r# ~4 }& O& S* ^千万不要把宝贵的时间用来看电影、逛淘宝。
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. N+ z: H# Y4 f5 s, j* S( i10:30
8 f9 w) z+ E/ R. V8 |" G眼睛需要休息一会儿
7 S. ]# B& O9 [- d) N看看窗外，眼睛很累了，需要休息一会儿。9 k% X: t7 M' U, F d1 R U
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11:00 吃点水果
! T7 C7 }$ ~+ w! Q$ M" b上午吃水果是金，水果的营养可以充分的被身体采纳。% N0 }+ Z3 v2 g6 d) F- t1 u1 x
此时血糖可能会有一些下降，让身体无法专心工作，水果是最佳的加餐食物。
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12:00-12:30 午餐别忘了多吃豆类" t1 @6 c( v. r8 X# r
豆类是很棒的食物，富含膳食纤维和蛋白质，别光顾着吃肉，多吃些豆类食物。* `8 y. r1 J( }. E
7 f# m5 ]8 \" t7 N+ e' u% Y13:00-14:00 小睡一会儿
; \0 u, P4 e! O) q. h8 F3 n. |/ R30分钟的午休会让你精力充沛，更重要的是会更健康。
' z, M% k4 H% y3 d逛淘宝、聊天并不能帮你缓解困意，反而会在停止后更加困倦，最好的休息方式当然还是小睡一会儿。; z+ ?+ i6 t, Z( q& h
" h/ O2 ~0 @: R. d. m16:00一杯酸奶
* m* a4 _9 Q9 f; {9 I+ n* ]: I酸奶是零负担的健康零食。: |3 q( F q3 e F, x9 r4 @0 c
酸奶可以保持血糖稳定的同时，还能帮助肠道消化，而且有研究发现，喝酸奶对心血管系统的健康很不错。 q+ ^# c, e4 W* n
9 y% U! L' Z! i$ t0 p" q6 {5 w9 q19:00
$ S3 ? q: w( j- U3 i8 j最佳锻炼时间6 n- ^! r* ~5 U2 c1 u
晚餐后稍作休息，可以开始健身了。你可以选择相对温和的快步走，也可以慢跑或游泳，根据个人需求进行体育锻炼，既可以消耗晚餐热量，也能够轻松瘦身。最关键的不仅是你的运动时间超过40分钟，而且需要长期坚持。
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20:00
6 v( I" R* s3 ?' `9 \看电视或看书4 O9 {. M `. a: g; h# A6 d( f1 J
工作太辛苦就看会儿电视或书籍杂志，反而会让你更轻松随意。如果希望自己学习更多的东西，不如看些专业的书籍，这对你的个人积累很重要。3 V, V4 f* w% i, @
& k: T6 p- m( \3 c, N22:00
2 w2 V- x& }4 W8 H p% C/ j洗个热水澡
7 m# G5 B* }- T2 ~8 a# V) _帮助身体降温和清洁，有利于放松和睡眠。
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22:30
- S8 {0 J" W: B# u1 j% }上床睡觉) b4 d/ B: m8 s/ F
为了保证充足的睡眠和身体各个系统，是时候该睡觉了。
, [' Y8 W2 y, s3 h2 S& H0 ]试图颠倒生物钟的作息，会为身体留下抹不掉痕迹，35岁之后你会明白什么叫“病找人”。
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狗仔卡
发表于 2017-10-17 20:17
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