 鲜花( 59)  鸡蛋( 0)
|
7:00 起床
; A# t7 [' N* p; u8 V0 T t7:00是起床的最佳时刻，身体已经准备好一切了。
X9 f! d% E: y" Q6 G3 G3 W5 _" S* @打开台灯，告诉身体的每一个部分，尽快从睡眠中醒来，调整好生物钟。3 S' v7 h$ Z9 a; t" B+ i* e
醒来后需要一杯温开水，水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质，饮水帮助每一个缺水的细胞都重新活力四射。
" o- e5 r. N$ h& A C
+ y5 Y2 T8 m1 j7:20-8:00 吃早饭
8 a a1 w, l' H' b9 e早饭必须吃，这没有什么好解释的！
) x9 p- S8 R% K2 E一上午专注的工作学习需要正常的血糖来维持，因此为自己也为他准备一份丰盛的早餐是必须的。5 ^7 i$ K# F4 b9 r/ {; u5 k7 j1 j
+ D7 ]7 f1 H, Q. \* i5 ~' L3 U& |7 q
8:30-9:00 避免运动) z5 t" I `* @8 i
清晨并不是运动的最佳时间，因为此时免疫系统功能最弱，你可以选择步行上班，那却是很健康的。
7 ~' m# }1 g! p# c) p
, G y: ^7 K" h8 n* B; N/ d9:00-10:30
1 Y& ]7 p4 ]- i9 j6 D1 m安排最困难的工作
! t. E! z U7 Q# m$ y2 X, t$ v学习工作的最佳时间，头脑最清醒，思路最清晰的时间段。) t7 ?0 b9 U { a B
千万不要把宝贵的时间用来看电影、逛淘宝。
; e! v6 r, l2 l) M
S( X: o4 Z J3 _; R2 @3 v10:30
* E0 v/ w ?* @) @* N眼睛需要休息一会儿4 M* [- n/ Z2 M+ T( Q% v
看看窗外，眼睛很累了，需要休息一会儿。
! F9 ~. Y2 c, Z6 |# A
( W" @$ j+ n1 C# m11:00 吃点水果
9 y" X. z9 }' f% C% w# M1 Z上午吃水果是金，水果的营养可以充分的被身体采纳。
5 A0 ]* r5 P5 h5 _+ R此时血糖可能会有一些下降，让身体无法专心工作，水果是最佳的加餐食物。4 @' o3 Z) Z; a7 L& C ]
7 v7 `4 x9 T9 d* W6 X$ c+ p0 j12:00-12:30 午餐别忘了多吃豆类
3 P% T, @0 O4 h2 `# R) t豆类是很棒的食物，富含膳食纤维和蛋白质，别光顾着吃肉，多吃些豆类食物。
# V+ P V+ Q2 w& @9 D
7 M4 F! P) B, p A3 b* A13:00-14:00 小睡一会儿
+ ~ K. o9 t& g+ Q. g1 p1 ]+ D30分钟的午休会让你精力充沛，更重要的是会更健康。) c; Z7 ~) F8 \1 Q7 O9 H
逛淘宝、聊天并不能帮你缓解困意，反而会在停止后更加困倦，最好的休息方式当然还是小睡一会儿。6 j8 z; K! k* c! i
p4 v: E e& G0 D
16:00一杯酸奶
- X) r# \( g9 P酸奶是零负担的健康零食。
* v! H3 ^+ z9 k+ B& y7 F% `酸奶可以保持血糖稳定的同时，还能帮助肠道消化，而且有研究发现，喝酸奶对心血管系统的健康很不错。
' R3 A# E f; Z9 Z
, I7 G% Y( y E/ J19:00
4 n2 I8 f. R+ |! a4 @最佳锻炼时间1 f/ M) e! W/ Z
晚餐后稍作休息，可以开始健身了。你可以选择相对温和的快步走，也可以慢跑或游泳，根据个人需求进行体育锻炼，既可以消耗晚餐热量，也能够轻松瘦身。最关键的不仅是你的运动时间超过40分钟，而且需要长期坚持。
( {/ P; z; n- j; _) R2 \
% `7 g, [4 N& Z* U; B# e& s20:00
2 v' @2 C- x- U0 @9 k4 U w1 b" i看电视或看书% G: m0 M! B# _- O! s: \
工作太辛苦就看会儿电视或书籍杂志，反而会让你更轻松随意。如果希望自己学习更多的东西，不如看些专业的书籍，这对你的个人积累很重要。
& \6 H g& p9 P/ b
% _" l$ | s, ?& @/ h22:00
6 ], Q8 c+ F( W, W7 U6 C8 [1 s洗个热水澡7 l% g0 F& z# q' q
帮助身体降温和清洁，有利于放松和睡眠。. ~2 h6 e. [- P
" J" _8 q$ h8 i3 k+ c" n' c# o$ I7 H22:30 - M: p1 F/ @7 s1 n8 J) |
上床睡觉
6 S& E- @# ~, C; e为了保证充足的睡眠和身体各个系统，是时候该睡觉了。5 g( x$ x4 h% ^7 u) I; F: O
试图颠倒生物钟的作息，会为身体留下抹不掉痕迹，35岁之后你会明白什么叫“病找人”。
& i& F6 S0 p4 P! K( A! B0 s |
|
狗仔卡
发表于 2017-10-17 20:17
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
楼主
