 鲜花( 61)  鸡蛋( 0)
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7:00 起床: t: Y" }; E2 x3 w h& Q
7:00是起床的最佳时刻，身体已经准备好一切了。
7 A' t, }& _* P7 j! h3 Y7 f打开台灯，告诉身体的每一个部分，尽快从睡眠中醒来，调整好生物钟。* Y% y2 s; {; o$ C1 E( l3 u) Z' U
醒来后需要一杯温开水，水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质，饮水帮助每一个缺水的细胞都重新活力四射。
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0 ~ R5 t2 {2 e6 R1 x7:20-8:00 吃早饭4 Q+ n4 U9 O; S
早饭必须吃，这没有什么好解释的！
- }! u) X, X$ a% ^* m4 v' }一上午专注的工作学习需要正常的血糖来维持，因此为自己也为他准备一份丰盛的早餐是必须的。
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3 ~5 P7 G. g7 p$ ^# ^8:30-9:00 避免运动
# O. q9 D6 w2 }$ K: g清晨并不是运动的最佳时间，因为此时免疫系统功能最弱，你可以选择步行上班，那却是很健康的。6 A8 {- }" }0 L5 \6 a
; B( H& p f1 \% k" D- h) `0 e9:00-10:30
" h- [9 P" h4 j) _7 u; ^安排最困难的工作
3 u- I e' c- n9 {学习工作的最佳时间，头脑最清醒，思路最清晰的时间段。$ M/ f4 I/ B9 j8 ?
千万不要把宝贵的时间用来看电影、逛淘宝。3 R' l3 J- x! p* D- z
' s' D5 @) ^% d8 q, ?10:30 + u# I$ g; w+ G, o% s7 f* P5 X
眼睛需要休息一会儿
5 R1 Z! j% E/ ~" Y9 ^; l看看窗外，眼睛很累了，需要休息一会儿。
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11:00 吃点水果
$ W0 B% r) {* t/ E8 u9 A上午吃水果是金，水果的营养可以充分的被身体采纳。: U r( P0 Q+ S3 g, u X: q' @
此时血糖可能会有一些下降，让身体无法专心工作，水果是最佳的加餐食物。
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12:00-12:30 午餐别忘了多吃豆类
; ?1 X0 ?; |) ~, O) ^0 T/ O豆类是很棒的食物，富含膳食纤维和蛋白质，别光顾着吃肉，多吃些豆类食物。
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3 I* G8 l9 W3 w# h* p13:00-14:00 小睡一会儿
& J3 B* p f- z4 S" `2 s+ A! `! W, N# x30分钟的午休会让你精力充沛，更重要的是会更健康。
& m0 U$ V3 R1 i, x6 e; Y逛淘宝、聊天并不能帮你缓解困意，反而会在停止后更加困倦，最好的休息方式当然还是小睡一会儿。
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1 \2 o2 ~* s8 `. a/ P16:00一杯酸奶6 q- d9 {( v* P# r8 N
酸奶是零负担的健康零食。. o) i" A$ Q$ a& Y0 @
酸奶可以保持血糖稳定的同时，还能帮助肠道消化，而且有研究发现，喝酸奶对心血管系统的健康很不错。
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" v1 H! C9 y2 U9 N19:00 T4 y8 U. o8 ~3 S/ |
最佳锻炼时间5 o3 R9 ?7 a4 X. X' \
晚餐后稍作休息，可以开始健身了。你可以选择相对温和的快步走，也可以慢跑或游泳，根据个人需求进行体育锻炼，既可以消耗晚餐热量，也能够轻松瘦身。最关键的不仅是你的运动时间超过40分钟，而且需要长期坚持。
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. i# ?; A& V+ e+ z5 v( N20:00 1 G5 E) d: O& j( j' L& A. w
看电视或看书& v( E$ V! C7 Q1 K; I
工作太辛苦就看会儿电视或书籍杂志，反而会让你更轻松随意。如果希望自己学习更多的东西，不如看些专业的书籍，这对你的个人积累很重要。! L% C0 A E7 r
2 u+ w6 V% U3 l9 D0 Q6 A22:00 1 k. f1 B, Q/ _8 w! V
洗个热水澡: P; C) F4 k2 Y' `1 A1 l) H! c6 m
帮助身体降温和清洁，有利于放松和睡眠。* F+ z: J# o8 J3 z! F. V
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22:30 8 q+ O* X, s+ _& t
上床睡觉9 y0 i! x4 E7 v+ e+ s F P
为了保证充足的睡眠和身体各个系统，是时候该睡觉了。
5 m" n8 S5 R/ i; A试图颠倒生物钟的作息，会为身体留下抹不掉痕迹，35岁之后你会明白什么叫“病找人”。+ Q0 x. F4 q; d5 O% q/ Q+ d8 i1 f: R
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狗仔卡
发表于 2017-10-17 20:17
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