 鲜花( 61)  鸡蛋( 0)
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7:00 起床
2 x: M- S; s' R) h; C$ K7:00是起床的最佳时刻,身体已经准备好一切了。
2 d, i: N) \! a, ~打开台灯,告诉身体的每一个部分,尽快从睡眠中醒来,调整好生物钟。
: b# k. h+ A9 O2 P5 l Q P: D醒来后需要一杯温开水,水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质,饮水帮助每一个缺水的细胞都重新活力四射。8 l: n" ~$ F! X7 c$ o/ D
2 C' f, o; L* }4 ~6 n7:20-8:00 吃早饭
* V3 k, D; \7 Y4 l6 L% E早饭必须吃,这没有什么好解释的!7 }5 M+ T( D& P. \
一上午专注的工作学习需要正常的血糖来维持,因此为自己也为他准备一份丰盛的早餐是必须的。
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) h- H1 [: x5 w5 N' q& j8:30-9:00 避免运动# }1 T2 F% R3 v% t
清晨并不是运动的最佳时间,因为此时免疫系统功能最弱,你可以选择步行上班,那却是很健康的。
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7 M3 ~) O* ]$ I1 p9:00-10:307 h i/ N7 M; H" A) g
安排最困难的工作+ ~+ [7 \. W* q# B/ {
学习工作的最佳时间,头脑最清醒,思路最清晰的时间段。
& V# y& o0 Y ~ l千万不要把宝贵的时间用来看电影、逛淘宝。" S% @6 W; o6 }
7 @# S9 |7 V. h2 e10:30
! U9 O @1 J2 W8 j' M, h9 ^, m眼睛需要休息一会儿2 p7 w( y: p3 f2 ^4 q& f
看看窗外,眼睛很累了,需要休息一会儿。. Q- I' ]* X0 p5 y2 g* e
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11:00 吃点水果
8 \ k( G' \: [2 |上午吃水果是金,水果的营养可以充分的被身体采纳。
6 T" [+ u4 \- s& p, ~$ [' H此时血糖可能会有一些下降,让身体无法专心工作,水果是最佳的加餐食物。/ d" w2 h! _. {3 U) {# f$ E' M- ^0 Z
: y! q5 y) R, D; Z12:00-12:30 午餐别忘了多吃豆类
7 P2 z6 W0 S/ v豆类是很棒的食物,富含膳食纤维和蛋白质,别光顾着吃肉,多吃些豆类食物。
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1 B* F2 J x- |% X2 |" i" U13:00-14:00 小睡一会儿0 f+ v4 A/ ~0 w6 s
30分钟的午休会让你精力充沛,更重要的是会更健康。
N! ~4 o$ c# W. H$ e0 J逛淘宝、聊天并不能帮你缓解困意,反而会在停止后更加困倦,最好的休息方式当然还是小睡一会儿。& ~# n* @! v4 k! I- \& C) y
* G: i! p3 C5 u: G. i( p16:00一杯酸奶
! f( I9 A' i- I: @, g( Y0 _酸奶是零负担的健康零食。6 l7 Q6 F o+ W
酸奶可以保持血糖稳定的同时,还能帮助肠道消化,而且有研究发现,喝酸奶对心血管系统的健康很不错。/ ?0 b1 r8 Y% a3 W1 w* G0 ~9 ~# t
$ y' F- P! h0 t: Q2 y19:00
/ j9 M1 {6 e5 g+ v最佳锻炼时间
$ E+ @+ _8 K2 `1 N晚餐后稍作休息,可以开始健身了。你可以选择相对温和的快步走,也可以慢跑或游泳,根据个人需求进行体育锻炼,既可以消耗晚餐热量,也能够轻松瘦身。最关键的不仅是你的运动时间超过40分钟,而且需要长期坚持。( z! ?# ]1 V8 L: u/ J6 i
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20:00 5 Q5 h- W4 F, M, R; J: H( X0 z( E. ?
看电视或看书5 p0 Z; _/ W# T$ A3 u3 e
工作太辛苦就看会儿电视或书籍杂志,反而会让你更轻松随意。如果希望自己学习更多的东西,不如看些专业的书籍,这对你的个人积累很重要。
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22:00
' P5 Z) S! i6 S! I- K7 X% j洗个热水澡. R( V, g+ J6 S h
帮助身体降温和清洁,有利于放松和睡眠。
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; G# s% n. S& N, c! O8 V, x# c1 D F2 O22:30 7 p5 b. a4 Z* {& `: ~1 f) G, w
上床睡觉
z' p# ~; Q7 y' a/ \为了保证充足的睡眠和身体各个系统,是时候该睡觉了。
0 G' `2 q7 C/ u5 v4 G2 N试图颠倒生物钟的作息,会为身体留下抹不掉痕迹,35岁之后你会明白什么叫“病找人”。
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