 鲜花( 61)  鸡蛋( 0)
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7:00 起床: [. B8 H9 G' D. M' S
7:00是起床的最佳时刻,身体已经准备好一切了。
^5 A' p2 J y6 j$ `8 R打开台灯,告诉身体的每一个部分,尽快从睡眠中醒来,调整好生物钟。 {9 ]$ w8 j0 P& Q, l
醒来后需要一杯温开水,水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质,饮水帮助每一个缺水的细胞都重新活力四射。
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8 E) G" @7 {+ U; M7:20-8:00 吃早饭
6 d4 f7 R0 G$ m; G! Z4 f+ v早饭必须吃,这没有什么好解释的!5 I. O5 s8 I' ^# K. h
一上午专注的工作学习需要正常的血糖来维持,因此为自己也为他准备一份丰盛的早餐是必须的。 [* W6 s5 e B5 J! L5 f6 P
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8:30-9:00 避免运动' U# J9 D6 V. ?! g' \9 s4 i$ N$ g! V
清晨并不是运动的最佳时间,因为此时免疫系统功能最弱,你可以选择步行上班,那却是很健康的。
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2 Q& v: Y* Q8 ~. ?3 H; C9:00-10:30# c) s* X3 u( f
安排最困难的工作# t: j% d7 R0 |) ~7 U3 J6 g
学习工作的最佳时间,头脑最清醒,思路最清晰的时间段。
7 n/ u4 h$ v W8 K% n# }! ^3 o. l千万不要把宝贵的时间用来看电影、逛淘宝。* C1 n& S1 l: V" L" ^& ?8 t* k c
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10:30
! J6 c; Q1 E& m" w眼睛需要休息一会儿. Q# X; ]- K7 ?2 W8 T
看看窗外,眼睛很累了,需要休息一会儿。
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* Q8 s2 A: d5 o% O- T+ @3 Z% x- D. M11:00 吃点水果
+ m0 h- b2 t7 c* R, ]4 ~上午吃水果是金,水果的营养可以充分的被身体采纳。
1 w7 ?& c5 f! E% P4 v此时血糖可能会有一些下降,让身体无法专心工作,水果是最佳的加餐食物。2 k' w$ t* n5 q/ U7 i
$ [& `: J, ?) z: G+ X" M( |) j1 _12:00-12:30 午餐别忘了多吃豆类6 ^/ y6 n2 {4 A9 [- W* ~. v
豆类是很棒的食物,富含膳食纤维和蛋白质,别光顾着吃肉,多吃些豆类食物。6 n3 y% ~1 R2 _1 X8 ?; K2 M
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13:00-14:00 小睡一会儿# V3 ~& d& S1 d3 T' L
30分钟的午休会让你精力充沛,更重要的是会更健康。) @3 ?9 O; c% c4 {+ I/ X
逛淘宝、聊天并不能帮你缓解困意,反而会在停止后更加困倦,最好的休息方式当然还是小睡一会儿。. Z G8 N- F1 ?/ [6 a
1 n+ H+ J, ?' H& }$ h! ?& d! o16:00一杯酸奶( h# v# x; @9 E5 r; h6 F
酸奶是零负担的健康零食。) v( m1 P" g6 S* L7 j h
酸奶可以保持血糖稳定的同时,还能帮助肠道消化,而且有研究发现,喝酸奶对心血管系统的健康很不错。* m/ j8 c; c4 A9 p4 f( o
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19:00% T9 \# E, o. l. ?/ S
最佳锻炼时间
C7 `& i0 h' i( k2 U晚餐后稍作休息,可以开始健身了。你可以选择相对温和的快步走,也可以慢跑或游泳,根据个人需求进行体育锻炼,既可以消耗晚餐热量,也能够轻松瘦身。最关键的不仅是你的运动时间超过40分钟,而且需要长期坚持。
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4 s% b9 h9 c0 w. A20:00 " W% q4 B/ l+ ^
看电视或看书8 `( n3 X: b% N
工作太辛苦就看会儿电视或书籍杂志,反而会让你更轻松随意。如果希望自己学习更多的东西,不如看些专业的书籍,这对你的个人积累很重要。# z( C4 f0 s; j7 |8 _' z; o, B9 O
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22:00
. h* K# E9 K( H5 K# p2 j) }( N洗个热水澡
4 ^0 _' F6 O9 K7 i& Q4 r) u/ @帮助身体降温和清洁,有利于放松和睡眠。) ]9 z2 z) A& V8 P( y- f# M1 Q- j: k
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22:30 & L+ E. V$ o' d O
上床睡觉
* ~$ v- B$ n4 R! Q" D. G为了保证充足的睡眠和身体各个系统,是时候该睡觉了。
8 G) o% L7 a9 i) L4 M4 Q) F: ?% i试图颠倒生物钟的作息,会为身体留下抹不掉痕迹,35岁之后你会明白什么叫“病找人”。
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