 鲜花( 59)  鸡蛋( 0)
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7:00 起床: K7 i% |, w1 G7 X) G% `5 H
7:00是起床的最佳时刻，身体已经准备好一切了。
0 i7 G7 q* @2 @+ [5 v2 A) u: S/ D打开台灯，告诉身体的每一个部分，尽快从睡眠中醒来，调整好生物钟。" E7 f% n. L% K# F$ U K
醒来后需要一杯温开水，水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质，饮水帮助每一个缺水的细胞都重新活力四射。5 y. M, l5 [' j3 h6 A4 @
0 b/ l0 [2 F8 |) U" f0 N7 V! w7:20-8:00 吃早饭
: {7 P. H# {: o; ~* N% ]4 @早饭必须吃，这没有什么好解释的！
8 ?; t8 ?" K: l; A4 |8 \/ D# E5 {一上午专注的工作学习需要正常的血糖来维持，因此为自己也为他准备一份丰盛的早餐是必须的。
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4 n; T) \/ z& r& M! r; n8:30-9:00 避免运动
8 U- s$ v5 j+ w5 o清晨并不是运动的最佳时间，因为此时免疫系统功能最弱，你可以选择步行上班，那却是很健康的。
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) e, p, v/ Q+ q4 q0 a" k9:00-10:30
+ S: _; a3 j( |0 d- c安排最困难的工作
: \9 {$ U! O( F j" j c学习工作的最佳时间，头脑最清醒，思路最清晰的时间段。
/ h: e9 Q0 s4 ]: \ [* k千万不要把宝贵的时间用来看电影、逛淘宝。
4 t& C9 m' Y/ M% C) u" J, M: D6 {; Q
/ F2 w& O" x/ a* C3 F, S; b" z10:30 . N/ k/ e$ w7 u0 R$ }2 W
眼睛需要休息一会儿2 m# K3 u& L ]; a
看看窗外，眼睛很累了，需要休息一会儿。: E6 E5 V1 O0 G! [ {4 b
& C) S# N! d7 x% I* k4 |11:00 吃点水果
" R$ h# K) C! S( h4 X A. f上午吃水果是金，水果的营养可以充分的被身体采纳。- H4 d3 h# z9 c7 W6 Z7 K+ q
此时血糖可能会有一些下降，让身体无法专心工作，水果是最佳的加餐食物。
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; L& d( {; _. `6 M12:00-12:30 午餐别忘了多吃豆类7 E- X" m( ~* |& L# h
豆类是很棒的食物，富含膳食纤维和蛋白质，别光顾着吃肉，多吃些豆类食物。. k1 j$ m; H$ [% D* F: L& E, J* V% S
) L z0 x/ v: P' q3 b6 I6 C
13:00-14:00 小睡一会儿
' E7 X$ H0 I9 r& ^7 W2 w9 x30分钟的午休会让你精力充沛，更重要的是会更健康。2 r# {6 u6 V( O& _
逛淘宝、聊天并不能帮你缓解困意，反而会在停止后更加困倦，最好的休息方式当然还是小睡一会儿。- |. I+ {) t; K0 L' ^! c# y9 X. |
+ T4 s- e( q" B# f5 P16:00一杯酸奶
6 z) _2 j ]1 \1 A' @; m酸奶是零负担的健康零食。8 u3 |6 b$ {8 O1 q8 i, ^
酸奶可以保持血糖稳定的同时，还能帮助肠道消化，而且有研究发现，喝酸奶对心血管系统的健康很不错。
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19:00) c& J, U1 ^: T' A5 g9 H
最佳锻炼时间
$ C+ g0 _. _6 ^# X0 Z6 s- Q- c晚餐后稍作休息，可以开始健身了。你可以选择相对温和的快步走，也可以慢跑或游泳，根据个人需求进行体育锻炼，既可以消耗晚餐热量，也能够轻松瘦身。最关键的不仅是你的运动时间超过40分钟，而且需要长期坚持。' e1 D2 W4 w/ A, {' \/ m$ Q( H( u p
/ `* V# ]+ s, h2 F20:00
* Y' X0 C+ `) a看电视或看书. O1 \9 K( g% `- k% E' v5 m; k5 K
工作太辛苦就看会儿电视或书籍杂志，反而会让你更轻松随意。如果希望自己学习更多的东西，不如看些专业的书籍，这对你的个人积累很重要。
* @! V. E w: g- d+ d* |2 s
# A3 S( L% a, ~- V3 R. B22:00 3 p2 e: H" Q% f
洗个热水澡9 F. R. M1 A$ ]3 s* l$ m
帮助身体降温和清洁，有利于放松和睡眠。, p T) s' t# F. ~# U; A( }( @
+ Z W( w. i) z# F/ M& s22:30 9 n W4 D' o7 F$ w
上床睡觉. y- a( [8 Y7 y4 i2 q
为了保证充足的睡眠和身体各个系统，是时候该睡觉了。
7 r) ~* A- ], i试图颠倒生物钟的作息，会为身体留下抹不掉痕迹，35岁之后你会明白什么叫“病找人”。
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狗仔卡
发表于 2017-10-17 20:17
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