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普拉提是现今与瑜珈齐名的塑身运动方式中的一种，下面介绍您的是关于瘦腿方面的简单动作，希望对你有用！* w" j0 }: `4 l3 l
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练习组一：后置支撑7 Z2 l; H8 s. J- ]. `( o9 Q$ {; Z
8 }, k5 C6 O$ x( {; x2 o 动作效果：大腿后侧减肥。同时收紧臀部、腹部和下背部。 v7 H, |$ z9 V: U7 O3 ? O
" G3 w3 b$ F6 T 动作：坐姿，挺胸、收腹、沉肩。双腿向前伸直，双手置于身后，手指指向前方，吸气。, T# \) V- m7 z
, D d! W& J( I. O8 J) t 动作：呼气，将臀部向上提，离开地面，脚掌绷直。
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动作：吸气。继续提高臀部，直到身体绷成一条笔直的斜线。保持10秒。呼气回到动作1.9 D, ?6 [) l- Q# e( \
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反复2～4回。
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8 K1 {2 K0 Q! U- I. e3 e Tips
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# T7 I- |) s: t, `; w ●保持身体的稳定。; P! l# L; \0 y3 @7 I; i/ t
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●不要耸肩。
( g ]1 }/ V4 D+ c1 R
( w' c0 T6 {5 F8 A7 P/ D0 j1 b, p ●尽量伸展手臂和腿。
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* S4 N0 n+ W+ j& s ●如果腕关节受伤，停止练习。
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1 w( n+ f. h& e* |, s练习组二：单腿踢5 a$ k4 C% }) [+ h: y3 f, R6 T
2 r. _8 ]$ ] i7 H" Q8 U8 s 动作效果：从臀部→大腿→小腿→脚踝，全面“整形”。
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动作：俯卧，手掌向下，小臂贴紧地面，肘部支撑在肩的正下方，抬起上身。双腿并拢伸直，感觉臀部收紧。0 L( U$ X6 l1 \8 n/ |8 V7 l+ s
) z1 `8 E c" J" y5 X/ t9 K. M- v; P
动作：呼气。小腿抬离地面15度，膝盖不要弯曲。
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. @& p' R. H5 `$ Z( K! |; V# i/ W 动作：保持抬高15度的姿势。吸气，右足踢向右臀一下；呼气，左足踢向左臀一下。左、右足反复踢6～8次。+ e" C; q# T7 r6 C
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Tips* A2 J; D; i, ~9 T. ]5 T* @
: T# x; L2 I' m/ s5 k7 _ ●头和颈、背保持一条直线，不要后仰。
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●不要耸肩、弓背。$ N, O8 ~) P. E
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●记得收腹。
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! W, U! Q# U. p: ^5 k ●踢足时，另一条腿始终保持离地15度。
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●要利用大腿和臀部的力量将小腿抬离地面，而不是依靠膝关节的力量。 |
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狗仔卡
发表于 2007-2-10 12:11
提升卡
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显身卡
发表于 2007-2-10 21:15
楼主