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普拉提是现今与瑜珈齐名的塑身运动方式中的一种，下面介绍您的是关于瘦腿方面的简单动作，希望对你有用！: m7 h2 C- y8 F# e: b
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练习组一：后置支撑0 R. p1 e& h% P
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动作效果：大腿后侧减肥。同时收紧臀部、腹部和下背部。& A6 w D% J/ m6 s' K
8 U3 Q Q0 N1 u! E. G7 r. r2 ? 动作：坐姿，挺胸、收腹、沉肩。双腿向前伸直，双手置于身后，手指指向前方，吸气。
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动作：呼气，将臀部向上提，离开地面，脚掌绷直。
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7 C1 u+ ~4 A! C 动作：吸气。继续提高臀部，直到身体绷成一条笔直的斜线。保持10秒。呼气回到动作1.
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反复2～4回。; R3 c. w! A; P& x$ R
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Tips
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0 l% x2 o {2 U ●保持身体的稳定。
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; m. p& x& T$ R2 d ●不要耸肩。
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●尽量伸展手臂和腿。
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●如果腕关节受伤，停止练习。
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9 E P- ]) ~) K/ m* B( J6 R练习组二：单腿踢6 H$ r% X8 p8 {; b9 B, X
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动作效果：从臀部→大腿→小腿→脚踝，全面“整形”。 d9 Y& D5 e. Z9 H' J; p
5 `) M, K' R& f" {3 ? 动作：俯卧，手掌向下，小臂贴紧地面，肘部支撑在肩的正下方，抬起上身。双腿并拢伸直，感觉臀部收紧。3 B# F- T* ~3 j2 B0 }
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动作：呼气。小腿抬离地面15度，膝盖不要弯曲。
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6 q6 {1 [* i' `0 W7 P 动作：保持抬高15度的姿势。吸气，右足踢向右臀一下；呼气，左足踢向左臀一下。左、右足反复踢6～8次。) R% P7 X6 C5 ^$ U1 p5 W2 m+ l. z
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) m2 w: i, m8 n* |/ Q% i- r ●头和颈、背保持一条直线，不要后仰。
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●不要耸肩、弓背。
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: L% j+ B( b# ^1 q( |6 _2 K# X ●记得收腹。7 T( {4 X' D, o* W" o d+ W
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●踢足时，另一条腿始终保持离地15度。
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4 l9 d- m* {6 C" e2 Z% r. M ●要利用大腿和臀部的力量将小腿抬离地面，而不是依靠膝关节的力量。 |
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狗仔卡
发表于 2007-2-10 12:11
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
发表于 2007-2-10 21:15
楼主