普拉提打造经典美腿2步曲[图]

邵大头

普拉提是现今与瑜珈齐名的塑身运动方式中的一种，下面介绍您的是关于瘦腿方面的简单动作，希望对你有用！
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; x7 U' |3 B. E! D　　练习组一：后置支撑

　　动作效果：大腿后侧减肥。同时收紧臀部、腹部和下背部。
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1 n9 Z( y3 C" R( V. m# l! _　　动作：坐姿，挺胸、收腹、沉肩。双腿向前伸直，双手置于身后，手指指向前方，吸气。
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4 x* h; R2 K2 H0 s8 J0 `9 L　　动作：呼气，将臀部向上提，离开地面，脚掌绷直。

　　动作：吸气。继续提高臀部，直到身体绷成一条笔直的斜线。保持10秒。呼气回到动作1.

6 h# }+ q$ d# P　　反复2～4回。

9 s$ W& Q/ |' v7 X1 w　　Tips
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　　●保持身体的稳定。

5 Z3 \, W; t( ~  X4 m4 @- J8 w　　●不要耸肩。
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　　●尽量伸展手臂和腿。

" }+ L. n2 P3 U　　●如果腕关节受伤，停止练习。
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练习组二：单腿踢

7 _6 f2 @$ e  J* ~　　动作效果：从臀部→大腿→小腿→脚踝，全面“整形”。
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- ]/ d( p1 [  g　　动作：俯卧，手掌向下，小臂贴紧地面，肘部支撑在肩的正下方，抬起上身。双腿并拢伸直，感觉臀部收紧。

　　动作：呼气。小腿抬离地面15度，膝盖不要弯曲。

　　动作：保持抬高15度的姿势。吸气，右足踢向右臀一下；呼气，左足踢向左臀一下。左、右足反复踢6～8次。
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$ c; _' p0 F: W  w　　Tips

  h1 D7 w' |# C' B　　●头和颈、背保持一条直线，不要后仰。
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( m3 q% F* s+ ]- J9 l( i　　●不要耸肩、弓背。

　　●记得收腹。

& e/ b# W" c; n0 e3 A# r7 \　　●踢足时，另一条腿始终保持离地15度。

　　●要利用大腿和臀部的力量将小腿抬离地面，而不是依靠膝关节的力量。

shmilylao

动作看起来蛮简单的
$ Z2 N# G9 R7 y5 l0 E. b' A最好配上音乐
否则俺没耐心，

邵大头

原帖由 邵大头 于 2007-2-10 12:11 发表
" G, A4 O: q! g  a- f4 w* i6 |1 ^/ @# Q普拉提是现今与瑜珈齐名的塑身运动方式中的一种，下面介绍您的是关于瘦腿方面的简单动作，希望对你有用！
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　　练习组一：后置支撑

4 F- m/ B- L( @　　动 ...

我也是，本来在劳工面前夸下海口，半年后炼成徐教师的身材，结果不到一星期就歇菜了，被劳工好一阵取笑。