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普拉提是现今与瑜珈齐名的塑身运动方式中的一种，下面介绍您的是关于瘦腿方面的简单动作，希望对你有用！
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, z( b+ k; Q8 ?, A4 |2 [+ h 练习组一：后置支撑
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% ^0 y# U" y- I+ _ 动作效果：大腿后侧减肥。同时收紧臀部、腹部和下背部。# ?8 U1 Z3 l% z8 A
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动作：坐姿，挺胸、收腹、沉肩。双腿向前伸直，双手置于身后，手指指向前方，吸气。$ ]0 T$ v: o( F* j1 Z' V
" z. ? T+ |! r2 t! |7 _+ }# r 动作：呼气，将臀部向上提，离开地面，脚掌绷直。8 I& R _4 _6 v2 W* ]
$ O5 |4 G; I9 @& } 动作：吸气。继续提高臀部，直到身体绷成一条笔直的斜线。保持10秒。呼气回到动作1.
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反复2～4回。
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Tips1 M& d6 t4 k& g( S& U: l
2 }# _( @% X! F0 E! \2 x ●保持身体的稳定。8 t- N8 u- i/ N. Q& q6 |( M! v
9 z6 X8 {( }, s/ s1 t ]) _ ●不要耸肩。
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' u" b- @9 e' g; K ●尽量伸展手臂和腿。* X0 R0 G* w: S1 K# F; B* A
, C. z% b+ }( W( t% O ●如果腕关节受伤，停止练习。- H7 A/ e* e& G' p3 d$ {& |
2 U, o- E7 s1 n/ B% ?# B; T& @5 ]) z练习组二：单腿踢
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1 j% I d" e" `- R7 |( `/ o' A 动作效果：从臀部→大腿→小腿→脚踝，全面“整形”。
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3 q2 V. L f( e) x6 h* ] 动作：俯卧，手掌向下，小臂贴紧地面，肘部支撑在肩的正下方，抬起上身。双腿并拢伸直，感觉臀部收紧。
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动作：呼气。小腿抬离地面15度，膝盖不要弯曲。
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动作：保持抬高15度的姿势。吸气，右足踢向右臀一下；呼气，左足踢向左臀一下。左、右足反复踢6～8次。
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t+ ]2 W9 ?% F. g Tips
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●头和颈、背保持一条直线，不要后仰。
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+ Z5 I2 q! K' L6 j3 X ●不要耸肩、弓背。$ Y) k$ L4 P! i, E. f! V, }
+ H0 [" V; R; n5 S2 q7 j4 D+ T! B ●记得收腹。
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! ^: y% T( A4 F ●踢足时，另一条腿始终保持离地15度。! x2 _' r: `4 N
6 j) N) H q% c E3 R ●要利用大腿和臀部的力量将小腿抬离地面，而不是依靠膝关节的力量。 |
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狗仔卡
发表于 2007-2-10 12:11
提升卡
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变色卡
显身卡
发表于 2007-2-10 21:15
楼主