普拉提打造经典美腿2步曲[图]

邵大头

普拉提是现今与瑜珈齐名的塑身运动方式中的一种，下面介绍您的是关于瘦腿方面的简单动作，希望对你有用！
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　　练习组一：后置支撑
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1 O2 v! G' ?9 o: N* ?　　动作效果：大腿后侧减肥。同时收紧臀部、腹部和下背部。
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　　动作：坐姿，挺胸、收腹、沉肩。双腿向前伸直，双手置于身后，手指指向前方，吸气。
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6 q  u2 \* r, X4 T" W" P! u　　动作：呼气，将臀部向上提，离开地面，脚掌绷直。
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5 a  g5 l9 y5 i1 i　　动作：吸气。继续提高臀部，直到身体绷成一条笔直的斜线。保持10秒。呼气回到动作1.

　　反复2～4回。
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6 I$ q3 d3 @+ w; {$ k4 s" D) r　　Tips

　　●保持身体的稳定。

　　●不要耸肩。

6 H4 }, x! m7 K7 }1 R　　●尽量伸展手臂和腿。

　　●如果腕关节受伤，停止练习。
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练习组二：单腿踢

　　动作效果：从臀部→大腿→小腿→脚踝，全面“整形”。
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, z, j( T# q- R8 c. ~4 T6 p　　动作：俯卧，手掌向下，小臂贴紧地面，肘部支撑在肩的正下方，抬起上身。双腿并拢伸直，感觉臀部收紧。

　　动作：呼气。小腿抬离地面15度，膝盖不要弯曲。
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% |/ c/ }# u  ?* ]5 T( `) g# W　　动作：保持抬高15度的姿势。吸气，右足踢向右臀一下；呼气，左足踢向左臀一下。左、右足反复踢6～8次。

: @, ^- Z* \# T+ x; }) ~  T2 c　　Tips
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. x. ]! m% O. B' E$ M　　●头和颈、背保持一条直线，不要后仰。

6 j- H; {' b" G8 ]8 M　　●不要耸肩、弓背。

/ D$ m3 t" W& H　　●记得收腹。
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, r' V. g" c) s2 {3 d6 u* ?5 Y, L　　●踢足时，另一条腿始终保持离地15度。
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　　●要利用大腿和臀部的力量将小腿抬离地面，而不是依靠膝关节的力量。

shmilylao

动作看起来蛮简单的
最好配上音乐
否则俺没耐心，

邵大头

原帖由 邵大头 于 2007-2-10 12:11 发表
7 `8 s. _3 W/ E* s' {普拉提是现今与瑜珈齐名的塑身运动方式中的一种，下面介绍您的是关于瘦腿方面的简单动作，希望对你有用！
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* X8 d5 z: u8 _) V　　练习组一：后置支撑
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- }- i8 e. M! p0 R9 D　　动 ...

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我也是，本来在劳工面前夸下海口，半年后炼成徐教师的身材，结果不到一星期就歇菜了，被劳工好一阵取笑。