 鲜花( 1005)  鸡蛋( 11)
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关节寿命有限，且行且珍惜。
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关节病可不只是老人家的事。
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有一位骨科教授说过，有电梯，决不上楼梯，他说，人的关节一定要省着点用！因为，关节的寿命是有限的，大伙儿，且行且珍惜！) {% x, E4 Y4 Z- t. Q& N* ~
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但是，在生活中，很多人对关节的保护意识很差。有些看起来是健康的行为和运动，却可能是加速关节退化的原因。# n. D, U Y9 m, o, U" M8 t
: {. E- E" V3 ]% g- M6 w多留意一些生活细节，就可以减少对关节的损伤。 I# v/ Y* q# E% k
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0 J' q. t! }( U# c0 I7 M% T0 ~下面是一些意想不到毁关节行为：: p& b( ]. z' v& a9 }$ ?9 m
) N3 K! |* A! {跪着擦地3 k3 p `. l/ D; g4 G
跪着擦地板，髌骨的压力会压在股骨上，等于两块骨头间的软骨直接压到地面上，时间一长，有的膝盖就无法伸直，起不了身了。如果非要跪着擦，可以考虑在膝盖下方垫个软垫，且跪的时间不能太久，最好每10—20分钟就要休息一下，可以保持血液循环通畅。
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频繁爬山
* K* w: q7 }6 t+ |& C人在爬山时，膝关节弯曲处于弯曲状态，会负担全身的重量。尤其在下山、下楼梯时，身体会前倾，可身体也会自觉地保持平衡而后倾。这样两种力集中在膝关节，会使膝关节受到很大冲力。此时，膝关节承受的重力，几乎是自身体重的7倍。下山时最好带上拐杖，分散重力。速度尽量放慢，用脚掌着地，不要使脚掌猛然接触地面。/ P) \( R( j2 b: z
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太极拳
- H& B: }; \2 K! p; z/ Y- ~老年人喜欢打太极拳，太极拳中会经常蹲低裆位珰马步，这和爬山跳绳一样，容易造成关节损伤，老年人由于年龄原因，身体分泌润滑液的数量在减少，就更容易膝盖疼痛，因此老人打太极应少蹲低裆位马步。
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家务过多
* k+ ~) V, A' p2 W( q家庭主妇干家务，劳动量虽然都不大。但长时间洗碗、擦地等，手腕关节肯定痛。再加上长时间受凉水刺激，更容易发炎。过度负重，则会引发手腕及手肘的关节炎。女性应注意劳逸结合，避免长时间劳动。洗衣服、洗碗尽量用温水。5 q! d# R, E+ d0 s8 |( _& B
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跳绳1 H1 P! w, R. u# N2 i& d
体重过大的人最好不要跳绳。跳绳本就冲击力较大，加上体重负担，膝关节更加难以承受。
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日常6招保护关节：& W) R6 ^6 ~7 N9 n* S7 L! Y
1、合理饮食结构，注意适量补钙。
; Q1 Q2 I1 r4 h- y- r6 {+ w学会科学饮食，注意钙质摄入。每日膳食必须多种食物适当搭配，以满足人体对各种营养素的需要。各类食物所提供的营养成分不尽相同，没有一种食物能供给人体需要的全部营养素。* B0 M) t/ M @( \
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另外，中老年人在膳食中应注意多食含钙食物，如牛奶及豆制品，钙含量丰富，利用率又高，应注意补充。虾皮、芝麻酱、海带、核桃、瓜子、土豆等，可增加钙质摄入。2 Q! o0 Z2 v; h8 m3 z0 d% P' w
# k+ T2 f9 I ]7 G, K+ M另外，少吃辛辣刺激性食物以及生冷、油腻之物，多吃蔬菜水果，也有利于膝关节的保护。同时应多一些户外活动，增加阳光照射及补充维生素D，以促进钙吸收。/ M' m! d3 P; r
4 s/ Q1 _6 }# l" c% }; T1 g2、防治骨质疏松。 _! }% o, N) y2 s- ~; A1 b
预防关节病要关注骨骼的健康。骨质疏松的严重后果就是骨折，当然也包括各个关节部位。要从儿童期就开始吃富含钙、低盐和适量的蛋白质饮食，例如牛奶，注重晒太阳和身体锻炼。( y- P! p6 o3 b/ {$ d2 B' G. ^
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9 c& r! {! U( [( V4 k9 D5 O( D3、养成良好习惯。
! v2 V# h5 W! D1 R. @) x+ x) ]注意防止关节受潮、受凉，尤其在气候变换季节，及出汗、酒后、睡眠时，风寒潮湿最容易侵袭致病。/ J# l3 }+ M3 M; ^8 \# }9 R
0 ^) {$ h/ ^! Q膝关节遇到寒冷，血管收缩，血液循环变差，往往使疼痛加重，故在天气寒冷时应注意保暖，必要时戴上护膝，防止膝关节受凉。2 M1 @; l4 C" M7 N
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女孩子不要长时间穿高跟鞋，最好穿松软、鞋底有弹性的鞋，如坡跟的休闲鞋，这样可以减轻重力对关节的冲击，减轻关节的磨损。
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在上下班途中或者在办公室感到足部很疲劳时可以换一双平底鞋。老年人不宜提重物，不宜爬高、搬重物，以免造成关节损伤。( I5 t/ s/ m; ?) H# N, @
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9 V3 n- o, k' _- _9 h! C4、重视自查，早期诊治。$ m% M0 d5 h y0 s) }6 K
当出现反复膝盖疼痛、酸胀，下楼腿疼，或天气变化时关节不舒服等症状时，应引起重视，这些都是关节疾病初期的信号。
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当存在关节病的典型症状关节疼痛、肿胀和关节运动功能减退时应及时到正规医院检查、诊断。
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0 n2 I% E0 j5 O$ M+ X' \1 t早期的关节病经过对症治疗、保护和锻炼，能够缓解症状、改善功能、延缓病程及矫正畸形。
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5、减轻体重。
Z1 ~( n* @' d& V* ~7 s肥胖往往加重关节面的负担，使关节结构加速磨损、老化，引起变形性关节炎。肥胖还可通过其他代谢并发症间接影响关节，如糖耐量异常、脂质异常症等等。( G6 b9 i& f9 k
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6、注意走路和劳动的姿势，不要扭着身体走路和干活。" F1 v$ s' r1 f, q/ `
避免长时间下蹲，长期从事下蹲式工作时，如汽车修理工、翻砂工，最好能坐个小板凳改为低坐位，长时间坐着和站着，也要经常变换姿势，防止膝关节固定一种姿势而用力过大。' l0 f9 K9 j7 p# h* A
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运动是治疗和预防骨性关节炎的方法之一，但需要科学锻炼。
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狗仔卡
发表于 2017-8-8 20:13
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