华佗五禽戏：春天锻炼养生的绝佳选择

齐山

       华佗五禽戏：春天锻炼养生的绝佳选择
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6 Z" K$ l# h; c/ C5 [3 `4 v    春天到了，几乎每天清晨都能在公园里看到许多人在锻炼身体。之前我们和大家介绍过，春天的运动不宜太剧烈，所以今天，小编就带您学一套取自自然、流传了两千多年的健身方法——“五禽戏”。
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     五禽戏是由东汉末年著名医学家华佗根据中医原理、以模仿虎、鹿、熊、猿、鸟等五种动物的动作和神态编创的一套导引术，是中国最早的具有完整功法的仿生医疗健身体操。五禽戏又称“五禽操”、“五禽气功”、“百步汗戏”等。据传华佗的徒弟吴普、樊阿依此法锻炼，活到90多岁依然耳不聋，眼不花，牙齿完好，达到百岁高龄。
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     五禽戏包括虎戏、鹿戏、熊戏、猿戏、鸟戏五种仿生导引术。
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2 O5 t# k6 E  m1、虎戏

7 k: V2 P' w" C' V做法：自然站式，俯身，

* k. {* o9 P9 k  f两手按地，用力使身驱前耸

并配合吸气，当前耸至极后稍停；然后，身躯
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* F& n+ h7 s2 I; Y0 y9 m, \: [" h后缩并呼气；如此3次。继而两手先左后右问前挪移，
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同时两脚向后退移，以极力拉伸腰身；按着抬头面

朝天，再低头向前平视;最后，如虎行走般以四肢

$ U0 C% ]! C, V前爬7步，后退7步。
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虎戏的健身养生作用
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' V1 Y6 m% \/ D: r: F- Q   练虎戏能增强挟背穴和任督二脉的功能，同时也对腰背起到很好的锻炼作用。能缓解颈肩背痛、坐骨神经痛、腰痛等症状。
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0 ?  I$ h5 t+ B$ x8 Q1 E" |# r2、鹿戏
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做法：按上四肢着地势。吸气，
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头颈向左转，双目向左侧后视，当左转
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. ]1 `- n2 @: i1 ?* _8 w* T( E至极后梢停；呼气，头颈回转,当转至面朝地时
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再吸气，并继续向右转，一如前法。如此左转3次，
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/ }* Q3 T! p+ g+ z6 @+ \右转2次，最后回复如起势。然后，抬左腿向后挺伸，

稍停后放下腿，抬右腿如法挺伸。如此左腿后伸3次，右腿2次。
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鹿戏的健身养生作用

    鹿戏主要是针对肾脏的保健来设计，它的各个动作都是围绕腰部来做运动，还有益于缩减腰围。鹿戏对肝脏也有好处。
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3、熊戏

做法：仰卧式，两腿屈膝拱起，两脚离
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床席，两手抱膝下,头颈用力向上，使肩背离
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开床席；略停，先以左肩侧滚洛床面，

4 s% M; g: X  `/ |' C当左肩一触及床席立即复头颈用力向上,肩离床席;
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( r7 X- Y) B2 M8 i; e, c略停后再以右肩侧滚落，复起。如此左右交替各7次。
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然后起身，两脚着床度成蹲式，两手分按同侧脚旁；

- U$ g% @2 G7 W接着如熊行走般，抬左脚和右手掌离床度；当左脚、右

1 I: {0 C+ }* _* j- \手掌回落后即抬起右脚和左手掌。如此左右交替，
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+ J2 e9 M6 D( w身驱亦随之左右摆动，片刻而止。

0 u) d5 F6 q' P4 L练熊戏时要在沉稳中寓于轻灵，将其剽悍之性表现出来。

2 K) N) S" j* H+ T$ ~) x  [; V$ e熊戏的健身养生作用

   习练熊戏有健脾胃、助消化、消食滞、活关节等功效。
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& x+ Z, @; _  E$ p; j( H0 j4、猿戏
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做法：择一牢固横竿(如单杠，门框，
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树叉等)，略高于自身，站立手指可触及
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, i+ \1 f8 H/ ~6 j/ z( T% t高度，如猿攀物般以双手抓握横竿，使两肢悬空，
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作引体向上7次。接着先以左脚背勾住横竿，
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, p1 J: i, v% ~, `放下两手，头身随之向下倒悬；略停后换右脚如法勾竿

倒悬。如此左右交替各7次。
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) m0 O7 [# A7 v- L猿戏的健身养生作用

% |: O# F' L  k: d9 l8 u( G    猿戏对应心脏。练习猿戏动作可以对胸廓起到挤压按摩作用，使心经血脉畅通，对心脏泵血功能很有好处。
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5、鸟戏

做法：自然站式。吸气时跷起左腿，
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两臂侧平举，扬起眉毛，鼓足气力，如
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- k1 g) k; i6 Q鸟展翅欲飞状；呼气时，左腿回落地面，两臂回落

腿侧。接着，跷右腿如法操作。如此左右交替各7次。

然后坐。屈右腿，两手抱膝下，拉腿膝近胸；稍停后
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两手换抱左膝下如法操作。如此左右交替亦7次。
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& J1 Y/ A3 V: O& D最后，两臂如鸟理翅般伸缩各7次。

鸟戏的健身养生作用
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& e. J1 y$ n; k    鸟戏可增强肺活量，加强肺的吐故纳新功能；活动筋骨关节，缓解腰背疼痛，增强机体免疫力。

    一年之计在于春，愉快的锻炼起来吧！
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