华佗五禽戏：春天锻炼养生的绝佳选择

齐山

       华佗五禽戏：春天锻炼养生的绝佳选择

    春天到了，几乎每天清晨都能在公园里看到许多人在锻炼身体。之前我们和大家介绍过，春天的运动不宜太剧烈，所以今天，小编就带您学一套取自自然、流传了两千多年的健身方法——“五禽戏”。

     五禽戏是由东汉末年著名医学家华佗根据中医原理、以模仿虎、鹿、熊、猿、鸟等五种动物的动作和神态编创的一套导引术，是中国最早的具有完整功法的仿生医疗健身体操。五禽戏又称“五禽操”、“五禽气功”、“百步汗戏”等。据传华佗的徒弟吴普、樊阿依此法锻炼，活到90多岁依然耳不聋，眼不花，牙齿完好，达到百岁高龄。

     五禽戏包括虎戏、鹿戏、熊戏、猿戏、鸟戏五种仿生导引术。

1、虎戏
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做法：自然站式，俯身，

两手按地，用力使身驱前耸
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  m2 [& E# g$ ~3 Y2 ]: l并配合吸气，当前耸至极后稍停；然后，身躯
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后缩并呼气；如此3次。继而两手先左后右问前挪移，

同时两脚向后退移，以极力拉伸腰身；按着抬头面
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8 Z( E) ?# p5 g: b朝天，再低头向前平视;最后，如虎行走般以四肢

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虎戏的健身养生作用

   练虎戏能增强挟背穴和任督二脉的功能，同时也对腰背起到很好的锻炼作用。能缓解颈肩背痛、坐骨神经痛、腰痛等症状。
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2、鹿戏
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3 |; M. w* E+ r7 v) g. V做法：按上四肢着地势。吸气，
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/ r5 y: |" Z$ y2 E头颈向左转，双目向左侧后视，当左转
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, Q. Z+ y& l' e7 S" U/ q至极后梢停；呼气，头颈回转,当转至面朝地时
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/ t* ~0 ]  `6 E' r* q# x再吸气，并继续向右转，一如前法。如此左转3次，
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右转2次，最后回复如起势。然后，抬左腿向后挺伸，
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稍停后放下腿，抬右腿如法挺伸。如此左腿后伸3次，右腿2次。

鹿戏的健身养生作用
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    鹿戏主要是针对肾脏的保健来设计，它的各个动作都是围绕腰部来做运动，还有益于缩减腰围。鹿戏对肝脏也有好处。
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3、熊戏

+ j4 g( D. A; j2 g$ _, b做法：仰卧式，两腿屈膝拱起，两脚离
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% K. K" v/ k2 G# q' [8 _# L床席，两手抱膝下,头颈用力向上，使肩背离

- R% B* K- o- b  Z) X开床席；略停，先以左肩侧滚洛床面，

+ ]* X6 s$ v( w$ k7 D7 K. \当左肩一触及床席立即复头颈用力向上,肩离床席;
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略停后再以右肩侧滚落，复起。如此左右交替各7次。

然后起身，两脚着床度成蹲式，两手分按同侧脚旁；
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, f6 q$ ~  }/ p7 m+ u# R3 x* H: ?接着如熊行走般，抬左脚和右手掌离床度；当左脚、右
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手掌回落后即抬起右脚和左手掌。如此左右交替，
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身驱亦随之左右摆动，片刻而止。

$ B+ g+ @. X7 b* [8 m4 k  I练熊戏时要在沉稳中寓于轻灵，将其剽悍之性表现出来。

熊戏的健身养生作用

9 a. K% U1 @- n( Y   习练熊戏有健脾胃、助消化、消食滞、活关节等功效。
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4、猿戏

+ Y$ y1 s' _" L  Z做法：择一牢固横竿(如单杠，门框，

( f" e; q8 R3 e" h. x树叉等)，略高于自身，站立手指可触及
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& j7 i6 c- o$ K# s2 w4 o! b6 Y高度，如猿攀物般以双手抓握横竿，使两肢悬空，
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# C5 E8 K/ V# e& ^& Q- `6 A3 L$ h作引体向上7次。接着先以左脚背勾住横竿，

0 a$ y4 h" F: B4 F放下两手，头身随之向下倒悬；略停后换右脚如法勾竿

) C  G6 [# f; C7 c' m0 `1 K+ H倒悬。如此左右交替各7次。
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* i3 L5 b3 {- L- g5 L) }8 B猿戏的健身养生作用

9 O9 l5 G. `( u0 d5 h7 N    猿戏对应心脏。练习猿戏动作可以对胸廓起到挤压按摩作用，使心经血脉畅通，对心脏泵血功能很有好处。
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5、鸟戏

做法：自然站式。吸气时跷起左腿，

两臂侧平举，扬起眉毛，鼓足气力，如

) ~# ~+ N3 d$ F. C9 [( s, B鸟展翅欲飞状；呼气时，左腿回落地面，两臂回落
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- q. O7 d# P+ Z* X% r, A% I/ x腿侧。接着，跷右腿如法操作。如此左右交替各7次。

然后坐。屈右腿，两手抱膝下，拉腿膝近胸；稍停后
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( ]" k# i' {, F* x! z) o两手换抱左膝下如法操作。如此左右交替亦7次。
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  O1 z, v* C+ h0 a# l最后，两臂如鸟理翅般伸缩各7次。
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* H: E+ ?6 }" \鸟戏的健身养生作用
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! Q6 T, W3 g  h. z! |- M    鸟戏可增强肺活量，加强肺的吐故纳新功能；活动筋骨关节，缓解腰背疼痛，增强机体免疫力。
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3 }# D, _9 Z4 u& t+ Q8 D% t    一年之计在于春，愉快的锻炼起来吧！

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