华佗五禽戏：春天锻炼养生的绝佳选择

齐山

       华佗五禽戏：春天锻炼养生的绝佳选择
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    春天到了，几乎每天清晨都能在公园里看到许多人在锻炼身体。之前我们和大家介绍过，春天的运动不宜太剧烈，所以今天，小编就带您学一套取自自然、流传了两千多年的健身方法——“五禽戏”。
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     五禽戏是由东汉末年著名医学家华佗根据中医原理、以模仿虎、鹿、熊、猿、鸟等五种动物的动作和神态编创的一套导引术，是中国最早的具有完整功法的仿生医疗健身体操。五禽戏又称“五禽操”、“五禽气功”、“百步汗戏”等。据传华佗的徒弟吴普、樊阿依此法锻炼，活到90多岁依然耳不聋，眼不花，牙齿完好，达到百岁高龄。

  z, \( E; `1 e' A. v2 [  X     五禽戏包括虎戏、鹿戏、熊戏、猿戏、鸟戏五种仿生导引术。
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1、虎戏
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4 w+ X, c) o, Z) T做法：自然站式，俯身，

2 N3 I8 Y. _5 H两手按地，用力使身驱前耸

并配合吸气，当前耸至极后稍停；然后，身躯

$ _* X% J$ i0 C; U后缩并呼气；如此3次。继而两手先左后右问前挪移，
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同时两脚向后退移，以极力拉伸腰身；按着抬头面

9 b2 Q( R1 r* s; I  u9 {朝天，再低头向前平视;最后，如虎行走般以四肢

' N+ E' c0 ^4 b$ M$ s前爬7步，后退7步。
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虎戏的健身养生作用

# ^! Z" Y: `5 v4 N% C& {) A8 {   练虎戏能增强挟背穴和任督二脉的功能，同时也对腰背起到很好的锻炼作用。能缓解颈肩背痛、坐骨神经痛、腰痛等症状。
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" q1 @8 t. A0 e, k2、鹿戏
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& b! y! o0 k" O: L+ p  n* {做法：按上四肢着地势。吸气，
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头颈向左转，双目向左侧后视，当左转
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至极后梢停；呼气，头颈回转,当转至面朝地时

再吸气，并继续向右转，一如前法。如此左转3次，

右转2次，最后回复如起势。然后，抬左腿向后挺伸，

% s$ b3 o4 `; d( K- c0 f! R稍停后放下腿，抬右腿如法挺伸。如此左腿后伸3次，右腿2次。

鹿戏的健身养生作用

( e" n6 z, Z% P# s. T0 \# N    鹿戏主要是针对肾脏的保健来设计，它的各个动作都是围绕腰部来做运动，还有益于缩减腰围。鹿戏对肝脏也有好处。
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/ \, d2 ]1 q. a4 I- k  Q8 x3、熊戏
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6 F6 Y) ~5 y  S/ r3 G3 d做法：仰卧式，两腿屈膝拱起，两脚离

! U0 D) }2 C; {% L% B床席，两手抱膝下,头颈用力向上，使肩背离

开床席；略停，先以左肩侧滚洛床面，

/ M6 V0 _+ |. y1 w( D当左肩一触及床席立即复头颈用力向上,肩离床席;
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略停后再以右肩侧滚落，复起。如此左右交替各7次。

然后起身，两脚着床度成蹲式，两手分按同侧脚旁；

  F) t# w5 S5 e" e接着如熊行走般，抬左脚和右手掌离床度；当左脚、右
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手掌回落后即抬起右脚和左手掌。如此左右交替，
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3 ]  u( \* z0 I8 }- j8 f% _. a: D身驱亦随之左右摆动，片刻而止。
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1 F  J+ ~) l4 m# Y练熊戏时要在沉稳中寓于轻灵，将其剽悍之性表现出来。

4 G* E# V8 I: c. K# X8 V- m0 ^熊戏的健身养生作用

   习练熊戏有健脾胃、助消化、消食滞、活关节等功效。

) I" T! r. R2 C; Y9 x4、猿戏
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* V( ~( W: J) N- H8 n  K4 t做法：择一牢固横竿(如单杠，门框，
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树叉等)，略高于自身，站立手指可触及

高度，如猿攀物般以双手抓握横竿，使两肢悬空，

, J. Y, q4 q) H: k作引体向上7次。接着先以左脚背勾住横竿，

放下两手，头身随之向下倒悬；略停后换右脚如法勾竿

倒悬。如此左右交替各7次。
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- t4 M* s  b: \& S) ^$ U' `猿戏的健身养生作用
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    猿戏对应心脏。练习猿戏动作可以对胸廓起到挤压按摩作用，使心经血脉畅通，对心脏泵血功能很有好处。

# D# a7 L+ _% E/ ?$ l5、鸟戏
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7 e% H% f" ~$ y: v7 O5 R做法：自然站式。吸气时跷起左腿，

2 O( Z1 r4 J2 z两臂侧平举，扬起眉毛，鼓足气力，如
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鸟展翅欲飞状；呼气时，左腿回落地面，两臂回落

腿侧。接着，跷右腿如法操作。如此左右交替各7次。

然后坐。屈右腿，两手抱膝下，拉腿膝近胸；稍停后

5 n* }1 d5 G1 r0 v两手换抱左膝下如法操作。如此左右交替亦7次。
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最后，两臂如鸟理翅般伸缩各7次。
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鸟戏的健身养生作用

5 W- l# a8 H7 N    鸟戏可增强肺活量，加强肺的吐故纳新功能；活动筋骨关节，缓解腰背疼痛，增强机体免疫力。

( D9 i% {4 ]( N+ K    一年之计在于春，愉快的锻炼起来吧！
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