华佗五禽戏：春天锻炼养生的绝佳选择

齐山

       华佗五禽戏：春天锻炼养生的绝佳选择
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    春天到了，几乎每天清晨都能在公园里看到许多人在锻炼身体。之前我们和大家介绍过，春天的运动不宜太剧烈，所以今天，小编就带您学一套取自自然、流传了两千多年的健身方法——“五禽戏”。
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1 a) [7 [$ {" c' a7 b# g     五禽戏是由东汉末年著名医学家华佗根据中医原理、以模仿虎、鹿、熊、猿、鸟等五种动物的动作和神态编创的一套导引术，是中国最早的具有完整功法的仿生医疗健身体操。五禽戏又称“五禽操”、“五禽气功”、“百步汗戏”等。据传华佗的徒弟吴普、樊阿依此法锻炼，活到90多岁依然耳不聋，眼不花，牙齿完好，达到百岁高龄。

0 G- [; e( w; N. e- A, R& y$ w     五禽戏包括虎戏、鹿戏、熊戏、猿戏、鸟戏五种仿生导引术。

1、虎戏

# e/ ]& Y" A% }2 u5 @做法：自然站式，俯身，
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两手按地，用力使身驱前耸

* |- c/ `$ X' Z* U$ b! j# j并配合吸气，当前耸至极后稍停；然后，身躯

( P: I2 v( B" |/ B, v! R* N后缩并呼气；如此3次。继而两手先左后右问前挪移，

) b" `* Y+ J8 J同时两脚向后退移，以极力拉伸腰身；按着抬头面

) t) ~" P* X( b" \( T) F朝天，再低头向前平视;最后，如虎行走般以四肢
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前爬7步，后退7步。
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8 q( a+ y6 {* z! p: t" `虎戏的健身养生作用
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/ C8 u) i3 g4 B/ e   练虎戏能增强挟背穴和任督二脉的功能，同时也对腰背起到很好的锻炼作用。能缓解颈肩背痛、坐骨神经痛、腰痛等症状。

, C% K$ z2 m) f7 C4 E2、鹿戏

, G( N* I1 l/ Z$ d2 D做法：按上四肢着地势。吸气，

; U* h$ z5 X0 {. e+ m% |9 n' @7 {$ i头颈向左转，双目向左侧后视，当左转
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' D6 s; w! v; x6 Z0 A至极后梢停；呼气，头颈回转,当转至面朝地时

% W9 {" y# f3 o) B再吸气，并继续向右转，一如前法。如此左转3次，

右转2次，最后回复如起势。然后，抬左腿向后挺伸，

3 C3 ]+ Z: ?) g: ~6 O8 o稍停后放下腿，抬右腿如法挺伸。如此左腿后伸3次，右腿2次。
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/ f) u" z6 C- b. u8 ^# p8 g: P鹿戏的健身养生作用

3 `# Y$ E! m7 e6 n' L1 d    鹿戏主要是针对肾脏的保健来设计，它的各个动作都是围绕腰部来做运动，还有益于缩减腰围。鹿戏对肝脏也有好处。
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5 e# S( R; V! b8 M8 v- t& G5 [3、熊戏
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做法：仰卧式，两腿屈膝拱起，两脚离

床席，两手抱膝下,头颈用力向上，使肩背离

开床席；略停，先以左肩侧滚洛床面，

当左肩一触及床席立即复头颈用力向上,肩离床席;
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8 T8 b& s- v1 H7 M; V. |略停后再以右肩侧滚落，复起。如此左右交替各7次。

然后起身，两脚着床度成蹲式，两手分按同侧脚旁；
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接着如熊行走般，抬左脚和右手掌离床度；当左脚、右
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% |2 r! z, B$ p0 F手掌回落后即抬起右脚和左手掌。如此左右交替，
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身驱亦随之左右摆动，片刻而止。

  t8 [- p/ p! F0 O/ G) S) M练熊戏时要在沉稳中寓于轻灵，将其剽悍之性表现出来。
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熊戏的健身养生作用
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  B$ b( n( o0 }3 J, |   习练熊戏有健脾胃、助消化、消食滞、活关节等功效。
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3 a7 w8 S0 ?, e; I" \* D5 F  `4、猿戏
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  M6 J, X" E4 f. @5 W$ c做法：择一牢固横竿(如单杠，门框，

4 p- m3 U$ `7 S4 K% s# Q树叉等)，略高于自身，站立手指可触及

高度，如猿攀物般以双手抓握横竿，使两肢悬空，
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作引体向上7次。接着先以左脚背勾住横竿，

/ m* g1 L' u% j% D& e1 r% |( M放下两手，头身随之向下倒悬；略停后换右脚如法勾竿
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倒悬。如此左右交替各7次。

1 g4 ?$ K0 Y' x9 V" r4 @5 a猿戏的健身养生作用

7 x) j+ H  V1 T9 c, M    猿戏对应心脏。练习猿戏动作可以对胸廓起到挤压按摩作用，使心经血脉畅通，对心脏泵血功能很有好处。

5、鸟戏

: T4 G7 G. l/ h$ w$ P* l6 d+ H做法：自然站式。吸气时跷起左腿，

7 \" T, }1 [) j: ]两臂侧平举，扬起眉毛，鼓足气力，如
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0 [  u) j4 ^6 P, J* }鸟展翅欲飞状；呼气时，左腿回落地面，两臂回落

腿侧。接着，跷右腿如法操作。如此左右交替各7次。

然后坐。屈右腿，两手抱膝下，拉腿膝近胸；稍停后
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两手换抱左膝下如法操作。如此左右交替亦7次。

+ l/ {7 R; ?; ?0 z最后，两臂如鸟理翅般伸缩各7次。

鸟戏的健身养生作用
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    鸟戏可增强肺活量，加强肺的吐故纳新功能；活动筋骨关节，缓解腰背疼痛，增强机体免疫力。

+ h  B% J) y- ^    一年之计在于春，愉快的锻炼起来吧！

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