华佗五禽戏：春天锻炼养生的绝佳选择

齐山

       华佗五禽戏：春天锻炼养生的绝佳选择

    春天到了，几乎每天清晨都能在公园里看到许多人在锻炼身体。之前我们和大家介绍过，春天的运动不宜太剧烈，所以今天，小编就带您学一套取自自然、流传了两千多年的健身方法——“五禽戏”。
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& [, D3 S- e; o9 f6 k% q3 v, e     五禽戏是由东汉末年著名医学家华佗根据中医原理、以模仿虎、鹿、熊、猿、鸟等五种动物的动作和神态编创的一套导引术，是中国最早的具有完整功法的仿生医疗健身体操。五禽戏又称“五禽操”、“五禽气功”、“百步汗戏”等。据传华佗的徒弟吴普、樊阿依此法锻炼，活到90多岁依然耳不聋，眼不花，牙齿完好，达到百岁高龄。
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' i; d/ J; c" z* @4 @; d     五禽戏包括虎戏、鹿戏、熊戏、猿戏、鸟戏五种仿生导引术。

9 N" f1 a' F3 d* R2 t1、虎戏

做法：自然站式，俯身，
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两手按地，用力使身驱前耸

. v! S# U: X% c; D( D2 d- u并配合吸气，当前耸至极后稍停；然后，身躯
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$ l- |3 B+ b6 p% }2 d! z) M5 O后缩并呼气；如此3次。继而两手先左后右问前挪移，

同时两脚向后退移，以极力拉伸腰身；按着抬头面
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3 R  U( x; Z$ o& Z7 a2 G朝天，再低头向前平视;最后，如虎行走般以四肢
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5 ~- N* T: n9 T  H0 `前爬7步，后退7步。
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虎戏的健身养生作用

   练虎戏能增强挟背穴和任督二脉的功能，同时也对腰背起到很好的锻炼作用。能缓解颈肩背痛、坐骨神经痛、腰痛等症状。

2、鹿戏
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% }- J  h3 O6 ~0 ]+ ?- b  u做法：按上四肢着地势。吸气，
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, N, n, _% A# w2 c$ o( Y9 z头颈向左转，双目向左侧后视，当左转
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3 h3 V0 Y0 E! a1 W! Y至极后梢停；呼气，头颈回转,当转至面朝地时
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% `, l% ~2 j" C4 f. d% E7 F' U5 e再吸气，并继续向右转，一如前法。如此左转3次，

右转2次，最后回复如起势。然后，抬左腿向后挺伸，
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稍停后放下腿，抬右腿如法挺伸。如此左腿后伸3次，右腿2次。
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4 E. w; K% {" }& f: Z鹿戏的健身养生作用
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    鹿戏主要是针对肾脏的保健来设计，它的各个动作都是围绕腰部来做运动，还有益于缩减腰围。鹿戏对肝脏也有好处。
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6 d( b; ~$ A( \% ?3、熊戏
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/ y. R+ U: Y# V# s做法：仰卧式，两腿屈膝拱起，两脚离

& z$ U, _* r, Z" x  Z! O床席，两手抱膝下,头颈用力向上，使肩背离

" {9 z- `+ E4 K9 q/ I  o开床席；略停，先以左肩侧滚洛床面，
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当左肩一触及床席立即复头颈用力向上,肩离床席;

/ s1 n: u2 f3 y7 t' ]- q4 N, \/ Q略停后再以右肩侧滚落，复起。如此左右交替各7次。
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! q4 G2 Y. Z8 P' `+ }8 p5 a然后起身，两脚着床度成蹲式，两手分按同侧脚旁；

8 z# j% J; D* e: g" R# r9 _接着如熊行走般，抬左脚和右手掌离床度；当左脚、右
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, C& A0 }. S# x6 V( _, t* l手掌回落后即抬起右脚和左手掌。如此左右交替，
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身驱亦随之左右摆动，片刻而止。

* `6 |8 A( o* f- Y) F0 i: a: s练熊戏时要在沉稳中寓于轻灵，将其剽悍之性表现出来。

熊戏的健身养生作用
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   习练熊戏有健脾胃、助消化、消食滞、活关节等功效。
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4、猿戏

* \2 V/ U# w/ f- @8 D" j( _- O做法：择一牢固横竿(如单杠，门框，

树叉等)，略高于自身，站立手指可触及
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; t7 S& t4 V2 T高度，如猿攀物般以双手抓握横竿，使两肢悬空，

作引体向上7次。接着先以左脚背勾住横竿，

放下两手，头身随之向下倒悬；略停后换右脚如法勾竿

倒悬。如此左右交替各7次。

! [( s. x1 T1 r/ A) k猿戏的健身养生作用

    猿戏对应心脏。练习猿戏动作可以对胸廓起到挤压按摩作用，使心经血脉畅通，对心脏泵血功能很有好处。
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! {' K! o+ U9 [5、鸟戏
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& b; Q) k- ]7 Z. ?( y* R做法：自然站式。吸气时跷起左腿，

两臂侧平举，扬起眉毛，鼓足气力，如
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鸟展翅欲飞状；呼气时，左腿回落地面，两臂回落

腿侧。接着，跷右腿如法操作。如此左右交替各7次。
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  V4 c& [+ c0 ^/ l然后坐。屈右腿，两手抱膝下，拉腿膝近胸；稍停后
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两手换抱左膝下如法操作。如此左右交替亦7次。

最后，两臂如鸟理翅般伸缩各7次。

& O3 Q" H% G" E2 F5 t鸟戏的健身养生作用
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    鸟戏可增强肺活量，加强肺的吐故纳新功能；活动筋骨关节，缓解腰背疼痛，增强机体免疫力。
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    一年之计在于春，愉快的锻炼起来吧！

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