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骨科专家不做的毁膝、毁腰、毁全身的十个动作
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5 P: _. l5 r$ q6 d' u如果人的身体是一座大楼，那么骨骼就是支撑大楼的钢筋水泥，骨骼不结实，楼肯定就不稳当！
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骨骼的结实程度和营养有关系，现在我们的营养已经很好的了，想吃什么就吃什么。吃得再好、运动得再勤，如果不避免损伤、不避免伤害骨骼的动作，一切都是白费~$ m2 u! i) F4 S, v# ?6 {
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1、毁膝盖+ Y: G. u" r! W! I
——蹲着择菜、洗衣、擦地
" P. r6 L/ E3 u- q, i蹲着洗衣服、择菜、擦地都是我们最熟悉不过的习惯了。但这很危险！
; y& ~ D5 c, [% ?( J' f' E H' N5 K研究测算表明：平躺时膝盖的负重为零，站起来和平底走路时负重是体重的1~2倍，跑步是4倍，而蹲和跪是8倍！临床上女性膝关节疾病患者通常多于男性也和此有关。
8 I5 n7 j- n% A1 j/ n7 u# k( n' F+ \老人和肥胖人（BMI≥25）群尽量不要深蹲或减少深蹲时间，最好别超过20分钟。老人如果下蹲、起身的时候，最好扶着桌子或椅子，这样能减少膝关节的压力，减少损失。* X% T5 m5 W9 \0 X: c. D9 r
% @2 x; ]2 X0 `) e0 ?% K2、毁脊椎
0 w1 |; {3 F7 C8 C! F6 ?2 _——背单肩包. V) o ]/ y" A4 }9 |7 {
单肩背包很方便，年轻的朋友也觉得单肩背包好看、时尚。细心的朋友会发现，经常单肩背包的人，很容易肩膀酸痛，甚至是高低肩。0 L; S2 e# U( L' F% i- m, i/ Q1 {6 c0 n7 f
这是因为，为了防止包带滑下来，一侧肩膀总是习惯向上挺一下，并向内用力。长期如此，脊柱还可能发生侧弯，女性甚至会出现乳房不对称。尤其处于骨骼生长发育阶段的学生，更易受影响。7 w0 E, x4 R- y. y* w
在上学的学生，最好是背双肩包。如果是成人，最好能两个肩膀轮换着背。! a$ o, d* I) m m- f; V
& x4 S' ]! B) Z3 O3、毁腰椎
. P8 g+ L* Y* r7 @5 i* {——窝在沙发里6 K$ i1 a% Z( i6 w
窝在沙发里、床上看电视、看报纸、玩手机，看着很惬意，但这对腰椎就是一种摧残！) @/ S4 K- l. I6 W E! q
半卧位时，腰椎缺乏足够支撑，原有弧度被迫发生改变，椎间盘所受重力增大，久而久之可能导致肌肉劳损、脊柱侧弯等。
( N9 \/ r4 g- B( t5 e" Y想坐得更舒服？换个姿势一样可以，半卧的时候，在腰后面垫个靠枕，让其支撑住腰椎，这样就不会对腰椎有特别大的压力了。
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4、毁颈椎+ ~4 i+ ^2 s& ~; @" } J
——低头玩手机
1 p0 d' ^' W' C y w% Y低头玩儿手机这个动作现在哪儿都能看到，公交上、地铁上、家里……但低头玩儿手机的这个动作对颈椎来说就是灾难！7 \3 w2 S% Q1 [) n
低头使用手机时，颈椎往往承受着更重的头部重量，同时肩颈过度紧绷颈椎椎负担加大。成为“低头族”后，肩颈肌肉酸痛、腰酸背痛、颈椎病等症状就会找上门来。
( X5 s" _- k! Z低头看手机不应超过15分钟，最好保持手机与视线齐平或稍低，头部保持直立，不要含胸驼背。. J- z! I8 c, O. B1 x0 K
长期需要低头工作的人建议养成工作1小时就起身活动的习惯。在不忙的时候双手抱住后脑向后仰头四五下，搭配扩胸和耸肩动作，这样就能得到有效的放松啦！, v, ~+ O7 R( m) P6 A% a. ]: \
+ l% b3 d& `0 N$ E5、毁遍全身骨头
0 ~* r8 r h, l* L/ L——跷二郎腿
; K' n( Q3 K, X; _" J中大医院中医骨伤科主任 屈留新指出，跷二郎腿时骨盆倾斜，腰椎受力不均，身体前倾的同时脊柱弓起，时间长了容易引起脊椎劳损、变形，甚至可能导致腰椎间盘突出。原本就有椎间盘突出、脊柱侧弯问题的人，还会加重病情。
% J& q' }* i$ _# T$ T7 Z( s) u+ m人体正常脊椎从侧面看是S形，而跷二郎腿容易导致弯腰驼背，久而久之，脊椎便成了C字形，这会压迫到脊神经，从而引起疼痛。) Y g- h+ \+ g+ k5 E( x3 T' T0 x
跷二郎腿不会使你马上得骨关节炎，但由于增加了膝关节内部结构的压力，使软骨的营养障碍、磨损增加，对软骨结构已经有不同程度退化的老年人来说，会增加患骨关节炎的风险。
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6、毁颈椎
8 J" N2 M- |! k4 x) O5 k1 V——趴着午睡
' {, _7 \ s- t! S/ _# f趴着睡觉是很多学生、上班族午休的选择，但这在不知不觉中又伤害到了你的脖子！因为这不利于颈椎保持生理弧度，可能导致颈椎问题。有背痛或颈痛的人，尤其不能趴着睡，会加重病情。
5 `1 [4 m% I6 ^7 Q5 D; h午睡最好平躺，如果条件实在不允许，可以坐在椅子上，在腰后、颈后垫个垫子，身体微微往后仰，简单休息一会儿即可。: i2 ]" y/ R B- d9 P% b/ y
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7、毁脖子
. c# D5 k4 U" v7 v4 x) y: }——头和肩夹着手机打电话
, D2 ^, K: q$ O, f1 W不少人工作繁忙的时候，习惯将手机夹在脖子和头之间，殊不知，颈椎向一侧过度用力，可能导致颈部肌肉痉挛和过低疲劳，造成脖子酸胀、疼痛，埋下颈椎病的隐患。
, ^$ b" M5 n/ J2 |' J接电话时最好手持电话，每隔几分钟两手交替一次，避免一侧的肌肉过度紧绷。或者偶尔用用耳机，就可以解放双手和脖子了。
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9 I8 \/ j- I& ~6 T) @% E8、毁腰椎' M! D3 R1 [% P4 l, Z& M6 h* M
——直膝提重物
) U+ ?3 ]( t8 @! [9 v5 H你有没有过“闪腰”的经历呢？临床上叫做急性腰部扭伤。
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$ y. h; h( J" J5 U* x4 v; m% W很多人都曾有过“闪腰”的经历，比如当你直着膝盖、弯腰提重物时，不能有利用髋、膝关节周围肌肉的力量，腰背筋膜、肌肉、韧带往往因负担过重、突然受力而受伤。50岁以后、特别是有腰椎病的人一定要避免。
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& U. ?& P6 X8 {: k/ L取重物时要“三步走”：第一步，先将身体向重物靠拢；第二步，屈膝、屈髋，用双手把物品拿稳；第三步，伸膝伸髋，用腿部肌肉力量支撑身体缓慢站起来，避免突然用力。: U b7 M6 q. g4 O! D3 K1 E0 H
& F9 S7 m/ m. r! |9、毁盆骨、脊柱3 V. P7 B' o* F8 n
——稍息站立时间久
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! _6 a9 z1 n4 `" z$ |% A' j站姿不仅影响形象，还与健康直接相关。很多人喜欢稍息站姿，把身体重心放在一条腿上，短时间可以放松身体，长时间如此，还会因腰椎两侧受力不均导致骨盆歪曲、脊柱弯曲，出现腰背疼痛。5 F9 v) j$ e: P2 _& W6 e6 X% k$ Q
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10、毁膝盖4 S' s1 W4 c7 h) }# G, s3 y
——爬楼梯
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7 ]5 S4 j! b# T50岁后，身体肌肉减少3%~5%，相应的平衡力也变差。美国医学专家约翰·怀特博士说：在跌倒老人中，超过51%与爬楼梯相关，爬楼梯每年致死2万人。
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中国健康教育中心专家说：（上了年纪后）关节退化，上下楼梯或爬山时，膝关节承受的重量是平时的3~5倍，这会加速关节老化。她建议，老年人如果需要上下楼，一定要抓稳扶手。
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& O5 ~# O! G0 }保护骨头不仅仅要靠补钙、喝骨头汤，更要避免这些动作给我们的骨骼带来的损伤！
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鲜花鸡蛋2010tiger 在2016-11-27 14:03 送朵鲜花 并说：我非常同意你的观点，送朵鲜花鼓励一下
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狗仔卡
发表于 2016-11-24 20:38
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
发表于 2016-11-25 23:59
学习中
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