骨科专家不做的毁膝、毁腰、毁全身的十个动作

齐山

       骨科专家不做的毁膝、毁腰、毁全身的十个动作
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) v, d+ E4 S) w如果人的身体是一座大楼，那么骨骼就是支撑大楼的钢筋水泥，骨骼不结实，楼肯定就不稳当！
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- k6 `' U* D5 J3 a8 u" y% t6 T骨骼的结实程度和营养有关系，现在我们的营养已经很好的了，想吃什么就吃什么。吃得再好、运动得再勤，如果不避免损伤、不避免伤害骨骼的动作，一切都是白费~
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1、毁膝盖
——蹲着择菜、洗衣、擦地
) A8 g3 _# o' y' X蹲着洗衣服、择菜、擦地都是我们最熟悉不过的习惯了。但这很危险！
0 H4 r" W7 X, n" q- v研究测算表明：平躺时膝盖的负重为零，站起来和平底走路时负重是体重的1~2倍，跑步是4倍，而蹲和跪是8倍！临床上女性膝关节疾病患者通常多于男性也和此有关。
8 u. o6 @6 s( v% [* g( ^. E老人和肥胖人（BMI≥25）群尽量不要深蹲或减少深蹲时间，最好别超过20分钟。老人如果下蹲、起身的时候，最好扶着桌子或椅子，这样能减少膝关节的压力，减少损失。

2、毁脊椎
) O1 t0 ~7 i/ ~——背单肩包
单肩背包很方便，年轻的朋友也觉得单肩背包好看、时尚。细心的朋友会发现，经常单肩背包的人，很容易肩膀酸痛，甚至是高低肩。
这是因为，为了防止包带滑下来，一侧肩膀总是习惯向上挺一下，并向内用力。长期如此，脊柱还可能发生侧弯，女性甚至会出现乳房不对称。尤其处于骨骼生长发育阶段的学生，更易受影响。
在上学的学生，最好是背双肩包。如果是成人，最好能两个肩膀轮换着背。
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3、毁腰椎
——窝在沙发里
; x1 p8 l! [' c2 L5 a" L窝在沙发里、床上看电视、看报纸、玩手机，看着很惬意，但这对腰椎就是一种摧残！
3 R6 ]1 x1 u+ ?! L8 E半卧位时，腰椎缺乏足够支撑，原有弧度被迫发生改变，椎间盘所受重力增大，久而久之可能导致肌肉劳损、脊柱侧弯等。
* Q$ Y1 D6 H2 e4 v% N想坐得更舒服？换个姿势一样可以，半卧的时候，在腰后面垫个靠枕，让其支撑住腰椎，这样就不会对腰椎有特别大的压力了。
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2 Z. |6 Q* ]( F) D- V, V: S4、毁颈椎
" d6 k7 H+ Z: ]& g$ p——低头玩手机
低头玩儿手机这个动作现在哪儿都能看到，公交上、地铁上、家里……但低头玩儿手机的这个动作对颈椎来说就是灾难！
) J* a/ s( o' I1 w4 N7 G) W8 Y低头使用手机时，颈椎往往承受着更重的头部重量，同时肩颈过度紧绷颈椎椎负担加大。成为“低头族”后，肩颈肌肉酸痛、腰酸背痛、颈椎病等症状就会找上门来。
3 I; u9 ?1 v0 @# T8 I/ Y) J1 y低头看手机不应超过15分钟，最好保持手机与视线齐平或稍低，头部保持直立，不要含胸驼背。
1 c# g! c& m/ B0 p$ B* O5 U3 T' E$ _长期需要低头工作的人建议养成工作1小时就起身活动的习惯。在不忙的时候双手抱住后脑向后仰头四五下，搭配扩胸和耸肩动作，这样就能得到有效的放松啦！

5、毁遍全身骨头
8 L. q1 ~' x# ~1 K  G——跷二郎腿
! h  U* ]! d- S; m- Y( d中大医院中医骨伤科主任 屈留新指出，跷二郎腿时骨盆倾斜，腰椎受力不均，身体前倾的同时脊柱弓起，时间长了容易引起脊椎劳损、变形，甚至可能导致腰椎间盘突出。原本就有椎间盘突出、脊柱侧弯问题的人，还会加重病情。
, b9 S( i- q: [5 m人体正常脊椎从侧面看是S形，而跷二郎腿容易导致弯腰驼背，久而久之，脊椎便成了C字形，这会压迫到脊神经，从而引起疼痛。
! V4 c! `7 I% V  X; \& Z! s; i跷二郎腿不会使你马上得骨关节炎，但由于增加了膝关节内部结构的压力，使软骨的营养障碍、磨损增加，对软骨结构已经有不同程度退化的老年人来说，会增加患骨关节炎的风险。

, A# x% p5 }  L. O+ J# b" L6、毁颈椎
——趴着午睡
趴着睡觉是很多学生、上班族午休的选择，但这在不知不觉中又伤害到了你的脖子！因为这不利于颈椎保持生理弧度，可能导致颈椎问题。有背痛或颈痛的人，尤其不能趴着睡，会加重病情。
午睡最好平躺，如果条件实在不允许，可以坐在椅子上，在腰后、颈后垫个垫子，身体微微往后仰，简单休息一会儿即可。
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6 v; j  i' ?; P( L" {8 X. L7、毁脖子
, [9 ?) l0 s; c) S+ b——头和肩夹着手机打电话
- }4 s% ]  S) f5 x& s不少人工作繁忙的时候，习惯将手机夹在脖子和头之间，殊不知，颈椎向一侧过度用力，可能导致颈部肌肉痉挛和过低疲劳，造成脖子酸胀、疼痛，埋下颈椎病的隐患。
接电话时最好手持电话，每隔几分钟两手交替一次，避免一侧的肌肉过度紧绷。或者偶尔用用耳机，就可以解放双手和脖子了。
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8、毁腰椎
8 G7 k  y" y( z* w& F——直膝提重物
- ^' o8 U, [/ G1 N! c5 u你有没有过“闪腰”的经历呢？临床上叫做急性腰部扭伤。
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3 x; {/ s0 Y) X% V* t很多人都曾有过“闪腰”的经历，比如当你直着膝盖、弯腰提重物时，不能有利用髋、膝关节周围肌肉的力量，腰背筋膜、肌肉、韧带往往因负担过重、突然受力而受伤。50岁以后、特别是有腰椎病的人一定要避免。

9 F- P5 ^7 A, \4 \( i  m取重物时要“三步走”：第一步，先将身体向重物靠拢；第二步，屈膝、屈髋，用双手把物品拿稳；第三步，伸膝伸髋，用腿部肌肉力量支撑身体缓慢站起来，避免突然用力。
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9、毁盆骨、脊柱
——稍息站立时间久
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站姿不仅影响形象，还与健康直接相关。很多人喜欢稍息站姿，把身体重心放在一条腿上，短时间可以放松身体，长时间如此，还会因腰椎两侧受力不均导致骨盆歪曲、脊柱弯曲，出现腰背疼痛。
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9 |) E5 |2 ?+ o$ j6 v10、毁膝盖
——爬楼梯

50岁后，身体肌肉减少3%~5%，相应的平衡力也变差。美国医学专家约翰·怀特博士说：在跌倒老人中，超过51%与爬楼梯相关，爬楼梯每年致死2万人。
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中国健康教育中心专家说：（上了年纪后）关节退化，上下楼梯或爬山时，膝关节承受的重量是平时的3~5倍，这会加速关节老化。她建议，老年人如果需要上下楼，一定要抓稳扶手。
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/ V+ E* t) G  w2 j- b保护骨头不仅仅要靠补钙、喝骨头汤，更要避免这些动作给我们的骨骼带来的损伤！
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( G; m8 T; x5 W5 t链接：http://mp.weixin.qq.com/s?__biz= ... 6nyXY5Q3Igg811Ew#rd

裁缝Shi

骨科专家不做的毁膝、毁腰、毁全身的十个动作

裁缝Shi

学习中

裁缝Shi

齐山

裁缝Shi 发表于 2016-11-25 23:59

齐山

裁缝Shi 发表于 2016-11-26 00:00
学习中

+ c( F" b" o4 @您太客气了！

齐山

裁缝Shi 发表于 2016-11-26 00:00

谢谢您！

准备开溜

谢谢！功德无量！

齐山

准备开溜 发表于 2016-12-4 19:36
谢谢！功德无量！

  G% v$ n+ E8 z1 K# u你太客气了！