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骨科专家不做的毁膝、毁腰、毁全身的十个动作' ?4 z% t9 m) P9 h
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如果人的身体是一座大楼，那么骨骼就是支撑大楼的钢筋水泥，骨骼不结实，楼肯定就不稳当！) [3 {, ?5 M- I6 C# j
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骨骼的结实程度和营养有关系，现在我们的营养已经很好的了，想吃什么就吃什么。吃得再好、运动得再勤，如果不避免损伤、不避免伤害骨骼的动作，一切都是白费~# X3 j- M. P+ C5 m, ]% O/ n5 h/ @
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1、毁膝盖% j% y) H- M$ k7 Z) ]+ C
——蹲着择菜、洗衣、擦地! M# ~0 ~/ u, O& @
蹲着洗衣服、择菜、擦地都是我们最熟悉不过的习惯了。但这很危险！2 M! s8 @# t8 B/ M9 P8 i0 `- }5 |9 v
研究测算表明：平躺时膝盖的负重为零，站起来和平底走路时负重是体重的1~2倍，跑步是4倍，而蹲和跪是8倍！临床上女性膝关节疾病患者通常多于男性也和此有关。# [' H" ]- `! U! R% q7 B
老人和肥胖人（BMI≥25）群尽量不要深蹲或减少深蹲时间，最好别超过20分钟。老人如果下蹲、起身的时候，最好扶着桌子或椅子，这样能减少膝关节的压力，减少损失。" C5 H+ n) H' k7 P7 B
* u$ c1 z! F. o4 m" }2、毁脊椎 U, k5 V% n A
——背单肩包
! \" Y6 G* t- Q$ k9 v. ]单肩背包很方便，年轻的朋友也觉得单肩背包好看、时尚。细心的朋友会发现，经常单肩背包的人，很容易肩膀酸痛，甚至是高低肩。
/ y7 }% U7 |6 W" R* N9 l) R, F这是因为，为了防止包带滑下来，一侧肩膀总是习惯向上挺一下，并向内用力。长期如此，脊柱还可能发生侧弯，女性甚至会出现乳房不对称。尤其处于骨骼生长发育阶段的学生，更易受影响。7 J! W* Z- d0 L( z7 h
在上学的学生，最好是背双肩包。如果是成人，最好能两个肩膀轮换着背。
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0 F! |# W. Q- k$ T3、毁腰椎6 }. q% Z" `7 w- M4 @( z
——窝在沙发里1 C% V% C" ? y2 G: S+ C6 ^
窝在沙发里、床上看电视、看报纸、玩手机，看着很惬意，但这对腰椎就是一种摧残！
7 f) J8 L- `. h$ s半卧位时，腰椎缺乏足够支撑，原有弧度被迫发生改变，椎间盘所受重力增大，久而久之可能导致肌肉劳损、脊柱侧弯等。9 s6 X0 ]# ~) N3 a* X& v
想坐得更舒服？换个姿势一样可以，半卧的时候，在腰后面垫个靠枕，让其支撑住腰椎，这样就不会对腰椎有特别大的压力了。
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0 @4 O2 k/ H- G2 ^ Z6 d' F, g4、毁颈椎
& T2 w8 U, n, p( U% ^8 D——低头玩手机( w# ^: y+ J U4 L" }$ C7 z
低头玩儿手机这个动作现在哪儿都能看到，公交上、地铁上、家里……但低头玩儿手机的这个动作对颈椎来说就是灾难！
7 W( o) ^) {( v) C+ {" M" {低头使用手机时，颈椎往往承受着更重的头部重量，同时肩颈过度紧绷颈椎椎负担加大。成为“低头族”后，肩颈肌肉酸痛、腰酸背痛、颈椎病等症状就会找上门来。- @/ {! m& n5 v. b4 Y2 V
低头看手机不应超过15分钟，最好保持手机与视线齐平或稍低，头部保持直立，不要含胸驼背。
$ ?6 F/ b5 o. V6 m长期需要低头工作的人建议养成工作1小时就起身活动的习惯。在不忙的时候双手抱住后脑向后仰头四五下，搭配扩胸和耸肩动作，这样就能得到有效的放松啦！
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7 U0 q, |* O; Z5、毁遍全身骨头5 E [+ G. J0 A/ G* \
——跷二郎腿
1 o' W* @9 d# V5 \* P中大医院中医骨伤科主任 屈留新指出，跷二郎腿时骨盆倾斜，腰椎受力不均，身体前倾的同时脊柱弓起，时间长了容易引起脊椎劳损、变形，甚至可能导致腰椎间盘突出。原本就有椎间盘突出、脊柱侧弯问题的人，还会加重病情。
! w# w3 P; b/ a& ^) [人体正常脊椎从侧面看是S形，而跷二郎腿容易导致弯腰驼背，久而久之，脊椎便成了C字形，这会压迫到脊神经，从而引起疼痛。4 [% c8 O9 { }3 [/ U# V8 A/ T
跷二郎腿不会使你马上得骨关节炎，但由于增加了膝关节内部结构的压力，使软骨的营养障碍、磨损增加，对软骨结构已经有不同程度退化的老年人来说，会增加患骨关节炎的风险。9 O- ~: x8 Q9 R* P3 A5 I- k: N: v4 v
2 }7 L N O9 a% Y6、毁颈椎
( I5 g2 d, a4 Q7 f, J; [. b# f——趴着午睡
# r8 s; ]) r. A6 s趴着睡觉是很多学生、上班族午休的选择，但这在不知不觉中又伤害到了你的脖子！因为这不利于颈椎保持生理弧度，可能导致颈椎问题。有背痛或颈痛的人，尤其不能趴着睡，会加重病情。
( @) c) u8 k2 }2 `1 Y7 D午睡最好平躺，如果条件实在不允许，可以坐在椅子上，在腰后、颈后垫个垫子，身体微微往后仰，简单休息一会儿即可。
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7、毁脖子
# V& b) ^+ v, ? Q9 @( ~——头和肩夹着手机打电话
% g0 U9 m, n5 ?! X; g8 \1 W不少人工作繁忙的时候，习惯将手机夹在脖子和头之间，殊不知，颈椎向一侧过度用力，可能导致颈部肌肉痉挛和过低疲劳，造成脖子酸胀、疼痛，埋下颈椎病的隐患。
7 }7 r4 I9 w! j$ Y接电话时最好手持电话，每隔几分钟两手交替一次，避免一侧的肌肉过度紧绷。或者偶尔用用耳机，就可以解放双手和脖子了。! _1 ]9 f4 _/ P7 n4 S
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——直膝提重物6 ~5 l% s0 b5 w" r* }* K/ m
你有没有过“闪腰”的经历呢？临床上叫做急性腰部扭伤。
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' V" ^- {# f& H8 V9 Q2 n4 l6 E7 t很多人都曾有过“闪腰”的经历，比如当你直着膝盖、弯腰提重物时，不能有利用髋、膝关节周围肌肉的力量，腰背筋膜、肌肉、韧带往往因负担过重、突然受力而受伤。50岁以后、特别是有腰椎病的人一定要避免。6 @. @% Q+ Q9 u, A$ R
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取重物时要“三步走”：第一步，先将身体向重物靠拢；第二步，屈膝、屈髋，用双手把物品拿稳；第三步，伸膝伸髋，用腿部肌肉力量支撑身体缓慢站起来，避免突然用力。
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5 L9 q6 i0 n. R9 d' V9、毁盆骨、脊柱$ f/ d# O7 K% Y3 o3 ]6 w
——稍息站立时间久! e% a" f. x9 \- i- E
( u; P3 x5 {- \3 b! O$ N站姿不仅影响形象，还与健康直接相关。很多人喜欢稍息站姿，把身体重心放在一条腿上，短时间可以放松身体，长时间如此，还会因腰椎两侧受力不均导致骨盆歪曲、脊柱弯曲，出现腰背疼痛。
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* P3 K5 ^, V0 i10、毁膝盖
) f# ~9 G* h% t$ B——爬楼梯
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50岁后，身体肌肉减少3%~5%，相应的平衡力也变差。美国医学专家约翰·怀特博士说：在跌倒老人中，超过51%与爬楼梯相关，爬楼梯每年致死2万人。
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中国健康教育中心专家说：（上了年纪后）关节退化，上下楼梯或爬山时，膝关节承受的重量是平时的3~5倍，这会加速关节老化。她建议，老年人如果需要上下楼，一定要抓稳扶手。
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9 ]# v2 w" ^+ A9 F, e保护骨头不仅仅要靠补钙、喝骨头汤，更要避免这些动作给我们的骨骼带来的损伤！! y' C, u* f1 e/ f
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鲜花鸡蛋2010tiger 在2016-11-27 14:03 送朵鲜花 并说：我非常同意你的观点，送朵鲜花鼓励一下
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狗仔卡
发表于 2016-11-24 20:38
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
发表于 2016-11-25 23:59
学习中
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