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百岁不痴呆的11个秘诀* f% s! q1 g0 b: d0 ^9 R7 t. e" m
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阿尔兹海默症，俗称“老年痴呆”，这是每一个儿女都不希望发生在父母身上的病症。为了预防阿尔兹海默症，父母其实可以做好很多应对准备。, X6 @) v9 J/ x+ T! y( Y
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早起习惯
) \( O. m; e2 {! u8 c9 k1、起床后马上喝杯温开水% |7 C2 T* y: v" p) o1 C
人体在一夜睡眠中会丢失500毫升水分，起床后需要立刻补充。而且温开水有助提升体温，体温每上升1℃，人体基础代谢也会随之提高10%。1 D; d$ ~- h' c& C" V T, X
2 g9 ^' k0 g6 H @$ r2、一周至少喝3次蔬果汁
& P; \$ Z3 B$ e( u 一周至少喝3次蔬菜或水果汁，能把得认知障碍症（老年痴呆症）的风险降低75%。% F+ p! t" ]4 ~7 t
$ T+ {* K9 {( h) U, Y( w$ D3、每天晒15分钟太阳
2 P' j+ P) g! z4 Y, e- Y: q 适量多晒太阳能帮助人体制造维生素D，而研究表明维生素D有抗癌作用。" H! T* e5 {8 Z- D
+ |4 ^ W% f8 g上班习惯
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* @) U5 H. Q- E2 v: @公务包里带上几块黑巧克力
% W1 X& v6 N- a( P& ]9 N 吃上几块黑巧克力能为你补充能量，有助提高工作效率；而且黑巧克力富含多酚，有助抗老化。同时它的升糖指数低，有助控血糖。1 {! N2 I0 t8 M, v1 G2 e
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家务习惯6 L) \% z, E' r8 ]' _
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% A1 u9 e6 u* H# j7 {9 m5 K7 _: F爱做饭
: X( u& i% i! u$ h G' T+ r* Q& t% [ 有研究表明，喜欢做饭的人不易得认知障碍症，操心一天三餐对大脑就是种良性刺激。( `; X/ E- A- d; |& D8 k
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日常生活习惯4 m: Z5 @# @! E3 l* `' F: _' I
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尽量避开碳酸饮料、加工食品
* {1 a0 L; G9 S! ?" H- k. m: a2 Y 可乐等碳酸饮料及快餐等加工食品含有大量的磷，会妨碍人体吸收钙，不利骨骼健康。
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' F" ~# X m' h, V& g3 Z运动习惯
* x! H) L- g$ F0 e, r1、适当出汗, j" w! ^+ |4 R- X- J3 u/ n
运动量要以出汗为宜，帮助排出体内蓄积的毒素。
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2、设法减重5%
' i6 J2 Y W3 G0 d 健康活到百岁者的一大共同特征就是不胖，体重只要降低5%，得糖尿病和高血压的风险就会下降。
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3、每天步行30分钟
, A7 |% } B1 ]0 G6 M 有研究表明，死亡率最高的人是那些平时几乎不走路的人，每天步行30分钟，能促进血液循环，有助健康长寿。
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. b/ u: [- N3 @晚饭习惯
. R- t3 t2 H0 a# e ~: K1、生吃洋葱% B1 b$ K4 @ v! D# X# d
洋葱所含的硫化物能预防动脉硬化和高血压，生吃效果更好，建议切成薄片，做成蔬菜色拉吃。% c+ q9 l7 N$ k9 z( O: R' ^
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2、八九点后不吃东西8 D1 e- Q4 x, s
脂肪在半夜2点最易蓄积，如果此时处于空腹状态，脂肪就不易蓄积，按照一般消化时间推算，就要在晚八九点后不吃东西。; @% ~ x: |- j- ^0 |; f1 Z
) d1 ]2 l+ g6 m2 h, f链接：http://mp.weixin.qq.com/s?__biz= ... NvLuL3IbQeWDcKrr#rd |
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狗仔卡
发表于 2016-4-26 21:23
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
发表于 2016-5-22 15:41
