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百岁不痴呆的11个秘诀2 `+ y* P8 Y2 X `2 r0 d8 d0 v
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阿尔兹海默症，俗称“老年痴呆”，这是每一个儿女都不希望发生在父母身上的病症。为了预防阿尔兹海默症，父母其实可以做好很多应对准备。4 ]0 h3 I' {: E# @) c% v
+ E& L$ `$ K# R$ L) ]' W早起习惯& ]7 S7 V7 h0 B4 t( N' \4 M! M
1、起床后马上喝杯温开水$ E$ f9 R/ Z% ]
人体在一夜睡眠中会丢失500毫升水分，起床后需要立刻补充。而且温开水有助提升体温，体温每上升1℃，人体基础代谢也会随之提高10%。- ^) N8 \# t. y. @7 _' ~5 C, d8 [6 l
1 L1 c, ` {) B" e# Z2、一周至少喝3次蔬果汁
- u& D8 P! x! k" c$ I L 一周至少喝3次蔬菜或水果汁，能把得认知障碍症（老年痴呆症）的风险降低75%。; c2 e- x& @$ v4 t' k% H
- m4 V* ]5 ~3 n) E* Z( O% b: j. a R3、每天晒15分钟太阳9 T) `* b* z/ W: G) v Q
适量多晒太阳能帮助人体制造维生素D，而研究表明维生素D有抗癌作用。
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$ n9 n: I' O0 a9 N上班习惯
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) l* e$ y! S }1 F0 T' i公务包里带上几块黑巧克力
- S, A) z* }5 U" X& ~ 吃上几块黑巧克力能为你补充能量，有助提高工作效率；而且黑巧克力富含多酚，有助抗老化。同时它的升糖指数低，有助控血糖。
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家务习惯
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爱做饭
# _& }' t8 A! { 有研究表明，喜欢做饭的人不易得认知障碍症，操心一天三餐对大脑就是种良性刺激。- u* @; j" T" Z t
* H9 g1 q1 ~* t2 e3 l4 k l日常生活习惯
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尽量避开碳酸饮料、加工食品
% c! w! \; z/ S; T' O 可乐等碳酸饮料及快餐等加工食品含有大量的磷，会妨碍人体吸收钙，不利骨骼健康。
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0 S m+ [/ ~: F% I+ Y2 Q$ E5 N运动习惯8 Z9 \! ? z7 M" G0 _! @( M& |
1、适当出汗& j5 A! M- C: ~
运动量要以出汗为宜，帮助排出体内蓄积的毒素。
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2、设法减重5%# |7 o; ]2 _4 m3 h* l
健康活到百岁者的一大共同特征就是不胖，体重只要降低5%，得糖尿病和高血压的风险就会下降。8 U6 W; }" r; L; Y$ f6 G0 B
7 _+ a# ^* w$ n% O6 ?( h3、每天步行30分钟
1 F- K/ G7 ` t/ o 有研究表明，死亡率最高的人是那些平时几乎不走路的人，每天步行30分钟，能促进血液循环，有助健康长寿。
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晚饭习惯
- U; q+ \$ r3 f6 w+ H1、生吃洋葱
) F0 E. Y0 v) }) I7 m0 m 洋葱所含的硫化物能预防动脉硬化和高血压，生吃效果更好，建议切成薄片，做成蔬菜色拉吃。
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2、八九点后不吃东西9 K+ M. z) x* l E d4 x" l% h* J
脂肪在半夜2点最易蓄积，如果此时处于空腹状态，脂肪就不易蓄积，按照一般消化时间推算，就要在晚八九点后不吃东西。
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链接：http://mp.weixin.qq.com/s?__biz= ... NvLuL3IbQeWDcKrr#rd |
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狗仔卡
发表于 2016-4-26 21:23
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
发表于 2016-5-22 15:41
