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百岁不痴呆的11个秘诀
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% O; l; e( ~8 p- i0 c阿尔兹海默症，俗称“老年痴呆”，这是每一个儿女都不希望发生在父母身上的病症。为了预防阿尔兹海默症，父母其实可以做好很多应对准备。* _8 k W+ G% r( _ Z" t7 T' `
3 z0 i3 z& L* P! j) W早起习惯
5 [+ [" i8 k7 r$ y7 ?& j4 {+ y. u, R1、起床后马上喝杯温开水+ H$ X/ V5 r7 s% c, J# `
人体在一夜睡眠中会丢失500毫升水分，起床后需要立刻补充。而且温开水有助提升体温，体温每上升1℃，人体基础代谢也会随之提高10%。
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& n7 l( y) @+ [. R& P2、一周至少喝3次蔬果汁
h. e# w+ n" l) l0 ~ 一周至少喝3次蔬菜或水果汁，能把得认知障碍症（老年痴呆症）的风险降低75%。
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; R" R# X$ d+ k/ t% e3、每天晒15分钟太阳
; x! ]# `9 U- F! i4 Q! h1 U 适量多晒太阳能帮助人体制造维生素D，而研究表明维生素D有抗癌作用。
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上班习惯
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公务包里带上几块黑巧克力
2 W% Y0 s, K* ?7 ]& r 吃上几块黑巧克力能为你补充能量，有助提高工作效率；而且黑巧克力富含多酚，有助抗老化。同时它的升糖指数低，有助控血糖。
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家务习惯
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- @, l/ }2 a+ k3 F爱做饭% P/ z; C! }! S3 n
有研究表明，喜欢做饭的人不易得认知障碍症，操心一天三餐对大脑就是种良性刺激。3 ]- k0 z- |% D, C! Y r3 S$ R4 } t
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日常生活习惯
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尽量避开碳酸饮料、加工食品, U5 Q q% s/ T) H# B
可乐等碳酸饮料及快餐等加工食品含有大量的磷，会妨碍人体吸收钙，不利骨骼健康。
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运动习惯. B3 g5 y5 @- L' B/ W& ^
1、适当出汗
8 l+ o5 c$ Y( z Z2 b% g 运动量要以出汗为宜，帮助排出体内蓄积的毒素。
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2、设法减重5%$ R* y9 T# {) {* W% Q$ a, C0 t N
健康活到百岁者的一大共同特征就是不胖，体重只要降低5%，得糖尿病和高血压的风险就会下降。
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3、每天步行30分钟
0 S/ p2 S; x, ^4 U 有研究表明，死亡率最高的人是那些平时几乎不走路的人，每天步行30分钟，能促进血液循环，有助健康长寿。
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晚饭习惯
' a1 }5 b: G4 e, i5 Y! q1、生吃洋葱
9 O7 O2 n$ k/ f2 g' Q$ R 洋葱所含的硫化物能预防动脉硬化和高血压，生吃效果更好，建议切成薄片，做成蔬菜色拉吃。. D( [% g: A) f1 R& T1 R$ v5 a
: u( r5 a. O7 ?0 ^8 L2、八九点后不吃东西
T5 d8 }8 N) C G6 ]# C( t 脂肪在半夜2点最易蓄积，如果此时处于空腹状态，脂肪就不易蓄积，按照一般消化时间推算，就要在晚八九点后不吃东西。
: X$ {) p7 A: E2 y' Y5 f2 e
7 j; Y* m. c: A. W, P2 e链接：http://mp.weixin.qq.com/s?__biz= ... NvLuL3IbQeWDcKrr#rd |
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狗仔卡
发表于 2016-4-26 21:23
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
发表于 2016-5-22 15:41
