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百岁不痴呆的11个秘诀
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阿尔兹海默症，俗称“老年痴呆”，这是每一个儿女都不希望发生在父母身上的病症。为了预防阿尔兹海默症，父母其实可以做好很多应对准备。
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' U* P8 L6 z- c- y$ Z4 {( [早起习惯
2 J! \4 V% F: A8 U1 S( b; ]9 @% D% Y: k1、起床后马上喝杯温开水
. \' E% D6 m* U; q1 O3 d# f 人体在一夜睡眠中会丢失500毫升水分，起床后需要立刻补充。而且温开水有助提升体温，体温每上升1℃，人体基础代谢也会随之提高10%。4 t2 I' [% d1 @3 D
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2、一周至少喝3次蔬果汁8 h0 Y+ f* n2 Y; @1 q! q
一周至少喝3次蔬菜或水果汁，能把得认知障碍症（老年痴呆症）的风险降低75%。3 q3 B/ c* F' Q( v1 T+ p
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3、每天晒15分钟太阳8 Y3 A8 R. n- E
适量多晒太阳能帮助人体制造维生素D，而研究表明维生素D有抗癌作用。
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/ q% L0 S" t6 f/ S& g$ {' B上班习惯
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( P8 H2 j; u$ q. \3 s$ l4 L公务包里带上几块黑巧克力
( ]' y7 Y5 A; \% G. G 吃上几块黑巧克力能为你补充能量，有助提高工作效率；而且黑巧克力富含多酚，有助抗老化。同时它的升糖指数低，有助控血糖。
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0 K4 a7 M% n. Q5 D8 n8 D家务习惯
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爱做饭( U% T) R9 Z8 U# C3 v' D2 a7 p& G
有研究表明，喜欢做饭的人不易得认知障碍症，操心一天三餐对大脑就是种良性刺激。
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1 S; R9 l; `% s: g/ N' \( Y日常生活习惯1 Q) U- X4 n1 `/ B% [7 n- d+ i- ~, o+ M
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/ Z% \* E; @& u( j* B尽量避开碳酸饮料、加工食品( d9 p% d! t+ [
可乐等碳酸饮料及快餐等加工食品含有大量的磷，会妨碍人体吸收钙，不利骨骼健康。
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' R; T v9 j, L8 N运动习惯, T/ b2 z7 [; }1 f
1、适当出汗1 q3 j$ G- A; |0 e3 r6 o) W- p& O
运动量要以出汗为宜，帮助排出体内蓄积的毒素。" {8 B5 Z9 V3 W( n
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2、设法减重5%
$ l. _# {+ U. V0 ?" g 健康活到百岁者的一大共同特征就是不胖，体重只要降低5%，得糖尿病和高血压的风险就会下降。 M7 Z0 O8 J* ^, ]) o' t
# ]& u7 x" X, e3、每天步行30分钟
& c; v. `$ e6 D 有研究表明，死亡率最高的人是那些平时几乎不走路的人，每天步行30分钟，能促进血液循环，有助健康长寿。1 v; ?9 @' h h$ \
' R: ~' V8 |; g. ]晚饭习惯) o- v" ?6 p2 N' V& \% g
1、生吃洋葱) }3 X' ] {6 z' [2 G2 i/ m" w
洋葱所含的硫化物能预防动脉硬化和高血压，生吃效果更好，建议切成薄片，做成蔬菜色拉吃。. d/ O2 B8 y c9 j, r; Y
4 O) O# r" O8 E" F2、八九点后不吃东西
. ~4 l3 K7 s. _ _% S) _, l 脂肪在半夜2点最易蓄积，如果此时处于空腹状态，脂肪就不易蓄积，按照一般消化时间推算，就要在晚八九点后不吃东西。
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狗仔卡
发表于 2016-4-26 21:23
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发表于 2016-5-22 15:41
