 鲜花( 677)  鸡蛋( 0)
|
百岁不痴呆的11个秘诀
$ K' J$ N- K ?" s+ L! O; W/ N; F& Q# ^" _9 Z/ x# Q! ]2 k
阿尔兹海默症，俗称“老年痴呆”，这是每一个儿女都不希望发生在父母身上的病症。为了预防阿尔兹海默症，父母其实可以做好很多应对准备。5 p( ^' c6 K" t
& {& c; p/ ^0 C6 D/ b4 e4 C早起习惯
8 U; r# Q1 i* w# z% ]& L1、起床后马上喝杯温开水# K( }5 A: W$ ^7 s
人体在一夜睡眠中会丢失500毫升水分，起床后需要立刻补充。而且温开水有助提升体温，体温每上升1℃，人体基础代谢也会随之提高10%。7 Z: c8 s+ r6 U& q& n
2 P1 W) F% {# a/ A2、一周至少喝3次蔬果汁
7 S1 G7 H: |: x" T 一周至少喝3次蔬菜或水果汁，能把得认知障碍症（老年痴呆症）的风险降低75%。
5 J. o1 t# h/ u6 Q7 F( Z. o( ]& F0 [# I
3、每天晒15分钟太阳
6 T$ S, _6 A. {6 c 适量多晒太阳能帮助人体制造维生素D，而研究表明维生素D有抗癌作用。( ]- T$ m& y0 e! O5 o4 ]( B
* e& ^5 k% K/ M2 R2 X
上班习惯1 g/ s) e! ^$ W; X+ j
●
$ W1 k* E7 l. P6 b7 b& }公务包里带上几块黑巧克力 f" J; r- u+ R: `! r) X
吃上几块黑巧克力能为你补充能量，有助提高工作效率；而且黑巧克力富含多酚，有助抗老化。同时它的升糖指数低，有助控血糖。0 ~$ C( Q( w' ^7 f6 n6 ?
6 D" b+ m, f) w& T$ j( C- A @家务习惯: j- P+ a4 x4 q; w9 b0 g4 V( j
●
! Q- c* R- J# ~2 r; a爱做饭: [ N: S: Q' @5 b+ |0 j# v
有研究表明，喜欢做饭的人不易得认知障碍症，操心一天三餐对大脑就是种良性刺激。$ V; U3 ^0 Z4 K9 [1 Z$ Z
9 r4 @: ?/ V: Z1 }日常生活习惯
! y/ p; S5 n& _, a& p1 V●
% g$ \9 @8 x! {) m d0 O& c尽量避开碳酸饮料、加工食品7 u$ c6 _: g9 i5 \2 j. O4 R
可乐等碳酸饮料及快餐等加工食品含有大量的磷，会妨碍人体吸收钙，不利骨骼健康。% `% p# e. b% G* w$ ]
, A/ ~3 R8 t4 A5 k$ z# Z& u
运动习惯
1 J( M% P3 H4 z3 h4 h1、适当出汗* V& _, i3 J: @. g6 Z) R
运动量要以出汗为宜，帮助排出体内蓄积的毒素。! l) F9 q8 B3 ^9 ^" O
1 m- r3 W; u. _
2、设法减重5%3 M! Z. U& @& Q9 h, {2 g
健康活到百岁者的一大共同特征就是不胖，体重只要降低5%，得糖尿病和高血压的风险就会下降。
$ z7 u& G- a2 o, i9 \: f2 f
4 F. k2 p5 j% L/ O3、每天步行30分钟
0 l7 D* j" l: p( ?/ ^ 有研究表明，死亡率最高的人是那些平时几乎不走路的人，每天步行30分钟，能促进血液循环，有助健康长寿。: K Q' k$ f' F2 t
) c! D2 ]# e; U5 x
晚饭习惯0 r& M; ^' w' ?- h- T" `
1、生吃洋葱9 G+ H1 [6 L; ?( x
洋葱所含的硫化物能预防动脉硬化和高血压，生吃效果更好，建议切成薄片，做成蔬菜色拉吃。7 q3 J6 e# B1 o! X8 h: m
$ c4 n9 G+ q. _* s) Q) P8 a) B
2、八九点后不吃东西2 a- D+ F7 G* x
脂肪在半夜2点最易蓄积，如果此时处于空腹状态，脂肪就不易蓄积，按照一般消化时间推算，就要在晚八九点后不吃东西。; M v6 Z; M$ K+ v0 Q$ a6 @- v" n1 N
% h7 ] N! B( O6 P+ c6 h6 l链接：http://mp.weixin.qq.com/s?__biz= ... NvLuL3IbQeWDcKrr#rd |
|
狗仔卡
发表于 2016-4-26 21:23
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
发表于 2016-5-22 15:41
