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百岁不痴呆的11个秘诀
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阿尔兹海默症，俗称“老年痴呆”，这是每一个儿女都不希望发生在父母身上的病症。为了预防阿尔兹海默症，父母其实可以做好很多应对准备。( v9 q L/ e+ c5 e
5 ]" P. ~- }! Z. c! u& J: H早起习惯
% _: I. e% Q( w8 c& B1、起床后马上喝杯温开水* G1 F/ }/ j* W* ~! f( Z& |5 W: f; \
人体在一夜睡眠中会丢失500毫升水分，起床后需要立刻补充。而且温开水有助提升体温，体温每上升1℃，人体基础代谢也会随之提高10%。
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2、一周至少喝3次蔬果汁# Q: O6 P; a# i% L' _* ] H
一周至少喝3次蔬菜或水果汁，能把得认知障碍症（老年痴呆症）的风险降低75%。, _/ l: w( M- t" E) U
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3、每天晒15分钟太阳% R; a( m( w7 k4 h6 H# _5 n
适量多晒太阳能帮助人体制造维生素D，而研究表明维生素D有抗癌作用。+ n" {# {6 h2 E& R4 Z7 K9 p
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上班习惯. v1 }6 |+ |7 O2 z+ Y0 w& ^
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公务包里带上几块黑巧克力( ^7 L) z8 o% v8 d4 I
吃上几块黑巧克力能为你补充能量，有助提高工作效率；而且黑巧克力富含多酚，有助抗老化。同时它的升糖指数低，有助控血糖。: ]9 q+ |+ H$ Y0 B7 l$ T1 K
1 a, i$ n8 v- ^0 x! N6 a家务习惯
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; J. a6 N+ ^, P9 f$ M% r爱做饭2 r, V% ?* N8 ]
有研究表明，喜欢做饭的人不易得认知障碍症，操心一天三餐对大脑就是种良性刺激。
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" ^, d# p6 {. o- E1 p日常生活习惯
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尽量避开碳酸饮料、加工食品
- i% D5 k3 b8 k$ _8 k 可乐等碳酸饮料及快餐等加工食品含有大量的磷，会妨碍人体吸收钙，不利骨骼健康。
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运动习惯
w4 N* ]5 h8 \3 |5 V1、适当出汗# q; r3 D l- J1 j6 t
运动量要以出汗为宜，帮助排出体内蓄积的毒素。! M h/ j: `3 F+ _
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2、设法减重5%
# h8 i3 i( n/ I8 Z8 _+ Z 健康活到百岁者的一大共同特征就是不胖，体重只要降低5%，得糖尿病和高血压的风险就会下降。
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3、每天步行30分钟' L! |$ E/ @, h9 A2 t
有研究表明，死亡率最高的人是那些平时几乎不走路的人，每天步行30分钟，能促进血液循环，有助健康长寿。; ]2 d, m4 \5 N' e) b1 `
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晚饭习惯
2 A& @7 `8 z! Z' j9 l& ]- G" n. {1、生吃洋葱
5 \9 a- u) ?5 \7 X/ P5 U( o& D 洋葱所含的硫化物能预防动脉硬化和高血压，生吃效果更好，建议切成薄片，做成蔬菜色拉吃。6 i# Y. x# }" l5 @
' _+ I$ x$ R) P% b& ` G2、八九点后不吃东西
" G0 u, R! c+ H! Z! i' D* I, \ 脂肪在半夜2点最易蓄积，如果此时处于空腹状态，脂肪就不易蓄积，按照一般消化时间推算，就要在晚八九点后不吃东西。
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9 w! a6 [; \1 d1 @; H2 o6 {, Z/ }链接：http://mp.weixin.qq.com/s?__biz= ... NvLuL3IbQeWDcKrr#rd |
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狗仔卡
发表于 2016-4-26 21:23
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
发表于 2016-5-22 15:41
