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本帖最后由 齐山 于 2016-4-20 22:31 编辑 ! Z% V1 i' [7 {- S2 d
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药王孙思邈养生十三法
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据史料记载，孙思邈长寿达141岁，是历史上最长寿的医生。他的养生十三法，不但能够延年益寿，而且对于很多慢性病，都有很好的预防和治疗作用。（付济华中医师，示范药王孙思邈的养生十三法）
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发常梳! ?+ }. S) T6 n+ H( B
针对：头痛、耳鸣
' }7 B2 X! f* y! a; _3 g' S$ X1 z: K操作方法：将双手掌互搓数次，令掌心发热，然后10指向后，由前额开始用手疏头发，经后脑回颈部。早晚各做数次。) T8 w( \+ O0 A- o9 f) T8 k$ @- b
作用功效：头部有很多重要的穴位，可以明目，预防头痛、耳鸣等。: O8 k, ]/ g7 E% z) s
) L$ O) Q+ p3 U% N5 \% ~1 [目常运0 J' e1 C8 r# z. m
针对：近视、缓解眼睛疲劳( h) W. e/ e3 `- j g# v; B+ {
操作方法：第一个方法是——合眼或闭眼均可，用眼珠转圈，先左、上、右、下顺时针方向转;然后眼珠逆时针转圈。重复3次。% f5 W( }9 t9 w+ \) I: @
第二个方法是——搓手36下，将发热的掌心敷在眼部。/ @ `3 x. d& g# y6 I% V$ ~
作用功效：可明目、治疗近视、缓解眼睛疲劳，尤其适用于经常玩手机，视力疲劳的人。
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齿常叩; s! U$ Q. q* k- L- v* k/ m2 r5 N' W
针对：牙痛、蛀牙
2 X. M$ O- C1 e9 P, d/ w; g a) j操作方法：我们把嘴慢慢的闭上，以此进行叩门齿、每个动作30~50次，但是不要用太大的力气哦，我们在叩门齿的时候必须出声音。; n1 e' L/ M' Y7 |& ?9 b1 C) e
作用功效：轻轻的叩，这个动作能够给起到加强肠胃吸收，防止牙痛、蛀牙和牙退化的作用。- g0 A& w$ ~# w
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漱玉津（玉津即口水）
% y0 u. b7 u8 B3 ]! Y. b针对：延年益寿、健胃肠/ ~- P8 D& I9 C* l) x3 L# Z+ ^
操作方法：（1）口微微合上，将舌头伸出牙齿外，由上面开始，向左慢慢转动，一共转12圈，然后将口水吞下去。之后再由上面开始，反方向再做一下。; e9 A* f4 R2 d
（2）口微微合上，这次舌头不在牙齿外边，而在口腔里，围绕上下颚转动。左转12圈后吞口水，然后再反方向做一次。吞口水时，尽量想象将口水带到下丹田。0 T% g7 {$ m9 x w+ k* A
作用功效：“唾为肾之液”因此经常做这动作，可以强健肠胃，延年益寿。
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耳常鼓
" ?$ U2 x7 n+ a7 z0 J6 E针对：提高听力、记忆力 k- q1 _% [3 K; h7 A
操作方法：手掌掩双耳，用力向内压，然后放手，应该有“扑”的一声，重复做10下。
* H6 S( `! L1 P4 A. |7 G8 p$ {作用功效：这动作每天临睡前后做，可以增强记忆和听觉。
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/ U1 }' g) W/ i面常洗
3 `. P; E V( X0 ?8 {8 I针对：美容、去皱纹9 B' N0 ~; J- b
操作方法：搓手36下，暖手以后上下扫面。
7 T& R; t1 O# E3 ]+ D: c: L; w作用功效：这动作经常做，可以令脸色红润有光泽，同时不会有皱纹。
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" ~8 D: t q% d# \& M1 O1 H& M头常摇# \# V. o8 g9 ?' J
针对：颈椎病* J+ D. i) V# o5 b* g; d0 r, @
操作方法：双手叉腰，闭目，垂下头，缓缓向右扭动，直至恢复原位为一次，共做6次，反方向重复。! _7 m- E9 l; g
作用功效：这动作经常做可以令头脑灵活，防止颈椎增生，不过，注意要慢慢做，否则会头晕。/ L j* \! K& |$ n- m' M% W
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腰常摆
! G$ c) o$ j" x针对：腰痛、腰椎间盘突出* X- a1 B5 q7 _6 d& k
操作方法：身体和双手有韵律地摆动。当身体扭向左时，右手在前，左手在后，在前的右手轻轻拍打小腹，在后的左手轻轻拍打命门穴位。反方向重复。最少做50下，做够100下更好。& @( [$ H* n& c0 I8 b2 O7 q+ g
作用功效：这动作可以强化肠胃、固肾气，防止消化不良、胃痛、腰痛、腰椎间盘突出。
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腹常揉- U3 Y! Q5 j5 Q/ A7 Z( O+ {5 `
针对：便秘、腹胀
% e& p0 A% A# |. r# T/ w( y7 r操作方法：腹常揉 搓手36下，手暖后两手交叉，围绕肚脐顺时针方向揉。当自己的身体是一个时钟。揉的范围由小到大，做36下。; s" e5 O& i# \" i, o
作用功效：这动作可以帮助消化、吸收、便秘、腹胀。
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摄谷道（即提肛）1 I; J* l, T. Y# f0 e! R3 |! [, d
针对：慢性腹泻、男人早泄7 S; S( M" b4 p
操作方法：摄谷道（即提肛） 吸气时提肛，即将肛门的肌肉收紧。闭气，维持数秒，直至不能忍受，然后呼气放松。这动作无论何时都可以练习。最好是每天早晚各做20至30下。相传这动作是乾隆最得意的养生功法。: e, @ e& Y" \% _+ H& ?
作用功效：本法有升提中气，固精止泄的功效，对慢性腹泻、男子性交时间短有不错的效果。9 \- s. m% w6 t1 v- X
: b' o4 V) o$ J0 j# J2 F& R! R膝常扭
' @: N% Z' q. r* \# i针对：膝关节疼痛2 M& ?0 ]% I% A1 f
操作方法：膝常扭 双脚并排，膝部紧贴，人微微下蹲，双手按膝，向左右扭动，各做20下。
% f2 a l6 A7 _' i2 u+ c作用功效：这动作可以强化膝头关节，对关节炎、骨刺、风湿等膝关节疾病的康复有很好的保健作用。" [: H# E8 |# t' b: M
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常散步
" x! k# q8 c) O7 w4 }6 e$ Z F. d针对：助消化、吸收" ]& D% F: a5 Y9 K# l5 z: E
操作方法：常散步 挺直胸膛，轻松地散步。最好心无杂念，尽情欣赏沿途景色。民间常说，“饭后走一走，活到九十九”。
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5 r1 W: i+ A4 B脚常搓
0 r! N5 k9 {9 x2 c6 I0 ]针对：失眠、多梦、高血压 g E N* P" x! D" g1 D
操作方法：（1）右手擦左脚，左手擦右脚。由脚跟向上至脚趾，再向下擦回脚跟为一下。共做36下。5 J _3 a, |: n1 M
（2）两手大拇指轮流擦脚心涌泉穴，共做100下。
% A4 Y- n( ?& @6 V3 b( Y# s; c1 c作用功效：常做这动作，可以治失眠、降血压、消除头痛。$ n. n0 \1 ~5 ^) H! T
% G( p+ f* Z$ x i8 J' k链接：http://mp.weixin.qq.com/s?__biz= ... CIY4sZLdyLKK0Gtf#rd |
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狗仔卡
发表于 2016-4-20 22:28
提升卡
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显身卡
发表于 2016-4-21 01:41
楼主
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