名医养生

齐山

        名医养生
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崔介忱老人103岁时曾被cctv央视报道（请在WiFi环境下观看。）
7 X- |* P7 K1 W& |1 g- h0 R“要活就得动，动就会活，永远动就永远活。”

崔介忱老人自己说：我在66岁退休前也有疾病与老化现象，但后来身体发生彻底改变，关键在于：
“退休后即开始每天不间断的运动。晨起先开窗户，让气流通，接着在床上做“保健功”。

（▲ 2014年，崔介忱103岁时参加电视节目截图。）
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崔介忱老人每天练习的这套“保健功”功效可不简单：退休前的老花眼、青光眼无药而愈，现在能读书能看报，不吃一粒药轻松活过百岁。
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“得道法师传授一套保建功，练了40年。”

1 R+ e% d3 f; P  s这套“保建功”是民国22年，崔介忱老人从军到东北时，清凉寺的光明法师所传授。一共19式，针对身体方方面面，很好用。
; Q  |& T. C; A1 x& q特点：
呼吸要细，要长，要自然，要有恒。
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一、
胎息：返老还童
$ n$ x: r2 w3 ^) I床上仰卧，双手、双腿伸直，手心朝上贴近腿部。
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3 z( n- ~* T9 z8 F5 ~& d双腿分开与上肩齐，脑中无杂念，细细吸上一口气直到不能吸时，闭而不吐，心中开始数数。

初练时，一口气数一百多一点就行。忍不住吐气的话，可以从口缝当中慢慢吐出。自己不能听见吐气的声音。这时必须调息（一呼一吸为一息）。调三息后，再数再调息。
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本人练此三年，很容易一口气数一千个数，确有意想不到的效果。
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如此每天吸，数九口气，久练心数自然增加，练到一口气能默数一千个数，自可返老还童。
' {9 Z0 `% n& |0 f# ]修练胎息有五要：

1、呼吸要细。细如游丝，显示呼吸器官之容量可控制。
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! i& n5 L2 {( I1 j" F% u# i2、呼吸要长。吸气吐气时间长，显示肺活量之韧性、强化性在变好。

3、呼吸要均匀。在练习的时候不可急进急出，或急进慢出、慢进急出。要细细长长有规则，均匀吸气吐气，以达练功之最佳境地。

4、呼吸要自然。不急进，不贪多，要自然，以免产生不良的情况。

5、要有恒。每天锻炼，愈练愈强。
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" v, X% Z: ^4 v! @二、
十指梳头108下
% \, c/ H+ a! d& Y0 a2 U% K/ Y十指稍分开，由前额用力推向枕骨，使头顶各穴血管保持软化，不头痛，不溢血。一般一次可以梳上108下。

, |& r: f/ _  f4 }( w三、
3 M& d  G1 @9 V- A: _搓前额后脑108下
双手同时分别在前额后脑横搓108下。每天可以进行多次。

0 u1 G8 ]" t( J& @' l四、
( c/ Z0 [0 b, `  g. l1 s5 W用双手上下洗脸108下
中指贴鼻梁两旁（可预防鼻炎），其他四指及掌贴面向上推，向下拉时掌及指贴面而下，上下推拉108下，可使血管畅通无皱纹、黑斑、免头痛。
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五、
5 z2 _$ t! j2 X8 {* b5 {0 p+ V手指搓揉内眼角108下
用拇指第一节骨尖揉内眼角，每天揉该位置的晴明穴，对眼睛有保健作用。更多实用养生知识、中医秘方尽在微信号：zypf120专业中医师为您的健康保驾护航！
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( z7 P7 a* e0 `- a- ]8 g) Z6 q, y六、
1 A0 T8 B. O: o. v3 o手指擦上下眼皮108下
用中、无名指由内向外（横）擦上下眼皮，不用太用力。主要是使眼部血管正常，眼皮永保弹性，并消除鱼尾纹。
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七、
左右中指搓耳根108下
) e' a8 g3 a+ }2 S1 `9 O4 K$ \中指在听宫穴，也就是耳朵前面，食指放在耳后，上下揉多下，有预防治疗耳鸣、重听之效。

八、
/ M8 ~8 A9 k0 Z, f2 \% R( o揉搓左右耳朵108下
双手同时揉左右耳36下：耳的体积虽小，却有120个经络，通全身主要器官，常搓揉对身体有好处。
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( D7 n& ~3 ~1 d+ K4 ]' m九、
) n1 G4 m2 b! |( Y0 k# f按摩肚脐周围81圈
双手中间三指用力绕肚脐顺时钟揉圈，有助于消化，对于胃部和内脏有保健作用。
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& x* Q6 v3 Y3 \% m( l2 T十、
常搓大腿根部(女性免用)
% d% T  z) e5 g左右手分别先后在左右大腿根尽处向前后各揉108下：收起姆指，用其他四指在会阴穴前尿管两旁向前后揉，使前列腺不肥大，治愈率百分之百。

- Y5 {( H) t) c% G: n十一、
! O; \& Z& e- d( `% O/ Z按摩脐下气海、闵元、中极
双手重叠在肚脐下一寸半至四寸处揉108下，这个地方有气海、闵元、中极三穴，对治频尿非常有效，并使膀胱有弹性。
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十二、
$ r8 r$ i7 G5 |& J. m. X常伸腿
- _% q9 x8 c! Q4 Q- {" O) i& x1 N7 e双腿分别伸、回，使胯骨上下摆动多次，可以预防坐骨神经痛等问题。
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5 p" _- P  F( }8 ^, ]# _十三、
! l" X# a9 D2 E: [- Y6 X脚尖呼吸法
吸气的时候脚伸直，脚尖向内钩，呼气时脚尖复原。如此做上数十次，双脚灵活。
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十四、
" J0 F" j  q5 B2 |+ ]; t踢腿
' c9 u- y) I& |+ h$ t8 B& y/ r! c8 K两腿伸直两脚尖向内钩，各向上踢，能让腿不抽筋，并练胯力。

& P/ `3 D" s1 N/ H十五、
摆腰
两手握紧左右脚踝挺起腰左右摆，可使头血管软化，颈部灵活。保持关节的韧性。

: e. {& k2 G  b! q$ c  W十六、
仰卧起坐
3 E+ x7 b$ X5 q+ K( c8 Y5 ?一次十八个暖身。刚开始练习的朋友可以从三个五个开始做。
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十七、
3 `4 ?& S: K8 Y抱头摸腿
1、双手交叉抱后脑，左右肘向左右膝接触36次。

2 z2 A1 o( }: |# E& Q6 c" F* g2、抱后脑，头向腿俯36次。
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3、双手摸两腿跟36次。
8 J6 V7 Q$ Y# [: [8 q& i" |
/ K; S$ i3 C7 ^4 n! Y$ N! ?# R& J以上三个动作，不仅能预防筋膜炎，使内脏、椎骨健康，还能保持腰、腿韧性。
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十八、
2 q4 H, C3 c* [$ g俯卧撑
伏地挺身36个，少作亦可。增强腰、腿、臂力。

十九、
& a9 t# w% C# c5 I3 _9 ~$ o0 x调息
- m; _1 V( [6 \! d盘腿，双手合十。舌抵上颚，吸气到丹田。
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以意导气，由尾椎骨脊至头顶（发热），再以口吐气，使气恢复自然。
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Edmontonian18

haha, 接着在床上做“保健功”。 Funny in the morning, isn't it?  Should be jogging in a park, shouldn't it?

齐山

Edmontonian18 发表于 2015-12-25 20:10
0 B+ @( {! q1 Khaha, 接着在床上做“保健功”。 Funny in the morning, isn't it?  Should be jogging in a park, shouldn ...

2 Y) y- X: h3 Q言之有理。