名医养生

齐山

        名医养生

0 `' Z  d5 d0 P' e崔介忱老人103岁时曾被cctv央视报道（请在WiFi环境下观看。）
' V* R' A+ ]" Y$ L% {% Y“要活就得动，动就会活，永远动就永远活。”
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. ~2 U4 q) M: C7 x$ E崔介忱老人自己说：我在66岁退休前也有疾病与老化现象，但后来身体发生彻底改变，关键在于：
“退休后即开始每天不间断的运动。晨起先开窗户，让气流通，接着在床上做“保健功”。

- D2 E& t, |8 n（▲ 2014年，崔介忱103岁时参加电视节目截图。）
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( ]3 V& k1 D! q0 \0 H崔介忱老人每天练习的这套“保健功”功效可不简单：退休前的老花眼、青光眼无药而愈，现在能读书能看报，不吃一粒药轻松活过百岁。
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+ O5 y0 ^6 O4 {$ l1 w  Q“得道法师传授一套保建功，练了40年。”
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7 Y6 ~% O  _$ \4 c: d5 ^这套“保建功”是民国22年，崔介忱老人从军到东北时，清凉寺的光明法师所传授。一共19式，针对身体方方面面，很好用。
特点：
/ B( l6 l# }5 o5 s- H呼吸要细，要长，要自然，要有恒。

一、
6 ^% |- V1 u' ]( d0 ^. C0 Y: v/ e1 a* e胎息：返老还童
" h  b8 D* _. A$ C/ J床上仰卧，双手、双腿伸直，手心朝上贴近腿部。

" M- m5 h1 `+ ]' B9 O0 R3 b6 K! U双腿分开与上肩齐，脑中无杂念，细细吸上一口气直到不能吸时，闭而不吐，心中开始数数。
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2 D4 u( Q9 i. X9 O. e9 b7 u初练时，一口气数一百多一点就行。忍不住吐气的话，可以从口缝当中慢慢吐出。自己不能听见吐气的声音。这时必须调息（一呼一吸为一息）。调三息后，再数再调息。
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本人练此三年，很容易一口气数一千个数，确有意想不到的效果。
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; I# P. \) J8 ^4 q8 w) Y如此每天吸，数九口气，久练心数自然增加，练到一口气能默数一千个数，自可返老还童。
修练胎息有五要：
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1、呼吸要细。细如游丝，显示呼吸器官之容量可控制。

2、呼吸要长。吸气吐气时间长，显示肺活量之韧性、强化性在变好。
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" f* g7 K& N( T3、呼吸要均匀。在练习的时候不可急进急出，或急进慢出、慢进急出。要细细长长有规则，均匀吸气吐气，以达练功之最佳境地。
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4、呼吸要自然。不急进，不贪多，要自然，以免产生不良的情况。

5、要有恒。每天锻炼，愈练愈强。

- j% b+ b  X5 X; G% n9 D二、
! f' o3 \' R  ~/ I$ D: f4 n, r十指梳头108下
/ ^! {; o) Q- O$ g: l+ S* h十指稍分开，由前额用力推向枕骨，使头顶各穴血管保持软化，不头痛，不溢血。一般一次可以梳上108下。

6 w0 y5 m8 N. q* m. E' A三、
搓前额后脑108下
* |* v( ^" t  c双手同时分别在前额后脑横搓108下。每天可以进行多次。
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四、
用双手上下洗脸108下
1 V4 f- X9 m- u% |/ s* A中指贴鼻梁两旁（可预防鼻炎），其他四指及掌贴面向上推，向下拉时掌及指贴面而下，上下推拉108下，可使血管畅通无皱纹、黑斑、免头痛。
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五、
手指搓揉内眼角108下
用拇指第一节骨尖揉内眼角，每天揉该位置的晴明穴，对眼睛有保健作用。更多实用养生知识、中医秘方尽在微信号：zypf120专业中医师为您的健康保驾护航！
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六、
手指擦上下眼皮108下
( m" B& G, {* H8 a2 {' Y' Y用中、无名指由内向外（横）擦上下眼皮，不用太用力。主要是使眼部血管正常，眼皮永保弹性，并消除鱼尾纹。
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0 }5 V2 K. o$ I; v, p) [七、
左右中指搓耳根108下
中指在听宫穴，也就是耳朵前面，食指放在耳后，上下揉多下，有预防治疗耳鸣、重听之效。

八、
3 k8 [6 ?- ^7 p% t" j揉搓左右耳朵108下
双手同时揉左右耳36下：耳的体积虽小，却有120个经络，通全身主要器官，常搓揉对身体有好处。

九、
按摩肚脐周围81圈
; Q5 B* a7 h4 Q, A* s双手中间三指用力绕肚脐顺时钟揉圈，有助于消化，对于胃部和内脏有保健作用。
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* O- u/ Q* F+ I6 C$ m2 Y9 h十、
/ j" A- E# t" [8 J2 x* O; ]常搓大腿根部(女性免用)
左右手分别先后在左右大腿根尽处向前后各揉108下：收起姆指，用其他四指在会阴穴前尿管两旁向前后揉，使前列腺不肥大，治愈率百分之百。
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十一、
2 |) r+ `' e' |7 ?, m$ x按摩脐下气海、闵元、中极
双手重叠在肚脐下一寸半至四寸处揉108下，这个地方有气海、闵元、中极三穴，对治频尿非常有效，并使膀胱有弹性。
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十二、
常伸腿
双腿分别伸、回，使胯骨上下摆动多次，可以预防坐骨神经痛等问题。
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十三、
脚尖呼吸法
" m/ ~# K6 X. Y, |( a吸气的时候脚伸直，脚尖向内钩，呼气时脚尖复原。如此做上数十次，双脚灵活。

十四、
. C! o/ m" v0 d" g( Q$ V) {3 P踢腿
两腿伸直两脚尖向内钩，各向上踢，能让腿不抽筋，并练胯力。

十五、
2 g: e  r; Z2 s& }8 Q摆腰
8 [3 N1 `- s$ w/ c4 K两手握紧左右脚踝挺起腰左右摆，可使头血管软化，颈部灵活。保持关节的韧性。

十六、
" t. {) {: R2 E7 U/ U仰卧起坐
5 A: Q! i1 i7 V5 u7 X2 m/ I一次十八个暖身。刚开始练习的朋友可以从三个五个开始做。

/ L. G% m. z; N- Y十七、
: [/ t3 ^" x8 t3 p, T- Y抱头摸腿
1、双手交叉抱后脑，左右肘向左右膝接触36次。
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. L+ X" E( z/ f* s4 l2 F+ ]2、抱后脑，头向腿俯36次。

3、双手摸两腿跟36次。

: `! y0 `& i) t& v& ?3 A以上三个动作，不仅能预防筋膜炎，使内脏、椎骨健康，还能保持腰、腿韧性。
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十八、
. |; B* ~8 l& q) Y& r$ c俯卧撑
伏地挺身36个，少作亦可。增强腰、腿、臂力。

; u$ b& n0 `' ?5 Z/ l/ B+ I十九、
调息
盘腿，双手合十。舌抵上颚，吸气到丹田。
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" s# Y& J7 [. p) Q" X以意导气，由尾椎骨脊至头顶（发热），再以口吐气，使气恢复自然。
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6 {. ?: U* J# y: ^链接：http://wx.html5.qq.com/loadpage? ... mp;isappinstalled=0

Edmontonian18

haha, 接着在床上做“保健功”。 Funny in the morning, isn't it?  Should be jogging in a park, shouldn't it?
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齐山

Edmontonian18 发表于 2015-12-25 20:10
# E6 \, O/ G! q+ w3 y: nhaha, 接着在床上做“保健功”。 Funny in the morning, isn't it?  Should be jogging in a park, shouldn ...

- `% @) f7 R$ i$ @( B2 z( U言之有理。