名医养生

齐山

        名医养生
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崔介忱老人103岁时曾被cctv央视报道（请在WiFi环境下观看。）
' D' J( V. w% i; ^1 |; p' }5 l% u“要活就得动，动就会活，永远动就永远活。”

崔介忱老人自己说：我在66岁退休前也有疾病与老化现象，但后来身体发生彻底改变，关键在于：
“退休后即开始每天不间断的运动。晨起先开窗户，让气流通，接着在床上做“保健功”。

8 Z9 t2 n4 @8 c; s- B. l3 G; f+ e（▲ 2014年，崔介忱103岁时参加电视节目截图。）

3 A3 C! X: V' R4 d3 |' q2 F/ i崔介忱老人每天练习的这套“保健功”功效可不简单：退休前的老花眼、青光眼无药而愈，现在能读书能看报，不吃一粒药轻松活过百岁。
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* p7 _9 B6 g' m8 p" s0 @& \4 k# R“得道法师传授一套保建功，练了40年。”

1 ^- ?4 h* o% u" z这套“保建功”是民国22年，崔介忱老人从军到东北时，清凉寺的光明法师所传授。一共19式，针对身体方方面面，很好用。
$ ^7 P) @( o$ c7 {# r特点：
呼吸要细，要长，要自然，要有恒。

一、
, s2 C. C. w, E. S( {7 G; i/ R" ^胎息：返老还童
床上仰卧，双手、双腿伸直，手心朝上贴近腿部。

双腿分开与上肩齐，脑中无杂念，细细吸上一口气直到不能吸时，闭而不吐，心中开始数数。
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初练时，一口气数一百多一点就行。忍不住吐气的话，可以从口缝当中慢慢吐出。自己不能听见吐气的声音。这时必须调息（一呼一吸为一息）。调三息后，再数再调息。
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本人练此三年，很容易一口气数一千个数，确有意想不到的效果。

如此每天吸，数九口气，久练心数自然增加，练到一口气能默数一千个数，自可返老还童。
修练胎息有五要：

& Q( W" K! Y) }  g/ B& g" |& T1、呼吸要细。细如游丝，显示呼吸器官之容量可控制。
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$ S% k& y% k+ V* a2、呼吸要长。吸气吐气时间长，显示肺活量之韧性、强化性在变好。

3、呼吸要均匀。在练习的时候不可急进急出，或急进慢出、慢进急出。要细细长长有规则，均匀吸气吐气，以达练功之最佳境地。

4、呼吸要自然。不急进，不贪多，要自然，以免产生不良的情况。
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5、要有恒。每天锻炼，愈练愈强。
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二、
  Y; g0 w7 p- @, W+ A" q  R十指梳头108下
十指稍分开，由前额用力推向枕骨，使头顶各穴血管保持软化，不头痛，不溢血。一般一次可以梳上108下。
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7 j8 {# w3 ~% @; Z0 j三、
搓前额后脑108下
双手同时分别在前额后脑横搓108下。每天可以进行多次。

四、
; l: z3 ~/ a. o) d" O+ K, Q用双手上下洗脸108下
中指贴鼻梁两旁（可预防鼻炎），其他四指及掌贴面向上推，向下拉时掌及指贴面而下，上下推拉108下，可使血管畅通无皱纹、黑斑、免头痛。

五、
手指搓揉内眼角108下
7 A* c7 s7 I/ o  I7 I; v; \1 a3 ^用拇指第一节骨尖揉内眼角，每天揉该位置的晴明穴，对眼睛有保健作用。更多实用养生知识、中医秘方尽在微信号：zypf120专业中医师为您的健康保驾护航！

% g( s# G8 t- M# g- H; M六、
, e: @5 v) ]( M手指擦上下眼皮108下
用中、无名指由内向外（横）擦上下眼皮，不用太用力。主要是使眼部血管正常，眼皮永保弹性，并消除鱼尾纹。

七、
左右中指搓耳根108下
9 o8 m& g: A+ f) r# J; I- [" W中指在听宫穴，也就是耳朵前面，食指放在耳后，上下揉多下，有预防治疗耳鸣、重听之效。
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八、
揉搓左右耳朵108下
# e! y" u8 ~0 G# ?0 R6 g双手同时揉左右耳36下：耳的体积虽小，却有120个经络，通全身主要器官，常搓揉对身体有好处。

九、
按摩肚脐周围81圈
* D- ^5 ]6 i2 P$ u1 A  l双手中间三指用力绕肚脐顺时钟揉圈，有助于消化，对于胃部和内脏有保健作用。
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5 }3 m: c9 r$ ~, o! U十、
# z0 |/ i1 p3 w* ], i. x* r常搓大腿根部(女性免用)
左右手分别先后在左右大腿根尽处向前后各揉108下：收起姆指，用其他四指在会阴穴前尿管两旁向前后揉，使前列腺不肥大，治愈率百分之百。

十一、
2 p" j; A7 E1 I按摩脐下气海、闵元、中极
双手重叠在肚脐下一寸半至四寸处揉108下，这个地方有气海、闵元、中极三穴，对治频尿非常有效，并使膀胱有弹性。
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2 R( A$ [/ i. p* `* |- [# }十二、
, T% E* q. e/ Q  a! X常伸腿
双腿分别伸、回，使胯骨上下摆动多次，可以预防坐骨神经痛等问题。
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十三、
7 ]2 L1 H) S9 j# S2 o脚尖呼吸法
0 i2 Y; @8 T2 w6 J吸气的时候脚伸直，脚尖向内钩，呼气时脚尖复原。如此做上数十次，双脚灵活。

十四、
踢腿
两腿伸直两脚尖向内钩，各向上踢，能让腿不抽筋，并练胯力。
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十五、
摆腰
两手握紧左右脚踝挺起腰左右摆，可使头血管软化，颈部灵活。保持关节的韧性。

十六、
2 ~- T1 F% q& y( o仰卧起坐
/ }- W) Q) l0 u9 m, q一次十八个暖身。刚开始练习的朋友可以从三个五个开始做。
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# Z7 O2 I/ X( M; P2 K" U十七、
7 |3 Z7 x( e# a8 M- h5 T抱头摸腿
1、双手交叉抱后脑，左右肘向左右膝接触36次。

# q  R0 z" F* h. u5 R4 G, r2、抱后脑，头向腿俯36次。
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3、双手摸两腿跟36次。
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以上三个动作，不仅能预防筋膜炎，使内脏、椎骨健康，还能保持腰、腿韧性。

2 v4 ^; R+ k3 ~& u% g: }3 y" v% U十八、
% R- ~/ }0 T9 X; w0 ]/ M/ y俯卧撑
: y9 y) I  G7 U/ F' t5 X  c3 M7 W伏地挺身36个，少作亦可。增强腰、腿、臂力。
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十九、
; n; Q& ?* v- G" _8 W' S调息
$ |$ d) I" B/ g( ~. Y) n/ ~盘腿，双手合十。舌抵上颚，吸气到丹田。

以意导气，由尾椎骨脊至头顶（发热），再以口吐气，使气恢复自然。

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Edmontonian18

haha, 接着在床上做“保健功”。 Funny in the morning, isn't it?  Should be jogging in a park, shouldn't it?

齐山

Edmontonian18 发表于 2015-12-25 20:10
' N- U: j  ]0 x' q2 v$ r/ Dhaha, 接着在床上做“保健功”。 Funny in the morning, isn't it?  Should be jogging in a park, shouldn ...

9 U  k9 x( _+ m( A6 G1 E. ?7 I言之有理。