名医养生

齐山

        名医养生

4 v/ P0 W: \5 [5 G崔介忱老人103岁时曾被cctv央视报道（请在WiFi环境下观看。）
“要活就得动，动就会活，永远动就永远活。”
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" J+ ?- T7 w$ G) r' q$ `9 I崔介忱老人自己说：我在66岁退休前也有疾病与老化现象，但后来身体发生彻底改变，关键在于：
“退休后即开始每天不间断的运动。晨起先开窗户，让气流通，接着在床上做“保健功”。
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（▲ 2014年，崔介忱103岁时参加电视节目截图。）

/ ]( h9 j4 R5 p' c# n3 B' z( o5 K6 E崔介忱老人每天练习的这套“保健功”功效可不简单：退休前的老花眼、青光眼无药而愈，现在能读书能看报，不吃一粒药轻松活过百岁。

“得道法师传授一套保建功，练了40年。”
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6 |' j" }% v5 i1 ~8 J; I; b& X7 h, G这套“保建功”是民国22年，崔介忱老人从军到东北时，清凉寺的光明法师所传授。一共19式，针对身体方方面面，很好用。
特点：
0 Y8 e; `! S2 M' W; U, t& x呼吸要细，要长，要自然，要有恒。
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3 t- U8 c2 F" `一、
6 g* e  ^1 W3 p: c胎息：返老还童
, _  D  s7 k( t, f8 j2 {0 r床上仰卧，双手、双腿伸直，手心朝上贴近腿部。
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0 [: o: y4 S. O1 t- A  A, \双腿分开与上肩齐，脑中无杂念，细细吸上一口气直到不能吸时，闭而不吐，心中开始数数。

/ A3 N( G  c. R0 x* @初练时，一口气数一百多一点就行。忍不住吐气的话，可以从口缝当中慢慢吐出。自己不能听见吐气的声音。这时必须调息（一呼一吸为一息）。调三息后，再数再调息。

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本人练此三年，很容易一口气数一千个数，确有意想不到的效果。
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如此每天吸，数九口气，久练心数自然增加，练到一口气能默数一千个数，自可返老还童。
修练胎息有五要：
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; K# ^7 K( O% E1、呼吸要细。细如游丝，显示呼吸器官之容量可控制。

2、呼吸要长。吸气吐气时间长，显示肺活量之韧性、强化性在变好。
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) i+ ~  h! t" b* `- R* g3、呼吸要均匀。在练习的时候不可急进急出，或急进慢出、慢进急出。要细细长长有规则，均匀吸气吐气，以达练功之最佳境地。

4、呼吸要自然。不急进，不贪多，要自然，以免产生不良的情况。

5、要有恒。每天锻炼，愈练愈强。
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二、
% M1 s6 E9 `" U. J( `& T& Z十指梳头108下
  L' e- K8 a$ }7 j, e" N十指稍分开，由前额用力推向枕骨，使头顶各穴血管保持软化，不头痛，不溢血。一般一次可以梳上108下。

三、
搓前额后脑108下
双手同时分别在前额后脑横搓108下。每天可以进行多次。

% `% ~$ J7 g$ x' I4 c四、
用双手上下洗脸108下
7 i* b3 `& K9 Y; J1 B8 L中指贴鼻梁两旁（可预防鼻炎），其他四指及掌贴面向上推，向下拉时掌及指贴面而下，上下推拉108下，可使血管畅通无皱纹、黑斑、免头痛。

% x2 ]  K: U+ b7 \& X% Z, ?五、
手指搓揉内眼角108下
用拇指第一节骨尖揉内眼角，每天揉该位置的晴明穴，对眼睛有保健作用。更多实用养生知识、中医秘方尽在微信号：zypf120专业中医师为您的健康保驾护航！

+ L. e. U( [0 d9 f0 m% Z; v7 Y六、
手指擦上下眼皮108下
; X# v0 _8 @; {' n: b用中、无名指由内向外（横）擦上下眼皮，不用太用力。主要是使眼部血管正常，眼皮永保弹性，并消除鱼尾纹。

3 v' R: l; P$ J2 b; b) A七、
左右中指搓耳根108下
# ]* v8 L( ?+ z2 I: ]/ i中指在听宫穴，也就是耳朵前面，食指放在耳后，上下揉多下，有预防治疗耳鸣、重听之效。

八、
揉搓左右耳朵108下
9 t7 i( l/ U1 K8 G+ I0 t" Z双手同时揉左右耳36下：耳的体积虽小，却有120个经络，通全身主要器官，常搓揉对身体有好处。

九、
按摩肚脐周围81圈
双手中间三指用力绕肚脐顺时钟揉圈，有助于消化，对于胃部和内脏有保健作用。

十、
常搓大腿根部(女性免用)
左右手分别先后在左右大腿根尽处向前后各揉108下：收起姆指，用其他四指在会阴穴前尿管两旁向前后揉，使前列腺不肥大，治愈率百分之百。

' w. I: E( J2 l, H: a2 |十一、
按摩脐下气海、闵元、中极
% Y2 o2 G5 e5 n" b0 ^- D双手重叠在肚脐下一寸半至四寸处揉108下，这个地方有气海、闵元、中极三穴，对治频尿非常有效，并使膀胱有弹性。
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十二、
常伸腿
: J4 k  v' `1 {双腿分别伸、回，使胯骨上下摆动多次，可以预防坐骨神经痛等问题。

十三、
脚尖呼吸法
2 z( K0 F' ], v+ X! l吸气的时候脚伸直，脚尖向内钩，呼气时脚尖复原。如此做上数十次，双脚灵活。

十四、
; l: e! ?  x7 u踢腿
两腿伸直两脚尖向内钩，各向上踢，能让腿不抽筋，并练胯力。
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# T0 o. w/ u* S  {; ]十五、
* ]( \3 X# S, b摆腰
两手握紧左右脚踝挺起腰左右摆，可使头血管软化，颈部灵活。保持关节的韧性。
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十六、
仰卧起坐
一次十八个暖身。刚开始练习的朋友可以从三个五个开始做。

8 o3 k% ~( q, o, K0 S十七、
: e* _2 ^% h: o1 U抱头摸腿
; W! _* u4 M! U1、双手交叉抱后脑，左右肘向左右膝接触36次。

* W4 \" R8 ^/ F) Q2、抱后脑，头向腿俯36次。

3、双手摸两腿跟36次。
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7 E' l/ Z- M- x: U+ M) y9 O6 v以上三个动作，不仅能预防筋膜炎，使内脏、椎骨健康，还能保持腰、腿韧性。

+ [7 ~" T6 h, r十八、
# X2 Z  Z- t$ z1 ^2 d俯卧撑
* a2 x8 m# N# e- N9 P伏地挺身36个，少作亦可。增强腰、腿、臂力。
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, L& Z$ c/ `% z0 G/ G- m( W+ T十九、
( X0 n' @& x7 e5 i. ]调息
盘腿，双手合十。舌抵上颚，吸气到丹田。
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以意导气，由尾椎骨脊至头顶（发热），再以口吐气，使气恢复自然。

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Edmontonian18

haha, 接着在床上做“保健功”。 Funny in the morning, isn't it?  Should be jogging in a park, shouldn't it?

齐山

Edmontonian18 发表于 2015-12-25 20:10
haha, 接着在床上做“保健功”。 Funny in the morning, isn't it?  Should be jogging in a park, shouldn ...

言之有理。