名医养生

齐山

        名医养生
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崔介忱老人103岁时曾被cctv央视报道（请在WiFi环境下观看。）
: h( H- u" H; l) g. h- r# Y) M: g( `“要活就得动，动就会活，永远动就永远活。”
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' D4 J0 y$ J- p: G- x, c$ o崔介忱老人自己说：我在66岁退休前也有疾病与老化现象，但后来身体发生彻底改变，关键在于：
' s7 E2 ^6 M# I0 ^“退休后即开始每天不间断的运动。晨起先开窗户，让气流通，接着在床上做“保健功”。

（▲ 2014年，崔介忱103岁时参加电视节目截图。）

. k. ~  g- m' y9 B9 W/ V+ t. y崔介忱老人每天练习的这套“保健功”功效可不简单：退休前的老花眼、青光眼无药而愈，现在能读书能看报，不吃一粒药轻松活过百岁。

6 L  j' r& I8 C; {“得道法师传授一套保建功，练了40年。”

) H: i/ D; e+ m. O, b7 l% d/ m$ _这套“保建功”是民国22年，崔介忱老人从军到东北时，清凉寺的光明法师所传授。一共19式，针对身体方方面面，很好用。
' \* K5 ^% j2 H" |9 @  f, g特点：
呼吸要细，要长，要自然，要有恒。
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一、
胎息：返老还童
床上仰卧，双手、双腿伸直，手心朝上贴近腿部。
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双腿分开与上肩齐，脑中无杂念，细细吸上一口气直到不能吸时，闭而不吐，心中开始数数。

; R- Q; X3 F/ Q; b! N7 M初练时，一口气数一百多一点就行。忍不住吐气的话，可以从口缝当中慢慢吐出。自己不能听见吐气的声音。这时必须调息（一呼一吸为一息）。调三息后，再数再调息。
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. q% s) k1 H3 W本人练此三年，很容易一口气数一千个数，确有意想不到的效果。
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如此每天吸，数九口气，久练心数自然增加，练到一口气能默数一千个数，自可返老还童。
! A5 c9 e8 _% i% ~/ p3 A. l修练胎息有五要：

; Y! U% S  S$ x" X4 p  n$ U1、呼吸要细。细如游丝，显示呼吸器官之容量可控制。

7 w- f. e# Z$ w, Z7 G( x: y7 ?' i2、呼吸要长。吸气吐气时间长，显示肺活量之韧性、强化性在变好。
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6 y4 e% Z5 ]# }0 ~9 L1 H3、呼吸要均匀。在练习的时候不可急进急出，或急进慢出、慢进急出。要细细长长有规则，均匀吸气吐气，以达练功之最佳境地。

4、呼吸要自然。不急进，不贪多，要自然，以免产生不良的情况。

. x& p3 W  r+ x- Z/ q2 K& L5、要有恒。每天锻炼，愈练愈强。
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; C2 B6 y# {$ G% c4 Z' \' p5 m7 `5 [二、
6 c1 x7 I- Q9 t; ^十指梳头108下
十指稍分开，由前额用力推向枕骨，使头顶各穴血管保持软化，不头痛，不溢血。一般一次可以梳上108下。
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- f* P8 @5 o5 r" }% U三、
$ x9 k+ S7 g, w$ V2 `5 t搓前额后脑108下
双手同时分别在前额后脑横搓108下。每天可以进行多次。

四、
; I$ u# M7 H- b7 O8 x! R. W* c用双手上下洗脸108下
+ i5 d/ @# d; k7 Z) N中指贴鼻梁两旁（可预防鼻炎），其他四指及掌贴面向上推，向下拉时掌及指贴面而下，上下推拉108下，可使血管畅通无皱纹、黑斑、免头痛。
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' Y7 e6 X/ v1 N6 i: g5 Q五、
7 [8 M& O- m# k# ?2 q$ E* [手指搓揉内眼角108下
# I3 e$ h, k. J用拇指第一节骨尖揉内眼角，每天揉该位置的晴明穴，对眼睛有保健作用。更多实用养生知识、中医秘方尽在微信号：zypf120专业中医师为您的健康保驾护航！

  n3 \: V% q/ F六、
2 y. a3 P+ E' S! p& r! t# A手指擦上下眼皮108下
用中、无名指由内向外（横）擦上下眼皮，不用太用力。主要是使眼部血管正常，眼皮永保弹性，并消除鱼尾纹。
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6 [  A0 D0 Z4 m" Q, g4 ^1 N# A七、
左右中指搓耳根108下
中指在听宫穴，也就是耳朵前面，食指放在耳后，上下揉多下，有预防治疗耳鸣、重听之效。
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八、
揉搓左右耳朵108下
双手同时揉左右耳36下：耳的体积虽小，却有120个经络，通全身主要器官，常搓揉对身体有好处。
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九、
按摩肚脐周围81圈
双手中间三指用力绕肚脐顺时钟揉圈，有助于消化，对于胃部和内脏有保健作用。

7 {1 X9 q. _, a' s- k2 `% L: j' |十、
常搓大腿根部(女性免用)
左右手分别先后在左右大腿根尽处向前后各揉108下：收起姆指，用其他四指在会阴穴前尿管两旁向前后揉，使前列腺不肥大，治愈率百分之百。
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+ H+ y& F  T3 f1 F: C& W十一、
按摩脐下气海、闵元、中极
双手重叠在肚脐下一寸半至四寸处揉108下，这个地方有气海、闵元、中极三穴，对治频尿非常有效，并使膀胱有弹性。

4 }1 u% l2 {: C( Q4 A# Y1 l十二、
. e. |& k- \( m0 J9 p5 Y9 l+ E常伸腿
双腿分别伸、回，使胯骨上下摆动多次，可以预防坐骨神经痛等问题。

十三、
脚尖呼吸法
吸气的时候脚伸直，脚尖向内钩，呼气时脚尖复原。如此做上数十次，双脚灵活。
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十四、
踢腿
两腿伸直两脚尖向内钩，各向上踢，能让腿不抽筋，并练胯力。
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& g' y& Z9 b5 v4 C7 |$ _/ I9 x% f+ \- Y十五、
摆腰
9 w9 M* `! t. u. V两手握紧左右脚踝挺起腰左右摆，可使头血管软化，颈部灵活。保持关节的韧性。
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$ w* Y6 R" D% c' g十六、
6 z& c" s8 i# ?( v仰卧起坐
一次十八个暖身。刚开始练习的朋友可以从三个五个开始做。

十七、
抱头摸腿
1、双手交叉抱后脑，左右肘向左右膝接触36次。
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2、抱后脑，头向腿俯36次。

3、双手摸两腿跟36次。
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8 O& f; ~/ [% E- J  c% Z以上三个动作，不仅能预防筋膜炎，使内脏、椎骨健康，还能保持腰、腿韧性。
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十八、
$ K$ [$ w0 s5 D  }) y+ h9 D+ \  E% f俯卧撑
伏地挺身36个，少作亦可。增强腰、腿、臂力。

8 L* w3 c# \7 E9 e+ Z" c" B7 Z! t0 b十九、
  k, F* U0 M, |+ A* ]6 E调息
盘腿，双手合十。舌抵上颚，吸气到丹田。

" n6 o. G) @+ f6 S  a* M以意导气，由尾椎骨脊至头顶（发热），再以口吐气，使气恢复自然。
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Edmontonian18

haha, 接着在床上做“保健功”。 Funny in the morning, isn't it?  Should be jogging in a park, shouldn't it?
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齐山

Edmontonian18 发表于 2015-12-25 20:10
haha, 接着在床上做“保健功”。 Funny in the morning, isn't it?  Should be jogging in a park, shouldn ...

言之有理。