名医养生

齐山

        名医养生

1 b& j5 Z, L& i* c) k- J) B4 S崔介忱老人103岁时曾被cctv央视报道（请在WiFi环境下观看。）
“要活就得动，动就会活，永远动就永远活。”

崔介忱老人自己说：我在66岁退休前也有疾病与老化现象，但后来身体发生彻底改变，关键在于：
“退休后即开始每天不间断的运动。晨起先开窗户，让气流通，接着在床上做“保健功”。
3 G, [; B$ s6 T" p
3 g9 p4 D7 R# C# Y（▲ 2014年，崔介忱103岁时参加电视节目截图。）
) u& {9 d2 B3 ?# p
崔介忱老人每天练习的这套“保健功”功效可不简单：退休前的老花眼、青光眼无药而愈，现在能读书能看报，不吃一粒药轻松活过百岁。
* ]- s5 T9 n+ r8 O/ r% Q
! N  W( C3 W) L& J% H1 N% @3 B“得道法师传授一套保建功，练了40年。”
- @) E+ T3 N$ g0 g7 ]/ F
这套“保建功”是民国22年，崔介忱老人从军到东北时，清凉寺的光明法师所传授。一共19式，针对身体方方面面，很好用。
特点：
* b5 }- G! s. v- N; h0 [1 J呼吸要细，要长，要自然，要有恒。
& {- v) A; j  b) G# C
一、
胎息：返老还童
5 v% O8 T  D0 v; i+ ^  J床上仰卧，双手、双腿伸直，手心朝上贴近腿部。
  Y) O+ H3 F  L. ~) \' f' v
0 j3 e' H: l* E5 A: E/ ]& H% @双腿分开与上肩齐，脑中无杂念，细细吸上一口气直到不能吸时，闭而不吐，心中开始数数。
1 D. l3 G7 Z8 V' {0 M
初练时，一口气数一百多一点就行。忍不住吐气的话，可以从口缝当中慢慢吐出。自己不能听见吐气的声音。这时必须调息（一呼一吸为一息）。调三息后，再数再调息。


本人练此三年，很容易一口气数一千个数，确有意想不到的效果。
4 U0 _/ M6 E4 A; \8 h
如此每天吸，数九口气，久练心数自然增加，练到一口气能默数一千个数，自可返老还童。
修练胎息有五要：

7 J- h; D$ X2 y- T3 I& n: M1、呼吸要细。细如游丝，显示呼吸器官之容量可控制。
' \. ]! g( _. `3 X
2、呼吸要长。吸气吐气时间长，显示肺活量之韧性、强化性在变好。
$ K2 W  O* Z% X
3、呼吸要均匀。在练习的时候不可急进急出，或急进慢出、慢进急出。要细细长长有规则，均匀吸气吐气，以达练功之最佳境地。
4 \5 t, i/ l- X- }' F
4、呼吸要自然。不急进，不贪多，要自然，以免产生不良的情况。

* f1 @# c# N9 q0 }2 U8 d5、要有恒。每天锻炼，愈练愈强。
) W* M. f0 {( t& F5 C% y' |% D, |
二、
十指梳头108下
十指稍分开，由前额用力推向枕骨，使头顶各穴血管保持软化，不头痛，不溢血。一般一次可以梳上108下。

8 ^) W/ U6 Y2 h. }三、
, a0 Y" c1 o7 b& o搓前额后脑108下
双手同时分别在前额后脑横搓108下。每天可以进行多次。

9 [/ u6 n, k* S2 G: N/ o四、
用双手上下洗脸108下
中指贴鼻梁两旁（可预防鼻炎），其他四指及掌贴面向上推，向下拉时掌及指贴面而下，上下推拉108下，可使血管畅通无皱纹、黑斑、免头痛。
3 u; h& C7 y' g7 |& v; ^' d! @9 A. k
五、
" M8 Z0 q7 L" a; n: l: w手指搓揉内眼角108下
/ N/ D7 |9 r  W) R; C8 n用拇指第一节骨尖揉内眼角，每天揉该位置的晴明穴，对眼睛有保健作用。更多实用养生知识、中医秘方尽在微信号：zypf120专业中医师为您的健康保驾护航！
0 j' J3 i5 W: R0 N8 i
六、
( D9 c! K* V, W* ~% z" k手指擦上下眼皮108下
用中、无名指由内向外（横）擦上下眼皮，不用太用力。主要是使眼部血管正常，眼皮永保弹性，并消除鱼尾纹。
* N5 @; g2 |% J, T% u
七、
+ r5 P9 I) h- P! e左右中指搓耳根108下
% y6 F6 ~( q. |  O中指在听宫穴，也就是耳朵前面，食指放在耳后，上下揉多下，有预防治疗耳鸣、重听之效。
# J+ k# n: y2 I. r8 @1 V
+ I9 n4 }5 d4 F3 b$ t. M八、
" N4 W7 p) b' m8 N揉搓左右耳朵108下
双手同时揉左右耳36下：耳的体积虽小，却有120个经络，通全身主要器官，常搓揉对身体有好处。
) l/ O" ]; V  u
九、
8 U5 H- q9 [5 u" p按摩肚脐周围81圈
双手中间三指用力绕肚脐顺时钟揉圈，有助于消化，对于胃部和内脏有保健作用。

0 d+ g8 Z# X. e  p1 C: m十、
  ^; I: J$ G) d8 w/ H! f9 P/ U常搓大腿根部(女性免用)
3 }2 w" d& x8 l6 u" S左右手分别先后在左右大腿根尽处向前后各揉108下：收起姆指，用其他四指在会阴穴前尿管两旁向前后揉，使前列腺不肥大，治愈率百分之百。
- J) ]" ?/ V% S
, g" v0 _0 h5 n! d7 o1 l) x十一、
按摩脐下气海、闵元、中极
双手重叠在肚脐下一寸半至四寸处揉108下，这个地方有气海、闵元、中极三穴，对治频尿非常有效，并使膀胱有弹性。

1 s/ |8 K) L! e$ T4 w# g十二、
常伸腿
双腿分别伸、回，使胯骨上下摆动多次，可以预防坐骨神经痛等问题。
% A+ p( F, S& j
/ O% \3 z% C- u' G0 j0 q) _十三、
脚尖呼吸法
* ~1 T# w; `. E5 M  s9 x7 y吸气的时候脚伸直，脚尖向内钩，呼气时脚尖复原。如此做上数十次，双脚灵活。

十四、
踢腿
两腿伸直两脚尖向内钩，各向上踢，能让腿不抽筋，并练胯力。

9 h6 h  l( V( H% Z* a十五、
摆腰
两手握紧左右脚踝挺起腰左右摆，可使头血管软化，颈部灵活。保持关节的韧性。
2 ~$ ?/ h& {9 w8 m1 @
) K* _0 n! G$ b0 S6 V十六、
7 s1 A5 @( |: Y! P仰卧起坐
" I' K: S! G! {5 D4 _; G一次十八个暖身。刚开始练习的朋友可以从三个五个开始做。
- ~2 s) Q1 B1 D, r2 A9 J
0 T" S1 ~3 i- n0 a: R9 F十七、
抱头摸腿
1、双手交叉抱后脑，左右肘向左右膝接触36次。

2、抱后脑，头向腿俯36次。
4 h2 q# Q5 }$ p- Q: @/ u
# \0 b/ c' e' H4 @! W3、双手摸两腿跟36次。
$ s* Y8 Y7 R$ ?+ h3 I7 U
( e9 O$ y' k) Z- P以上三个动作，不仅能预防筋膜炎，使内脏、椎骨健康，还能保持腰、腿韧性。
/ }+ v; J) r, F$ j% _+ q+ k4 m
! p' z$ S. \' [* E3 n十八、
俯卧撑
7 a: u* z/ M; @伏地挺身36个，少作亦可。增强腰、腿、臂力。
% N4 l  B, _  e$ L2 A# G; M
$ n. W2 w9 P3 r: Z0 V6 ]0 _4 A8 N8 i十九、
调息
0 x+ S- i2 b' B3 u盘腿，双手合十。舌抵上颚，吸气到丹田。

以意导气，由尾椎骨脊至头顶（发热），再以口吐气，使气恢复自然。
, n+ I/ S2 A5 V5 m0 V
- J; F& F" l: }& x链接：http://wx.html5.qq.com/loadpage? ... mp;isappinstalled=0

Edmontonian18

haha, 接着在床上做“保健功”。 Funny in the morning, isn't it?  Should be jogging in a park, shouldn't it?
9 Y1 Q& V+ O2 l

齐山

Edmontonian18 发表于 2015-12-25 20:10
5 a8 ?( ?# X0 ^. N8 |haha, 接着在床上做“保健功”。 Funny in the morning, isn't it?  Should be jogging in a park, shouldn ...

6 A, M0 O* l8 i4 k2 p& {1 ^) n4 z$ a- G言之有理。