名医养生

齐山

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6 ~' ^& Y: x6 A" n! Y0 g崔介忱老人103岁时曾被cctv央视报道（请在WiFi环境下观看。）
3 E9 t  x9 u- n. l/ ?( j" o“要活就得动，动就会活，永远动就永远活。”

崔介忱老人自己说：我在66岁退休前也有疾病与老化现象，但后来身体发生彻底改变，关键在于：
+ m1 W3 r& g3 W3 `$ r0 s“退休后即开始每天不间断的运动。晨起先开窗户，让气流通，接着在床上做“保健功”。
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（▲ 2014年，崔介忱103岁时参加电视节目截图。）

崔介忱老人每天练习的这套“保健功”功效可不简单：退休前的老花眼、青光眼无药而愈，现在能读书能看报，不吃一粒药轻松活过百岁。

“得道法师传授一套保建功，练了40年。”
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这套“保建功”是民国22年，崔介忱老人从军到东北时，清凉寺的光明法师所传授。一共19式，针对身体方方面面，很好用。
1 I2 O8 t6 _. F7 J! x特点：
呼吸要细，要长，要自然，要有恒。
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& v7 n( t3 z! t  c0 I* ^, S6 L一、
, k8 e: K4 [# z4 [: I6 F7 m胎息：返老还童
/ N, {1 ?/ K9 x% L0 `  G床上仰卧，双手、双腿伸直，手心朝上贴近腿部。

0 w: h, i% c& A5 G* ?双腿分开与上肩齐，脑中无杂念，细细吸上一口气直到不能吸时，闭而不吐，心中开始数数。

1 C  l" l5 ?6 D, r2 U; G4 H! Z初练时，一口气数一百多一点就行。忍不住吐气的话，可以从口缝当中慢慢吐出。自己不能听见吐气的声音。这时必须调息（一呼一吸为一息）。调三息后，再数再调息。
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本人练此三年，很容易一口气数一千个数，确有意想不到的效果。

4 _4 T3 |% ?+ D& \5 N: `8 ?如此每天吸，数九口气，久练心数自然增加，练到一口气能默数一千个数，自可返老还童。
修练胎息有五要：

1、呼吸要细。细如游丝，显示呼吸器官之容量可控制。

2、呼吸要长。吸气吐气时间长，显示肺活量之韧性、强化性在变好。

3、呼吸要均匀。在练习的时候不可急进急出，或急进慢出、慢进急出。要细细长长有规则，均匀吸气吐气，以达练功之最佳境地。

4、呼吸要自然。不急进，不贪多，要自然，以免产生不良的情况。
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) y9 F1 J7 A2 q8 I5、要有恒。每天锻炼，愈练愈强。

  O8 ]9 P1 ]( G二、
十指梳头108下
* H6 @' X, ^1 T4 M7 [( X十指稍分开，由前额用力推向枕骨，使头顶各穴血管保持软化，不头痛，不溢血。一般一次可以梳上108下。

三、
9 B! ?! c4 s$ f5 `3 }5 p5 d搓前额后脑108下
9 W' O+ c' x2 y  Q# W& ?* c4 F( y4 Z8 z双手同时分别在前额后脑横搓108下。每天可以进行多次。

四、
用双手上下洗脸108下
中指贴鼻梁两旁（可预防鼻炎），其他四指及掌贴面向上推，向下拉时掌及指贴面而下，上下推拉108下，可使血管畅通无皱纹、黑斑、免头痛。
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五、
手指搓揉内眼角108下
用拇指第一节骨尖揉内眼角，每天揉该位置的晴明穴，对眼睛有保健作用。更多实用养生知识、中医秘方尽在微信号：zypf120专业中医师为您的健康保驾护航！

六、
手指擦上下眼皮108下
9 G; R- D/ k7 O" ?3 f) X( |2 ?用中、无名指由内向外（横）擦上下眼皮，不用太用力。主要是使眼部血管正常，眼皮永保弹性，并消除鱼尾纹。

七、
左右中指搓耳根108下
中指在听宫穴，也就是耳朵前面，食指放在耳后，上下揉多下，有预防治疗耳鸣、重听之效。
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9 a+ j& s4 s! f  E- p+ h八、
揉搓左右耳朵108下
! p, ~* ?9 E! u双手同时揉左右耳36下：耳的体积虽小，却有120个经络，通全身主要器官，常搓揉对身体有好处。
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# O8 v/ Q9 A* \. ^1 g, c! p, L九、
6 G1 @5 {+ {4 W$ \* Z按摩肚脐周围81圈
双手中间三指用力绕肚脐顺时钟揉圈，有助于消化，对于胃部和内脏有保健作用。

十、
常搓大腿根部(女性免用)
左右手分别先后在左右大腿根尽处向前后各揉108下：收起姆指，用其他四指在会阴穴前尿管两旁向前后揉，使前列腺不肥大，治愈率百分之百。
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7 B0 i" W- s# @! \+ W* O十一、
按摩脐下气海、闵元、中极
& o" M; r/ f9 a, v2 J; Y双手重叠在肚脐下一寸半至四寸处揉108下，这个地方有气海、闵元、中极三穴，对治频尿非常有效，并使膀胱有弹性。
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十二、
常伸腿
) I0 X" N6 d/ E7 Q" s- e双腿分别伸、回，使胯骨上下摆动多次，可以预防坐骨神经痛等问题。
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0 b+ |( X" [8 v. M. x) a; D- R3 T十三、
+ S- G* K) x+ {; K4 y+ j脚尖呼吸法
吸气的时候脚伸直，脚尖向内钩，呼气时脚尖复原。如此做上数十次，双脚灵活。
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十四、
踢腿
  f' [+ g5 _  S' o# o. S$ ]4 L两腿伸直两脚尖向内钩，各向上踢，能让腿不抽筋，并练胯力。

十五、
3 O" `/ A$ ?% t9 V摆腰
两手握紧左右脚踝挺起腰左右摆，可使头血管软化，颈部灵活。保持关节的韧性。

十六、
' }( j# X8 W0 V; N仰卧起坐
一次十八个暖身。刚开始练习的朋友可以从三个五个开始做。
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十七、
( H1 f# T2 b9 y" w6 R( W抱头摸腿
$ y$ M" k8 {$ M5 H6 |  Q1、双手交叉抱后脑，左右肘向左右膝接触36次。
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2、抱后脑，头向腿俯36次。
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$ K" B% c3 ]4 \( d3、双手摸两腿跟36次。
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以上三个动作，不仅能预防筋膜炎，使内脏、椎骨健康，还能保持腰、腿韧性。

十八、
; g' t1 C- ~" K) O$ x俯卧撑
4 ^- Q# J) z8 O# L, J伏地挺身36个，少作亦可。增强腰、腿、臂力。
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1 v; R3 l  S4 o" s  Q) P8 Z1 ~7 `十九、
5 o4 c  E6 y( }3 @% s# B  w调息
9 ~( r0 q" X6 @; P; L6 i6 k8 z盘腿，双手合十。舌抵上颚，吸气到丹田。

+ M) s- |9 D0 m8 y! }1 o+ v以意导气，由尾椎骨脊至头顶（发热），再以口吐气，使气恢复自然。
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Edmontonian18

haha, 接着在床上做“保健功”。 Funny in the morning, isn't it?  Should be jogging in a park, shouldn't it?

齐山

Edmontonian18 发表于 2015-12-25 20:10
haha, 接着在床上做“保健功”。 Funny in the morning, isn't it?  Should be jogging in a park, shouldn ...

2 c5 ^+ ~9 J* Q. G9 A1 K3 \2 I言之有理。