“60秒增寿法”(动画指导)

齐山

       “60秒增寿法”(动画指导)
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$ \" ?3 P, W8 N, X* a5 N% F/ Z        每天花上60秒，学做以下10个动作，坚持1个月，即可有效增寿。
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2 r' `+ H8 W2 v4 {2 S& f; D0 H# K/ C60秒拇指揉鼻，防心脏病

1 ~6 z! ^$ `; Q　　《黄帝内经》里说，鼻子各处密布穴位。

: [. S( x) V7 }　　每天花上60秒，用双手拇指上下揉鼻50次，对感冒、上呼吸道感染、支气管炎，甚至对心脏病、动脉硬化症都有防治功效。

60秒手掌对搓，通六经

! G7 {6 \3 z4 }# k% d% A( a　　每天花上60秒，手掌快速对搓300次，刺激手掌的经络穴位可通六经、强化内脏、调和阴阳之气。
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6 a1 z1 x. ]4 d& {60秒轻揉耳轮，防耳鸣

　　每天花上60秒，用双手指轻揉左右耳轮至热，舒适为止。有通经散热、保健听力的作用，尤其对耳鸣、目眩、健忘有防治功效。

60秒轻按肚脐，促消化吸收

/ W; R8 B6 i+ ~" ]6 R3 C' D; q　　每天花上60秒，用双手掌心交替顺时针揉摩肚脐，可通畅胃肠之气，促进消化吸收。

60秒伸屈四肢，防中风
　　每天花上60秒，仰卧时血流缓慢，血液存留四肢过多，通过伸屈运动，使血液迅速回流，供给心脑系统足够的氧与血，防止中风。

60秒按揉太阳穴，减轻头痛
　　太阳穴是人头部的重要穴位，《达摩秘方》中将按揉此穴列为“回春法”，认为常用此法可保持大脑的青春常在，返老还童。

1 W; x- _4 o; j+ M9 p3 S　　中老年人花60秒按太阳穴，可减轻头痛，缓解身体疲劳之感。
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, @7 l$ k" L" E4 X; `每小时起身，走动60秒
2 C; F# e! Y8 m7 ^2 C" r4 M" n" ~　　根据《美国心脏病学会志》研究表明，每天坐着超过4小时的人比每天坐着不超过2小时的人，死亡的风险增高50%。
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/ G; g/ A3 H' |6 `- y8 `: a; D# T% g　　建议每坐一小时，就站起来走动60秒。

+ x# ?1 I1 q: I  H: m* J花60秒，吃一个鸡蛋
　　根据美国科学家最新研究显示，鸡蛋中富含胆碱，对于大脑发育和记忆力起到重要作用。

　　吃鸡蛋有助于预防老年痴呆症、眼疾，还能软化血管。因此研究人员建议每天至少吃一个鸡蛋。

3 K( L: y( X& k饭后花60秒，用牙签
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/ s+ O$ W% S( R4 B　　美国一项研究发现，牙周病与免疫系统失调与心脏血管有相当大的关系。饭后不清洁牙齿，心脏病发病率大大提升。

# W* m" g+ R! j8 W' j4 ^( d　　特别提示我们中老年人：保持口腔清洁，正确使用牙签清除牙间食物,可以预防牙龈炎。
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* b0 _- u. T, Q# ]每天60秒深呼吸，能延寿
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$ b5 U- P0 [: p% \) F4 R　　根据英国一份医学杂志报道，脉搏跳动较慢，心脏疾病也较少，平均寿命可以延长4至5年。每分钟脉搏的基本频率在60到100次都属于正常。
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* G/ x* W& D3 z9 l2 T8 M2 p+ T3 F　　每天花60秒，深呼吸，调整好心情，让脉搏变慢，趋向平缓，有效延寿又健康!

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