“60秒增寿法”(动画指导)

齐山

       “60秒增寿法”(动画指导)
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        每天花上60秒，学做以下10个动作，坚持1个月，即可有效增寿。

0 s* {( _) t( W8 y60秒拇指揉鼻，防心脏病
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　　《黄帝内经》里说，鼻子各处密布穴位。

　　每天花上60秒，用双手拇指上下揉鼻50次，对感冒、上呼吸道感染、支气管炎，甚至对心脏病、动脉硬化症都有防治功效。

* ]( D5 O: ]8 w, l) h60秒手掌对搓，通六经

; A+ J* ^5 Q# {, ?) O. k. _　　每天花上60秒，手掌快速对搓300次，刺激手掌的经络穴位可通六经、强化内脏、调和阴阳之气。
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- N9 y. ~6 ~! n60秒轻揉耳轮，防耳鸣

　　每天花上60秒，用双手指轻揉左右耳轮至热，舒适为止。有通经散热、保健听力的作用，尤其对耳鸣、目眩、健忘有防治功效。
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7 c! N" D6 r) Z. Y4 G% g0 e3 _% Y60秒轻按肚脐，促消化吸收
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　　每天花上60秒，用双手掌心交替顺时针揉摩肚脐，可通畅胃肠之气，促进消化吸收。
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60秒伸屈四肢，防中风
　　每天花上60秒，仰卧时血流缓慢，血液存留四肢过多，通过伸屈运动，使血液迅速回流，供给心脑系统足够的氧与血，防止中风。
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60秒按揉太阳穴，减轻头痛
　　太阳穴是人头部的重要穴位，《达摩秘方》中将按揉此穴列为“回春法”，认为常用此法可保持大脑的青春常在，返老还童。

& r# [7 T% Q  p6 [8 l" ^% @　　中老年人花60秒按太阳穴，可减轻头痛，缓解身体疲劳之感。

% w- ~5 f1 ]* s每小时起身，走动60秒
　　根据《美国心脏病学会志》研究表明，每天坐着超过4小时的人比每天坐着不超过2小时的人，死亡的风险增高50%。

; x: Z9 ~7 f# ?% v" {: o! o5 {1 v　　建议每坐一小时，就站起来走动60秒。
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9 E1 A" g$ @6 J' y- K: b花60秒，吃一个鸡蛋
7 u- h* [- o+ ?6 x0 y8 {　　根据美国科学家最新研究显示，鸡蛋中富含胆碱，对于大脑发育和记忆力起到重要作用。

. n0 i! m# `" h8 n　　吃鸡蛋有助于预防老年痴呆症、眼疾，还能软化血管。因此研究人员建议每天至少吃一个鸡蛋。
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饭后花60秒，用牙签

　　美国一项研究发现，牙周病与免疫系统失调与心脏血管有相当大的关系。饭后不清洁牙齿，心脏病发病率大大提升。

5 r6 j, f& y' J1 B$ i$ k　　特别提示我们中老年人：保持口腔清洁，正确使用牙签清除牙间食物,可以预防牙龈炎。

$ M# w- m+ k. B8 T/ @7 t每天60秒深呼吸，能延寿
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0 }2 u3 g7 L: n/ l6 V& k! H( A　　根据英国一份医学杂志报道，脉搏跳动较慢，心脏疾病也较少，平均寿命可以延长4至5年。每分钟脉搏的基本频率在60到100次都属于正常。
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　　每天花60秒，深呼吸，调整好心情，让脉搏变慢，趋向平缓，有效延寿又健康!
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