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秋分|初秋养生11条黄金规则!1 i3 N9 a) K4 m, v7 Z5 w: ?
4 K' o. e5 ]& i% E, M! s 入秋,但在中医养生学上,现在我们已经身处初秋啦。这个时节如何调理自己的身体,顺应自然规律呢?小编就来教教大家,注意这11条黄金规则。
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1、多睡1小时7 a2 E e) f$ W; F
3 P% V4 T4 i$ d 由热转凉的交替时期,身体会产生一种莫名的疲惫感,这就是“秋乏”。此时,就应该相应地调整起居,尤其是睡眠,要充足,最好比平常多睡一个小时,并且保证有质量的午睡,不仅可以让人保持精神,还能在冬季来临之前保存能量,养精蓄锐。& @2 C7 N6 C& C& H% M; m6 G
4 T5 w% u1 @$ L# ]2、避免过早地添加衣物6 g+ S$ x1 D, k; \3 r) L" k% o2 l
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初秋,暑热尚未退尽,不宜过多过早地添加衣服,用来提高机体对低温环境的适应能力。然而,“秋冻”要因人而异,老人和孩子的抵抗力弱,对天气变化非常敏感,则应及时增减衣服。“适温”最重要。尤其在关节、腰部、咽喉、颈部等地方需要做好保暖工作。5 ] G) a4 _3 Q( q6 r
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3、多喝蜂蜜水3 x1 ?* w2 a; e8 e L1 N3 Q! a1 L$ }
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蜂蜜润肺、养肺,秋天经常服用,既可以防秋燥,又能抗衰老。有些人说,这个时候生姜要少吃,其实也不一定。生姜性偏温,对于小感冒发发汗还是比较管用的。
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4、贴秋膘要循序渐进3 ~) Q1 H ^ @. Y& V5 }5 |$ h6 G3 ^
1 L1 J* |0 b, q5 X: w4 Z 进入初秋,夏天里比较差的食欲逐渐好转,但这个时节人的肠胃功能比较弱,太多的肉类等高蛋白食品会加重肠胃负担,影响肠胃功能。9 q+ L) C3 F/ P5 @2 N/ ^) p
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5、喝粥健脾胃补中气# q+ O6 }3 D) }6 \" r A( Y7 p
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百合粥、银耳粥、杏仁粥、莲子粥、坚果粥和芝麻糊等,都是很好的养生早餐。医生提醒,调理保养身体应该从秋天开始,多吃滋阴润燥的食物,能增强抵抗力。' ?: b( Z0 ^! |- y
9 N. z T! K7 Z( T; Q$ |6、多喝水去秋燥) J9 Z" o8 D2 v+ w
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想去秋燥必须养阴,而养阴的重点在于留住水分。建议早上起床后喝一杯温水,可以让整个消化系统苏醒过来。但是千万不要喝冷水,因为人的脾胃喜温忌寒,低于室温的水多喝反而有害健康。2 Y" E( ?; q5 J3 w
' f5 w: ^9 M) Y1 J; J/ p2 x+ e7、多吃清热安神食物
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* f) Q& l8 ?' o+ o 比如银耳、百合、糯米、莲子、豆类及奶类,但不可一次进食太多,少食多餐。
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* o+ D, v4 j. Y& v. p; d( r- e8、少吹空调风扇& A9 _$ ?; d$ {9 Y% c% H! @6 U
# j( W* V+ x; d7 J( Q! Z3 g 初秋早晚温差较大,肺炎、哮喘等呼吸道疾病容易发作,经常吹空调、吹风扇,可能引发肩周炎、颈椎病等,要少受“冷刺激”。" b6 b ]/ h# O N/ l7 N
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9、避免脐部、胃部受凉. s! u8 i8 [" N0 y
4 g) [' _+ _4 I9 H3 Z! q- g, K& E 天气渐凉,肚脐部位对外部刺激特别敏感,要及时增添衣物。睡觉时盖好腹部,关好门窗。- H. D9 }2 @; F" B: ~7 f! `/ g. k
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10、轻松运动) N4 S$ X8 h2 u$ |; a/ \$ T
7 m3 r3 U- t( s, H9 S( M7 a1 t饭后两小时,可以做些不太累的运动,如快走、慢跑、跳操、瑜伽等。适度的运动有利于改善血液循环,对消化吸收能力也有帮助。& e; e) s8 j; N {! e0 L( }5 \# G0 g
( o+ C: |& C# I: i+ I11、精神调养防悲秋) _7 X' c e* m
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“自古逢秋悲寂寥”。初秋,天气万物由春夏的勃勃生机转向萧条冷落,加上干燥,人们出现心情波动甚至情绪低落都是正常的生理反应,应注意收敛情绪、维持心性平稳。
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; T3 t1 b0 F6 f, E链接:http://mp.weixin.qq.com/s?__biz= ... 4riBiUblpgauPcYP#rd |
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