秋分|初秋养生11条黄金规则！

齐山

         秋分|初秋养生11条黄金规则！

; m; m# C; X3 C0 F# b! N     入秋，但在中医养生学上，现在我们已经身处初秋啦。这个时节如何调理自己的身体，顺应自然规律呢？小编就来教教大家，注意这11条黄金规则。
5 J3 O5 M) }4 J. h6 J- o% x& k; m& K

1、多睡1小时
$ D' z+ ]+ x+ |) L) A6 G+ |
      由热转凉的交替时期，身体会产生一种莫名的疲惫感，这就是“秋乏”。此时，就应该相应地调整起居，尤其是睡眠，要充足，最好比平常多睡一个小时，并且保证有质量的午睡，不仅可以让人保持精神，还能在冬季来临之前保存能量，养精蓄锐。
* f6 f$ z8 R" o3 i* G" _& H% `; y2 ]( l
1 N! n$ l0 c. x* |- Y2、避免过早地添加衣物

       初秋，暑热尚未退尽，不宜过多过早地添加衣服，用来提高机体对低温环境的适应能力。然而，“秋冻”要因人而异，老人和孩子的抵抗力弱，对天气变化非常敏感，则应及时增减衣服。“适温”最重要。尤其在关节、腰部、咽喉、颈部等地方需要做好保暖工作。

3、多喝蜂蜜水
; m/ s4 t) b. G2 Y3 ?
       蜂蜜润肺、养肺，秋天经常服用，既可以防秋燥，又能抗衰老。有些人说，这个时候生姜要少吃，其实也不一定。生姜性偏温，对于小感冒发发汗还是比较管用的。

4、贴秋膘要循序渐进
  f% A" D% t$ l3 |3 m7 p9 {; Q
      进入初秋，夏天里比较差的食欲逐渐好转，但这个时节人的肠胃功能比较弱，太多的肉类等高蛋白食品会加重肠胃负担，影响肠胃功能。
) ^& Z% @8 W# K& a8 `+ L! A
0 a9 v4 R8 ^) K3 \6 S$ i5、喝粥健脾胃补中气

       百合粥、银耳粥、杏仁粥、莲子粥、坚果粥和芝麻糊等，都是很好的养生早餐。医生提醒，调理保养身体应该从秋天开始，多吃滋阴润燥的食物，能增强抵抗力。
' [9 m) A8 e. U3 t' L' w/ _
* R8 w$ e! A: G/ [2 Z! D6、多喝水去秋燥

      想去秋燥必须养阴，而养阴的重点在于留住水分。建议早上起床后喝一杯温水，可以让整个消化系统苏醒过来。但是千万不要喝冷水，因为人的脾胃喜温忌寒，低于室温的水多喝反而有害健康。

* e9 z2 D; ?( y2 X4 V) n0 [7、多吃清热安神食物

      比如银耳、百合、糯米、莲子、豆类及奶类，但不可一次进食太多，少食多餐。
0 L1 O% c1 T% z0 t0 a' ^
8、少吹空调风扇

      初秋早晚温差较大，肺炎、哮喘等呼吸道疾病容易发作，经常吹空调、吹风扇，可能引发肩周炎、颈椎病等，要少受“冷刺激”。

+ V. X' w; Q$ c: h: ~* }' e' [0 l
; q5 l4 S2 p8 [+ d1 b* c
; t; M; T4 E( h7 N4 N6 ~9、避免脐部、胃部受凉

       天气渐凉，肚脐部位对外部刺激特别敏感，要及时增添衣物。睡觉时盖好腹部，关好门窗。
& ]% d* _* c/ w* P6 J/ ]: `
" j7 \/ l  V3 I/ q9 n7 `10、轻松运动
2 c) N: l) x$ z" I$ S# ?9 F  @7 N
: d- D) b7 u+ m( _8 r' |4 F/ J饭后两小时，可以做些不太累的运动，如快走、慢跑、跳操、瑜伽等。适度的运动有利于改善血液循环，对消化吸收能力也有帮助。
" q) J' V1 h. H# C- c. e
11、精神调养防悲秋

       “自古逢秋悲寂寥”。初秋，天气万物由春夏的勃勃生机转向萧条冷落，加上干燥，人们出现心情波动甚至情绪低落都是正常的生理反应，应注意收敛情绪、维持心性平稳。

& s7 Y( r2 O% L" p: j# v9 @  Y链接：http://mp.weixin.qq.com/s?__biz= ... 4riBiUblpgauPcYP#rd

裁缝Shi

齐山

裁缝Shi 发表于 2015-9-26 22:37

: T2 D  i$ `* z) ^# _+ w' u$ X祝中秋节快乐！