 鲜花( 1)  鸡蛋( 0)
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原 地 跑--- w2 z Y& F/ M: |
见效点:紧实大腿肌肉
' y g( G5 R. b# c( `7 @ 在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地,赤脚原地坚持每天跑15分钟。
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8 t3 y5 |5 g& q0 V: m7 j9 H 上 楼 梯---
" Y; A% Y, m( L& W- B( c5 ]+ x, u4 h7 o 见效点:小腿、大腿、臀
4 C' L/ G, g2 d- ?! } 每周上下楼梯三至四次,每次连续30分钟,便可消耗约400卡路里热量,还可强健小腿、大腿和股部肌肉。
# J* Y2 Q1 J' x6 b, v; r; h' h 实行方法:重复步骤1~步骤4的动作,20次为一组,左右脚各做2组。 ; J5 @. u" f$ o( m' x: `! H
1 . 将小台阶置于身体右侧,右脚踩在台阶上,左脚踩在地面上; ) k# j# H3 o- D
2 . 身体微向下蹲,膝盖弯曲时,不可超过脚尖。说明:这两步的效果在于美化小腿,减少腿部赘肉。 5 c& P3 u1 A: Y0 f5 r- h
3 . 重心放在右脚上,以支撑身体的重量,将左腿向外侧抬高,在最高处稍作停留 , r" a. P1 Y4 y. F: j9 d. o
4 . 数到5,将左脚踩回地面,做到一定次数时再换脚做。说明:这两步可帮助消除臀部堆积的脂肪和紧实臀部肌肉,减掉臀部赘肉。 " j- x0 q' D) B8 F1 Q: ]# o
7 i3 y: W- |4 s; H3 z Z. a! V 步 行--- 7 o) c* A3 p0 p/ [1 J
见效点:腿、腰
5 Y: x" X' A3 K# F9 K 在喧嚣的都市间奔忙,日复一日,多少美丽的健身计划一再搁浅。难道真的无法拥有塑造自己美丽的时间了吗?NO!瞧这些“暴走”美眉们苗条的身材与容光焕发的精神头儿,告诉你,只要多一点坚持与勤奋、灵感与放弃,一切OK!
& {$ J; P2 V' R: E8 \2 F% a+ { 饭后45分钟左右,以每小时4.8公里的速度步行,热量耗很快,若在饭后2—3小时再步行一次,效果更佳。 6 j& I" E. A+ U9 S+ @# g/ L9 G
1 |# i0 _% D% |9 l 瑜 珈--- 5 y/ F$ \5 N' w6 B
见效点:全身 & T9 k9 @1 Q: q, U4 s
来自印度的古老健身法,每周3至4次,不仅可强健肌肉,增加韧性及灵活性,还可保持体态苗条。
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5 I; h) g- ~3 G1 a5 b. B1 d" A# y' F* r 跳 舞---
y1 x: w/ ^3 T+ o- c6 S; o 见效点:全身 5 q/ s7 h) C$ n
轻歌曼舞,每周3至4次,也是减肥方法之一。 3 O1 `; ~5 x6 V8 l
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跳 绳--- % N$ `; @. R, N
见效点:大腿、小腿
& R! g7 x3 N/ s1 K0 q3 y; s. W 只要有足够的空间,跳绳可随时随地进行,可融减肥于游戏中。 8 L! b( \# i2 ^& \
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晨 操--- , V. M6 J D# F7 z
见效点:全身、呼吸畅通(做晨操时请用完全式呼吸法) 0 y, u9 o9 M2 G/ N) D, o
晨起后,做约20分钟的徒手操,既可振奋精神迎接一天的挑战,又可保持青春体态。 1 E' s7 X; I1 [. `6 H( c
1 C! |' P8 h6 H$ L" O# v7 m 喝 水--- 5 ~' m, u/ u8 R( }: c" |
见效点:全身
+ r& }; T# n8 R! r p/ W+ u$ a 我们常常这样慨叹:唉,我真是喝白水都会长胖!其实,喝水长胖是浮肿造成的,只要减低摄取的盐分,水肿就会渐渐引退。相反地,如果你懂得利用水去减肥,距离苗条日子就不远矣!
( X7 f" t3 p( K9 B 众多的减肥法中,正确的喝水是最简易无负担的。这里喝的水是指开水和矿泉水,而非高热量饮料,否则将适得其反。每天至少喝2升水,起床后、早餐时、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯,且以慢慢饮入为佳。
0 G; ?7 W% w& P( t
/ [8 F1 t& J7 l" b B7 b1 o* j! b 盐 疗--- 0 I) _1 F; e0 Q, ^0 _
见效点:全身
' K0 f9 @0 `, ?/ e4 r 用温水冲湿全身,再用粗盐涂满全身,然后加以按摩,使皮肤发热,至出现红色为止。一般需按摩5-8分钟,再浸入38℃温水中20分钟。 |
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