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九种穷人的减肥方法

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鲜花(1) 鸡蛋(0)
发表于 2006-11-13 22:06 | 显示全部楼层 |阅读模式
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
原 地 跑--- : e( B. E% `7 o! `" n6 y1 L0 d
       见效点:紧实大腿肌肉
3 g3 p" ]) p: i# l       在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地,赤脚原地坚持每天跑15分钟。
7 U) j* x; l" N/ Z2 j6 K* e9 P
5 J: S2 s5 s+ N' ?0 l   上 楼 梯---
% K  `) d% X- T; e: Q       见效点:小腿、大腿、臀
& T( [1 V6 a8 O4 w" c% G& ^       每周上下楼梯三至四次,每次连续30分钟,便可消耗约400卡路里热量,还可强健小腿、大腿和股部肌肉。 . H2 w6 l) F9 c$ [: T, T4 r) ~4 t
       实行方法:重复步骤1~步骤4的动作,20次为一组,左右脚各做2组。 ' v) N$ ^8 h8 a; ]  u# {; o: C$ a
       1 . 将小台阶置于身体右侧,右脚踩在台阶上,左脚踩在地面上;
9 Q3 M$ C* o$ t9 X       2 . 身体微向下蹲,膝盖弯曲时,不可超过脚尖。说明:这两步的效果在于美化小腿,减少腿部赘肉。 & m  U4 |" m! ^2 l2 i
       3 . 重心放在右脚上,以支撑身体的重量,将左腿向外侧抬高,在最高处稍作停留
+ K' C4 [5 i0 W" w3 P2 i8 m       4 . 数到5,将左脚踩回地面,做到一定次数时再换脚做。说明:这两步可帮助消除臀部堆积的脂肪和紧实臀部肌肉,减掉臀部赘肉。 . i$ |& ~+ E9 b2 N/ b. |
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    步   行--- ( r; R7 J, Q& J* b# o! u) h( g
       见效点:腿、腰 3 A( V& r* E+ y) w3 b
       在喧嚣的都市间奔忙,日复一日,多少美丽的健身计划一再搁浅。难道真的无法拥有塑造自己美丽的时间了吗?NO!瞧这些“暴走”美眉们苗条的身材与容光焕发的精神头儿,告诉你,只要多一点坚持与勤奋、灵感与放弃,一切OK!
; D) |5 g: N; @# K* W& {2 _0 F       饭后45分钟左右,以每小时4.8公里的速度步行,热量耗很快,若在饭后2—3小时再步行一次,效果更佳。 ; A3 k: z9 o3 }, w, Y* j
/ p: Q, b/ ~2 g
   瑜   珈---
! V! ]  J' K+ R; y      见效点:全身
' C$ S1 U  ?' {1 U+ X) Q: O1 q      来自印度的古老健身法,每周3至4次,不仅可强健肌肉,增加韧性及灵活性,还可保持体态苗条。 , e0 K% m- [# J

5 O* l4 @# V% Y) w# B2 t   跳   舞--- : n2 v: x+ Q3 r+ ]- I" c/ x5 {. t
      见效点:全身 , s8 F% }) q3 _( i  n
      轻歌曼舞,每周3至4次,也是减肥方法之一。
0 \/ t5 S+ z  B) P( ~6 ~7 `3 Y# U4 R
# k, _- |+ w# Z/ U   跳   绳---
; q  e- s! H+ w, |6 h5 w1 C      见效点:大腿、小腿
% c* f. Q8 n& e- i' K; a% \$ [      只要有足够的空间,跳绳可随时随地进行,可融减肥于游戏中。 " w/ B- n# y2 |0 K/ \/ g
6 y9 V% V' H  Q1 H; s$ R: B4 v
  晨   操---
% q+ z# ~. E3 I* |4 A# c      见效点:全身、呼吸畅通(做晨操时请用完全式呼吸法)
) D9 v+ j3 d; e. V      晨起后,做约20分钟的徒手操,既可振奋精神迎接一天的挑战,又可保持青春体态。 0 ?5 O$ }! y9 U/ ]

% l" C8 k8 p$ x% A   喝   水---
( T9 }: ], Z" U5 H) j* ^      见效点:全身
  c$ Y4 ?: u" D( I! G- W      我们常常这样慨叹:唉,我真是喝白水都会长胖!其实,喝水长胖是浮肿造成的,只要减低摄取的盐分,水肿就会渐渐引退。相反地,如果你懂得利用水去减肥,距离苗条日子就不远矣! ) x) `& a1 h1 W+ U, T) _9 }
      众多的减肥法中,正确的喝水是最简易无负担的。这里喝的水是指开水和矿泉水,而非高热量饮料,否则将适得其反。每天至少喝2升水,起床后、早餐时、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯,且以慢慢饮入为佳。
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& w* A3 f& N  ~3 O* `   盐   疗--- " ]- q4 M7 }2 g9 K4 u
      见效点:全身
7 d& S& G3 j/ C% X. W      用温水冲湿全身,再用粗盐涂满全身,然后加以按摩,使皮肤发热,至出现红色为止。一般需按摩5-8分钟,再浸入38℃温水中20分钟。
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