 鲜花( 1)  鸡蛋( 0)
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原 地 跑--- / y1 {- P/ {8 @ U7 K2 j
见效点:紧实大腿肌肉 ! z. Y3 _' [" M, L) i# N
在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地,赤脚原地坚持每天跑15分钟。 5 O! C1 l* N* d6 E( G: {# Y% E$ l: H
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上 楼 梯--- 1 [, r; D; K" U
见效点:小腿、大腿、臀 . h! p# c2 v' G- b8 z: w
每周上下楼梯三至四次,每次连续30分钟,便可消耗约400卡路里热量,还可强健小腿、大腿和股部肌肉。 0 X) u% }! ] i1 Q2 M. v7 @
实行方法:重复步骤1~步骤4的动作,20次为一组,左右脚各做2组。
) X* y- Z# l/ R" X# g 1 . 将小台阶置于身体右侧,右脚踩在台阶上,左脚踩在地面上; , n! [1 n" p+ \
2 . 身体微向下蹲,膝盖弯曲时,不可超过脚尖。说明:这两步的效果在于美化小腿,减少腿部赘肉。
" P. {" Q# p# c( d 3 . 重心放在右脚上,以支撑身体的重量,将左腿向外侧抬高,在最高处稍作停留
* R2 z8 `, t7 `$ e5 E 4 . 数到5,将左脚踩回地面,做到一定次数时再换脚做。说明:这两步可帮助消除臀部堆积的脂肪和紧实臀部肌肉,减掉臀部赘肉。 0 s6 V: f# x# U! [
/ j3 K% {" Q: W& G* j 步 行---
6 R: o% ?0 q; a4 W1 U$ a! Y- l2 g 见效点:腿、腰 1 R7 B! G' g9 {4 X7 g; [9 @; ~
在喧嚣的都市间奔忙,日复一日,多少美丽的健身计划一再搁浅。难道真的无法拥有塑造自己美丽的时间了吗?NO!瞧这些“暴走”美眉们苗条的身材与容光焕发的精神头儿,告诉你,只要多一点坚持与勤奋、灵感与放弃,一切OK! ! T6 e+ s8 ?. e% t
饭后45分钟左右,以每小时4.8公里的速度步行,热量耗很快,若在饭后2—3小时再步行一次,效果更佳。
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' ?3 Y, E+ D6 O7 U/ M& q 瑜 珈--- / r" v: v4 ]' z4 I8 o
见效点:全身
- z( ]5 {3 o9 t+ u! P2 T6 t 来自印度的古老健身法,每周3至4次,不仅可强健肌肉,增加韧性及灵活性,还可保持体态苗条。
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2 u! w. a7 G" W0 Z6 t0 w9 ^ 跳 舞---
6 F W) j6 X) R 见效点:全身
1 o3 e- [1 ^! D; l" N 轻歌曼舞,每周3至4次,也是减肥方法之一。
2 W; E6 e! l; D+ P+ s
, o; y; p) [% {* X4 q4 Z5 s 跳 绳--- / N7 e3 z7 s* E
见效点:大腿、小腿 & f' l- i) @3 P3 _
只要有足够的空间,跳绳可随时随地进行,可融减肥于游戏中。
1 \) C1 \) z/ L' f
% q# M# \5 u- V( D4 j% H 晨 操--- * \' K6 V. c7 m+ @/ e7 ~
见效点:全身、呼吸畅通(做晨操时请用完全式呼吸法)
2 u$ p. @* X" m, j 晨起后,做约20分钟的徒手操,既可振奋精神迎接一天的挑战,又可保持青春体态。 3 c$ Z3 H) B7 A6 V; J1 e, V
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喝 水--- * i7 W+ ?. v' P0 ?) a* f
见效点:全身 , T) m+ I& [2 R
我们常常这样慨叹:唉,我真是喝白水都会长胖!其实,喝水长胖是浮肿造成的,只要减低摄取的盐分,水肿就会渐渐引退。相反地,如果你懂得利用水去减肥,距离苗条日子就不远矣! + A* K1 A# d, P6 p, k+ X% _5 i8 ]/ v
众多的减肥法中,正确的喝水是最简易无负担的。这里喝的水是指开水和矿泉水,而非高热量饮料,否则将适得其反。每天至少喝2升水,起床后、早餐时、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯,且以慢慢饮入为佳。 A L% `; k9 _/ }% y4 p6 ]& B
7 O0 q9 \* ?5 x3 ? 盐 疗---
* s- D, z9 Z# y# t5 H# s- U 见效点:全身 + x' G, Z% F9 ?' ?: h, F7 n6 d
用温水冲湿全身,再用粗盐涂满全身,然后加以按摩,使皮肤发热,至出现红色为止。一般需按摩5-8分钟,再浸入38℃温水中20分钟。 |
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