九种穷人的减肥方法

Wayne67

原 地 跑---
* Q/ K8 d4 c; F9 `       见效点：紧实大腿肌肉
$ l1 S9 }7 V3 I; M       在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地，赤脚原地坚持每天跑15分钟。

& j! _& ~! H$ ?  b% n, _+ h　  上 楼 梯---
       见效点：小腿、大腿、臀
       每周上下楼梯三至四次，每次连续30分钟，便可消耗约400卡路里热量，还可强健小腿、大腿和股部肌肉。
       实行方法：重复步骤1～步骤4的动作，20次为一组，左右脚各做2组。
, h/ P5 P6 m! \3 g7 k       1 . 将小台阶置于身体右侧，右脚踩在台阶上，左脚踩在地面上；
       2 . 身体微向下蹲，膝盖弯曲时，不可超过脚尖。说明：这两步的效果在于美化小腿，减少腿部赘肉。
4 r3 g) ?3 |. R/ _$ _7 N8 J       3 . 重心放在右脚上，以支撑身体的重量，将左腿向外侧抬高，在最高处稍作停留
       4 . 数到5，将左脚踩回地面，做到一定次数时再换脚做。说明：这两步可帮助消除臀部堆积的脂肪和紧实臀部肌肉，减掉臀部赘肉。

  y0 i) I/ }" a9 I% Y    步   行---
- V! ^" J  x! B0 C; P, V       见效点：腿、腰
! Z4 [4 p, N6 |% l' A       在喧嚣的都市间奔忙，日复一日，多少美丽的健身计划一再搁浅。难道真的无法拥有塑造自己美丽的时间了吗？NO！瞧这些“暴走”美眉们苗条的身材与容光焕发的精神头儿，告诉你，只要多一点坚持与勤奋、灵感与放弃，一切OK！
) t3 ?$ O4 y* z3 g' h/ g6 ?4 `       饭后45分钟左右，以每小时4.8公里的速度步行，热量耗很快，若在饭后2—3小时再步行一次，效果更佳。

0 x- }6 R  F; P, M( F- T; n. \/ z   瑜   珈---
! d5 F+ Y/ |* _. b      见效点：全身
! Q  q' O1 u* w4 h) m6 v4 d      来自印度的古老健身法，每周3至4次，不仅可强健肌肉，增加韧性及灵活性，还可保持体态苗条。
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; f( z& d6 Q( L* `$ w4 k# {   跳   舞---
      见效点：全身
/ e/ M) I) J- B, \, n. M      轻歌曼舞，每周3至4次，也是减肥方法之一。
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   跳   绳---
% W  y' f1 \+ N( h4 D' w" \+ K/ ~      见效点：大腿、小腿
      只要有足够的空间，跳绳可随时随地进行，可融减肥于游戏中。

　 晨   操---
9 G  x# N& W# L" ^% P; F) }! I      见效点：全身、呼吸畅通（做晨操时请用完全式呼吸法）
      晨起后，做约20分钟的徒手操，既可振奋精神迎接一天的挑战，又可保持青春体态。
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5 }1 G) d9 G" [$ {$ ~   喝   水---
9 Q5 P4 a) ~9 A      见效点：全身
      我们常常这样慨叹：唉，我真是喝白水都会长胖！其实，喝水长胖是浮肿造成的，只要减低摄取的盐分，水肿就会渐渐引退。相反地，如果你懂得利用水去减肥，距离苗条日子就不远矣！
8 O. T+ ^% Q' d! U7 y% j9 W      众多的减肥法中，正确的喝水是最简易无负担的。这里喝的水是指开水和矿泉水，而非高热量饮料，否则将适得其反。每天至少喝2升水，起床后、早餐时、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯，且以慢慢饮入为佳。

   盐   疗---
9 L1 X8 g$ ~5 h/ u  z! X, @      见效点：全身
& b6 j0 }6 J* l* X( K% a      用温水冲湿全身，再用粗盐涂满全身，然后加以按摩，使皮肤发热，至出现红色为止。一般需按摩5-8分钟，再浸入38℃温水中20分钟。