每天108拜，心宽气顺病不来 (ZT)

Greenday

- d! q& N- \4 h, k& x
8 K. c: F) ]/ o2 Q+ C$ V' G108拜是一种让我们找回真正健康的方法，是传统文化和现代科学结合的典范。


  通过传统跪拜的达到身心健康的108拜运动，在原理上跟中医学理论十分相似，就是用适当的全身运动来拉筋拔骨，刺激全身的经穴，是全身的气血得以顺畅、平衡。这一运动还能使心灵得以安定，进而使身体内在的免疫力、自然治愈能力达到极致，最终预防或治疗疾病。
6 l2 h7 _* O* Z' ]
) k: k- ~# A, \' ?, e
  还有，108拜重视的是身体和心灵两方面的锻炼，不仅能预防和治疗疾病，还能激发人体内在的生命力来保持健康的状态。这个中医学的健康理念是一样的：身心两方面的健康才是真正的健康。


  不仅如此，被压力压得透不过气来的现代人，还能从此项运动中得到心灵的平和以及坚强的意志。一个人的心灵一旦平和了，新陈代谢系统也会得以调整，很多疾病也就不药而医了。
( Q% W9 {$ M* _& {
7 O+ i( G2 m4 `7 V% }
  108拜还是最好的经络运动。通过反复的屈伸运动来提高全身关节的柔韧性，同时也刺激了十四大经脉，从而达到活血健体、疏通经脉的效果。在合掌的这一动作中，我们的心灵得到前所未有的平静，我们的意识和身体向宇宙敞开。
2 p& Q9 y1 V  s9 n" ^' q4 n" O# X

  现在，请你试一试，哪怕一分钟也可以：轻轻闭上眼睛，深呼吸，把手掌合在一起。是不是能感到暖暖的气流流过双手？心灵宁静舒适？


8 v0 i! M. J; A+ n. ^( {* ?  108拜不是消耗气力的运动，而是调理气血的运动。有的人认为，做108拜太单调枯燥了，而且做一会就累得满身大汗，很消耗力气。其实不然，108拜是很低强度的运动，一次跪拜配合一呼一吸，身体所有部分的筋骨都得以拉伸，血液循环也加快了，在这些看似单调的重复跪拜中，身体中的病邪随着呼出的浊气和汗液排出体外。身体中的气足了，血液循环通畅了，自然就病邪不侵，健康长寿。在做108拜运动中，形成的是完美的丹田呼吸，大自然的清净的气通过百会、涌泉及8.4万个气孔进入体内，和全身进行交流，进而肾的冷气往上升，使大脑清爽；心淤积的火气往下降，使手脚温暖，自然形成水升火降，心肾相交。最终使我们体内残留的邪气得以发散、清除，抵御身心的病毒。所以，108拜不是耗费气力的运动，而是调理气血的运动。
" ?* H  P. ?5 Y4 ^: Z
' L8 }9 M* s0 @4 c3 C
  108拜适合每一个年龄段的人，而且不受场所和时间的限制，还可以不要任何费用。
# D  D! W) k+ w
* C# L) x! s# f
0 S$ a  w# g# b1 c9 f3 T  现在，108拜不仅成为韩国的国民健康运动（被誉为“国民第二体操”），而且还传播到美国和澳大利亚等西方国家，成为时下流行的健康热潮。

% ~5 O% b; P* }* A
% C  m- |7 [% W0 d- I1 i4 J& e- p  好，很多精彩的内容你们可以通过看书得到满足，比如很多案例啦，怎样才是真正的减肥啦，为了大家能够做好这个运动，我还得把跪拜的方法告诉大家。这里的方法可能是韩式的，作为中国人，可以用我们自己的跪拜方法，佛教徒则用拜佛的方式，岂不都不误耶？
8 a5 F$ _) M- w2 ]; |
8 }7 B% @' C9 F8 y( Z
  大部分运动在开始前都要做准备运动，要放松肌肉，目的是为了防止运动中可能产生的肌肉痛、骨折等。做108拜运动前也需要做一些准备运动，使身体各部位放松、变柔软，不仅可以防止运动中可能产生的肌肉痛、骨折，还可以疏通气血。


( F5 Q& F9 k% \' q/ e- w* Q, I8 F  紧绷着的身体可能压迫气血的通道——经络，导致气血不畅或停滞。在这种状态下做108拜，很难期待它的健康效果。在运动前做准备工作，可以放松肌肉和神经，疏通经络，使气血循环更加顺畅。在这样的基础上再做108拜，效果会很明显。

+ c# q0 g, v2 j) A4 Y
" b0 I  `% }0 I  运动后也要进行简单的放松运动，因为108拜是一项反复的运动，容易使肌肉疲劳，运动后皮下组织会产生酸性物质，这是导致肌肉酸痛发生的主要原因，放松运动就是为了排除这种有害的酸性物质，防止肌肉痛。而且108拜后的放松运动还能进一步提高气血循环。这时再来一杯热茶的话效果更佳。
' R$ s3 ]3 h# t+ S3 x8 x2 X  W1 |( N

  108拜的跪拜方法:
# ?* L% h% ?8 x( l

（1）静心合掌
合掌是静心的重要动作。手指要合在一起，并指向鼻子竖起来。双臂稍稍离开胳肢窝。双脚分开大约肩膀一半的宽度。面带微笑。
呼吸要绵长，用鼻子呼吸。做动作时想象着宇宙中的精华之气通过鼻子不断进入到自己体内。

0 J9 n' C+ y! w- ^; @
（2）双臂放下
合掌的双手往下伸直，双肘不得弯曲。
4 ]6 ~, C2 E6 o7 D
% S- x) R! G3 F/ F; [; P/ o9 ~3 g
( a, e: A% d  W% @ （3）双臂高举
把合掌的双手分开，用力举到头顶上，就像画一个大圆。这时双臂不能弯曲，高举的双臂要贴到耳边。随后开始吸气。


! C- O- |" @, C' t3 Q; w$ L* s （4）双手贴地，弯腰
* i# ~5 P$ ^& a3 J0 ?  r* u! S把高举的双臂放下，这时也是画一个大圆圈的动作。呼气，双手深深地往下压，这时上身也要弯曲，腰和腿呈90°垂直。双腿和双膝不能弯曲。随后开始吸气。
+ K! k' O+ u! Y
- v2 h( s9 o1 X) E$ @
（5）双手支地，屈膝做五体投地的动作
: ^6 e4 ~0 z- ?/ V双手支撑地面，屈膝跪下，把额头贴到地面上。这里要注意的是，屈膝跪下的速度不能太快，否则对膝关节的冲击力太大。双脚适当分开，脚指头支撑地面，脚后跟要竖起来。这时双肘自然贴到地面，吸气结束。
7 Y- G/ _: \. Y+ o& C" w
5 ~, w2 `: D# y3 D4 B* ]4 _' M
. g% v4 }, d% `( [1 L  Z' K$ M （6）起身合掌
用手支撑地面，起身站直。主要是运用腰和腿的力量，为了不给膝盖太大的负荷，利用下体的弹力轻轻起身。站直后，双手再次合掌。随后呼气。
7 D! g, s: W0 s) Y8 P2 j& V
% i( W* R3 ]  Z" ?" `. V# A; g
+ F- \& k/ x" Y% S* Q  以上的动作不是分开的、单独的动作，而是连贯的、统一的整体。每个动作行云流水一样不能中断，每一步骤、每次呼吸连接起来，形成一个循环的圆。
* g: F1 S% s9 v. b1 x+ a8 s) [

; c$ L( ~: R  G' ?+ z0 W 跪拜时的注意事项：
" N* x; S8 h( j/ Y# W, c  Q
9 `4 U: |; ?: \/ M& B
& ^* v/ T/ o0 g  做跪拜时，最大限度地放松身体，使身体变得轻盈柔软，这样才能做好每一个动作，全身的气血循环也更加畅通。


$ F( y, ]9 R4 {+ [3 t  跪拜的时候一定要意识到呼吸和动作不是分开的、独立的，而是关联的、整体的。这样我们在跪拜时才能得到呼吸绵长、身体放松的运动效果，锻炼身体和修心同时进行。


  在做运动的时候，避免过于快速的跪拜。呼吸平稳的跪拜速度最为恰当。跪拜运动不是为了单纯加强心肺功能的运动，所以快速的、激烈的跪拜活动没有意义，缓慢的、内敛的跪拜更加有效果。
+ @( s2 L, J9 q; [9 q/ s; H: h5 ^
, Y- W7 f6 ]: R8 T. ]. |) ^( j
; G+ q$ i6 [( T  跪拜时突生杂念是很正常的事。不要一味地想把杂念赶走，而应该把注意力放在呼吸、动作、身体的部位上，这样更有效果。注意自己的呼吸次数，想想自己的动作，注意自己的脚部等都可以消除杂念，使心灵得到安宁。
6 G3 T9 u9 Y' B7 A8 f) n

  做跪拜的时候，要把窗户打开，使室内的空气流通。因为跪拜可以使身体内的邪气通过呼吸排除，因此在封闭的室内做跪拜，效果就会下降。
' z4 R& t0 k0 R) F/ z4 ~) v

  在做跪拜的时候事先要准备垫子等。如果在坚硬的地板上做跪拜，很容易导致膝部受伤。垫子不宜太大，因为大的垫子容易使人把握不住平衡而摔倒。因此垫子要选用大小适中的，用垫子来保护膝部，脚放在地面，膝部和腿部能碰到垫子为最佳。
% E( Y3 d( O8 K

  做完108拜后不能马上进行洗浴。通过108拜，体内的邪气被排除出去，并吸收了精华之气，身体处于兴奋状态。这时如果用水清洗，会使现有的状态变得紊乱，产生反效果。所以做完运动后先喝点茶，休息一会儿，等身体内的气血平静后再去洗浴。

1 i# K0 j0 A9 i8 g

9 V! a( E6 l, ]% Y% j: N, V  做108拜时计数的方法：
# b9 u$ k0 P4 t' [) g) D, Q8 q8 H
7 t7 I$ y/ Z7 M8 x4 n
0 V! m2 c; d; T7 ]4 v2 t  在做108拜时，通常很难记住跪拜的次数。如果太执著于数清楚跪拜的次数，精力就无法集中，心灵也会变得混乱。如果将注意力放在呼吸上，用呼吸的次数来判断跪拜次数效果相当好。这样的话，呼吸更加绵长，计数也变得简单了。
: P# X( |+ L+ ^! \  o
4 {' b% b- F, z8 b; q  v" e
/ [% ^8 T8 i5 B& ~5 K0 a4 b; ~  还有一种计数的方法也可以参考一下。在做108拜的头三天，用手表记录做108拜所耗的平均时间。之后就把表放在前面，看着表进行跪拜，这样就可以安心地做108拜了。

% j. B/ o: d7 }' n1 m+ {. ~! _
! T0 k& D; P9 S* Z  还可以事先找一些自己喜欢的歌曲，最好是播放时间能跟跪拜时间相近的。这样的话，边听音乐边进行跪拜，音乐结束时108拜完毕。要是佛教信徒可以用佛文朗诵，读经的CD，基督徒的话可以用赞颂歌，或自己喜爱的音乐。要注意音乐必须选用柔和的、优美的古典乐。

) I' I3 L" p) J" C
  最后，我还要重复一点，你需要面带微笑地做这一运动哦！
8 k, M* y, h) M% o5 O' K

  如果说108拜是守护身心健康的身体运动，微笑就是守护健康的精神运动。所有的微笑都对疾病有着积极的治疗作用。不是因为快乐而笑，而是因为笑而快乐。也不是因为健康而笑，而是因为笑而健康。所以，请你面带微笑地做108拜运动。