药王孙思邈的13个养生秘笈

齐山

       药王孙思邈的13个养生秘笈

1、头常摇

双手叉腰，闭目，垂下头，缓缓向右扭动，直至复原位为一次，共做6次。反方向重复。这动作经常做可以令头脑灵活，注意要慢慢做，否则会头晕。

! D) L& W8 N+ X' g" x% }, R
3 B! S& v; [* M1 x. u/ X, N2、发常梳

* {- ~; J0 g3 e# O2 m. F. q; ~/ T将手掌互搓36下令掌心发热，然后由前额开始扫上去，经后脑扫回颈部。早晚各做10次。头部有很多重要的穴位，经常“梳发”，可以防止头痛、耳鸣、白发和脱发。

3、目常运
; F' x3 u0 A" w+ a; c
# Y) B/ n5 E/ J2 m% ~( M: v( L合眼，然后用力睁开眼，眼珠打圈，望向左、上、右、下四方;再合眼，用力睁开眼，眼珠打圈，望向右、上、左、下四方。重复3次。有助于眼睛保健，纠正近视。

, }; J. ~1 }  O2 c! E, O
; n7 e  s; ]0 p5 C# I2 k4、耳常鼓

. m5 t$ s- J, s4 G  j# C+ q% g- A手掌掩双耳，用力向内压，放手，应该有“噗”的一声。重复做10下;双手掩耳，将耳朵反折，双手食指扣住中指，以食指用力弹后脑风池穴10下。每天临睡前后做，可以增强记忆和听觉。
  Z" P% J) ]. `# _/ d% w: G* n  ~+ [
3 b% f1 t8 p8 S9 @5、齿常叩

口微微合上，上下排牙齿互叩，无需太用力，但牙齿互叩时须发出声响，做36下。可以通上下颚经络，保持头脑清醒，加强肠胃吸收，防止蛀牙和牙骨退化。


# ?* X. y! Z3 y( ]: g& s( i* M$ V6、漱玉津

- U5 g3 y+ Q$ j0 @+ N①　口微微合上，将舌头伸出牙齿外，由上面开始，向左慢慢转动，一共12圈，然后将口水吞下去。之后再由上面开始，反方向做12圈。
6 x8 |7 M) S) r+ b) G0 R
1 q& `8 L, a9 t$ [) H  _②　口微微合上，这次舌头不在牙齿外边，而在口腔里，围绕上下颚转动。左转12圈后吞口水，然后再反方向做一次。吞口水时尽量想象将口水带到下丹田。
0 ]+ \. I* p5 ]# s: }  r" h3 n' @
从现代科学角度分析，唾液含有大量酵素，能调和荷尔蒙分泌，因此可以强健肠胃。


+ X3 l0 d* C6 B9 I/ s4 |
7、面常洗

搓手36下，暖手以后上下扫面，暖手后双手同时向外圈。这动作经常做，可以令脸色红润有光泽，同时不会有皱纹。

" \3 G5 s1 C, W9 o' j( I
- O) Y8 p4 t: h- ]. N+ j8、腰常摆

身体和双手有韵律地摆动。当身体扭向左时，右手在前，左手在后，在前的右手轻轻拍打小腹，在后的左手轻轻拍打“命门”穴位，反方向重复。最少做50下，做够100下更好。可以强化肠胃、固肾气、防止消化不良、胃痛、腰痛。
( T" H. W4 Z# b' |, ?) c0 \' Q6 i
9、腹常揉
# c2 c9 ^) }' w# g/ ~) c/ p, `
7 E5 B& l9 x5 J/ J! R搓手36下，手暖后两手交叉，围绕肚脐顺时针方向揉。揉的范围由小到大，做36下。可以帮助消化、吸收、消除腹部鼓胀。
0 @( v( I/ f# L& o- F
: Z6 _+ [- z0 |6 D) i* z6 z/ b
% K  \. m4 F- q& R3 L
10、摄谷道(即提肛)

吸气时，将肛门的肌肉收紧。闭气，维持数秒，直至不能忍受，然后呼气放松。无论何时都可以练习。最好是每天早晚各做20～30次。相传这动作是十全老人乾隆最得意的养生功法。

# M7 z* G. i2 p' i0 \* \4 m

11、膝常扭

双脚并排，膝部紧贴，人微微下蹲，双手按膝，向左右扭动，各做20下。可以强化膝关节，所谓“人老腿先老、肾亏膝先软”，要延年益寿，应由双腿做起。
% q1 \/ B! {. i4 N3 K6 ~; p& n$ ?


- n. z, q( b1 `* q# K4 d12、脚常搓
. r2 v" \0 M, J" O# G# I# U
右手擦左脚，左手擦右脚。由脚跟向上至脚趾，再向下擦回脚跟为一下，共做36下;两手大拇指轮流擦脚心涌泉穴，共做100下。脚底集中了全身器官的反射区，经常搓脚可以强化各器官，治失眠，降血压，消除头痛。


% D/ R) C  o: b& }7 W8 L
5 w( s/ ~8 f; ?13、步常散
- {' M9 t+ {* h- o
挺直胸膛，轻松地散步。最好心无杂念，尽情欣赏沿途景色。民间有个说法，“饭后走一走，活到九十九”。虽然有点夸张，不过，散步确实是有益的运动。

JERRY18

裁缝Shi

步常散;

+ j+ |6 I! j" u  m4 V/ `
5 [, j& Q1 Q  a% h3 ^4 n; @   水常游:     拳常打:     功常练 . . .

不紧张

第六项要是有人对着我做，我肯定。。。。。。
' d/ f' l9 f) O+ b& w  t
吓跑了

北上太子

多运动总是好的~谢谢奉献~！

齐山

裁缝Shi 发表于 2015-3-3 20:19
) s9 J3 r- E8 f! ?水常游:     拳常打:     功常练 . . .

* X- g" X, B# l: L补充的有道理！