药王孙思邈的13个养生秘笈

齐山

       药王孙思邈的13个养生秘笈
9 x! P# b2 m5 q9 \: v
1、头常摇
* q3 v) L, l0 q) x- L
) J- D0 @& @. `7 U$ D; y  U双手叉腰，闭目，垂下头，缓缓向右扭动，直至复原位为一次，共做6次。反方向重复。这动作经常做可以令头脑灵活，注意要慢慢做，否则会头晕。


2、发常梳
4 M( O! Y# b5 U3 O% G& v! @
6 Q  m! m' G9 U6 J5 g7 R  }+ f将手掌互搓36下令掌心发热，然后由前额开始扫上去，经后脑扫回颈部。早晚各做10次。头部有很多重要的穴位，经常“梳发”，可以防止头痛、耳鸣、白发和脱发。

+ L0 L0 b% c0 Y- ^; h3、目常运

合眼，然后用力睁开眼，眼珠打圈，望向左、上、右、下四方;再合眼，用力睁开眼，眼珠打圈，望向右、上、左、下四方。重复3次。有助于眼睛保健，纠正近视。
( \  N/ A# S9 {; m8 q: |

# u" F* c' ~+ X4、耳常鼓
# U# c" X1 p* G8 B
. F4 _: t/ @% D7 S  Z手掌掩双耳，用力向内压，放手，应该有“噗”的一声。重复做10下;双手掩耳，将耳朵反折，双手食指扣住中指，以食指用力弹后脑风池穴10下。每天临睡前后做，可以增强记忆和听觉。

5、齿常叩

口微微合上，上下排牙齿互叩，无需太用力，但牙齿互叩时须发出声响，做36下。可以通上下颚经络，保持头脑清醒，加强肠胃吸收，防止蛀牙和牙骨退化。
* F% }; b7 X8 g6 N

6、漱玉津
3 p5 a: Q+ u4 f& i2 N. A
①　口微微合上，将舌头伸出牙齿外，由上面开始，向左慢慢转动，一共12圈，然后将口水吞下去。之后再由上面开始，反方向做12圈。

②　口微微合上，这次舌头不在牙齿外边，而在口腔里，围绕上下颚转动。左转12圈后吞口水，然后再反方向做一次。吞口水时尽量想象将口水带到下丹田。
/ ?7 b" {2 p8 H+ z$ I  g$ Y
从现代科学角度分析，唾液含有大量酵素，能调和荷尔蒙分泌，因此可以强健肠胃。



  D0 B/ G1 Z2 v0 E0 Q# T* `; I7、面常洗
; _6 Z$ \3 k- a, T' l5 O! x
, [/ j2 B1 X) f6 ^' a; S2 x搓手36下，暖手以后上下扫面，暖手后双手同时向外圈。这动作经常做，可以令脸色红润有光泽，同时不会有皱纹。
$ F6 V2 M: F; ]
+ T7 N, g. ^6 B2 n9 Q" m* q  |
8、腰常摆

身体和双手有韵律地摆动。当身体扭向左时，右手在前，左手在后，在前的右手轻轻拍打小腹，在后的左手轻轻拍打“命门”穴位，反方向重复。最少做50下，做够100下更好。可以强化肠胃、固肾气、防止消化不良、胃痛、腰痛。
. f  y. r4 {) K* {
9、腹常揉
2 B5 n8 J- R* h1 D( v( L
搓手36下，手暖后两手交叉，围绕肚脐顺时针方向揉。揉的范围由小到大，做36下。可以帮助消化、吸收、消除腹部鼓胀。
. U2 O$ W, {; A- v/ _9 a

* ^- `- L! f* s/ V! y' D8 W' S
6 L8 r0 u1 P# _3 w10、摄谷道(即提肛)

吸气时，将肛门的肌肉收紧。闭气，维持数秒，直至不能忍受，然后呼气放松。无论何时都可以练习。最好是每天早晚各做20～30次。相传这动作是十全老人乾隆最得意的养生功法。


; h4 v! F. ?. O/ q- u
11、膝常扭
% |$ e" j1 o+ Z
4 ^8 H- u6 h; F# u双脚并排，膝部紧贴，人微微下蹲，双手按膝，向左右扭动，各做20下。可以强化膝关节，所谓“人老腿先老、肾亏膝先软”，要延年益寿，应由双腿做起。

* ^. w. M7 e2 O& R' F" h/ N

3 L. j' o5 ~( @* `. W12、脚常搓

- q3 s' Z& X, I! q0 s: Z右手擦左脚，左手擦右脚。由脚跟向上至脚趾，再向下擦回脚跟为一下，共做36下;两手大拇指轮流擦脚心涌泉穴，共做100下。脚底集中了全身器官的反射区，经常搓脚可以强化各器官，治失眠，降血压，消除头痛。
) u. z- Y& I; R4 o; z0 f
4 d* _, G5 S. F5 |

13、步常散
! T2 W! K! Y5 n3 J- s
挺直胸膛，轻松地散步。最好心无杂念，尽情欣赏沿途景色。民间有个说法，“饭后走一走，活到九十九”。虽然有点夸张，不过，散步确实是有益的运动。

JERRY18

裁缝Shi

步常散;

6 N  X" t) A" ~* }+ l' ]
) y' C. l& v* K6 X8 T( p) b   水常游:     拳常打:     功常练 . . .

不紧张

第六项要是有人对着我做，我肯定。。。。。。

吓跑了

北上太子

多运动总是好的~谢谢奉献~！

齐山

裁缝Shi 发表于 2015-3-3 20:19
水常游:     拳常打:     功常练 . . .

补充的有道理！