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可参照的健康每日作息时间表
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7:00 起床- A, |+ G" Z6 L A
研究人员发现，那些在早上5:22―7:00分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高。因此，在7:00之后起床对身体健康更加有益。
! L( k+ [* `3 f+ i3 I1 T7 N, J 打开台灯。“一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。”专家说。8 I; G; A# ]9 j0 t
喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。* R9 H# E5 g3 w, K1 Y$ x1 @& s$ a" m
, S- K. }# _; C8 d: Y6 Z/ v 7:00-7:20 在早饭前刷牙
! V# T& _, M- z# h* S9 u “在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。”专家说。
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2 q1 \' E+ U+ ?! @ p- {; q/ ] 7:20-8:00 吃早饭. L9 }! X! @ Y$ x1 u+ O+ p0 A
“早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。1 n# g3 m( `# n3 f$ p7 ^' [
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8:30-9:00 避免运动
* W. F5 P6 o- [, @* r5 A) S0 t 来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。8 J! G2 \2 G$ n9 ^
( v& q6 n* u% {) _8 w( x/ p 9:30 开始一天中最困难的工作. f4 F ~. w" U/ L9 f5 _
纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。
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/ E) ]6 q4 y' e: F6 N" B 10:30 让眼睛离开屏幕休息一下. R( T+ m" J+ g, @0 ^
如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。6 B1 `: ?1 [1 X* n a" h2 h2 U* p
1 V+ A/ ^4 Q* H { 11:00 吃点水果* u7 ]9 X, R7 V+ X6 P
这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。$ w+ H% T' ]: m
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12:30 在面包上加一些豆类蔬菜* _3 L9 e8 v" m
你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。
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: u l ~) t; v" f0 }0 @+ H$ u( q 13:00-14:00 午休一小会儿
4 X) E, N [4 Y: L2 s 雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。
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16:00 喝杯酸奶1 s( j0 f+ d* t! y9 V
这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。
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17:00-19:00 锻炼身体7 N6 i, k5 M/ h! Q# M6 `% r8 E
根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间。
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( l: H6 P3 y" a! G% U! T 19:30 晚餐少吃点1 N, A. e- f9 p7 k2 L D+ H
晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。
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# b- _5 Y$ V0 A% g' X 20:00：! P0 Y6 G Q' G* f' t2 y/ i
看会电视或学习一个让你脸红的微信:mwushu，脸红也得加额!5 v+ e' K& `4 Y0 j
这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。5 p( p' j: d' Q
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22:00 洗个热水澡
. @4 \- e$ o3 I “体温的适当降低有助于放松和睡眠。”/ U* ~3 }( u) K' n: m. O& d% k5 p
2 S5 j" R) T I" p$ ^: {+ n 22:30 上床睡觉
; w5 T* L4 O- C; X% Z* Z4 B 如果你早上7点起床，现在入睡可以保证你享受充足的睡眠。2 ^9 S8 V4 A9 c' U
1 F: x8 \% }* _5 x" K6 X 任何试图更改生物钟的行为，都将给身体留下莫名其妙的疾病，35年之后再后悔，已经来不及了。3 @/ i# K& V8 \0 T7 h9 m
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一、晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间，此段时间应安静或听音乐。- f! w0 J; U, g% u. p& Y
二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。
5 O$ Q2 V! P. w$ v6 b三、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。
1 v E4 q2 D7 z7 z, m四、凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺;不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。) l" {/ `% z2 z1 b3 O, ^
五、凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。
$ U9 l# G; D0 P1 @ R& K7 x& S六、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。7 T+ k8 V' @% F" @" P9 q
七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。 |
鲜花鸡蛋北上太子 在2015-2-1 17:52 送朵鲜花 并说：我非常同意你的观点，送朵鲜花鼓励一下
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狗仔卡
发表于 2015-2-1 05:10
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发表于 2015-2-1 05:38
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