 鲜花( 677)  鸡蛋( 0)
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可参照的健康每日作息时间表2 p$ Z0 B. E# s! w
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7:00 起床
- u1 F6 t" Z6 _ 研究人员发现，那些在早上5:22―7:00分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高。因此，在7:00之后起床对身体健康更加有益。; k# J( Y5 r6 Z$ L5 i" ^4 f, _
打开台灯。“一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。”专家说。
& B3 p& B9 m7 Q 喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。
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, G- g9 V1 F5 _! t7 E A 7:00-7:20 在早饭前刷牙
2 u% |3 Q5 X$ `. c/ ^' M1 ~, B “在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。”专家说。9 H) s& a; H9 {* N
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7:20-8:00 吃早饭
; G" h3 U, L+ ~8 c- p, z6 z “早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。
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6 l$ N/ F3 y7 Q. k, t 8:30-9:00 避免运动
: X( s+ K: s7 e- U- B, g 来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。. g/ K. }8 M; G G
. Z) [- v& |/ ^5 L 9:30 开始一天中最困难的工作
* c2 ^5 o' f6 [1 {4 h j 纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。" A+ C2 f) Y2 Z v. @. s. x
# j- y" v( ]' F/ S7 B3 {. p7 d [- ~ 10:30 让眼睛离开屏幕休息一下+ X) i% m% c9 v: ~( z9 H$ R3 u
如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。3 ?+ B! E! C) g: W& E
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11:00 吃点水果
* E2 Q9 g8 c, [: z1 f5 H% X6 X 这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。5 m- D) H' x) f2 L, H g( t
7 T2 h5 C7 y9 q8 h! x0 D- g 12:30 在面包上加一些豆类蔬菜9 o# ^4 ~7 W: n
你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。4 C& O( ~" F/ c2 e% O: f) U, V+ a
/ S- `, @4 {7 i$ K+ M 13:00-14:00 午休一小会儿: W( O; s4 A2 b o. s% \
雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。
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16:00 喝杯酸奶
3 P2 F8 ~- X6 Z& t+ y 这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。8 U! l6 B3 @1 H: Q1 c w- L
- @" a2 ^/ C& R8 c% t( c+ k 17:00-19:00 锻炼身体
( L9 C0 V2 I5 { R1 q/ g6 j1 S 根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间。
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19:30 晚餐少吃点
, _1 c- Y3 R9 N# [1 ^7 W 晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。 H! z$ s" f) y8 a! l$ `; {0 q3 w
9 [# ^( D4 p/ ~% R 20:00：
: Z; U3 N# [. H! z 看会电视或学习一个让你脸红的微信:mwushu，脸红也得加额!
4 J3 ^. c. `7 v% I, \' L9 \% O 这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。6 D2 B0 }: @- d3 ?: @9 L
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22:00 洗个热水澡
$ a8 _4 _: ~+ l “体温的适当降低有助于放松和睡眠。”9 j. ^% m! d$ w
! B2 U. K' @* J( }- V1 H 22:30 上床睡觉% r8 T( U4 t4 ^# J( x( ]
如果你早上7点起床，现在入睡可以保证你享受充足的睡眠。
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4 g# X q* |! ?: D6 Y 任何试图更改生物钟的行为，都将给身体留下莫名其妙的疾病，35年之后再后悔，已经来不及了。
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4 H, y1 r& Z" M+ D一、晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间，此段时间应安静或听音乐。
; H3 |0 o; b% \二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。 W3 P' O: M+ J1 P1 ~8 u! l
三、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。
. i! A) D) H* m' {# c \# F" Z四、凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺;不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。' x/ ?# h5 {( J9 ?4 v$ W/ h2 _
五、凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。
' B4 ~0 H. y& |( o1 Y; u六、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。
3 K' s7 H9 N9 t0 M* `七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。 |
鲜花鸡蛋北上太子 在2015-2-1 17:52 送朵鲜花 并说：我非常同意你的观点，送朵鲜花鼓励一下
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狗仔卡
发表于 2015-2-1 05:10
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发表于 2015-2-1 05:38
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