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可参照的健康每日作息时间表
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" \& _, b, r# C: n 7:00 起床
" Q/ O% h# w& r. w# T6 [, _ 研究人员发现，那些在早上5:22―7:00分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高。因此，在7:00之后起床对身体健康更加有益。
) g i6 Z$ G$ r8 A0 Q E 打开台灯。“一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。”专家说。
: Y; c: B8 t4 `1 V7 H$ Z5 @* U 喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。
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2 s5 m( W9 A, x' ?0 H. H2 I+ A# {* ~ 7:00-7:20 在早饭前刷牙
& H$ }* ]5 T; v/ I7 @ “在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。”专家说。
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7:20-8:00 吃早饭
$ ?0 c( H! q& N! g/ }# u “早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。
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8:30-9:00 避免运动
# |: E" I/ f d6 N' ?. o3 u( U9 `" k2 F/ N 来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。- M) n1 w8 i \, }& O% i0 ~: [
I1 w: H" V& I3 Z: {2 F! x% H 9:30 开始一天中最困难的工作
2 H& e% b9 Z2 t* v' Y7 } 纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。; u9 P2 P! P, B9 c3 v6 {
- l" _( y2 }# n7 ? 10:30 让眼睛离开屏幕休息一下
( |2 N6 ~) F5 X8 H 如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。
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: @2 Q# I" y: ?3 @! f 11:00 吃点水果
, H5 l! w# }- W2 m9 g, b 这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。3 p% G% P2 y; i3 {' r1 j& n
) @1 U, _, f' `2 }/ a% } 12:30 在面包上加一些豆类蔬菜
# Y+ [' n" b; A* u! B 你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。
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# @/ O* a- R0 s$ |% ?$ X0 v o2 v: H 13:00-14:00 午休一小会儿
) k6 [' n K2 X 雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。2 X1 f$ P1 @+ Y0 T! K, O
( h: j% f& R7 O* I: x0 p 16:00 喝杯酸奶( Y; b$ k$ r. E$ Z& L3 K6 l
这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。
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$ Q; m5 e9 @4 J. { 17:00-19:00 锻炼身体* }* O$ ?# `4 o
根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间。( J0 i' `. ]" ], ^6 d
+ g5 S9 {7 }" X3 a0 q3 J7 c 19:30 晚餐少吃点
: O# p' n5 }. D7 x. W" b 晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。
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20:00：( @2 p/ e( C1 P3 R$ K# w7 I$ s
看会电视或学习一个让你脸红的微信:mwushu，脸红也得加额!
! |" g0 t. J( B! p 这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。
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22:00 洗个热水澡0 N p9 ^* V+ Z$ W8 e3 P
“体温的适当降低有助于放松和睡眠。”
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22:30 上床睡觉
3 P- t/ B# T2 ?/ f) W 如果你早上7点起床，现在入睡可以保证你享受充足的睡眠。( q- a+ E9 N: X- j* }: E% G
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任何试图更改生物钟的行为，都将给身体留下莫名其妙的疾病，35年之后再后悔，已经来不及了。
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一、晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间，此段时间应安静或听音乐。
% F: u' [) ]7 V* C# q二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。
( H4 p( F* w- I' K" ?* M三、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。
" d- ?7 @; M8 d: [3 Y M$ \1 _四、凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺;不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。
& q% d8 P( L& L五、凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。
; j5 ?9 Y- y$ I! B2 ~六、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。9 y! s* ^5 Y. }$ ?: a) i) y% v
七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。 |
鲜花鸡蛋北上太子 在2015-2-1 17:52 送朵鲜花 并说：我非常同意你的观点，送朵鲜花鼓励一下
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狗仔卡
发表于 2015-2-1 05:10
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发表于 2015-2-1 05:38
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