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可参照的健康每日作息时间表+ D( g$ g) v, J7 v
6 I6 H1 w# E4 T S c* F% A 7:00 起床+ f1 e6 K- m. y) g0 T, K
研究人员发现，那些在早上5:22―7:00分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高。因此，在7:00之后起床对身体健康更加有益。
# {: x: a) ?- k2 P5 C6 d$ c 打开台灯。“一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。”专家说。2 t0 j W- h' b. R0 m
喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。* j, q! H! t6 ]6 L6 q9 h. `# z: _
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7:00-7:20 在早饭前刷牙1 c u+ }0 |: {( C2 D2 K, Z
“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。”专家说。
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7:20-8:00 吃早饭
. f& A5 [0 k$ d8 w# L: v. i. x “早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。' H5 b) U! l/ q2 s" M; U4 J
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8:30-9:00 避免运动
, h# m- N9 n& p, K 来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。
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7 d0 F& K: P6 m. H! Z; |$ L5 Z 9:30 开始一天中最困难的工作
. N5 N0 O/ Q" d+ X+ } 纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。! T- \7 `0 S; y# b" B
, S2 N9 O7 M8 r# @. O 10:30 让眼睛离开屏幕休息一下
1 g- c. A! d, [$ P! p 如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。
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11:00 吃点水果
; c* v5 g! V! \ 这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。
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12:30 在面包上加一些豆类蔬菜' T( h/ O* i, E5 N9 L- ]0 M
你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。2 `; W* a9 r2 ]$ ?
$ X2 b; q* f: w* Y 13:00-14:00 午休一小会儿# y0 m$ J% [0 `& Z3 z* x
雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。& h1 B2 n* |& R7 R
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16:00 喝杯酸奶* U' O1 _* _' j4 G5 C. ?
这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。! j" L+ m7 V. F) e$ e w
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17:00-19:00 锻炼身体. X- I* ^/ t" |# m) v
根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间。
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19:30 晚餐少吃点
S# l& x/ n1 F) l, ` 晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。
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20:00：* r* L* {/ |: S% _3 W& `% Q' A
看会电视或学习一个让你脸红的微信:mwushu，脸红也得加额!
9 ?, o! O6 C3 A6 {* n 这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。
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( I d5 [! h6 W! ]: G 22:00 洗个热水澡: n% H' Q; y; e
“体温的适当降低有助于放松和睡眠。”
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22:30 上床睡觉
; o- B% i2 a8 x5 \/ A9 s& i 如果你早上7点起床，现在入睡可以保证你享受充足的睡眠。
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任何试图更改生物钟的行为，都将给身体留下莫名其妙的疾病，35年之后再后悔，已经来不及了。# p$ W8 ^% _- Q( n5 p
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一、晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间，此段时间应安静或听音乐。
+ ~6 W3 a2 v1 h# t( G+ ^. i二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。! }$ o. ?# O% ?' m4 H
三、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。4 H! h: f# L/ b4 O% J1 A- E! ]
四、凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺;不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。
A: Z. g% v1 F5 L% y6 @+ ]五、凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。
/ L. `$ P% Q" j. _# R# A C六、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。
( b2 a0 J8 E5 f$ o七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。 |
鲜花鸡蛋北上太子 在2015-2-1 17:52 送朵鲜花 并说：我非常同意你的观点，送朵鲜花鼓励一下
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狗仔卡
发表于 2015-2-1 05:10
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发表于 2015-2-1 05:38
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