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可参照的健康每日作息时间表
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7:00 起床
2 |9 F: a/ D. }1 `1 x+ z' { 研究人员发现，那些在早上5:22―7:00分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高。因此，在7:00之后起床对身体健康更加有益。# S% ?" o R: q9 U: ?% x0 h
打开台灯。“一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。”专家说。0 `1 y0 W2 f3 Q9 M
喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。
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7:00-7:20 在早饭前刷牙6 N$ m9 K: {8 z- M9 b
“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。”专家说。
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7:20-8:00 吃早饭
! Y, a$ ]: D1 Q1 W7 a9 k “早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。9 l: N' i N y
3 W& n6 W- F$ Z$ `! H+ l- P 8:30-9:00 避免运动$ c! p2 M# [4 Z4 K
来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。4 y) r) r. W" I" Z( s: @4 Y3 n
9 c8 f0 @( C" S) b/ M4 t 9:30 开始一天中最困难的工作4 ^% z( @8 L; M1 J l) x; V/ @, ~
纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。( u% V5 n- S0 a1 e9 |
' h- c) n9 o: ^0 J8 C2 N1 p 10:30 让眼睛离开屏幕休息一下2 p/ ^) O# H2 [9 Z
如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。( s9 f( L/ J+ h7 ]( z/ d1 ?
' `$ z H/ ~+ m5 ~, S 11:00 吃点水果 M8 J' ^9 v8 k* u4 x
这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。
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z8 l% f' R) N 12:30 在面包上加一些豆类蔬菜
# ^' M% h2 T4 s 你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。
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. g8 r" K3 g: n' j& I, W* B 13:00-14:00 午休一小会儿
7 Z! I# I$ q$ K* E7 s 雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。! e. @- p9 ~& ~/ D- A4 Q
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16:00 喝杯酸奶
y6 y' r, I/ i7 [+ x+ U+ M 这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。! [8 y6 l2 Z7 n a! R7 r' j
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17:00-19:00 锻炼身体) @' H( Q( P; Q( B3 g1 n$ o
根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间。
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19:30 晚餐少吃点* X$ g q; K1 n3 t. ]
晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。
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& i- k0 `- h6 _+ G$ |/ K 20:00：
0 {6 p" |0 _* p7 _) R 看会电视或学习一个让你脸红的微信:mwushu，脸红也得加额!
9 w3 Q1 E" q, D( o 这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。
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' q9 y. Z C: ^& [4 k" z 22:00 洗个热水澡2 x) ~" g# W" [( w
“体温的适当降低有助于放松和睡眠。”
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: n/ l1 x! x# X0 i 22:30 上床睡觉
# w4 K, ~7 m3 M8 q# V. S 如果你早上7点起床，现在入睡可以保证你享受充足的睡眠。4 S- D3 g: N& p1 o! J+ M+ j
2 I- B( X& x) `- S) a 任何试图更改生物钟的行为，都将给身体留下莫名其妙的疾病，35年之后再后悔，已经来不及了。
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4 R+ q0 m+ A1 t8 g! j/ P一、晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间，此段时间应安静或听音乐。
& c& F; h+ F/ A, X二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。
& p* J1 s! A" L7 S三、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。
) D7 @6 U9 g' k& V8 i四、凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺;不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。4 X9 s) Z1 i4 V' T
五、凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。2 \, g' K3 ?1 Y7 u0 z3 I5 a
六、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。7 }9 O) {( i( R( U
七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。 |
鲜花鸡蛋北上太子 在2015-2-1 17:52 送朵鲜花 并说：我非常同意你的观点，送朵鲜花鼓励一下
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狗仔卡
发表于 2015-2-1 05:10
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发表于 2015-2-1 05:38
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