 鲜花( 677)  鸡蛋( 0)
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可参照的健康每日作息时间表5 F5 y6 Y4 j' }: [2 f
; h" j9 o) j2 u: j8 y 7:00 起床
2 `8 P; q4 E u& d/ u2 l; t 研究人员发现，那些在早上5:22―7:00分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高。因此，在7:00之后起床对身体健康更加有益。9 x" I, \0 d$ V
打开台灯。“一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。”专家说。; {, F5 ?! N! M8 e! ?- {" q
喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。
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) @( Y. Q6 x# n/ B 7:00-7:20 在早饭前刷牙; ]! w4 U4 ^6 x* Q
“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。”专家说。3 d1 g- u s( N2 ~; w
- { k; U8 a) O+ d 7:20-8:00 吃早饭1 |( ?, |2 M8 g, H
“早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。5 q. b' I: T9 s1 C$ `+ q" W
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8:30-9:00 避免运动* w( c1 N6 I, L. y1 m
来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。+ @' s+ O) N9 Q/ z! w
8 |& E' v1 u. @& `, j: P8 _8 U 9:30 开始一天中最困难的工作
Z# _! J6 B4 F c4 ? 纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。& i$ c: g: u8 s
- R/ S4 Y6 V n# {4 W) V/ f1 d" ] 10:30 让眼睛离开屏幕休息一下
8 K$ R" V% P, @( e 如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。
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11:00 吃点水果
k* ~7 T* y1 | 这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。. U/ N9 ~/ X* V2 R
, a) }' o% q m5 @* F# W3 R% W 12:30 在面包上加一些豆类蔬菜
D3 n9 B8 b0 } K+ I" q 你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。) s9 s- a& [- F# p' H0 E
, ~, d: z3 X/ x( e- Z 13:00-14:00 午休一小会儿( a. Z- r0 s6 j( b
雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。
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! o) U! _+ A7 {% l5 [2 G 16:00 喝杯酸奶7 P- G9 k1 X# e2 k/ \" w/ X
这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。
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17:00-19:00 锻炼身体$ v& z3 D L) P' k" p1 D
根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间。8 P3 q+ x% x* N8 J# T+ i6 b
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19:30 晚餐少吃点
7 }) X; l4 E5 ^) y7 o; N: y 晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。
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5 p) q9 I1 U6 h9 S: g' n' f 20:00：
$ U/ e/ _5 u1 t+ F, i0 S 看会电视或学习一个让你脸红的微信:mwushu，脸红也得加额!* \+ W2 a$ B1 [; w$ {# g H
这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。6 Z! x# {8 ]1 g- F
_. D& }6 `' [# t) x. ^ 22:00 洗个热水澡
7 z ]5 I- ?' l1 z2 R. l “体温的适当降低有助于放松和睡眠。”, _$ h m! Z0 S9 @
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22:30 上床睡觉
4 i {3 ~0 r$ H) [) G 如果你早上7点起床，现在入睡可以保证你享受充足的睡眠。
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3 O9 U" h9 }( q2 J 任何试图更改生物钟的行为，都将给身体留下莫名其妙的疾病，35年之后再后悔，已经来不及了。8 ~* D3 n8 _- i
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一、晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间，此段时间应安静或听音乐。7 E# H6 {, Y! i8 x
二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。 G9 u, a/ C, z9 E% n( x) R$ {( D
三、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。
( ?) p0 w$ K8 [" a! H1 v四、凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺;不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。
# |. k3 O- [$ T% K+ b五、凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。! ^5 R& t6 L) e" F7 G+ d! i
六、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。* E- w5 c9 a$ f0 `1 [6 R7 w) ^
七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。 |
鲜花鸡蛋北上太子 在2015-2-1 17:52 送朵鲜花 并说：我非常同意你的观点，送朵鲜花鼓励一下
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狗仔卡
发表于 2015-2-1 05:10
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发表于 2015-2-1 05:38
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