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很多人都認為再經期減肥效果是最好 其實不然
8 j" Q3 Z2 ?. ~/ O: Q& U" x! X經期來的前幾天 因為水分會滯留在體內 而導致體重輕微上升 * W( Q) {( o& k3 u) l
然而經期結束時 因為體內的東西被排出去 所以體重就會回到原點 (除非你還是天天大魚大肉 肆無忌憚的亂吃) 不然如果在經期中正常的飲食 基本上體重是會回到原點 如果在配合一些輕微的運動 也有可能經期結束時體重會輕微下降 但基本上效果不太大) \' W- ?; y3 ?. A' z
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但是由於經期結束時的體重往往比經期來的時候要輕 所以很多女生會誤會再經期時減肥是最好的...這個實在是非常錯誤的觀念...女人在經期來時 身體其實會比較差 所以反倒應該吃一些補充鐵質及纖維質豐富的食物(但是也不能過量)
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2 g3 [2 \2 }" R1 d& F: v7 x! y下面那個表 我覺得對一些想減肥的人很有幫助...選對時間減肥才不會浪費時間還得不到效果4 m6 B8 h" D/ L$ r% Y
; E) N, G4 I8 h. b. O如果ＭＣ是７月１日來的話，那就要在７月８日～７月１５日減肥最為有效，
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. z. N9 q( b% }7 m6 E. v9 D( U那７月２２日～７月２９日就可以放縱一下去享受美食，會算了嗎？大概就可以了！
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1 T, ^1 e. L! Q. A! ]! Y; ^0 g. Oˉˉ 如果想減肥可以參考以下，以免在不對的時間浪費力氣荷爾蒙變化會影響體重升降；
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以２８天為一個生理週期循環來看。 從生理期第一天開始可分為：
# r+ N/ M, h& [! oˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身福利期】 １日 % W; ^* p* r) D# c& R
ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ↓ ) V8 i, A/ w1 i; f, |! u1 \0 I
ˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身超速期】 ７日 + u3 s. V E1 Y* ~5 N
ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ↓ ; A7 b% E$ M; g6 k% i, G5 L
ˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身平快期】１４日 % x' v) _" ~0 u$ [7 V, g
ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ↓
2 H3 v1 X3 \* x/ I# U- ?' l5 dˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身緩慢期】２８日
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ˉˉ在生理期間【瘦身福利期】對正在進行的節食計畫可緩和些，
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結束後【瘦身超速期、平快期】是最恰當的減肥時機，
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生理期來之前【瘦身緩慢期】可增加運動量為下一個生理期的減肥計畫作些準備。
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◎【瘦身福利期】 (生理期來的那幾天)
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Ａ．身體狀況：腹悶脹痛、體溫較低、手腳容易冰冷、心情抑鬱、7 [3 q. s2 t6 o" R/ q
膚質敏感或長痘子、 體重上升、 容易腹瀉或便秘。
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Ｂ．你應該這麼做： # \' D+ j" n5 B8 K
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1. 補充鐵質及纖維質豐富的食物，如菠菜 、海帶、魚、葡萄等 8 p3 ^6 Q5 T% a$ o/ y! \
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2. 避免生冷的食物、冰品或飲品。
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$ q: d E/ P/ f- v3 m3. 放鬆心情做做和緩的運動 。
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4 ~ Y3 j0 ]& H1 o, W6 [( J( J◎【瘦身超速期】 (生理期過後的第一個星期)8 W( W- O# V/ q, O6 X$ I @
+ u9 U' e3 K. c! GA．身體狀況：精神安定心情愉快、膚質細嫩光滑、新陳代謝快、消化功能佳 。 1 u. g" n' z9 t& Y ]
. h! N8 o! [" PＢ．你應該這麼做： # j) r. L5 n/ w! ^; q" E
* _0 y0 j" T! L9 g T( y& u9 f8 z6 K1. 進行正確的減重飲食此時最能控制食慾，稍嚴格的減肥計也能持續 。
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! K8 x" t4 F7 d* P& D6 B/ o! A! e& ^7 v2. 可進行稍烈的運動，每週至少運動3次，每次至少３０分鐘。 1 K( N0 I3 y. C2 C6 J' H
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◎【瘦身平快期】 (生理期過後的第二個星期): Q& \1 U2 {4 r# _2 P# e
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Ａ．身體狀況：體溫逐漸上升新陳代謝稍緩、食慾漸增營養吸收好、乳房微微發脹刺痛。
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$ a' B* I5 E9 {/ }) z+ |6 MＢ．你應該這麼做：
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8 G t' l7 }+ E# j8 _# ]4 y1. 維持低卡低脂的瘦身飲食，若食慾大增，不妨以愛玉、蒟弱、仙草等，較有飽足感的食物 來充飢。 - `9 k9 L8 u9 @4 U- C0 W
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2. 持續運動不妨變換不同的健身運動增加新鮮感與趣味性。 $ {1 Q: {. J3 h; S5 ~: E: ^
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◎【瘦身緩慢期】 (生理期要來的前一個星期)
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6 E" j5 {3 I/ r4 b! L4 uＡ．身體狀況：情緒不定、暴躁易怒、身體浮腫、體重稍微上升、
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* E2 z2 s/ k1 u A可能有便秘的情況、皮脂腺分泌旺盛、容易長痘痘。
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- @2 R M) e% ~- b$ |: dＢ．你應該這樣做：
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+ E6 `) @/ W2 [ o$ D1. 飲食不要放鬆，保持健康的節食別為了安撫情緒而放縱口慾而多吃易胖的食物哦！ / G8 u5 i8 w. y2 d" A! j" z
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2. 心情不好時試著去運動流流汗吧！雖然有時體重下降不明顯，但生理期過後，說不定體重會迅速地下降２～３ＫＧ呢！ |
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狗仔卡
发表于 2006-10-25 08:43
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