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很多人都認為再經期減肥效果是最好 其實不然# h. ^+ F o/ M7 r
經期來的前幾天 因為水分會滯留在體內 而導致體重輕微上升 , o; ^5 n9 Q; Q# K5 {' R* m
然而經期結束時 因為體內的東西被排出去 所以體重就會回到原點 (除非你還是天天大魚大肉 肆無忌憚的亂吃) 不然如果在經期中正常的飲食 基本上體重是會回到原點 如果在配合一些輕微的運動 也有可能經期結束時體重會輕微下降 但基本上效果不太大9 L* f7 t2 X( C5 V& s+ j
1 M1 n6 {8 ` @( a. x但是由於經期結束時的體重往往比經期來的時候要輕 所以很多女生會誤會再經期時減肥是最好的...這個實在是非常錯誤的觀念...女人在經期來時 身體其實會比較差 所以反倒應該吃一些補充鐵質及纖維質豐富的食物(但是也不能過量)
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下面那個表 我覺得對一些想減肥的人很有幫助...選對時間減肥才不會浪費時間還得不到效果& x, Q9 n& g* Q' q; L# p9 i/ F$ o. y
4 i& M% _7 ?# X/ i p5 F) t如果ＭＣ是７月１日來的話，那就要在７月８日～７月１５日減肥最為有效，/ y! j+ U! y* `( t9 w
) F# w2 n7 D/ e2 I& _那７月２２日～７月２９日就可以放縱一下去享受美食，會算了嗎？大概就可以了！
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8 V4 N8 d: ?7 j. r9 \1 A" Hˉˉ 如果想減肥可以參考以下，以免在不對的時間浪費力氣荷爾蒙變化會影響體重升降；
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8 c9 t& D& X9 l! A4 n4 H以２８天為一個生理週期循環來看。 從生理期第一天開始可分為：
# R( r0 t. p% dˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身福利期】 １日 8 F9 E9 D, c5 l7 o0 @0 ?; A
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ˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身超速期】 ７日
w" [) a/ `+ W- s; hˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ↓ * L( L/ x5 @0 x* m9 w' x+ t$ z
ˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身平快期】１４日 ' z! J( ?; b5 w4 r9 K( d' x8 \& c2 M/ g
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ˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身緩慢期】２８日
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ˉˉ在生理期間【瘦身福利期】對正在進行的節食計畫可緩和些，
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0 H8 J# m, v* w8 W結束後【瘦身超速期、平快期】是最恰當的減肥時機，
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生理期來之前【瘦身緩慢期】可增加運動量為下一個生理期的減肥計畫作些準備。
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◎【瘦身福利期】 (生理期來的那幾天)
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r! v5 H. \" I7 N9 X! n9 d+ v4 vＡ．身體狀況：腹悶脹痛、體溫較低、手腳容易冰冷、心情抑鬱、
" D' y) y) k' m3 P5 B( `. Z膚質敏感或長痘子、 體重上升、 容易腹瀉或便秘。 ( N) w# q" K# V5 X+ ?
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Ｂ．你應該這麼做：
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! c& C8 ]7 m g( F9 J9 Y) Q3 O1. 補充鐵質及纖維質豐富的食物，如菠菜 、海帶、魚、葡萄等 9 v9 G! @6 b: k% W: @! x
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2. 避免生冷的食物、冰品或飲品。
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3. 放鬆心情做做和緩的運動 。 # s- S+ v2 j4 q2 E7 v9 {
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& B2 {% P1 T; O5 ?9 c- J" j◎【瘦身超速期】 (生理期過後的第一個星期)
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6 V9 t. d' Z% q6 F! e8 l+ a$ WA．身體狀況：精神安定心情愉快、膚質細嫩光滑、新陳代謝快、消化功能佳 。
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+ Y) z7 e7 P0 WＢ．你應該這麼做：
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1. 進行正確的減重飲食此時最能控制食慾，稍嚴格的減肥計也能持續 。
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7 q! {: E+ F3 ^: Z" P' g" J2. 可進行稍烈的運動，每週至少運動3次，每次至少３０分鐘。 % L$ L1 N( Z. L; B; z& _
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◎【瘦身平快期】 (生理期過後的第二個星期)
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Ａ．身體狀況：體溫逐漸上升新陳代謝稍緩、食慾漸增營養吸收好、乳房微微發脹刺痛。 , o; L5 x# M' E+ Q; y$ C8 |
) M8 i, Q" h/ dＢ．你應該這麼做：
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# T* M$ w; B: f0 t. E# p- F1. 維持低卡低脂的瘦身飲食，若食慾大增，不妨以愛玉、蒟弱、仙草等，較有飽足感的食物 來充飢。
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2. 持續運動不妨變換不同的健身運動增加新鮮感與趣味性。 ( ]3 D$ z: h0 y- ]
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! n4 c6 y' q, c- S) @◎【瘦身緩慢期】 (生理期要來的前一個星期)" Z3 p. _: }/ |, ?( ?" |; E
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Ａ．身體狀況：情緒不定、暴躁易怒、身體浮腫、體重稍微上升、
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V& S4 o4 B4 o5 s, T; M可能有便秘的情況、皮脂腺分泌旺盛、容易長痘痘。 % p$ w. x+ O: [$ {
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Ｂ．你應該這樣做：( E# i8 u* s/ ~8 q; S; v
* [6 ^2 [6 X8 v5 A0 [2 {1. 飲食不要放鬆，保持健康的節食別為了安撫情緒而放縱口慾而多吃易胖的食物哦！
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2. 心情不好時試著去運動流流汗吧！雖然有時體重下降不明顯，但生理期過後，說不定體重會迅速地下降２～３ＫＧ呢！ |
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狗仔卡
发表于 2006-10-25 08:43
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