減肥的人要注意~ 要選對時間減重才能事半功倍zt

satouyuri

很多人都認為再經期減肥效果是最好 其實不然
% M) X5 T4 B1 v- Y8 c# O1 M- p/ n  F經期來的前幾天 因為水分會滯留在體內 而導致體重輕微上升
然而經期結束時 因為體內的東西被排出去 所以體重就會回到原點 (除非你還是天天大魚大肉 肆無忌憚的亂吃) 不然如果在經期中正常的飲食 基本上體重是會回到原點 如果在配合一些輕微的運動 也有可能經期結束時體重會輕微下降 但基本上效果不太大
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1 v: ~6 W5 V9 h8 J6 l" h# i但是由於經期結束時的體重往往比經期來的時候要輕 所以很多女生會誤會再經期時減肥是最好的...這個實在是非常錯誤的觀念...女人在經期來時 身體其實會比較差 所以反倒應該吃一些補充鐵質及纖維質豐富的食物(但是也不能過量)
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下面那個表 我覺得對一些想減肥的人很有幫助...選對時間減肥才不會浪費時間還得不到效果
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* q8 G' z, [9 L如果ＭＣ是７月１日來的話，那就要在７月８日～７月１５日減肥最為有效，

那７月２２日～７月２９日就可以放縱一下去享受美食，會算了嗎？大概就可以了！
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ˉˉ 如果想減肥可以參考以下，以免在不對的時間浪費力氣荷爾蒙變化會影響體重升降；

' [3 U6 `" L+ ?/ y) j以２８天為一個生理週期循環來看。 從生理期第一天開始可分為：
' x7 B9 p2 l' P$ g* |8 i9 p7 X! O: X: qˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身福利期】　１日
" ?  g5 R; ~/ v0 y% r7 Hˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ↓
3 K* `& b. r( _7 z" C0 Jˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身超速期】　７日
ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ↓
ˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身平快期】１４日
ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ↓
ˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身緩慢期】２８日
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; \  `; P# ]8 yˉˉ在生理期間【瘦身福利期】對正在進行的節食計畫可緩和些，

2 }" H/ M6 B% c5 J1 ]' h2 j結束後【瘦身超速期、平快期】是最恰當的減肥時機，

7 l3 r* Q8 W) w8 U生理期來之前【瘦身緩慢期】可增加運動量為下一個生理期的減肥計畫作些準備。

- o7 E/ R$ v6 q( o/ W1 t+ [◎【瘦身福利期】 (生理期來的那幾天)
5 Y! Q  z  s0 O; D" I. i* ~& V
. }. k5 S/ H- D1 A) c7 ]Ａ．身體狀況：腹悶脹痛、體溫較低、手腳容易冰冷、心情抑鬱、
7 P3 j0 f: B/ j  H膚質敏感或長痘子、 體重上升、 容易腹瀉或便秘。
3 c9 s( g7 F/ V" w% u" m4 m
" c5 [$ I: G# y* ]! rＢ．你應該這麼做：

1. 補充鐵質及纖維質豐富的食物，如菠菜 、海帶、魚、葡萄等

. n3 H0 R4 o/ Z# V4 E  g* w2. 避免生冷的食物、冰品或飲品。

3. 放鬆心情做做和緩的運動 。
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) s4 Z* W) _7 T. T: _! b% J, y& r
% K5 I( D+ F/ k3 ^7 o( J8 e' ^" S◎【瘦身超速期】 (生理期過後的第一個星期)

A．身體狀況：精神安定心情愉快、膚質細嫩光滑、新陳代謝快、消化功能佳 。
" v2 W& i- a/ A) Y' P
. _: V2 b7 I# C4 H6 H2 a8 \1 qＢ．你應該這麼做：

1. 進行正確的減重飲食此時最能控制食慾，稍嚴格的減肥計也能持續 。
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2. 可進行稍烈的運動，每週至少運動3次，每次至少３０分鐘。


; w! C" i. Y* t5 `7 n◎【瘦身平快期】 (生理期過後的第二個星期)

4 ?4 H$ L6 ]  Y$ o' Z! SＡ．身體狀況：體溫逐漸上升新陳代謝稍緩、食慾漸增營養吸收好、乳房微微發脹刺痛。
　　
Ｂ．你應該這麼做：
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* V% I# j1 Y5 A# G/ c8 q! y1. 維持低卡低脂的瘦身飲食，若食慾大增，不妨以愛玉、蒟弱、仙草等，較有飽足感的食物 來充飢。
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7 ~! n0 a8 J3 i2. 持續運動不妨變換不同的健身運動增加新鮮感與趣味性。
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+ w) I6 S0 F8 |7 b6 l2 ]◎【瘦身緩慢期】 (生理期要來的前一個星期)

6 h( x, {: |" b2 e. tＡ．身體狀況：情緒不定、暴躁易怒、身體浮腫、體重稍微上升、
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可能有便秘的情況、皮脂腺分泌旺盛、容易長痘痘。

3 G: A+ s4 ~7 @0 D2 H, mＢ．你應該這樣做：

1. 飲食不要放鬆，保持健康的節食別為了安撫情緒而放縱口慾而多吃易胖的食物哦！
　　　　
3 R. ~( r9 Y5 W$ e( U2. 心情不好時試著去運動流流汗吧！雖然有時體重下降不明顯，但生理期過後，說不定體重會迅速地下降２～３ＫＧ呢！

叽里咕噜

问个问题: 没MC怎么算?