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很多人都認為再經期減肥效果是最好 其實不然
, G% J' `7 L" E1 v經期來的前幾天 因為水分會滯留在體內 而導致體重輕微上升
4 D# u7 p$ d8 f- E! f6 w6 o& J" u然而經期結束時 因為體內的東西被排出去 所以體重就會回到原點 (除非你還是天天大魚大肉 肆無忌憚的亂吃) 不然如果在經期中正常的飲食 基本上體重是會回到原點 如果在配合一些輕微的運動 也有可能經期結束時體重會輕微下降 但基本上效果不太大$ F+ b! j( P% c1 Z3 i
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但是由於經期結束時的體重往往比經期來的時候要輕 所以很多女生會誤會再經期時減肥是最好的...這個實在是非常錯誤的觀念...女人在經期來時 身體其實會比較差 所以反倒應該吃一些補充鐵質及纖維質豐富的食物(但是也不能過量)3 O; N |& [# X) E/ M
2 i$ G6 k, z$ G1 c+ I6 z1 w下面那個表 我覺得對一些想減肥的人很有幫助...選對時間減肥才不會浪費時間還得不到效果+ @! S4 ~) r. Q- L) ~, C: H
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如果ＭＣ是７月１日來的話，那就要在７月８日～７月１５日減肥最為有效，, O9 V0 a/ {& M7 L
$ M {( ^2 _- S, ` X3 [, k3 d那７月２２日～７月２９日就可以放縱一下去享受美食，會算了嗎？大概就可以了！
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ˉˉ 如果想減肥可以參考以下，以免在不對的時間浪費力氣荷爾蒙變化會影響體重升降；. `( M& g4 e# |' J& H2 s" w$ K/ {
0 u. E3 ?4 h: j% D- \7 ?$ e4 Y* O `以２８天為一個生理週期循環來看。 從生理期第一天開始可分為： & n6 t5 W* x/ f3 T$ u# t2 J& x# s
ˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身福利期】 １日
' Z. c% A& t$ oˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ↓
' h. g$ p5 X- O/ |; iˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身超速期】 ７日 ; Z; d2 s0 o% [# Y4 v7 ?
ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ↓
/ Q" h' ~2 v7 q" Tˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身平快期】１４日
' ?$ I) G8 t0 U6 j( X! ~9 |" Fˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ↓
2 D- W0 d' q' p2 k$ m1 ?ˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身緩慢期】２８日 % p9 M! P4 Q" Z1 ?, _$ @/ q, w
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u: g$ x7 ^$ u1 cˉˉ在生理期間【瘦身福利期】對正在進行的節食計畫可緩和些，
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: N4 e. r' v7 i: u; x( R/ i9 } H結束後【瘦身超速期、平快期】是最恰當的減肥時機，
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. K5 a4 z: t" ?; ^& }* j' Z生理期來之前【瘦身緩慢期】可增加運動量為下一個生理期的減肥計畫作些準備。 6 B9 R' C( V- V7 f4 A4 l) K
: T6 ^; v' L1 w% X) ]◎【瘦身福利期】 (生理期來的那幾天)( U" a' o" M2 G/ h# a
7 m, J8 u4 }, s8 e8 H1 P( gＡ．身體狀況：腹悶脹痛、體溫較低、手腳容易冰冷、心情抑鬱、
. m5 l/ g8 U, S9 G/ ?& t膚質敏感或長痘子、 體重上升、 容易腹瀉或便秘。 4 R, i2 H1 l2 R! v
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Ｂ．你應該這麼做： 1 l$ ~ x# C. u
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1. 補充鐵質及纖維質豐富的食物，如菠菜 、海帶、魚、葡萄等 3 ]8 ?- n* ?( G. }: w
6 M6 ~4 O# c. ^' n( O: d, p2. 避免生冷的食物、冰品或飲品。 % B' \ H1 O: L; }. \' y+ p
T; X* k8 b3 b6 n3. 放鬆心情做做和緩的運動 。
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◎【瘦身超速期】 (生理期過後的第一個星期)
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1 S- I) o1 e- S8 f W7 |# g P. sA．身體狀況：精神安定心情愉快、膚質細嫩光滑、新陳代謝快、消化功能佳 。
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+ h, B# O. T/ x9 A! R$ T* S4 AＢ．你應該這麼做：
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2 \& H% K% L* P- b# v1. 進行正確的減重飲食此時最能控制食慾，稍嚴格的減肥計也能持續 。
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' _; b9 W1 J: E/ e9 m5 r2. 可進行稍烈的運動，每週至少運動3次，每次至少３０分鐘。
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1 q3 c) G; F/ l& ^8 z4 j◎【瘦身平快期】 (生理期過後的第二個星期)6 `, V9 c/ D0 `1 d! w7 t# A
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Ａ．身體狀況：體溫逐漸上升新陳代謝稍緩、食慾漸增營養吸收好、乳房微微發脹刺痛。
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Ｂ．你應該這麼做： 7 z. Q x" p: k4 o* J" X) R
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1. 維持低卡低脂的瘦身飲食，若食慾大增，不妨以愛玉、蒟弱、仙草等，較有飽足感的食物 來充飢。 . ~" C; i% {& I
+ h5 x9 V; U; v/ W# D3 G8 N( \2. 持續運動不妨變換不同的健身運動增加新鮮感與趣味性。
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◎【瘦身緩慢期】 (生理期要來的前一個星期)
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Ａ．身體狀況：情緒不定、暴躁易怒、身體浮腫、體重稍微上升、
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% |" o9 `& p. g. S可能有便秘的情況、皮脂腺分泌旺盛、容易長痘痘。
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Ｂ．你應該這樣做：
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1. 飲食不要放鬆，保持健康的節食別為了安撫情緒而放縱口慾而多吃易胖的食物哦！
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2. 心情不好時試著去運動流流汗吧！雖然有時體重下降不明顯，但生理期過後，說不定體重會迅速地下降２～３ＫＧ呢！ |
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狗仔卡
发表于 2006-10-25 08:43
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