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很多人都認為再經期減肥效果是最好 其實不然: [4 g8 n% C4 X3 v/ J$ ~
經期來的前幾天 因為水分會滯留在體內 而導致體重輕微上升
. `( q e6 l, b& z) K然而經期結束時 因為體內的東西被排出去 所以體重就會回到原點 (除非你還是天天大魚大肉 肆無忌憚的亂吃) 不然如果在經期中正常的飲食 基本上體重是會回到原點 如果在配合一些輕微的運動 也有可能經期結束時體重會輕微下降 但基本上效果不太大
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1 v1 w O/ p5 @- p但是由於經期結束時的體重往往比經期來的時候要輕 所以很多女生會誤會再經期時減肥是最好的...這個實在是非常錯誤的觀念...女人在經期來時 身體其實會比較差 所以反倒應該吃一些補充鐵質及纖維質豐富的食物(但是也不能過量)
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下面那個表 我覺得對一些想減肥的人很有幫助...選對時間減肥才不會浪費時間還得不到效果
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* u; u' b1 W& G( D" h0 F如果ＭＣ是７月１日來的話，那就要在７月８日～７月１５日減肥最為有效，
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那７月２２日～７月２９日就可以放縱一下去享受美食，會算了嗎？大概就可以了！ ; m- @9 f5 n% m" f2 c5 P6 Q4 y! U
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ˉˉ 如果想減肥可以參考以下，以免在不對的時間浪費力氣荷爾蒙變化會影響體重升降；. j. f( n5 z) x+ A/ t7 @
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以２８天為一個生理週期循環來看。 從生理期第一天開始可分為： ' }% o- S. f- Z* ~( E7 `
ˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身福利期】 １日 4 F, h6 T3 k1 v0 B
ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ↓ 8 t) X, e( k4 y" Y5 h+ O* G4 N
ˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身超速期】 ７日 6 G+ u: Y. h& ~) P& S
ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ↓
, I3 Z6 b1 [ n$ m- U# Wˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身平快期】１４日
" X4 C* z' n* p% cˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ↓ 7 U2 ~% b& C6 j$ w
ˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身緩慢期】２８日 ) C- \6 W& w: W
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ˉˉ在生理期間【瘦身福利期】對正在進行的節食計畫可緩和些，. ~; H4 O( `8 x3 \
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結束後【瘦身超速期、平快期】是最恰當的減肥時機，/ F7 A* h& H% a6 P$ N; [, R
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生理期來之前【瘦身緩慢期】可增加運動量為下一個生理期的減肥計畫作些準備。 : K6 p3 f1 [& a( Y
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◎【瘦身福利期】 (生理期來的那幾天)% [' q" A' D, V* Y$ `
% i% {- c" v8 |6 d; v* |0 b: f sＡ．身體狀況：腹悶脹痛、體溫較低、手腳容易冰冷、心情抑鬱、
8 D& ~* c2 t# \, }9 w! r- A0 n膚質敏感或長痘子、 體重上升、 容易腹瀉或便秘。
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( a8 x% L! M* z& K7 ?6 ]% P% SＢ．你應該這麼做：
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" s9 \" _9 A6 j& t( |' t) ~+ _( q1. 補充鐵質及纖維質豐富的食物，如菠菜 、海帶、魚、葡萄等
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. p7 H# U5 m( S* b8 j0 s, Y* ?2. 避免生冷的食物、冰品或飲品。
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3. 放鬆心情做做和緩的運動 。
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◎【瘦身超速期】 (生理期過後的第一個星期)
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6 U* C% L& C N4 fA．身體狀況：精神安定心情愉快、膚質細嫩光滑、新陳代謝快、消化功能佳 。
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Ｂ．你應該這麼做：
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% z* T$ W) p0 A0 Y( y1. 進行正確的減重飲食此時最能控制食慾，稍嚴格的減肥計也能持續 。
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- `. Q8 i& Y- u. C P" y2. 可進行稍烈的運動，每週至少運動3次，每次至少３０分鐘。
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◎【瘦身平快期】 (生理期過後的第二個星期)
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Ａ．身體狀況：體溫逐漸上升新陳代謝稍緩、食慾漸增營養吸收好、乳房微微發脹刺痛。
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Ｂ．你應該這麼做： / E% |4 \( L5 d
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1. 維持低卡低脂的瘦身飲食，若食慾大增，不妨以愛玉、蒟弱、仙草等，較有飽足感的食物 來充飢。 3 Y0 `2 a% L d/ [+ L0 z: Q' l
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2. 持續運動不妨變換不同的健身運動增加新鮮感與趣味性。 7 a4 k) @2 _. z
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( s; L; m5 t0 X! O6 e1 u0 a9 r8 i* M◎【瘦身緩慢期】 (生理期要來的前一個星期)
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Ａ．身體狀況：情緒不定、暴躁易怒、身體浮腫、體重稍微上升、
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% y! O' S2 C! a* X2 b/ V可能有便秘的情況、皮脂腺分泌旺盛、容易長痘痘。 ' n2 x$ ?! Z8 v9 }4 p
% f0 m$ I: P* K% ~/ T3 GＢ．你應該這樣做：: N5 E6 _* S7 P1 F- _' D: u- k5 J
% e# b# E- r2 ~6 C* K# [1. 飲食不要放鬆，保持健康的節食別為了安撫情緒而放縱口慾而多吃易胖的食物哦！ : h5 @) o8 ?. }: l* ?- P+ ~1 `
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2. 心情不好時試著去運動流流汗吧！雖然有時體重下降不明顯，但生理期過後，說不定體重會迅速地下降２～３ＫＧ呢！ |
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狗仔卡
发表于 2006-10-25 08:43
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