 鲜花( 0)  鸡蛋( 0)
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之前在Edmonton 呆了6年，结识很多户外朋友，现在都不在线了，旅游版基本上没有什么户外的东西了。我现在在多伦多，因为户外资源少无聊，开始喜欢上了跑步，后来因为比较能吃，觉得不跑超马可惜了，开始跑超级马拉松。去年跑了一个50公里，和一个50英里。今年年初去美国犹他第一次参加了一个100英里（160公里）的超级马拉松， 用时不到30小时。% t" N: Q' h' y2 M- L. R8 `1 U
/ a% n% _) x9 |0 z1 G1 准备+过程
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: y! Z$ g8 l2 Y0 F# q8 G6 D 目标，根据50mile 11:45的成绩， 100mile 大概应该是30小时左右，定的目标是28小
: z& l$ G4 S+ [$ ]% L& {9 J 时不受伤完成，结果实际完成时间是29小时49分41秒。
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7 x2 X# Q8 U; x: R" Y 训练：因为今年多伦多冬天雨雪时间长，平均训练每周50公里左右，最高周也只有100
d1 z+ a# ^8 ]- Q4 u. W; \0 w9 \) }+ |9 `公里，最长单次跑过30公里左右，比赛前狂看一些low mileage 训练跑 100mile 的介
8 f; K3 n, Z3 r 绍，给自己打气。事实证明，训练还是太少，当天比赛的量要超过我三周训练的量，还
' k9 c6 _) n7 h2 z 有就是长距离训练太短，上下 T" ~% ]- A5 E( A2 A }# g
坡训练太少。比赛的时候虽然采用走跑结合的策略，但是50mile以后膝盖，韧带，肌肉
& M: x3 N9 u( E7 H* N& B( S 还是明显
9 s! w$ r( z; x 酸痛。
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- X8 D" c, f2 v8 Q1 O5 ] 营养：比赛前的营养是明显的营养过剩，我不会是100miler最重的，但应该是体脂最高& x4 g+ B- c2 V) i2 M3 A
的，本来计划至少减到140磅的，比赛的时候估计150磅还要多。50miler里面还可以看
% K3 P0 p. e) [% g( p" }! U 到一些胖子，但是100miler里面基本上都是瘦子，而且小腿也很细。
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比赛时的营养是没有问题，我没有吃任何的gel,bar,盐片，电解质胶囊，coke,主要吃 @' n W& l' @+ c; ]4 R/ T, t
real food (水煮土豆+盐，面包/饼+cheese/果酱/peanut butter, chips, 香蕉 （没
6 S' t D5 n+ }2 C! e* u 吃太多），橙子，喝 hammer, 全程没有任何胃肠道不舒服，能量充分，基本上在任何; M: Y. R! p# J
station都要吃，吃到饱为止。半途还被志愿者"轰“出aid station, 说我应该keep * w5 ?8 D$ s9 m+ R0 u, |! M$ Q
going. 全程尿频尿量大，白色，在比赛后半段，尤其是晚上，前后无人的时候，练出. R7 @6 @4 \4 o) ~% e% K
了侧身尿尿，边走边尿不洒身的神功。3 q) V" @; m' g/ o4 U7 ~. L$ c
0 C1 y2 Z, B3 m& n 天气： 白天50F， 晚上30F,第二天清晨有风。2 Y R0 W( T9 ]4 _! j! c, z. n
2 [/ I& ~( Z$ U# [$ v2 _* }4 P jcourse: 每50miles 先有一个19miles的小圈，然后是31miles的大圈，小圈起伏很高，+ F* X X3 l+ p% C2 J
大圈基本比较平缓。100milers要跑两次。 比赛呢的参加者70人，46个人完成，绝大多- \4 M: n5 S, x" a2 ?
数都是白人，有个日本人第二。( j. g* e0 Z* h
+ g, f. e- q; L 过程：第一个小圈计划5小时，出发的时候很兴奋，同时尽力控制速度，上坡的时候走' \/ v8 | {$ t' U
，下坡平路跑，带了hiking poles,给老婆发短信，给朋友发微信更新。途中看到有
. S5 l- Q7 d; q9 f* s9 |bison charge/试图charge runners, 后来又听说有bison冲击aid station, 弄得我一
: u9 {9 |$ W7 ~( ~8 y. C7 D6 d 直提心掉胆，尤其是晚上独自走的时候。最后第一个小圈不到4小时完成，看到老婆的
& Y9 ]* m$ Q7 u. t+ H 时候，老婆说我气色非常好，非常能吃。当时觉得自己可能26个小时就能完成。
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然后走第一个大圈，还是尽力控制速度，尽量走跑结合，因为平缓，所以没带hiking 6 m8 `' M' _& W1 w
poles,沿途风景非常美，尤其是日落的时候，因为害怕bison和bison屎，天一黑我就开
. {! g" u4 \ j3 C6 [ 头灯了，很多老外喜欢摸着黑走。这是基本上速度差不多的都在一起了，晚上可以结伴
4 t( m( s% O# L7 c, j9 H 聊天，但是虽然总体速度一样，每个人走路的风格是不一样的，比如我是上坡走下坡跑. k/ x# x' c L# a
，有些人是匀速地慢跑，antelope island 没有树，都是一些低矮的植物，所以即使没
: ]5 t& w4 K. I% G3 p 有pacer,没有结伴跑，前后几英里都还能看到人。这一段计划8小时完成，结果是8小时7 E" |+ }6 Z& y* Y% x6 Q
，但是还在奢望可能会不用28小时就可以跑完，但是当时我老婆看我气色就没有之前好1 G( r. |4 t6 q, V% }
了，进门就埋头吃东西。当时是半夜12点，外面又冷风有大，aid station里面又暖和
' N$ `/ I' e$ S5 a ，又有吃喝，跟100miler一起的还有一些提前出发的50miler， 当时我真的是非常非常
; R+ c$ q: {8 o8 i7 j% Q" l/ u 希望自己是50miler.
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摩蹭了半个小时以后，不得不在寒风中出发，走第二次小圈，这一段是我计划中应该是
/ d+ {0 P' J" J2 o% X 最痛苦的一段，因为是天黑山路，所以目标6小时，即使有头灯，还是害怕会被石头绊) Q/ o' K+ c: M7 ?5 e4 d" f$ B
倒，基本上以走为主，路上碰见了coyote,看到我掉头就跑了。晚上山风很大，本来应
% j$ R* p/ c% T+ k! f5 g 该是接近满月的，但是多云看不到月亮。3-6点的时候极度犯困，除了维持基本的平衡# Q2 k, ?0 m' e
走路以外，脑子里不会有任何思维差点边走边睡着。最后7小时完成，比计划慢了一小1 n2 j6 I( t5 ]
时，因为第一个小圈快了一个小时，所以整体还是在计划之内的。到休息区的时候，累
0 `4 z i+ [9 P7 z6 `8 W+ [" _6 u 的基本上不说话了，就剩吃东西了。
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早晨7点多，从休息区出去，天亮了，精神为之一振，小跑了一段，然后膝盖就开始疼! B2 l* |4 j4 O
了，先是左膝盖的itbs,然后是右膝的前面，只能快走。这一段是计划是9小时走31英里# X; \1 T: [' h# i, W
。借助hiking pole的帮助，开始可以走不到6km/h,后来又累又酸，只能走5km/h,4km/h
8 W2 M i2 O: q G0 i . 最后6英里应该是最困难的时候，当时还有3小时，但是我连走路都有些困难了，最后' n" ^4 x% W/ ?4 o5 N2 R
这一段还是小坡，上坡还好，下坡的时候每走一步膝盖都是钻心的疼，当时GPS也没有+ ]$ j% L6 d1 D7 v# x7 P( q
电了，不太确定我自己的进展，如果有电的话我可能会更push我自己，这一段非常漫长& K6 F2 k$ z; n( d6 E. m2 y( T
，等到最终走到平路看到finish了，这时离30小时只剩下差不多40分钟了，还有2公里$ j$ `3 q8 j- u$ r1 j. G; M
多。有了目标就不管自己疼不疼了，开始驻着hiking poles跑，当时膝盖已经完全僵直9 l/ R+ x( t+ @& T
了，只能撑着hiking pole 用大腿带动一瘸一拐的跑。 最后在cut off前10分多种完成
+ ^; r r* i! i 。完成以后非常兴奋，跟老婆拥抱，给朋友们发微信。然后瘫坐在椅子里。
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恢复：比赛完很难走动，膝盖要么弯曲，要么伸直，从弯曲到伸直的过程是最疼的，晚
. k3 H1 r4 n3 V& b$ z G 上睡觉的时候疼的嗷嗷叫，因为害怕影响肾脏，所以没吃止疼药。第二天跟第一天类似
. @/ c; @; J- c+ @ ，但是右膝明显好转，上下车需柱拐，可以轻微走动，开了300公里的车。晚上明显好# p+ i% q" d; Q+ Q4 J3 g: H
转，睡了个安稳觉。第三天可以一颠一颠的走动，右膝完全正常，左膝还是会疼。第四5 L; Y9 i1 Y" a3 [) T2 P; e; B2 D
，五天，走路基本正常，左膝还是会疼。 2周以后骑了50公里山地车，没有问题。3周
3 Y/ _2 ~% c% b* A3 Y1 n" w 后负重hiking+跑步，左膝盖还是有点不适，看来恢复期还是以骑车为主。恢复比较快9 ?& M. K. l. j! Z/ j
跟跟速度慢，用hoka鞋，拐杖 都有关系。 5 u- J" a8 d* d* d# x
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设备评测4 w3 n+ F2 Y8 U+ a/ a
310xt,这次采取的是在aid station 休息的时候同时充电的方式，共充了3次，用了大: t: C. h& o5 K+ s" \/ b' k
约25-6个小时，记录了145公里。没有用心率计，主要看平均速度。310xt 对了解自己0 R8 Q, K- t/ l1 a8 m
的进展，设立短期目标 还是很重要的，310xt没电以后，因为身体疼痛，心里就会不自
" _1 b y M% `3 \2 E4 f2 a 觉的有点放松，对自己pushed 不够狠，速度就降下来。将来考虑fenix,可以50小时。) Z+ y8 b( g7 g; m* H1 S( s2 g
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Black diamond ultra distance trekking pole, 强烈推荐，尤其像我这样训练差，膝! m& k! Y5 K* @0 K# w: o+ `# o
盖弱的，没它我肯定跑不下来。
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& U2 _/ o+ L* E% D) Q+ hHoka oneone 鞋， 强烈推荐，虽然是小比赛，才70多人，但是看到有至少10双hoka鞋* |- y$ {' d% y* z3 q0 H$ Y5 s+ B
，多数是体重比较大的人。对这种不是特别technical的比赛尤其适合。
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1 y. h' r9 M1 X+ SPrinceton Tec Apex pro 头灯，275 lumen, 175g,是这次的主头灯， 优点，轻，亮，
! x( T1 K( G9 A$ a; o4 f 低光输出都比125 lumen的Remix强，低光输出可以连续发光20小时，7小时之后亮度有
3 ~$ d+ K) j0 f( p+ J, ]& Q' f 减弱。缺点，用cr123锂电池。
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2 {$ f4 G$ r, j0 P+ q) u' G! HPrinceton Tec Remix 头灯，是这次的备用头灯， 125lumen, 85g， 优点轻，用7号电
6 k8 q9 t3 Z5 X& Z' L4 M. A: B- M2 J 池，发光时间长，缺点是实际亮度不够，觉得远没有apex pro低光时的亮度，甚至比7: [" f5 ]3 L9 y1 A
小时之后apex pro亮度衰减以后的亮度还要低，所以一直没用。5 {2 l+ j- G, _* F0 q# @
' [# P2 ]# {" y 设备缺憾：
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) a: R2 I' Z& h6 {6 o: N 需要晚上跑步的帽子，只带了白天的遮阳帽，晚上用跑步夹克的帽子，应该自带一个晚
: C& e$ L/ | f+ k: C$ u 上的帽子，晚上风吹的很冷。9 \/ i7 W4 U3 O8 i: [6 r
7 K7 f9 F0 O# h* M& W2 f% k1 D) w 需要高质量的防风透气的跑步夹克，带了一件800down的羽绒服，一件Adidas 的薄抓绒
8 M# X8 k8 \4 C/ @0 } 衣和跑步夹克。没想到晚上山风很大，衣服要么不挡风，要么不透气。. N( [. z5 X9 p) O8 l C5 O
. G7 h. n1 w2 N8 T 几点想法
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100 miles 的确非常艰难，任何一个疏忽都会导致前功尽弃。我觉得完成一个( i& W3 ^/ b2 g+ N0 e& D9 R9 ?
100miles
! h' j* G3 t$ D- y7 z+ l需要合适的目标，平时的艰苦训练，恰当的营养计划，以及强大的精神支持。我的短板4 c, l4 g: i4 M5 N5 g! d) u0 ^4 x
是平时训练，但是通过其他的方面进行了弥补，所以最后能够勉强在关门时间之前完成。
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3 s; }& f9 }; S! G 另一方面， 100 miles （尤其是antelopes 100这种容易的100 miles) 不是可望而不
9 L% w4 C9 a9 X$ Y 可及，我自己基础差，训练更差，任何人经过适当的训练都可以完成, 身体方面是一部
) x+ t0 L, G+ k8 ~! A( ` 分，精神方面的(mental toughness)更重要一些。
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比赛的时候自己主要想的是，开始的时候 1 算时间，预计能提前多少时间到达 2 白天, `# R' y3 v9 m# t' B o
的话欣赏美景+前面跑的mm 3 晚上担心动物袭击, 半程以后 1 算时间，预计比计划落8 d. X+ F: U {; z( \% M
后多少时间到达 2 骂自己花钱找罪受 3 看前面那颗树/那个上坡，到那以后才可以走* ~* S; R% U' g& D; H
。或者自己数数，要连跑100步。2 M" Q% x& T6 Y$ K
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s1 {) e) F$ D* R( F( e 非常感谢我老婆的支持，后来跟她聊才发现每次我从aid station出去她都提心掉胆，0 {# n5 T3 J- i7 g- C8 F
害怕半夜在山里出事。这次得特别称赞一下wind mobile的unlimited US roaming, 5块' K6 w) Q* @1 a1 \) `- a- W) ~9 p
钱加了10天的US roaming, 而且用t mobile/ATT网络，覆盖非常广。开始我不太累的时9 l& n9 a, {0 J' V+ N4 n
候，会给老婆发短信，告诉进展，后来累了就懒得发了，她也没抱怨。不过赛后老婆非. z( K) b+ B" q
常担心我，一直在劝我放弃超马。 在这一点上特别佩服变变的老婆。
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" N! |: c' T, b" ~( E! f 非常感谢minichinada的小伙伴们， 因为有手机信号，跑步的时候看你们在微信/肉联
+ W4 H( p9 ^0 G( |7 H5 \ 上实时更新我的战况，给我打气，非常感谢你们。 比赛的后半段，网站一直没有更新
2 V7 ? e4 r1 N5 \4 `5 ?$ ` ，我自己也是膝盖受伤后越跑越慢，手表也没电了，有点放纵自己，后来看Paul说对我4 ]& P4 Q. L2 ~# Y2 u% q! f7 O! _
有信心一定能在cut off 前完成，顿时感到力量，拖着两条残腿把最后一段跑完的。特4 c/ i3 o$ |8 @+ H
别谢谢Charles同学提供的国家公园门票，这次玩的很尽兴。6 r0 q3 T* d# r3 @0 w2 j. n2 b5 x
) L. n8 E% M: S; Q2 f2 g7 o5 v 非常感谢rolia 网友 mitbbs网友的支持，现在mitbbs跑超马的人很少，特别感谢变变6 J) ]# |6 `- X+ M/ G" w; k
，runnerdrdi,还有花叔给的建议。% ]$ ~4 S3 T. a" z% H
4 w) k4 e! b& r 今年的目标，主要还是训练为主，希望能减肥提高一下速度。今年下半年还计划跑一个
1 X B8 ^" U( X7 z; j6 v) S2分的50 miles （首选Haliburton 50), 争取能拿到UTMB的8分， 将来的目标 1 UTMB
: ]/ M- W0 r* }; q+ w# r， 希望明年能够报上名，然后认真开始准备 2 小龙去年尝试的grand slam ultra-" s6 y, Y- s, x2 b
running, 夏天连跑4个100miles,这个根据我现在跑后的恢复情况来说感觉超难 3 & U$ H* E2 ^1 Q
Grand tor des geants 320公里， 150小时跑完，去年杨源跑的那个，如果2015/1 a/ Z* M4 s* A
2016UTMB都没有抽签成功的话，可能会跑这个。
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https://www.youtube.com/watch?v=1oEhy7P5_ko&feature=youtu.be9 n. r% {1 Y+ T% R$ n+ C
8 w! X8 i5 V; K0 t, ~) Q video- S- {. B) |5 \' T$ Q
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狗仔卡
发表于 2014-7-17 13:12
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