 鲜花( 0)  鸡蛋( 0)
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之前在Edmonton 呆了6年，结识很多户外朋友，现在都不在线了，旅游版基本上没有什么户外的东西了。我现在在多伦多，因为户外资源少无聊，开始喜欢上了跑步，后来因为比较能吃，觉得不跑超马可惜了，开始跑超级马拉松。去年跑了一个50公里，和一个50英里。今年年初去美国犹他第一次参加了一个100英里（160公里）的超级马拉松， 用时不到30小时。0 F# O* a- S: `; k* \3 E$ w1 r4 c
8 O. _( R! r Y3 m6 o* V1 准备+过程4 j+ i0 U8 K- j, h' ]& W& W
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目标，根据50mile 11:45的成绩， 100mile 大概应该是30小时左右，定的目标是28小
" N# f* [% W w: V 时不受伤完成，结果实际完成时间是29小时49分41秒。7 a' G ]' o9 f% m! `2 U( E
9 ~ C+ w# J% Z6 n 训练：因为今年多伦多冬天雨雪时间长，平均训练每周50公里左右，最高周也只有1008 x4 |0 s% N3 W( `; C, x: ?) ]+ {
公里，最长单次跑过30公里左右，比赛前狂看一些low mileage 训练跑 100mile 的介
) U( r. o. a% \6 C. D" b 绍，给自己打气。事实证明，训练还是太少，当天比赛的量要超过我三周训练的量，还
* C' M9 S* ~# r) o7 X. I 有就是长距离训练太短，上下8 h# C6 G4 @! B% B/ r% [+ ~
坡训练太少。比赛的时候虽然采用走跑结合的策略，但是50mile以后膝盖，韧带，肌肉. n( ]* _% D5 R
还是明显3 X# A: g- F7 u& T
酸痛。: ~7 s6 u4 c$ C" Y3 @( c* j
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营养：比赛前的营养是明显的营养过剩，我不会是100miler最重的，但应该是体脂最高
7 u0 y- H& {! {) R 的，本来计划至少减到140磅的，比赛的时候估计150磅还要多。50miler里面还可以看
% }( C9 {% p1 J% W4 q( ?8 `9 `6 j 到一些胖子，但是100miler里面基本上都是瘦子，而且小腿也很细。
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9 s' Z% p/ ^' w2 {' E4 l 比赛时的营养是没有问题，我没有吃任何的gel,bar,盐片，电解质胶囊，coke,主要吃
- s3 z+ J5 u. M. freal food (水煮土豆+盐，面包/饼+cheese/果酱/peanut butter, chips, 香蕉 （没
# P; K% k- U8 e9 s' v% @ 吃太多），橙子，喝 hammer, 全程没有任何胃肠道不舒服，能量充分，基本上在任何( C$ ^* e c2 | o7 V2 Q
station都要吃，吃到饱为止。半途还被志愿者"轰“出aid station, 说我应该keep
, K. n$ O) i% ~& w1 \. h0 c1 W+ ` going. 全程尿频尿量大，白色，在比赛后半段，尤其是晚上，前后无人的时候，练出* B& h# S4 f7 }- z4 h( |8 O# U
了侧身尿尿，边走边尿不洒身的神功。) H; y% K# _" i% H# ~2 }( r
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天气： 白天50F， 晚上30F,第二天清晨有风。
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, u% P% M+ \9 n, \ ecourse: 每50miles 先有一个19miles的小圈，然后是31miles的大圈，小圈起伏很高，
+ [: V4 @# a+ D. {6 F' A3 x2 T 大圈基本比较平缓。100milers要跑两次。 比赛呢的参加者70人，46个人完成，绝大多" w/ c8 H" o7 o8 ?* `( b; q+ |
数都是白人，有个日本人第二。, y) i% C4 m) ]0 F% ~3 u7 ^6 E
* `( Y( o/ A4 D7 C/ c; f2 o 过程：第一个小圈计划5小时，出发的时候很兴奋，同时尽力控制速度，上坡的时候走
+ ^+ \( b3 p, W( v7 A ，下坡平路跑，带了hiking poles,给老婆发短信，给朋友发微信更新。途中看到有
# k0 p( m4 `% c' }' X# k7 ]bison charge/试图charge runners, 后来又听说有bison冲击aid station, 弄得我一
' \& }9 b. B$ {1 u6 ] 直提心掉胆，尤其是晚上独自走的时候。最后第一个小圈不到4小时完成，看到老婆的
u2 ^2 s" m2 h) x 时候，老婆说我气色非常好，非常能吃。当时觉得自己可能26个小时就能完成。 1 z+ a, j) Y$ x4 B4 ~4 M- }
' P" ?( a! C& O" f( _ 然后走第一个大圈，还是尽力控制速度，尽量走跑结合，因为平缓，所以没带hiking $ Q5 C1 ^# N: Y/ i
poles,沿途风景非常美，尤其是日落的时候，因为害怕bison和bison屎，天一黑我就开9 B, l6 g9 D7 u) E; m8 h
头灯了，很多老外喜欢摸着黑走。这是基本上速度差不多的都在一起了，晚上可以结伴7 R0 H- @8 @# c* a2 h2 f
聊天，但是虽然总体速度一样，每个人走路的风格是不一样的，比如我是上坡走下坡跑
d S- B& P5 m8 z/ @2 ] P: i ，有些人是匀速地慢跑，antelope island 没有树，都是一些低矮的植物，所以即使没
: S1 Q3 J" s$ z5 q- { 有pacer,没有结伴跑，前后几英里都还能看到人。这一段计划8小时完成，结果是8小时
( k) @( O: X$ G- [0 J3 j9 D4 P' q% r ，但是还在奢望可能会不用28小时就可以跑完，但是当时我老婆看我气色就没有之前好4 d+ }! L( b q* X' `+ _1 s T
了，进门就埋头吃东西。当时是半夜12点，外面又冷风有大，aid station里面又暖和
3 l* B0 u1 V# k- q ，又有吃喝，跟100miler一起的还有一些提前出发的50miler， 当时我真的是非常非常6 N( c# Q* L8 v' L2 B2 D. X$ H R
希望自己是50miler.
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摩蹭了半个小时以后，不得不在寒风中出发，走第二次小圈，这一段是我计划中应该是; e4 N/ ~2 g) @% C$ o4 H9 r
最痛苦的一段，因为是天黑山路，所以目标6小时，即使有头灯，还是害怕会被石头绊8 G. {) P3 G0 J7 K, U- V
倒，基本上以走为主，路上碰见了coyote,看到我掉头就跑了。晚上山风很大，本来应
- k! K- Y/ O4 h7 z" B4 h 该是接近满月的，但是多云看不到月亮。3-6点的时候极度犯困，除了维持基本的平衡
7 R* O! |+ H& C1 v 走路以外，脑子里不会有任何思维差点边走边睡着。最后7小时完成，比计划慢了一小
+ l! T7 e: X! L6 c. @ 时，因为第一个小圈快了一个小时，所以整体还是在计划之内的。到休息区的时候，累9 L. s2 S4 L$ S
的基本上不说话了，就剩吃东西了。
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# }9 Z8 c4 s7 W1 T& f) x0 ~: r3 } 早晨7点多，从休息区出去，天亮了，精神为之一振，小跑了一段，然后膝盖就开始疼
8 M' E! u+ v6 g: ]& c9 ? h" ^5 ~; D 了，先是左膝盖的itbs,然后是右膝的前面，只能快走。这一段是计划是9小时走31英里
' h% W! q9 W; u 。借助hiking pole的帮助，开始可以走不到6km/h,后来又累又酸，只能走5km/h,4km/h* Y$ G9 S6 |: V7 A% C# j/ Z4 `# Q6 T
. 最后6英里应该是最困难的时候，当时还有3小时，但是我连走路都有些困难了，最后! m. D, A, w9 b+ a [
这一段还是小坡，上坡还好，下坡的时候每走一步膝盖都是钻心的疼，当时GPS也没有
, o: h9 L5 \, q* T% F( c" ^ 电了，不太确定我自己的进展，如果有电的话我可能会更push我自己，这一段非常漫长
( @7 O8 @5 O+ k) M% U$ f ，等到最终走到平路看到finish了，这时离30小时只剩下差不多40分钟了，还有2公里1 W1 a0 g* s1 A2 s
多。有了目标就不管自己疼不疼了，开始驻着hiking poles跑，当时膝盖已经完全僵直
# C; v3 T: {1 l5 W2 |: b 了，只能撑着hiking pole 用大腿带动一瘸一拐的跑。 最后在cut off前10分多种完成; w Q x* G$ h: R/ @4 `3 b$ |
。完成以后非常兴奋，跟老婆拥抱，给朋友们发微信。然后瘫坐在椅子里。" j4 U7 G2 j1 s. n* l7 w3 A7 K* f
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恢复：比赛完很难走动，膝盖要么弯曲，要么伸直，从弯曲到伸直的过程是最疼的，晚$ d' g2 z7 C5 v- E5 P5 v5 R
上睡觉的时候疼的嗷嗷叫，因为害怕影响肾脏，所以没吃止疼药。第二天跟第一天类似
, p7 \, f0 q; v. j. g+ e ，但是右膝明显好转，上下车需柱拐，可以轻微走动，开了300公里的车。晚上明显好6 r9 k6 q3 {3 l8 G" T& Y" v
转，睡了个安稳觉。第三天可以一颠一颠的走动，右膝完全正常，左膝还是会疼。第四
; F6 C( E+ b3 i9 e: N; C ，五天，走路基本正常，左膝还是会疼。 2周以后骑了50公里山地车，没有问题。3周 k3 t6 f' x3 @4 I/ z4 e
后负重hiking+跑步，左膝盖还是有点不适，看来恢复期还是以骑车为主。恢复比较快0 \+ e2 L& n; {4 g* d' ]0 I k
跟跟速度慢，用hoka鞋，拐杖 都有关系。
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设备评测 K! R/ |- j) ?3 _! w9 v6 q# D G
310xt,这次采取的是在aid station 休息的时候同时充电的方式，共充了3次，用了大3 z8 ~+ p* e2 O/ ^3 N
约25-6个小时，记录了145公里。没有用心率计，主要看平均速度。310xt 对了解自己; G; i! j$ J$ ]# u
的进展，设立短期目标 还是很重要的，310xt没电以后，因为身体疼痛，心里就会不自5 a6 X2 W2 y! z9 I/ ^8 I9 F- ]
觉的有点放松，对自己pushed 不够狠，速度就降下来。将来考虑fenix,可以50小时。
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+ w9 M3 [! \/ v4 E* C$ S1 `4 y" EBlack diamond ultra distance trekking pole, 强烈推荐，尤其像我这样训练差，膝, Z3 n& H+ V; I* G0 g8 Y i
盖弱的，没它我肯定跑不下来。
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- w7 n, }: @. u! I$ iHoka oneone 鞋， 强烈推荐，虽然是小比赛，才70多人，但是看到有至少10双hoka鞋
6 M- H' H* f3 @0 h* K7 e ，多数是体重比较大的人。对这种不是特别technical的比赛尤其适合。5 D2 e/ w6 r1 m' b. ]
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Princeton Tec Apex pro 头灯，275 lumen, 175g,是这次的主头灯， 优点，轻，亮，0 m+ y, `8 f3 d4 O
低光输出都比125 lumen的Remix强，低光输出可以连续发光20小时，7小时之后亮度有
1 S2 s' i. t. N7 X 减弱。缺点，用cr123锂电池。
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* p' x# W' ?) fPrinceton Tec Remix 头灯，是这次的备用头灯， 125lumen, 85g， 优点轻，用7号电
' P; p6 J2 Z p" u 池，发光时间长，缺点是实际亮度不够，觉得远没有apex pro低光时的亮度，甚至比7
% b0 S9 q& q/ K1 E$ p0 I9 i( |小时之后apex pro亮度衰减以后的亮度还要低，所以一直没用。
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; k3 k; y1 {" G- F+ \ 设备缺憾：6 c% b2 o6 J6 O9 r: G! X9 T" P
' ~; R. K7 g6 U# ]9 S5 q1 t 需要晚上跑步的帽子，只带了白天的遮阳帽，晚上用跑步夹克的帽子，应该自带一个晚7 j Y8 r5 Y/ K3 e) v8 Z! o! x
上的帽子，晚上风吹的很冷。
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4 a6 q3 x2 r) F/ X& ` 需要高质量的防风透气的跑步夹克，带了一件800down的羽绒服，一件Adidas 的薄抓绒. `9 @* N7 u, x8 e
衣和跑步夹克。没想到晚上山风很大，衣服要么不挡风，要么不透气。
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- K+ ~7 f5 S* F2 l 几点想法
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100 miles 的确非常艰难，任何一个疏忽都会导致前功尽弃。我觉得完成一个5 n7 {0 ~( E, F2 g& h3 Z4 H' w
100miles
8 D7 o+ f0 z' o8 c/ z需要合适的目标，平时的艰苦训练，恰当的营养计划，以及强大的精神支持。我的短板
5 A9 v4 q& p- T+ t( ~ 是平时训练，但是通过其他的方面进行了弥补，所以最后能够勉强在关门时间之前完成。
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另一方面， 100 miles （尤其是antelopes 100这种容易的100 miles) 不是可望而不$ C) ?/ [' N! w4 H
可及，我自己基础差，训练更差，任何人经过适当的训练都可以完成, 身体方面是一部& O7 J9 u+ f# F. m) }0 d' q
分，精神方面的(mental toughness)更重要一些。
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* Q) s) ]) n2 g Y# q 比赛的时候自己主要想的是，开始的时候 1 算时间，预计能提前多少时间到达 2 白天) Q8 A1 s$ X! g$ a
的话欣赏美景+前面跑的mm 3 晚上担心动物袭击, 半程以后 1 算时间，预计比计划落6 N' L) R+ s5 l4 N5 D
后多少时间到达 2 骂自己花钱找罪受 3 看前面那颗树/那个上坡，到那以后才可以走* W# {8 t' Q2 h. E F( o/ s
。或者自己数数，要连跑100步。
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+ C8 u3 q5 @' v) j 非常感谢我老婆的支持，后来跟她聊才发现每次我从aid station出去她都提心掉胆，
4 Z+ k2 l5 i# T6 z 害怕半夜在山里出事。这次得特别称赞一下wind mobile的unlimited US roaming, 5块; `, i7 R1 ^% t7 q7 R; E0 r& d
钱加了10天的US roaming, 而且用t mobile/ATT网络，覆盖非常广。开始我不太累的时$ D2 c, a1 Z4 F, ?# [
候，会给老婆发短信，告诉进展，后来累了就懒得发了，她也没抱怨。不过赛后老婆非% c$ b0 v% V B/ t x
常担心我，一直在劝我放弃超马。 在这一点上特别佩服变变的老婆。
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非常感谢minichinada的小伙伴们， 因为有手机信号，跑步的时候看你们在微信/肉联! I% H* t$ t) I2 O+ K4 I0 z
上实时更新我的战况，给我打气，非常感谢你们。 比赛的后半段，网站一直没有更新
/ |1 S5 \6 I) N& b- r ，我自己也是膝盖受伤后越跑越慢，手表也没电了，有点放纵自己，后来看Paul说对我, J. k% d3 c A4 B7 J, a1 ?
有信心一定能在cut off 前完成，顿时感到力量，拖着两条残腿把最后一段跑完的。特
. W* |. U Y! i6 k 别谢谢Charles同学提供的国家公园门票，这次玩的很尽兴。
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非常感谢rolia 网友 mitbbs网友的支持，现在mitbbs跑超马的人很少，特别感谢变变
" f& W) I1 V& i# |9 E" C* S ，runnerdrdi,还有花叔给的建议。
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+ N3 _# k! i2 B2 N% \ 今年的目标，主要还是训练为主，希望能减肥提高一下速度。今年下半年还计划跑一个
, A5 I# `# V4 v% d% ^9 S- H6 P9 o0 I2分的50 miles （首选Haliburton 50), 争取能拿到UTMB的8分， 将来的目标 1 UTMB
4 d' }' D( N. F# ~， 希望明年能够报上名，然后认真开始准备 2 小龙去年尝试的grand slam ultra-1 R. t! V" p( H4 {* j7 g# ^
running, 夏天连跑4个100miles,这个根据我现在跑后的恢复情况来说感觉超难 3 . B: T8 V8 }! E5 I% m0 I& }
Grand tor des geants 320公里， 150小时跑完，去年杨源跑的那个，如果2015/* }+ P" V! r7 s; p; z; @
2016UTMB都没有抽签成功的话，可能会跑这个。9 F5 [( w6 K7 g+ [+ p8 @1 Z
+ U1 |/ E5 `( r
https://www.youtube.com/watch?v=1oEhy7P5_ko&feature=youtu.be" c) d& z% e; C. Z
; n' f& T8 _0 ?2 p: ]
video+ u, e# e; M, ]6 O; ^+ r( A
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狗仔卡
发表于 2014-7-17 13:12
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