 鲜花( 0)  鸡蛋( 0)
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之前在Edmonton 呆了6年，结识很多户外朋友，现在都不在线了，旅游版基本上没有什么户外的东西了。我现在在多伦多，因为户外资源少无聊，开始喜欢上了跑步，后来因为比较能吃，觉得不跑超马可惜了，开始跑超级马拉松。去年跑了一个50公里，和一个50英里。今年年初去美国犹他第一次参加了一个100英里（160公里）的超级马拉松， 用时不到30小时。
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1 准备+过程
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) o. E; Z- Q: @' m" @# Q# t 目标，根据50mile 11:45的成绩， 100mile 大概应该是30小时左右，定的目标是28小9 b5 Q( `$ g: A! V
时不受伤完成，结果实际完成时间是29小时49分41秒。# K. \4 h& T/ y5 {* E8 k# P
3 S1 D' Z/ l- d 训练：因为今年多伦多冬天雨雪时间长，平均训练每周50公里左右，最高周也只有100) H1 y' T( a: A
公里，最长单次跑过30公里左右，比赛前狂看一些low mileage 训练跑 100mile 的介6 ]- e; ^! w# p3 E L* h
绍，给自己打气。事实证明，训练还是太少，当天比赛的量要超过我三周训练的量，还
9 r0 t" H, C& r9 v 有就是长距离训练太短，上下) g5 z' [' ?$ d3 e5 \
坡训练太少。比赛的时候虽然采用走跑结合的策略，但是50mile以后膝盖，韧带，肌肉
5 g; r( Y2 k4 Y- x 还是明显" n5 q- d7 [0 v
酸痛。& b# y8 i. j- V% \4 u) y5 y7 ^
; x* Z" D; u) w# N$ V 营养：比赛前的营养是明显的营养过剩，我不会是100miler最重的，但应该是体脂最高& A) R* u( V x. n: F6 G! T5 D T
的，本来计划至少减到140磅的，比赛的时候估计150磅还要多。50miler里面还可以看& e* Y, X2 [. W! O0 U6 ~# G7 [% I
到一些胖子，但是100miler里面基本上都是瘦子，而且小腿也很细。
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比赛时的营养是没有问题，我没有吃任何的gel,bar,盐片，电解质胶囊，coke,主要吃
+ X, l0 B5 V5 m W0 q" _ @. n- ~& preal food (水煮土豆+盐，面包/饼+cheese/果酱/peanut butter, chips, 香蕉 （没# z) {0 c- n6 r6 O( n0 f
吃太多），橙子，喝 hammer, 全程没有任何胃肠道不舒服，能量充分，基本上在任何6 `0 ]- R, {' ?& O }' E! Y! t, K6 ^
station都要吃，吃到饱为止。半途还被志愿者"轰“出aid station, 说我应该keep
* I- n6 ?8 B \% D4 L3 S6 E7 H going. 全程尿频尿量大，白色，在比赛后半段，尤其是晚上，前后无人的时候，练出
: v' E/ V8 _8 z- m/ {" ~6 O 了侧身尿尿，边走边尿不洒身的神功。
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天气： 白天50F， 晚上30F,第二天清晨有风。
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3 m0 I: D$ [) s2 R# [! tcourse: 每50miles 先有一个19miles的小圈，然后是31miles的大圈，小圈起伏很高，' O8 ]( D7 v9 `* k$ k) N5 C* z( E B
大圈基本比较平缓。100milers要跑两次。 比赛呢的参加者70人，46个人完成，绝大多
3 O! W# D a# ^% i# l2 f( x$ [) I$ H0 U 数都是白人，有个日本人第二。! k$ F: o& ?, }3 R, K J$ L1 ^
! P# m2 }5 b# {: }/ T$ H6 n; Y8 G 过程：第一个小圈计划5小时，出发的时候很兴奋，同时尽力控制速度，上坡的时候走
) V- X% s) C& g8 ^- b' m. V% i: w ，下坡平路跑，带了hiking poles,给老婆发短信，给朋友发微信更新。途中看到有- B% z" T+ T8 E P1 B+ ]2 C; a
bison charge/试图charge runners, 后来又听说有bison冲击aid station, 弄得我一" ]2 M+ X. ?1 A9 d& I
直提心掉胆，尤其是晚上独自走的时候。最后第一个小圈不到4小时完成，看到老婆的. ~' L% t* v h7 B
时候，老婆说我气色非常好，非常能吃。当时觉得自己可能26个小时就能完成。 ( m2 O6 M# M. c
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然后走第一个大圈，还是尽力控制速度，尽量走跑结合，因为平缓，所以没带hiking 9 O9 f& S4 X% F7 N w7 }
poles,沿途风景非常美，尤其是日落的时候，因为害怕bison和bison屎，天一黑我就开1 @& o+ O% T% I, Z
头灯了，很多老外喜欢摸着黑走。这是基本上速度差不多的都在一起了，晚上可以结伴2 _+ @! D; u O
聊天，但是虽然总体速度一样，每个人走路的风格是不一样的，比如我是上坡走下坡跑9 X0 O7 [4 H& `4 j/ V- v
，有些人是匀速地慢跑，antelope island 没有树，都是一些低矮的植物，所以即使没2 k7 c( a( p# A: L, m+ C
有pacer,没有结伴跑，前后几英里都还能看到人。这一段计划8小时完成，结果是8小时
7 ^# I5 ^: U- l, O4 _; r: |5 P( u ，但是还在奢望可能会不用28小时就可以跑完，但是当时我老婆看我气色就没有之前好
' q7 ]7 j5 L* P7 Q 了，进门就埋头吃东西。当时是半夜12点，外面又冷风有大，aid station里面又暖和9 P2 o7 e7 Y* B: L6 X
，又有吃喝，跟100miler一起的还有一些提前出发的50miler， 当时我真的是非常非常0 p. }0 l* j, L! L+ N8 e W
希望自己是50miler.9 }! U5 k' I9 G: f0 ]& ?
- c: c! y( R+ v* d/ w" k* T9 J( `摩蹭了半个小时以后，不得不在寒风中出发，走第二次小圈，这一段是我计划中应该是
9 g; N' }! M; M 最痛苦的一段，因为是天黑山路，所以目标6小时，即使有头灯，还是害怕会被石头绊
2 Z, O& O/ O2 D 倒，基本上以走为主，路上碰见了coyote,看到我掉头就跑了。晚上山风很大，本来应
/ S$ B5 V7 y+ ^: v9 X5 E1 Z 该是接近满月的，但是多云看不到月亮。3-6点的时候极度犯困，除了维持基本的平衡& G. J7 d) p! V z X# x, F
走路以外，脑子里不会有任何思维差点边走边睡着。最后7小时完成，比计划慢了一小
* i7 B/ N2 B) F: Y2 D0 i 时，因为第一个小圈快了一个小时，所以整体还是在计划之内的。到休息区的时候，累# Q6 L1 _. A, A1 O! A
的基本上不说话了，就剩吃东西了。/ g# D* F( h( r; l3 ]" K; x
3 M/ B5 _" D% o5 J1 C 早晨7点多，从休息区出去，天亮了，精神为之一振，小跑了一段，然后膝盖就开始疼
% s5 \3 Z/ Z0 E1 L+ w 了，先是左膝盖的itbs,然后是右膝的前面，只能快走。这一段是计划是9小时走31英里
- t! P& f3 X& U ~ 。借助hiking pole的帮助，开始可以走不到6km/h,后来又累又酸，只能走5km/h,4km/h0 k' S( [) ^) _; W" g- r6 ~# I! P" t
. 最后6英里应该是最困难的时候，当时还有3小时，但是我连走路都有些困难了，最后
9 o+ y2 b6 f- d$ W3 t 这一段还是小坡，上坡还好，下坡的时候每走一步膝盖都是钻心的疼，当时GPS也没有
$ O3 p! J" w; ]2 x+ C$ E% E) m$ V 电了，不太确定我自己的进展，如果有电的话我可能会更push我自己，这一段非常漫长
5 V: N3 L; F, R" j+ t7 W/ d% | ，等到最终走到平路看到finish了，这时离30小时只剩下差不多40分钟了，还有2公里% [7 z. e' d/ P) K8 x1 M2 t
多。有了目标就不管自己疼不疼了，开始驻着hiking poles跑，当时膝盖已经完全僵直
7 s. M Y, E5 D 了，只能撑着hiking pole 用大腿带动一瘸一拐的跑。 最后在cut off前10分多种完成
! |: y% a( f" W 。完成以后非常兴奋，跟老婆拥抱，给朋友们发微信。然后瘫坐在椅子里。* ]: J4 ~8 m$ i4 j% H0 E, k
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恢复：比赛完很难走动，膝盖要么弯曲，要么伸直，从弯曲到伸直的过程是最疼的，晚: v" W" p& D: Q
上睡觉的时候疼的嗷嗷叫，因为害怕影响肾脏，所以没吃止疼药。第二天跟第一天类似 y1 N) I, x' _# z& B- {7 H% R" U
，但是右膝明显好转，上下车需柱拐，可以轻微走动，开了300公里的车。晚上明显好
( [4 o$ F; R7 ]& z* E 转，睡了个安稳觉。第三天可以一颠一颠的走动，右膝完全正常，左膝还是会疼。第四
2 Z$ Q9 P! t: R' M7 t ，五天，走路基本正常，左膝还是会疼。 2周以后骑了50公里山地车，没有问题。3周
6 \* o/ A% M2 T# | 后负重hiking+跑步，左膝盖还是有点不适，看来恢复期还是以骑车为主。恢复比较快
( y( r/ s) X$ C 跟跟速度慢，用hoka鞋，拐杖 都有关系。 + V# o6 S' s g4 T
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设备评测
$ v- s$ X! |0 A0 `/ @310xt,这次采取的是在aid station 休息的时候同时充电的方式，共充了3次，用了大
* F J* H! o/ O6 p 约25-6个小时，记录了145公里。没有用心率计，主要看平均速度。310xt 对了解自己) A1 I2 I r% Y8 m+ A# i
的进展，设立短期目标 还是很重要的，310xt没电以后，因为身体疼痛，心里就会不自
2 D7 j0 ]: O8 H Y! y/ Z# |( i 觉的有点放松，对自己pushed 不够狠，速度就降下来。将来考虑fenix,可以50小时。& y' k5 I0 X- k% Q5 j. z) @
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Black diamond ultra distance trekking pole, 强烈推荐，尤其像我这样训练差，膝: C" Y2 B" `- N
盖弱的，没它我肯定跑不下来。; `: Y* A& K$ H1 O6 x! g
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Hoka oneone 鞋， 强烈推荐，虽然是小比赛，才70多人，但是看到有至少10双hoka鞋
# u' [9 u# h- h4 K ，多数是体重比较大的人。对这种不是特别technical的比赛尤其适合。
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Princeton Tec Apex pro 头灯，275 lumen, 175g,是这次的主头灯， 优点，轻，亮，
9 C0 X# a6 f& i' O 低光输出都比125 lumen的Remix强，低光输出可以连续发光20小时，7小时之后亮度有
8 E9 p9 L3 r& T5 T 减弱。缺点，用cr123锂电池。& ]6 _- p! ~+ v L, K5 b6 V( z
k. ?; n3 T! B, _5 m( x1 {7 j! Q5 XPrinceton Tec Remix 头灯，是这次的备用头灯， 125lumen, 85g， 优点轻，用7号电% Q3 a( h* m1 z* I
池，发光时间长，缺点是实际亮度不够，觉得远没有apex pro低光时的亮度，甚至比7! a0 S2 N) o" ?0 ]. i
小时之后apex pro亮度衰减以后的亮度还要低，所以一直没用。
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8 P4 V+ I& o9 E8 { 设备缺憾：
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% p0 K/ o ^+ M+ Y. m3 \9 H 需要晚上跑步的帽子，只带了白天的遮阳帽，晚上用跑步夹克的帽子，应该自带一个晚, {, C) {* a- [2 |; I
上的帽子，晚上风吹的很冷。$ R0 H, L. ~3 o" P& F* u
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需要高质量的防风透气的跑步夹克，带了一件800down的羽绒服，一件Adidas 的薄抓绒
& W5 L' I, D/ _ 衣和跑步夹克。没想到晚上山风很大，衣服要么不挡风，要么不透气。6 d2 x5 o* S' i4 R
/ S" N6 b' R- y$ f& _% T4 N 几点想法) b% O8 i& e; W9 Q
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100 miles 的确非常艰难，任何一个疏忽都会导致前功尽弃。我觉得完成一个
; U) ]6 l1 r7 p* g5 r8 M100miles
4 O7 d6 e( Y, Z4 {需要合适的目标，平时的艰苦训练，恰当的营养计划，以及强大的精神支持。我的短板" I* f( n& X0 M4 e7 u! S9 Y
是平时训练，但是通过其他的方面进行了弥补，所以最后能够勉强在关门时间之前完成。$ M7 n' K1 K5 n. ~ }9 T3 d# t
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另一方面， 100 miles （尤其是antelopes 100这种容易的100 miles) 不是可望而不; x. ?" `$ }6 p/ J1 C1 v
可及，我自己基础差，训练更差，任何人经过适当的训练都可以完成, 身体方面是一部" c0 ?& L- d# I
分，精神方面的(mental toughness)更重要一些。
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V: p3 z O" D" S9 m3 C 比赛的时候自己主要想的是，开始的时候 1 算时间，预计能提前多少时间到达 2 白天
& M6 }1 D' v, U 的话欣赏美景+前面跑的mm 3 晚上担心动物袭击, 半程以后 1 算时间，预计比计划落
! s; s8 ~, z i; M/ Z 后多少时间到达 2 骂自己花钱找罪受 3 看前面那颗树/那个上坡，到那以后才可以走
" H! Y, S, n+ B7 z4 `. \ 。或者自己数数，要连跑100步。
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+ \8 w4 N/ K& r/ p5 k8 k8 X9 X
$ P3 Y; j3 Q) G/ I$ ^ 非常感谢我老婆的支持，后来跟她聊才发现每次我从aid station出去她都提心掉胆，
8 h# r, b; A& x( B1 ?( p$ F9 f 害怕半夜在山里出事。这次得特别称赞一下wind mobile的unlimited US roaming, 5块2 R# }- y( `7 R% G2 ?- Q2 i' \5 a8 `+ Y8 {
钱加了10天的US roaming, 而且用t mobile/ATT网络，覆盖非常广。开始我不太累的时
: ~3 ^& U1 `0 p0 W2 m 候，会给老婆发短信，告诉进展，后来累了就懒得发了，她也没抱怨。不过赛后老婆非) ]3 u/ h- u5 t- \
常担心我，一直在劝我放弃超马。 在这一点上特别佩服变变的老婆。, _8 K# [7 v, g9 d' b7 i
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非常感谢minichinada的小伙伴们， 因为有手机信号，跑步的时候看你们在微信/肉联" T! C/ W* }; m
上实时更新我的战况，给我打气，非常感谢你们。 比赛的后半段，网站一直没有更新/ A0 B A5 C R. |# W
，我自己也是膝盖受伤后越跑越慢，手表也没电了，有点放纵自己，后来看Paul说对我0 r: f/ g0 x3 V: n+ j1 e- k& W( i
有信心一定能在cut off 前完成，顿时感到力量，拖着两条残腿把最后一段跑完的。特
9 q) ?5 n. a% C6 X2 r 别谢谢Charles同学提供的国家公园门票，这次玩的很尽兴。1 ?: H1 x' d# M7 q$ z
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非常感谢rolia 网友 mitbbs网友的支持，现在mitbbs跑超马的人很少，特别感谢变变
) \+ _" c1 _. y0 q% z ，runnerdrdi,还有花叔给的建议。- t4 A9 u) r; q7 c
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今年的目标，主要还是训练为主，希望能减肥提高一下速度。今年下半年还计划跑一个7 H; S) F+ J j, E# E/ j/ X
2分的50 miles （首选Haliburton 50), 争取能拿到UTMB的8分， 将来的目标 1 UTMB & C# t Q; m" s) |% V/ i
， 希望明年能够报上名，然后认真开始准备 2 小龙去年尝试的grand slam ultra-: [# p: m' \7 ?
running, 夏天连跑4个100miles,这个根据我现在跑后的恢复情况来说感觉超难 3
4 H- W0 m2 e. e- o0 I: V Grand tor des geants 320公里， 150小时跑完，去年杨源跑的那个，如果2015/2 G9 P% z! v, ~
2016UTMB都没有抽签成功的话，可能会跑这个。
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https://www.youtube.com/watch?v=1oEhy7P5_ko&feature=youtu.be
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狗仔卡
发表于 2014-7-17 13:12
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