 鲜花( 3)  鸡蛋( 0)
|
2013年，世界卫生组织指出，走路是世界最佳运动之一，既简单易行，强身效果又好，不论男女老少，什么时候开始这项运动都不晚。从进化论角度看，步行是人类最好的运动。如果单纯的走路让你感到乏味枯燥，不妨变着花样走，会收到意想不到的养生效果。0 ?; V; P6 ^0 }0 _
( t) Y: t) G/ C' g
在走路之前，我们首先要做好3项准备工作：
* T8 R: J- a, L' {1 A
. S+ K- ]+ G5 z2 j% T) |% F x, F 1.正确穿着。穿一双软底跑鞋，保护脚踝关节免受伤害，穿一身舒适的运动装，有利身体活动。7 w, h% r9 g4 m0 ~+ c/ x' p. Q. k
6 p$ E- R3 d: h 2.热身充分。做做伸展、拉伸四肢的运动，防止运动损伤。* l9 e9 n o4 R+ R
. s5 g/ Z1 t4 @6 u; v4 f; Y4 |9 G 3.带瓶水，运动时少次多量地补充水分可以防止脱水。
5 m {9 _$ |; q9 Z. F* o+ Q0 B, x7 z# c: c) @
4 e3 s9 _1 O$ c/ g 快走防很多病* [$ v9 s2 ?" m9 @+ }
" c+ ?: R3 ] ^( [ 坚持每天快走，能有效对抗糖尿病、减少中风、预防老年痴呆等。每天快步走可以提高免疫力，使感冒几率降低30%。已患上乳腺癌的女性如果经常快走锻炼，生存率要比不爱走路的乳腺癌患者高45%。对更年期女性来说，快走的保健作用更明显，过了更年期，女性患高血压、糖尿病、血脂异常的几率会逐渐增加。中老年女性每天快走45分钟到1小时，其中风几率可以减少40%。' f; P/ [% ~! V- r# }5 z$ [: V
( ?) ^5 `! @* u4 r3 C7 ~ 为保证锻炼效果，快走应至少每次40~60分钟。刚开始锻炼的人可以逐渐增加运动频率和时长，先每隔一天走一次，从半小时开始，逐步适应后就要坚持每天锻炼。一般人快走时，感觉有点气喘，身体出汗，就说明运动量达标了。有的人走路喜欢背着手，这样走的锻炼价值几乎为零，正确的姿势应该是挺胸抬头，收腹提臀，曲臂摆动。需要注意的是，糖尿病患者快走时最好随身带块糖，防止发生低血糖意外。, d9 j( g1 f# ~9 O, ?" r) I
) U% O4 D1 P5 i2 W: w; M$ A& _# L2 Z- r8 Z) h6 x$ p
倒着走治腰疼: }. Z( r" \' i$ _+ d
( L+ c( y6 f! @ 倒走起源于20世纪70年代，当时一些田径运动员受伤后，通过这种方法进行身体恢复练习。后来就有运动专家指出，倒走其实是一种很好的运动方法。北京体育大学教授武文强指出，倒走可以锻炼平时很少用到的腰部和背部肌肉，平衡锻炼效果。对久坐的人来说，通过倒走能够有效缓解身体疲劳和腰背酸痛之苦。 但苟波提醒，老年人身体机能退化，平衡能力下降，在倒走时，由于看不到后方路况，很可能会出现跌倒、磕碰等危险。另外，老年人腿脚不灵便，倒走不可能走太快，所以运动强度很小，对于心肺功能的锻炼作用很小，从健身效果来说很不经济。因此，老人尽量不要倒走。建议喜欢倒走的人，尽量选择平整的路面，周围人比较少的环境，可以采用正走和倒走结合的方式，每天走半个小时，使身体各部分肌肉都得到锻炼。8 ~% q+ _1 |3 Z* d: V' ^
: `* N8 ~" U* u# ~3 {
# G2 W, e: G5 i
走一字步缓便秘
; [% s) c+ d! l0 @" W& m# n5 K- ^
: f+ C) T$ T. F 运动本身就是改善便秘的天然处方，走一字步针对性更强。走一字步的要领是左右脚要轮番踩在两脚之间中线的位置，左右脚掌着地的同时，分别向左右两侧扭胯，上身保持放松。这种走路方式会带动胯部扭动，有助于增加腰部力量，刺激肠胃蠕动，能有效防治便秘。走一字步的运动量不用太大，把其当成每天健走运动的一个环节，走500米就够了。另外，走路时需要注意，摆髋扭胯的动作幅度不要太大，尽量保持身体平衡，以免扭伤脚踝。
! K. |( ` }& P7 F% W! X$ T. t+ F$ q4 D$ O# A! a6 t- |
5 ^" v) W+ s9 U# D- U+ a# S/ R
边拍边走呼吸畅
. x3 f1 c# A# Q5 o' }% Q
O8 p) F. |- Z 走路时，两手半握，虎口张开成弧形。左脚向前迈步的同时，双手向身体两侧打开，在左脚落地的同时，右手轻轻拍打左胸（以乳头为原点，水平和垂直各划一条直线的上1/4区域），左手则向右侧后腰处拍打。然后迈右腿，左手拍打右胸，右手拍打左后腰，一边前进，一边拍。这种走路方式可以锻炼肺部，有助于呼吸通畅。行走时，要保持身体直立，眼睛向前看。
# G. E& `- h6 u- L' k/ j9 c0 M- o
" s9 ^8 c/ }6 J5 E8 u X( L$ O5 G+ {4 E4 X5 k- D$ C
甩手大步走不驼背
( f; Z, B; T) R+ | {$ g" b- m+ \- P' O5 L9 ~: o
老人常因背部肌肉薄弱、松弛，造成脊柱变形、驼背。走路时，不妨甩开手大步走，可让腰背部肌肉得到舒张，同时，还能锻炼背部和腹部肌肉，减轻腰部负担。行走时要注意上身挺直，下巴前伸，高抬头，两肩向后舒展，迈步大小以两臂伸直的距离为宜，同时前后甩臂，一般以每分钟80～90步为宜。6 a/ {2 r. u9 k: k$ Y
, t: E/ D; h1 P' z. A
; Z$ t5 J0 h( A; K# l
走走跑跑燃脂肪
2 j1 I$ a& c L: R
+ f1 M! X. A5 a! V( s6 X 先做短时间高强度运动，再换一种时间稍长的低强度运动，从而给身体留出恢复的时间，叫做间隔式训练。与持续的有氧运动相比，间隔式训练法的运动强度更高，并且能减少运动后的酸痛和疲劳感。同时，高强度的运动也使得脂肪燃烧速度加快。运动时，可以先快跑15秒，然后走路45秒，这样交替运动20分钟。也可以快跑60秒，然后快走3分钟，这样交替进行30分钟，长期坚持就能看到效果。这种方式强度比较大，运动完要抖抖腿，甩甩胳膊，放松全身，以缓解肌肉的紧张感。
. ~4 L4 v. T" Y2 @# p- Q% Y) M7 Q1 w7 r9 U8 l% C
3 Q: k, K; F( K+ |4 b 正步走气质佳
. H: q7 ? W/ n; _ A5 p- F0 k
C# ~" @; u1 [0 L; s 英国女王伊丽莎白二世始终以身体健朗、富有朝气的形象示人，一个重要原因就是女王有一套独特的养生法。几十年来，女王一直坚持周末走步，她走步的方式很特别，采用的是“正步法”。正步走不用像军人一样姿势很标准，只要全脚掌着地，抬头挺胸，目视前方，持续到身体有出汗的感觉，就达到锻炼目的了。
- e/ Z% b# _( E; \% g( V8 _
. c% ]* c6 }+ g6 b- ~! H* @
& }6 m; Y6 @3 L 踮脚走能护肾- [' ]! x6 u- q [$ N
- T1 t3 H2 C$ {; ?0 W) U* t$ e6 K 随着年龄增长，老人肾气逐渐衰退，中医认为肾为“先天之本”，与骨骼、牙齿、耳朵关系密切，因此，老人肾气衰退主要表现为双腿乏力、牙齿松动、听力减退等。有这些症状的老人，不妨尝试踮脚走路。踮脚走路时，前脚掌内侧、足大拇指起支撑作用，而足少阴肾经、足厥阴肝经和足太阴脾经经过此处。这样可以按摩足三阴，通过足少阴肾经温补肾阳。每天踮起脚走10分钟左右，中间可以走走停停，累了休息，达到刺激穴位的目的就可以。但踮起脚尖走路有一定难度，尤其对于老年人来说，一定要循序渐进，一开始练习时最好身边有帮扶物。长期坚持，每次不可过量；患有重度骨质疏松的老人，不建议踮脚走路。
; E' B4 ]0 T2 ]* G8 C
3 }9 i) o ?8 K1 c* r, X" y x9 K5 b! T8 B w- K2 C+ h
|
鲜花鸡蛋hz 在2014-6-7 22:57 送朵鲜花 并说：我非常同意你的观点，送朵鲜花鼓励一下 hz 在2014-6-7 22:57 送朵鲜花 并说：我非常同意你的观点，送朵鲜花鼓励一下
|
狗仔卡
发表于 2014-6-7 19:00
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
发表于 2014-6-7 20:49
