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1月 养肾防寒​
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养生原则:秋冬养阴、养肾防寒。​( N( K' [8 D, S* [5 D( D
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注意锻炼:多散步、慢跑等,同时应注意保暖以防止呼吸道疾病的发生。​+ P! L2 `& Y& i5 ]
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饮食宜忌:合理进补可及时补充气血津液,多吃羊肉、狗肉、鸡肉、甲鱼、核桃仁、大枣、龙眼肉、山药、莲子、百合、栗子等。以上食物均有补脾胃、温肾阳、健脾化痰、止咳补肺的功效。当然体质偏热、易上火的人士应注意缓补、少食为好。忌一切寒凉之物,如冰激凌、生冷食品。​, z: N4 F& H6 l0 B5 x
1 F6 a: A# F" t0 c4 r3 p2月 阳气生发 适当春捂​
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养生原则:春夏养阳、适当春捂。​) A \$ d5 L1 Q. d- S
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起居:“立春雨水到,早起晚睡觉”,立春以后气候仍然干燥,补充水分也是很必要的。​# \8 i9 N: \7 a7 [- T7 o. d+ W
! W6 X1 i, Z) s. ` [6 M饮食宜忌:宜多食辛温发散的大枣、豆豉、葱、香菜、花生、韭菜、虾仁等。忌辛辣之物。春季阳气初生,应该吃些辛甘发散之品,不宜吃酸收之味。因为酸味入肝,具收敛之性,不利于阳气的生发和肝气的疏泄,饮食调养要投脏腑所好。​9 t7 b7 A& z7 {, F# ?/ E; N9 z6 ~! Q
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3月 晚睡早起 食甜养肝​
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* `8 ]7 i6 ?6 r7 n; J4 U养生原则:春夏养阳、春养肝。​
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起居:春天万物复苏,应该晚睡早起,散步缓行,这样可以使精神愉快、身体健康。​
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饮食宜忌:多食甜,如大枣、锅巴、山药、韭菜、菠菜、荠菜、鸡肉、鸡肝等。少食酸,如西红柿、柠檬、橘子等。春季适当多吃能温补阳气的食物。唐代药王孙思邈说:“春日宜省酸,增甘,以养脾气。”中医认为脾胃是后天之本,春天应肝,肝气旺可伤脾,所以春季要注意多食甜,少食酸以养脾。​
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1 o# c4 u2 Q5 {2 E4月 调阴阳​+ g9 n0 E. y* J. p4 E, e4 [# c4 d
+ h& A( A* H" M* N养生原则:补肾、调节阴阳。​
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0 i. k+ d( z, c1 G- j5 e$ O9 G养生关键:为保持心情舒畅,选择动作柔和、动中有静的运动为宜,如踏青、做操、打太极拳等。饮食调摄方面,须定时定量,防暴饮暴食。​
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1 A- R# V, d9 a1 \; n" Z! k饮食宜忌:多食菠菜、荠菜、葱、水果、山药、枸杞、兔肉,少吃辛辣、油腻、大寒之物,如辣椒、肥肉、海鱼、海虾等。推荐吃山楂枸杞焖兔肉,用山楂、山药各30克,枸杞子15克,兔肉500克,红枣4个,一起炖煮。​
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0 Y( N6 i+ b7 X- H' I, O5月 关注心脏​
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养生原则:中医理论认为,“立夏”前后利于心脏的生理活动。人们在春夏之交要顺应天气的变化,重点关注心脏 ​% G0 x: H; e( o* H& N
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精神调养:“立夏”之际,从精神上应保持良好的心态,避免暴喜暴怒伤及心阳。​
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; S# h9 E6 F, }1 J" O* B5 h0 a* v饮食宜忌:宜多食清热利湿的食物。如赤小豆、薏苡仁、绿豆、冬瓜、丝瓜、水芹、黑木耳、藕、胡萝卜、西红柿、西瓜、山药等。忌食肥甘厚味,辛辣助热之品,如动物脂肪、海腥鱼类、生葱、生蒜、辣椒。​
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6月 晚睡早起​# s/ {3 j* i d6 J
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养生原则:注意增强体质,避免季节性疾病和传染病的发生,如中暑、腮腺炎、水痘。​; |3 A+ a8 n& h, M o k
, k% a- a+ u2 |- l }养生关键:要晚睡早起,以顺应阳气的充盛,利于气血运行。​
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饮食宜忌:饮食清补为原则。宜吃蔬菜、豆类、水果等,如菠萝、苦瓜、西瓜、荔枝、芒果、绿豆、赤豆等。忌辛辣油腻之品,如羊肉、牛肉、猪肉、辣椒、葱、姜等。推荐多吃冬瓜薏米粥,因为冬瓜清热利湿。​
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7月 劳逸结合 保护阳气​' A% @6 ?" p& [
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养生原则:保护阳气。​# h! F/ W& r/ U; h" g" x8 r( h- m
8 C, P# C" b+ f q3 e养生注意:对有心脑血管疾病的人来说,要保证充足的睡眠,并加强室内通风,尤其在闷热的天气中要注意使用物理降温。还要注意饮食卫生,防止肠道传染病。暑天防中暑是非常重要的。体力劳动者、室外工作的人员此时应多饮水。​5 u# b( e' I4 {7 a( b- W
& h6 G9 y# Q& q8 U1 r饮食宜忌:饮食应以清淡为主,蔬菜应多食绿叶菜及苦瓜、黄瓜等,水果则以西瓜为好。忌辛辣油腻之品。​
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! u, D0 g. x' @. R V8月 神志安宁​ H6 i5 G" ~( o1 j1 \/ z
2 r% b2 W1 Y) H2 }$ U7 S& x; B+ z养生原则:防暑降温。​
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, g( |8 K2 ^8 k- Q: u; a( {- ~! C养生注意:“秋老虎”属温燥,损害人体的津液,容易出现皮肤干燥、眼干、咽干、少津液、小便黄、大便秘结等症状。老年人在此时还易发心脑血管意外。​; n% {8 o7 I3 t4 ^8 C( D
: ~4 B) d" W1 n, h$ E; k精神调养:“立秋”后的精神调养应做到内心宁静,神志安宁,心情舒畅,切忌悲忧伤感,以适应秋天容平之气。​1 n5 d/ w! g3 }% K0 `4 z
5 ~; }2 _& f* D: f起居:生活上应开始“早卧早起,与鸡俱兴”。​: j0 ]9 o1 H. R! q0 s+ ^
0 b. w% k0 R$ ?" w8 C9月 阴平阳秘 防秋燥​
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0 I& J# J1 l* ^8 \养生原则:阴阳平衡、阴平阳秘。​# h! `- P: i% T) d4 A+ V
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养生注意:登山能使心情愉快,还可锻炼身体。防秋燥也非常关键。​% W# m! d# E, G0 q" L% X$ i5 n
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饮食宜忌:宜多食西洋参、沙参、百合杏仁、川贝、冬瓜、黄瓜、萝卜、梨等。还可用葱白、生姜、豆蔻、香菜预防治疗感冒。推荐喝梨粥,洗净两个梨后连皮带核切碎,加粳米100克煮粥。​
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* _: j- |2 k2 `& `/ @- k/ I忌食:鱼虾、海腥,如带鱼、螃蟹、虾类、韭菜、辣椒等。​
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10月 控情绪 养阴精​' x$ d$ Q6 ]6 e6 c
" F; k6 z6 ^, `养生原则:秋冬养阴。秋季必须保养体内阴气,当气候变冷时,正是人体阳气收敛,阴精潜藏于内之时,故应以保养阴精为主。​
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1 {$ B" D: x9 t% s- C, J+ E精神调养:注意控制情绪,避免伤感,多做开心喜好之事,保持良好的心态,平安度过秋季。秋对应的脏器是肺,所以此时要防燥邪之气侵犯人体而耗伤肺之阴精。​7 }4 L4 W$ b5 L% c
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饮食宜忌:宜适当多食芝麻、糯米、粳米、蜂蜜,鸡、牛肉、鱼、大枣、山药等以增强体质。少吃葱、姜、蒜、辛辣之品。​8 S3 W, J( y" `
+ a! ?% w( B6 F5 N2 m( u11月 早卧晚起 保护阳气​
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- Z7 N! W- R- c1 o2 a3 J养生原则:养精蓄锐、增强体质。​
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' F0 l# h" {7 r/ p* ^. ~9 o精神调养:精神养生在十一月应做到精神安静,保护阳气,不过度消耗阴精,要保持良好的心态。​+ y) p& O4 q6 C/ q0 Z3 C
' t, [; y0 E4 v4 r2 B \. |起居:生活中做到早卧晚起,保证充足的睡眠,注意背部保暖,这样,有利于阳气潜藏,阴精蓄积,穿着也应注意保暖。饮食上遵循“秋冬养阴”的原则。​
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饮食宜忌:多吃牛肉、羊肉、乌鸡、豆浆、牛奶、萝卜等。少食寒性之品,如海鲜等。​$ j% M! P9 |! T1 x0 a
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12月 适度进补 动静结合​
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?2 w8 S* ~# ]) y! _养生原则:“因人、因时、因地”进补。​
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养生重点:养宜适度、动静结合。精神上要积极向上,保持乐观。如体质弱、消化功能差的人,要选择“慢补”,适当多吃“当归羊肉汤”等,还要多吃蔬菜,切忌过补、急补。体质好的人则要“平补”,不要过食油腻之品,以防产生内热而诱发疾病。​8 ?# M7 n% E0 R1 ~7 N% ^
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饮食宜忌:可多吃羊肉、牛肉、芹菜、白萝卜、土豆、大白菜、菠菜、苹果、桂圆等。忌生冷,如海鲜等大寒之品及冷饮。​
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鲜花鸡蛋北上太子 在2014-2-20 21:42 送朵鲜花 并说:辛苦献花!
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