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早餐吃什么最好?

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鲜花(662) 鸡蛋(0)
发表于 2013-3-23 20:10 | 显示全部楼层 |阅读模式
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
本帖最后由 鸟语花香 于 2013-3-23 21:14 编辑
' d4 ^1 w8 w0 K4 |0 I; z) V$ C
8 T& y, o2 a. E! }) t3 \所谓“营养早餐”,应包括以下4种食物,最好不少于3类:
& `& j. \( K1 g# ?  1、谷类食物——面包、米饭(粥)或馒头
( d* t+ m7 Q+ C  2、动物类食物——鸡蛋或肉类
5 m0 [( o. G8 U5 r2 Y, ~  3、牛奶或豆浆等大豆制品
# w/ Y1 F$ |  n6 y# z* X2 V  4、新鲜蔬菜和水果 ) |2 o6 }* ^# T+ ~+ i' [
嫌麻烦的话,一个苹果,两支香蕉,即饱又不会发胖,而且很营养。(面包最好是全麦的,牛奶最好是温热的,鸡蛋最好是清煮的)
; t* h7 B* t) Z: x$ A
4 D8 u5 `2 P3 [$ {9 `1 a( l科学早餐五项注意
+ L9 n+ P& l& \, {! t0 _: l. C
4 w3 O: d) b7 ]5 @●时间要最佳医学研究证明,7点到8点吃早餐最合适,因为这时人的食欲最旺盛。早餐与中餐以间隔4—5小时左右为好。如果早餐较早,那么数量应该相应增加或者将午餐相应提前。 6 A) Q8 t7 T5 U9 X
( M. S/ |' f0 m/ V  w! d0 y* X( ]! {
●早餐前应先喝水人经过一夜睡眠,从尿、皮肤、呼吸中消耗了大量的水分和营养,早餐起床后处于一种生理性缺水状态。如果只进食常规早餐,远远不能补充生理性缺水。因此,早上起来不要急于吃早餐,而应立即饮500—800毫升凉开水,既可补充生理缺水之需,又对人体器官起到洗涤作用,从而改善器官功能,防止疾病的发生。   X2 [$ S  ~0 I6 }2 v6 y$ ]/ a7 P

5 e) X! d2 D0 ~+ q! l; J●热量供给要适当早餐食谱中的各种营养素的量,一般应占全天的供给量的30%左右。其中对在中、晚餐中可能供给不足的营养,如能量、维生素B1等,早餐应适量增加。且做到粗细搭配,荤素搭配,使食物蛋白质中的8种必要氨基酸组成比例更趋平衡,营养互补。 5 F- X2 @, w5 x4 {1 F9 F# B
$ j) t* f. ~! F' I3 m( M' L
●烹调制作要讲究既要考虑个性生理特点,又要考虑各人的食欲兴趣和口味爱好,最好是热稀饭、热燕麦片、热牛奶、热豆浆,切忌喝冰咖啡、冰红茶、冰牛奶等,油炸食品要少吃。
! T7 I3 {' z$ m: [7 I
3 O5 O% d& P. Z9 I●酸碱食物不可偏废不少人早餐习惯吃馒头、油炸食品、豆浆。也有人吃些蛋类、肉类、奶类。虽然上述食品富含碳水化合物及蛋白质、脂肪,但均为酸性食物,若酸性食物在膳食中超量,容易导致血液偏酸性,引起体内生理上酸碱平衡失调,常可出现缺钙症。因此,若能吃点含碱性物质的蔬菜、水果,就能达到膳食酸碱平衡及营养素的平衡
鲜花(17) 鸡蛋(0)
发表于 2013-3-23 20:24 | 显示全部楼层
豆浆煎饼果子。
鲜花(169) 鸡蛋(0)
发表于 2013-3-23 20:29 | 显示全部楼层
特别想念以前国内的早餐,小笼包,生煎包,馄饨汤圆。
鲜花(327) 鸡蛋(0)
发表于 2013-3-23 21:08 | 显示全部楼层
老杨团队 追求完美
本帖最后由 PTL 于 2013-3-24 16:20 编辑
" y0 `! ]9 ?: I6 Q/ C* s' B, R
- k2 z; l- J, K3 G最近一直在吃自制的薏米赤小豆大枣糊,早上每天都有鸡蛋,最近隔三差二地早上拌点黑木耳外加一些水果。觉得该加杯自制的豆浆补补钙
鲜花(123) 鸡蛋(0)
发表于 2013-3-24 09:47 | 显示全部楼层
一杯咖啡.
鲜花(397) 鸡蛋(1)
发表于 2013-3-24 11:30 | 显示全部楼层
1 汤粉
1 |) }; x% E* k3 Y8 R& }2 豆浆油条
鲜花(267) 鸡蛋(0)
发表于 2013-3-24 14:57 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
早餐很重要的,营养都能达到,就是口味没有国内那么过瘾
鲜花(327) 鸡蛋(0)
发表于 2013-3-24 15:18 | 显示全部楼层
怎么才能把黑豆的豆浆做得好吃些呀?黑豆的味道很腥。
鲜花(327) 鸡蛋(0)
发表于 2013-3-24 15:20 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
八千里路云和月 发表于 2013-3-24 10:47
; W; M- R; i) h一杯咖啡.

9 B- n  E! S) ?1 R6 T1 S. B' J空腹喝咖啡呀?
理袁律师事务所
鲜花(368) 鸡蛋(0)
发表于 2013-3-24 19:56 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
萝卜干炒蛋  酸菜  配上两大碗白粥  人生无憾了。。。。。。。。。。突然想起我奶奶以前给我做的这些早餐   现在吃不到了  心酸。。。。。。。。。。。。
鲜花(123) 鸡蛋(0)
发表于 2013-3-24 20:45 | 显示全部楼层
PTL 发表于 2013-3-24 16:20 & r! u  ~$ e# V6 m$ S7 ~3 t
空腹喝咖啡呀?
" Y, H2 P2 A. A: J5 }& v
是啊,连续好多年了.
鲜花(154) 鸡蛋(4)
发表于 2013-3-25 08:08 | 显示全部楼层
早餐吃什么最好??
7 `8 @6 n/ r& _$ i; O
4 u" B. h3 @2 B0 v- R5 X' `4 G我知道奶油焗龙虾不是最好,但也是能克服困难吃下去滴!!
鲜花(18) 鸡蛋(0)
发表于 2013-3-25 19:06 | 显示全部楼层
同言同羽 置业良晨
现榨果汁两杯
鲜花(117) 鸡蛋(1)
发表于 2013-3-25 19:16 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
一杯蜂蜜水
鲜花(345) 鸡蛋(0)
发表于 2013-3-25 20:10 | 显示全部楼层
有时间的时候,就换着花样地自己做,营养配餐;没时间,就在Tim Houton买早餐。
鲜花(1337) 鸡蛋(54)
发表于 2013-3-26 14:35 | 显示全部楼层
我家是北方式的,包子,馒头,糖三角,豆包啥的,配煎鸡蛋,炒鸡蛋,煎肉,咸菜,豆浆牛奶,基本就这些!
0 j) `( V1 F0 ^6 R% R* _" Z8 G
& G# k* h0 P( Z3 H# R8 S) L: y我特意的很少喝咖啡,我自己认为的我们每天摄奶量没有当地人的多,所以容易引起骨质疏松。所以八姐姐你得多喝牛奶比较好!
理袁律师事务所
鲜花(123) 鸡蛋(0)
发表于 2013-3-26 18:49 | 显示全部楼层
同言同羽 置业良晨
菩提树 发表于 2013-3-26 15:35
' x( i, b2 l3 t2 |6 s7 h0 g- U/ x7 g我家是北方式的,包子,馒头,糖三角,豆包啥的,配煎鸡蛋,炒鸡蛋,煎肉,咸菜,豆浆牛奶,基本就这些!! N2 a. n' _8 n
...

. \5 u4 T' C: ]呵呵,我不太喜欢喝牛奶,特别是淡奶,甜的或巧克力为的能喝一点.* c5 r, K' q6 s" _

: w7 I+ I8 A. f' R( o其实主要是看着牛奶,没有买的冲动.但象咖啡啊,可乐什么的,差不多没了,我就得买,生怕断了炊., Z- ~0 L' V! V* C" _9 J7 {
5 A% v( s( B: V  C" s4 \+ q
你说的这些早餐,除了煎鸡蛋和豆浆,其他的都很少吃.
鲜花(1337) 鸡蛋(54)
发表于 2013-3-26 18:52 | 显示全部楼层
八千里路云和月 发表于 2013-3-26 19:49
) X" d0 a7 l- _4 _1 Q/ V" M呵呵,我不太喜欢喝牛奶,特别是淡奶,甜的或巧克力为的能喝一点.- h# g3 Q6 v" Z8 @

% u% T$ F5 y7 w  R) m其实主要是看着牛奶,没有买的冲动.但象 ...

0 w! S8 z- D% r+ A% ]; n7 O6 H爱吃CHEESE也可以。
鲜花(123) 鸡蛋(0)
发表于 2013-3-26 20:18 | 显示全部楼层
菩提树 发表于 2013-3-26 19:52
8 f3 I; u8 ?, G1 G; z爱吃CHEESE也可以。
# f1 j' Y9 Y% z3 J
芝士是挺爱吃的.
鲜花(1337) 鸡蛋(54)
发表于 2013-3-26 20:22 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
八千里路云和月 发表于 2013-3-26 21:18 # {, ?* b4 g! ]' f/ o5 l! K
芝士是挺爱吃的.

2 i5 g4 J) c. }0 P  n那最好了!
鲜花(327) 鸡蛋(0)
发表于 2013-3-27 08:15 | 显示全部楼层
黑豆你们都怎么做?做豆浆怎么那么难吃呀?
鲜花(1005) 鸡蛋(11)
发表于 2013-3-27 18:33 | 显示全部楼层
同言同羽 置业良晨
toca2007 发表于 2013-3-23 21:29 , \' @" z" x4 ]" }
特别想念以前国内的早餐,小笼包,生煎包,馄饨汤圆。
6 ~; g. ?, h: ~0 ]% T& W8 _
小笼包,生煎包,馄饨汤圆, 小吃 of Suzhou
4 J& S1 x8 Q  E8 [# X: y0 jme too
鲜花(169) 鸡蛋(0)
发表于 2013-3-27 19:28 | 显示全部楼层
同言同羽 置业良晨
marie 发表于 2013-3-27 19:33
! C0 j& |+ |8 i小笼包,生煎包,馄饨汤圆, 小吃 of Suzhou! [+ [8 r  h$ A; ^2 F' ^6 l
me too

9 f8 d4 g* R% g/ SAre you from Suzhou?
理袁律师事务所
鲜花(1005) 鸡蛋(11)
发表于 2013-3-27 19:39 | 显示全部楼层
yes. I am from Suzhou.
鲜花(1337) 鸡蛋(54)
发表于 2013-3-27 20:26 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
PTL 发表于 2013-3-27 09:15 - l& T1 d# j; Z& G5 s
黑豆你们都怎么做?做豆浆怎么那么难吃呀?

3 P/ S1 U$ E- f" c$ A3 ?0 J- G和其他的一些豆子,做豆粥喝,可以喝甜的也可以配些小菜
鲜花(1337) 鸡蛋(54)
发表于 2013-3-27 20:27 | 显示全部楼层
marie 发表于 2013-3-27 19:33 ; L9 n0 D7 _" s+ ^* S, `! F
小笼包,生煎包,馄饨汤圆, 小吃 of Suzhou, |1 p9 e* R; q3 E
me too
4 e/ A+ ~  @  p& r$ ^4 K: N6 j
我也爱吃
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