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爬樓梯是「最笨的運動」zt

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发表于 2013-1-23 11:57 | 显示全部楼层 |阅读模式
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
爬樓梯是「最笨的運動」缺點太多,實在得不償失
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* i  H3 S3 K4 @/ ]- u5 h2 s骨科 名醫韓毅雄曾形容爬樓梯是「最笨的運動」,台安醫院復建科主任鍾佩珍也表示,爬樓梯是有增強心肺功能、消耗熱量等諸多優點沒錯,但缺點太嚴重,實在得不償失,所以行醫三十年來從不曾建議病人把爬樓梯當作運動。7 ]: f: W" f& Z! n* _+ u

8 \* k/ l( U* i+ M" Q利用 爬樓梯來運動,誰適合?誰最好敬而遠之? , y4 j6 J! M: H0 y  _

0 `# T& C. ^  h" w台北101國際登高賽及新光摩天大樓登高大賽剛結束,全民爬樓梯顧健康的風氣正盛。《新英格蘭醫學期刊》研究也指出,爬樓梯能延年益壽,每爬一階多活4秒。
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6 q2 d5 {0 R) o& @/ @) M但是,常看到有人在樓梯上舉步維艱,膝蓋痛到沒辦法上樓,或甚至愈爬膝蓋問題愈嚴重。到底爬樓梯是不是個好運動?1 d0 K0 r2 D" y+ {1 l

' s% T- o. }4 n% c0 `5 ^' p無法回復的膝蓋磨損
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骨科名醫韓 毅雄曾形容爬樓梯是「最笨的運動」,台安醫院復建科主任鍾佩珍也表示,爬樓梯是有增強心肺功能、消耗熱量等諸多優點沒錯,但缺點太嚴重,實在得不償失,所以行醫三十年來從不曾建議病人把爬樓梯當作運動。" J. t! K+ C1 Q/ p

2 s* s; W( Y) H& c# S& C* c爬樓梯屬於負重運動,腰部以下的關節都要承受自己身體的重量,尤其膝蓋受力最多。當身體爬階向上時,膝蓋負擔的重量會瞬間增為平常的4倍左右,以一個體重 60公斤的人為例,平路行走時兩邊膝蓋各承重 60公斤,但爬樓梯時膝蓋負重竟變成高達 240公斤,相當於兩邊膝蓋上各扛負了一架鋼琴的重量。而且如果速度加快,對膝蓋產生的壓力就愈大。6 w0 |) f8 e; L4 X) U& v
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而重量正是膝關節最大的敵人。新光醫院骨科主任釋高上分析,爬樓梯時膝蓋除了承重增加,還要前後移動、側向扭轉,尤其膝關節前端的髕骨部位承受壓力最大,對半月板等關節軟組織也會造成磨損。
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因此,身體有特定狀況的人最好不要爬樓梯當運動,例如:/ @+ S5 |, g; j6 G
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●孕 婦或體重過重的人,因為任何多餘的體重對膝蓋都是加倍的負擔。2 R/ c0 i+ u$ P9 b: h
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●有 退化性關節炎的人,因為膝蓋軟組織已經過度磨損,繼續不當使用會使症狀加劇。* a$ V9 B* W: l' }3 |% d
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●有 髕骨外翻問題的人,因為髕骨先天不穩定,常爬樓梯會使外翻問題更嚴重。
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7 H9 G4 D& @. F: Q! _, S9 b1 E5 [●O型 腿的人內側膝關節磨損較多,過度爬樓梯會加速膝蓋內側軟組織磨損、退化,使O型腿症狀更明顯。5 o/ x* k  r: Q
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●有 心血管疾病的人爬樓梯時也要小心,因為心臟對氧氣的需求會增加,若一下子氧氣不夠時,可能導致心肌梗塞,如果沒有及時送醫救治,甚至可能猝死。! N! q( v+ U& X1 @9 }. b! ?$ _

8 ^8 o5 a. n, s" `) Z7 l●40歲 以上的人,因身體各部位功能漸差,建議最好也要少爬樓梯,原地踏步都比爬樓梯好、損害程度也小。
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发表于 2013-1-23 13:08 | 显示全部楼层
爬楼梯对膝盖是最痛苦的事情  
鲜花(647) 鸡蛋(4)
发表于 2013-1-23 16:54 | 显示全部楼层
今天刚刚爬了12层。爬了2遍。。。。
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 楼主| 发表于 2013-1-23 16:55 | 显示全部楼层
老杨团队 追求完美
summer_tina 发表于 2013-1-23 16:54
* J9 G  C! D- k) V2 v今天刚刚爬了12层。爬了2遍。。。。
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年轻,没事。妹子的鸡蛋在哪里得的
鲜花(647) 鸡蛋(4)
发表于 2013-1-23 17:07 | 显示全部楼层
JoyceAccSG 发表于 2013-1-23 16:55 ; _  S; c' m1 I! Y$ M% O& f
年轻,没事。妹子的鸡蛋在哪里得的

9 x0 L; |- R4 D" u7 x( N在峨眉峰那里得的,哈哈哈哈
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 楼主| 发表于 2013-1-23 18:11 | 显示全部楼层
summer_tina 发表于 2013-1-23 17:07
; D( h# O/ w) k+ s在峨眉峰那里得的,哈哈哈哈
2 h& r+ Z8 v* w$ o  _
你别惹他呀
鲜花(1283) 鸡蛋(2)
发表于 2013-1-23 20:17 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
鲜花(1624) 鸡蛋(0)
发表于 2013-1-24 00:03 | 显示全部楼层
哦,这么严重,才知道,幸好没做,可惜,以前同事有做的,有机会一定提醒。
鲜花(662) 鸡蛋(0)
发表于 2013-1-24 07:20 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
有些人喜欢做爬山运动,爬山与爬楼梯的效果应该是一样的吧?
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 楼主| 发表于 2013-1-24 08:52 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
鸟语花香 发表于 2013-1-24 07:20
' q7 [9 W! c0 w1 ?3 J2 a2 t. ?+ |有些人喜欢做爬山运动,爬山与爬楼梯的效果应该是一样的吧?

! y7 l4 V- D4 y; s  S2 x) ^爬山好像好一点, 山路是有坡度的,和台阶还有点区别.
鲜花(7) 鸡蛋(0)
发表于 2013-1-24 08:57 | 显示全部楼层
跑跳据说也伤膝盖?
鲜花(1283) 鸡蛋(2)
发表于 2013-1-24 17:05 | 显示全部楼层
JoyceAccSG 发表于 2013-1-24 08:52 7 i+ Q0 U/ \! B) e& N8 f; \
爬山好像好一点, 山路是有坡度的,和台阶还有点区别.

  O0 E+ R! C0 z/ @# m8 P( C
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 楼主| 发表于 2013-1-24 19:02 | 显示全部楼层
同言同羽 置业良晨
willl 发表于 2013-1-24 17:05

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鲜花(1283) 鸡蛋(2)
发表于 2013-1-24 19:31 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
JoyceAccSG 发表于 2013-1-24 19:02
4 \- j4 x5 L& I8 Y' ], u
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您介是肿么了?
鲜花(662) 鸡蛋(0)
发表于 2013-1-24 21:20 | 显示全部楼层
不过我认为爬楼梯比坐电梯好一些,好处还不少呢!) O/ \0 b1 H! B  r  o
在一个小电梯里有好几个人,空气不好。
) I9 p! o6 A; o$ Z如果突然停电了,憋在里面出不来,还有危险。
' n2 M0 M1 \; c, G* a9 i% w爬楼梯也是一种锻炼方式,怕膝盖痛也不能不运动,不能那么娇气啊!
鲜花(1283) 鸡蛋(2)
发表于 2013-1-25 17:11 | 显示全部楼层
鸟语花香 发表于 2013-1-24 21:20
. ]9 A3 ]4 L7 Q" \) a3 J; X不过我认为爬楼梯比坐电梯好一些,好处还不少呢!
* b3 ^+ P2 l, }8 t3 x' c在一个小电梯里有好几个人,空气不好。
! K9 `' I* _( C9 q如果突然停电了 ...
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鲜花(345) 鸡蛋(0)
发表于 2013-1-26 07:12 | 显示全部楼层
同言同羽 置业良晨
不爬楼梯,有时间走路或跑步,其他的锻炼方法还没想好。6 d/ c, m/ Q0 F+ v; T6 \( s) E
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