 鲜花( 327)  鸡蛋( 0)
|

楼主 |
发表于 2012-7-6 09:32
|
显示全部楼层
练习3:将怨气融化成悲伤 3 x8 x+ M" f2 t) Y( I# s& r
# U: t) z8 ?! [- {* |% V
怨气的核心是深刻痛苦。由于我们没有为它们悲伤过,这伤痛就在我们身心中逐渐凝结。如果无法感受到悲伤,就化为怨气。疗愈心的创伤,唯一方法就是解放储存在体内的感觉,让它完全被消化、被超越。
! W& G3 e! e: y4 S! Z- d+ I( z, O9 L' i4 n" h
1、心中默想那个你觉得没有完全爱你的人。 ; M' t: ?/ W0 t) ]7 y
4 O3 K8 `+ B) ~6 ^
2、感受这种无爱感,你的身体有什么特殊感觉(比如沉重、焦虑、紧缩、紧张、冷、空虚、麻木、热、迟缓、乏味)?身体哪一部分感觉最强烈? 0 c/ E" ^* z, D6 e. _8 M& `3 |
" z- O+ m2 r V+ S6 w6 @; I: t
3、承认这种感受。如果你觉得紧张,就用呼吸去碰触并浸润这紧张的感受。
3 D% W+ v8 E* R$ e
/ \+ |( Z" T. x( M! J4、然后,看看你能否让这无爱感如实存在,而不是试着去修复、改变或批判它。将感受四周的空间开放出来,体验一下被这柔软而开放的空间所拥抱的感觉。
! U5 g- G& U4 G5 M- `" y- c; `/ X9 Q4 R6 R
如果难以放下对痛苦的强烈抗拒,可将注意力转移至抗拒本身。你可以承认自己在抗拒,也给予它空间容身。痛苦和抗拒可以各有各的空间,不必将对方挤走。 1 D5 P( w- {) o: f, v: Z R0 K' f
- W2 n+ Y+ P7 L5 {6 `5 K$ N8 R, {
如果你卡在痛苦中进退不得,就试着更多注意痛苦周围柔软的空间。痛苦可能不会消失,但允许它存在并不痛苦,而且通常会使人感到轻松,虽然不见得一开始就这样。同时,温柔地将自己出于无爱感而编造的故事放在一旁,比如“这就证明我没人爱”、“如果我这样感觉,我会沮丧”。 : u5 | h O, K9 u! n4 }/ B% ]
# m; y8 S$ ]/ m: [- n$ ?
5、如果你可以更进一步,那么看看能否放下现有的任何障碍,直接向痛苦打开心灵,只把它看作是当下的身体感受。这种开放性给你什么感觉? & O+ Z/ p' M- C: E8 |1 c1 V
, v5 m e' { T
6、进入痛苦的中央,与各种感受合而为一。这会怎样影响你?
1 J2 J* X6 g9 q( H4 A# T1 `$ o, Y/ Z# u' j, ^" K
|
|