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发表于 2012-7-6 09:30
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下面这些练习,除了用于伴侣关系,也可以用于家人、朋友或同事关系。
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练习1:发现、承认怨气 7 d% T+ t0 I0 u" d! Y, U
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大部分人没有觉察到内心弥漫着多少怨气,怨气又是如何操控着自己。
( B$ e) B" E7 Y9 F. W6 J$ N从敌意的怨气中解放的第一步,就是将它带到意识层面。这个练习可以帮助我们辨认出自己怨气的主要模式。
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在每项练习开始之前,请先花点时间安顿下来,深呼吸几次,感觉你在自己身体里存在。
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1、回想一件令你在关系中感觉困难、压力或痛苦的事。它如何影响你?你的身体有什么感觉? 8 p! O5 m9 S0 b0 c6 u( j1 W# E
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2、和他人对立时,这敌对的立场如何影响你的神经系统,比如你觉得焦虑、紧缩或沉重吗? 5 N. ?% N+ n, X% ?2 p. w c! F
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3、问问自己,这场战役是否有什么熟悉之处?它怎样带你回到过去?此时,你对对方产生了什么样的怨气?想象你正面对对方,用“你……”开头的一句话说明(比如“你不了解我”、“你对我并不公平”等)。
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4、看看这怨气如何连结到一种熟悉的“你不爱(了解、欣赏)我的真实面目”的感觉。
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5、看着这种没被爱的旧怨仍在你内心活着,影响我们与他人的互动。它像什么?不要批判,只是将它带出来,展开,辨识它,看看是什么感觉。 ' h$ y y F3 K8 h
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