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发表于 2012-7-6 09:31
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练习2:认识你的怨气
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: l z6 ?& r5 A: f r, G心抓住过去的伤痛是一种求生机制——我们不想再受伤。抓住怨气的心就像全天候工作的哨兵,专门防守来自他人的威胁。当我们感到被伤害时,就会警铃大作,引起情绪,于是我们就采取自卫策略(愤怒、责难、退缩、逃避)来抵挡威胁。
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: _) ?7 Z* W5 G9 c+ y" i还有一种怨气不那么戏剧化,却更常发生,那就是“不停批判他人”的倾向——评判、责怪他人,自己就不会因为感觉不被爱而引起痛苦和恐惧。 ; u* g! n1 R3 n5 t, ~% n
6 _% U2 v* c! R! v- L( H5 N- ]* j这个练习可以帮助探索我们是如何执著于怨气,并了解我们从中得到什么。 2 b" r8 S& q& l6 ?# M# s
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1、回想在练习1中展现的怨气。
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2、试试看,能否认识并承认:别人错了,你对别人生怨气会感觉很好。
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% |3 U$ K: A3 k0 T9 F) E3、如果是别人错了,你内心有什么感觉?如果你可以向这个人证明他错,或让他接受他错,你得到什么?
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4、重复提问:抓住怨气不放,有什么好处?向内心检视,然后以一两句话回答,持续5-15分钟。千万不要批判自己,仅让自己在客观、好奇的心态下看到呈现出来的真相。
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2 g0 F& ]3 r& }+ g约翰·威尔伍德的课程上,人们诉说着怨气的作用:“抓住怨气让我不会感觉任人宰割,防止自己又一次受伤、失望。”“这让我觉得我对、我有理,好像我在打私人的圣战。放弃怨气就是白白放走伤害我的人,让他们在我周围自由来去。”“怨气可以支撑一种‘我’的熟悉感觉——在这个心态中,我容易认识自己,它给我一种身份认同。”“怨气是争取同情的方式,这是呼救。”…… & b8 c0 y2 t" I
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