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最好的水果:猕猴桃
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% d& m3 E4 n$ i" c' `) ~3 v猕猴桃被称为营养金矿,它含有丰富的维生素C,是水果中的“VC之王”,还含有较丰富的蛋白质、糖、脂肪和钙、磷、铁等矿物质,其中的膳食纤维和丰富的抗氧化物质,能够起到清热降火、润燥通便的作用。但要注意,猕猴桃中间带籽的部分不容易被消化。
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( O1 ]# S' z3 C) V+ D5 G, d" b最好的主食:全麦食品: p( x# u; _7 E. o1 x( ~: x; j! F: n
! d; l, g3 {. Y全麦食品含有铁、维生素、镁、锌和粗纤维素等,在西方国家里,全麦面粉被称作最棒的主食原料。不习惯吃全麦食品的中国孩子,可以吃粗粮和面粉混合制作的主食。! P [: _/ i! m
' B4 _. Y3 F& n最好的蔬菜:菠菜9 V V3 T' X; M7 D+ I7 ?4 V- d; n
5 t$ t* ]# X' s# I; O' A8 h" w主要营养成分是维生素A、叶酸、维生素C和铁。不能把它和豆腐一起吃,否则会影响钙的吸收。
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最好的早餐:谷物
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宝宝谷物早餐含有多种维生素和矿物质,若配合牛奶一起吃,2岁以内的宝宝最好不要用脱脂牛奶,1岁以内的宝宝最好用母乳或配方奶。自己家制作小米粥、玉米粥也很有营养。
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9 d( V% q, d' B: l最好的坚果:杏仁
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, y7 S/ v# d, y( | C4 l杏仁有很多让人意想不到的营养效果:不仅可以预防心脏疾病,而且含有维生素E和其他的微量元素。但3岁以下的宝宝最好不要吃整个的杏仁,否则容易卡住气管。, u* V5 V6 s! i9 i
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最好的肉类:瘦牛肉
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瘦牛肉里含有丰富的铁和蛋白质,能为活泼好动、正在长身体的宝宝补充血细胞所需要的营养。; m, y+ W( e) {6 T
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最好的甜点:酸奶
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酸奶是钙的主要来源之一,而且热量很低。
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2 H( a- {, N f最好的果汁:橙汁
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橙汁含有丰富的维生素和叶酸,但是不能和牛奶或其他含钙量比较高的果汁混合。
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