下身胖得MM－－提供有效的方法

Cindy87

之前就知道骨盆对一个女人的重要性，这个貌似很系统，效果超牛
有没有MM上半身的身材非常好，但是大腿，臀部却有很多肉，平时也注意控制饮食，无奈减肥只能减去上半身，下半身却没任何效果呢？
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如果你是这样的情况，请看下面的分析

首先要确认一下自己有没有骨骼歪斜的情况发生。
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生理不顺，生理痛。
肩膀与颈部常常酸痛。
2 g  L+ K# ]* P. ^常被人说寒背。
6 ]: Z" q9 _: `下半身特别肥胖。
运动与节食都瘦不下来。
! V, O1 E* C" o8 l  Y8 ?容易感到焦虑不安。
0 T$ n& b2 W" H6 G4 c6 {( X6 V& ~; {面孔左右不对称。
常常翘脚。（二郎腿）
浮肿与松弛令人烦恼。
常常大吃大喝。
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+ ?$ |7 @+ W8 n5 u% _3 V只要符合上述的一项，槌盆骨就可能帮你瘦下来哦！

. r8 i, S( f+ a盆骨矫正减肥法，我在这一期的mina上看到的。因为觉得很实用，又很简单，所以试了一下，连续做了有十天了吧。感觉真的有很大的改善呢！一个是大小眼的问题好了许多，再一个是通便的情况也不错（同时也在喝酸奶，不知道是不是双方面都有作用），还有最重要的就是减腿围，减了有2、3cm吧，虽然也不确认是这个的单独作用

作用原理：
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我们的身体不管是站还是坐，在任何姿势下都是以脊椎和盆骨为主要支柱，而是骨架产生倾斜的主要原因就是姿势。不正确的姿势，会加速骨架的倾斜，并且使体内水份代谢和能量代谢以及内脏机能全部降低。造成淋巴液循环缓慢，变成容易肥胖的体质。


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决定用盆骨减肥法了吗？

首先确定你是那种体型吧！因为有三种体操针对三种不同体型的人，所以要先确认了才可以开始。如果是复合体型的话，可以每隔三天换一种体操试试。但是要记住，每两种体操之间一定要相隔三天！不得同一天作不同的体操，要不然会导致骨骼歪斜的情况更严重。

第一种检查方法，踏步检查法。
5 z6 C3 G: f$ @& _闭上眼睛原地踏步50次，踏完后看看双脚位移的情况。如果是向前向后偏移的话，属于下腹肥胖型。
如果是向左右方向偏移的话，属于水桶腰型。
如果是向左向右转动的话，属于粗厚大腿型。
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另一种方法，直觉检查法。回答以下问题，那个里面的问题最严重就算那种体型。

9 }( h6 v( a) x0 J3 [1 n/ J! k1。下腹肥胖型
8 ~4 v6 Q9 V  a2 _" P肚脐以下部位明显突出。
臀部从侧面看起来是下垂的。
) Z0 P5 n- z+ i5 g* t) g  Q2 h一直都有便秘的困扰。
有点胃下垂。
; G/ v* f8 @/ r, r, x0 D# Y有头痛双眼疲劳与颈部酸痛的烦恼。
习惯精细的逻辑性思考。
4 [: p- k. R* e$ y4 n: x  V. f常被人说是细心精确的人。
早上不容易醒来，常常醒来又会再睡。
2 n8 ]0 p' j, ]+ h7 n' I6 l身高偏高，手脚修长。
3 N. i0 q* `, }2 T+ m. `+ _8 o鞋底常常是从鞋跟与鞋尖开始磨损。
嗬嗬，等等啊，先写完检查方法。做的话其实只有三个动作。很简单。但是选做错了的话就惨了...

/ I: L2 `" ^7 a: w( o2。水桶腰型。
# l: [% z. w4 B/ d腰部的曲线很不明显。
- W6 o+ ?* D7 w左右臀部高度不同。
有胃炎或胃痛等毛病，或是肝脏不好。
总是觉得肩膀酸痛。
% J2 [9 X0 U4 p" a$ b面孔左右不对称。
喜欢听音乐或是看书。
+ S5 {% i! k) |季节转变的时候容易生病。
: i/ U* N0 n7 Y) ~: h# L左右间高度不同。
7 I) l1 k3 I7 s2 Q1 d" s# J/ L& R1 L左右眼大小不一。
! t: W) `( ?+ f  b鞋底通常从两侧开始磨损。
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% \# Y& Y. A7 u+ s5 B3。粗厚大腿型。
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9 \5 F) j) O* S3 j6 V& d; h- ]觉得自己算是小腿有肌肉。
* V; J0 P! ], R  e面或脚总是很浮肿。
月经方面的烦恼较多。
5 x# _8 ~* w) f: _" Z  d肾脏，膀胱等泌尿系统较有毛病。
/ b; w' U/ B5 x3 D( w0 f8 e& Q手脚冰冷。
常被说性格扭曲。
看到有困难的人忍不住出手相助。
7 U& N+ F* a- Q) r7 Q0 P4 ?面和身体算有棱有角。
2 @: j0 w  B; O, b8 F; R8 f# n觉得累时会将下颚斜顶出去。
( D; s! A; R; |& G鞋子总是从左脚或右脚的外侧开始磨损。
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确认好自己的体型了吗？
( R# P7 g- |+ D$ {现在开始做体操拉！

( l7 S  x, A/ m5 c1 s* @共有3个步骤。第一步骤和第三步骤是所有体型都一样做的，只有第二步骤根据体型不同，同样分为3种。

2 w/ P7 x' P9 p第一个步骤。行礼轻敲体操。这一步是放松脊椎的准备体操。什么体型都要做的步骤。
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站好，用拳头轻敲臀部中央较平坦的骨头（仙骨），大约是整条脊椎都会感受到震动的力度。
9 P0 r2 H! a0 w  j: M' v将身体与手臂的力量都放开，一边敲一边将上半身弯到极致，大约在敲八次的时间内弯到底。之后在一边敲一边恢复直立，也在大约敲八次的时间内。

长时间面对电脑工作的人，可以一小时站起来做一次这一步体操，能帮助久坐姿势的疲劳，也可以消除腰痛。
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图

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接着说第二个步骤。分为a,b,c三种，分别针对－下腹肥胖型，水桶腰型，粗厚大腿型
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a:下腹平坦操
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这个动作是调整腰椎第一节骨头，是内脏回到正确的位置，使下腹大幅缩小。另外对颈部骨骼也有帮助，消除疲劳放松身心。也能改善便秘和胃下垂的问题。

平躺下。双脚打开至肩膀宽度稍宽。将双臂向两侧伸直，手掌向上张开。
& I0 M' _8 M% e9 K2 q大大地吸一口气，并用力将脚跟向下推出去，同时将双手拇指用力向两侧伸出去，伸到底了之后止住呼吸，尽可能将四肢推出去。
: n8 v, A, K5 ^6 _到忍不住时再一口气吐出来，并放松全身不要用力，身体放松16秒，至呼吸平顺。
图

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b:细腰操

* R# g, y* |" P) n9 I4 L6 Z这个动作是调整腰椎第二关节能让上半身挺直，改善新陈代谢。腰椎第二节同时也是女性分泌荷尔蒙和消化系统的中枢，容易因肥胖使得腰线消失的女性大都在女性荷尔蒙方面出了问题，做这个体操不但能让身材更玲珑有致，还能改善暴饮爆食，胃痛，肝脏问题和腰痛。
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平躺在地上，将平时重心所在的脚尽可能向外侧伸出去。然后再稍微收回来一点点。

, S. d: v9 _4 t1 E; B% O0 E+ E7 J接着坐起，伸直腰背，将双手开至肩膀宽度，双脚也是肩膀宽度。将上半身左右扭动。比较容易扭动的方向要用力吸气扭紧，止住呼吸和动作知道不能忍受为止。等到憋不住气了之后一口气把气吐完，并放松全身。
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0 d! b7 t6 b1 k# b( W) M7 F! l; G) I平躺下，放松16秒直到呼吸稳定下来。
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( Q8 k7 i8 ^5 W* h% ~* W图

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6 A7 J+ O) G7 Jc:修长大腿操
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这个动作能矫正的是肚脐正后方的腰椎第三节，能使被压迫的内脏运作更顺利，快速消除浮肿现象。尤其肠道运作会得到大幅的改善，消除便密，不止能快速瘦下来，还能改善泌尿系统和月经问题。

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. f9 K' b% n9 o' W+ k& r平躺在地上，将平时重心所在的脚（轴足)尽可能向外侧伸出去。然后再稍微收回来一点点
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7 T2 d$ a1 Y9 L& r) j7 x4 D$ v将双手扶着膝盖内侧将轴足拉起，在拉起的同时大口吸气（视线看脚尖，膝盖维持不动）尽可能把脚拉近身体。腿维持打直的状态尽可能长的时间，屏住呼吸并看脚尖。等到憋不住气了之后一口气把气吐完，并放松全身。

平躺下，放松16秒直到呼吸稳定下来。记住这个体操只做轴足侧
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; d+ s0 d9 C7 G4 ], }图


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第三个步骤：骨盆矫正体操
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5 o8 i" }5 Y+ }, r5 C' l首选趴下后双手撑着面部，双脚打开与肩同宽，然后一边吐气一边用单脚脚跟敲击臀部，同样的用另一只脚敲的另一侧的臀部，左右各敲6下。如果股关节太僵硬，可能无法敲击到臀部，可以把双脚分开打点，慢慢久了就可以了。
图
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% |: ?  N% Z, q& f, g月经期间（之前3天到量多的日子后）不能做上面的体操，需要改作以下的：揉仙骨操
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( t% u3 p$ W5 ~+ I* \5 B- }2 F骨盆会配合月经的周期做重复开合的动作，刺激位于中央的仙骨能能消除骨盆的倾斜。促进血液循环，对生理痛也有帮助。
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躺下，将双腿膝盖弯起并用双手扶住。将仙骨确实的贴在地上，不要把腿抬得太高，以免仙骨也跟着被抬起。

9 X: y8 e4 n$ p- H( Y. S9 V3 P将下半身左右反复摇动十次。摩擦仙骨的部分。




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  B1 ^7 m  Y  A+ E6 c觉得挺有道理的 大家可是试试~
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eszter

顶一个！！！！！！

lele2002

谢谢分享。

hehe888

枫叶678

yiyi

哈哈。。学习一下！

兰开夏