 鲜花( 70)  鸡蛋( 0)
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最近一项对头条新闻的研究指责，过多的早餐会造成体重的增加。但是等一等，在你决定永远省去早餐之前，我还要告诉你，这个故事还有相反的一面。
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) Q& r: B1 \4 X& @( D; f8 t) x正确的早餐不仅仅会帮助你瘦身，还会有助于你保持好身材。不要犯下面的两个清晨禁忌，朝着我们苗条的胜利者姿态前进。- e& W E" R- I7 T9 o6 Q* F
& [7 {/ x4 `, KTIPS 1：不要这样做--省略早餐
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3 W6 M4 o4 ^8 {这与过量进食具有同等不良的作用，甚至更加糟糕。省略早餐，增加体重的机会会翻倍。4 B% m% h* v+ W, l. T# _
) \9 P- [4 e q8 c4 X: x. }7 O! a- R原因你都知道的：午餐时分你就会极度饥饿，感觉吃掉眼前所有的东西都是理所当然的。那是因为清晨没有进食会刺激饥饿激素迅速增加，一种刺激食欲，摧毁意志的荷尔蒙。8 f' Z- m( c4 u! w
6 E% k1 P2 ?) X, O2 f8 \更多证据：数千成功的节食者不会错。国家体重控制处近80%的成功瘦身人员——数据库中减掉至少13斤并且保持了至少一年的人员——都信赖早餐。4 g( @4 w6 \' }9 B0 H
: F @8 ~ d% k p+ Z! u) [2 ?9 VTIPS 2：不要这样做--计划做运动……不过要在晚些时候
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推迟运动时间（无论是去健身房还是街区散步）都是不运动的完美诀窍。% L$ ?% s' E% r! ~2 }& E
4 C8 G: D) x5 c1 b4 {根据一项研究，那些计划在一天之末运动的人，仅仅有25%在一年之后仍然坚持，但是清晨运动的人75%都会坚持下来。
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TIPS 3：取而代之，这样做--清晨吃蛋白质6 d, {9 \1 ^) Z% Z1 R
' ]6 ~7 y" [8 ]) q! X9 }它消化的很慢，所以你的饱腹感时间更久。+ R% S. J x3 K* F: [
, f7 j, w, |2 T0 E超重的女性清晨吃鸡蛋和吐司（相对于硬面包圈和奶油干酪），那么这一天中她们进食的卡路里会减少。所以蛋白质搭配水果或者果汁（碳水化合物），和全麦面包或者麦片粥（膳食纤维）——你的饱腹感会更长久。
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! S4 `3 b u" O8 u& H5 F. H5 t3 L3 ]6 Z事实上，这会让早餐的瘦身功效增加三倍。" O% d9 p( I6 P- Q; |+ |- o
1 V4 [. r ~" m6 |: s' n--讨厌早餐食物？找一些非传统的：吃些杏干，再来一块低脂奶酪。不能忍受清晨第一件事情就是吃东西吗？那么就在上午时分小口品尝一下这种健康的冰果露。
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拿来一些脱脂原味酸奶，香蕉，和一些冰镇浆果用搅拌机迅速搅拌，然后撒上些麦芽或者亚麻籽，让你得到些全麦谷物。午饭时间到来的时候，它还会保持你的食欲协调。+ v) s% T6 r! Z; o' Y4 S
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1 ?1 h5 i" d& [; W' h% C! Q1 k---清晨的时间太紧促（照顾孩子，宠物和父母）没时间吃早餐。抓一小把坚果，和一些水果干放个小袋中，在外带杯中倒上脱脂牛奶，清晨上班的路上慢慢再吃。
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---并且还要这样做：在早餐之前做运动; _( b; ?# E& ~" z
6 K$ o: J1 z8 i' @+ S% V新的一项研究发现，早饭之前运动的人，在短期内体重不会增加，即便他们吃高热量，高脂肪的食物。并且他们身体对血糖的消化过程呈更加健康的方式（这对有糖尿病风险的人来说是一个好消息）。
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清晨（而不是晚间）运动似乎还可以将你的生物钟重置，那样会让你更快入睡，睡得更沉。5 P. T) {' N- _
7 N3 @: ~9 O2 B/ P* L% A) c T* {额外优点：让你一天感觉精神抖擞。
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狗仔卡
发表于 2012-1-11 05:44
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
发表于 2012-1-11 11:43
